范美琴　盧孫中

摘要：中小學(xué)生的學(xué)習(xí)心理壓力越來越大，一方面源于“越減越重”的課業(yè)負(fù)擔(dān)，另一方面老師、家長和學(xué)生也各有責(zé)任。完善現(xiàn)有的教育評價(jià)體系，重視師生交流，調(diào)整家長。態(tài)，優(yōu)化學(xué)生心理素質(zhì)是促進(jìn)中小學(xué)生，理健康成長的重要舉措。

關(guān)鍵詞：中小學(xué)生學(xué)習(xí)心理壓力成因?qū)Σ?/p>

“減負(fù)”的口號喊了很多年，卻猶如不開花的鐵樹，成效不明顯。壓在學(xué)生身上的四座大山——在校時(shí)間長，作業(yè)量大，考試頻繁，課外輔導(dǎo)多沒有得到有效改觀；學(xué)生的心理壓力也越來越大，厭學(xué)情緒在中小學(xué)校園里彌漫著。在整個(gè)減負(fù)過程中，我們產(chǎn)生了“減負(fù)難。難于上青天”的感嘆。既然減負(fù)是一項(xiàng)難點(diǎn)工程，要想有所突破，就得創(chuàng)新方式。從“心理瘦身”著手，緩解沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)給學(xué)生造成的心理壓力，不失為一個(gè)有效的突破口。

一、“心理瘦身”勢在必行

(一)學(xué)生心理健康現(xiàn)狀不容樂觀

江蘇省疾病控制中心2006年的一項(xiàng)“青少年健康危險(xiǎn)行為調(diào)查”顯示，我省中學(xué)生消極情緒的發(fā)生率為38.3％，15.4％的中學(xué)生考慮過自殺，17.3％的中學(xué)生考慮過離家出走，3.6％的中學(xué)生嘗試過離家出走。筆者08年暑期對蘇州、南通、徐州三市近500名中小學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)現(xiàn)狀進(jìn)行實(shí)地調(diào)研時(shí)，某小學(xué)教師坦誠相告：“班級一位學(xué)生為發(fā)泄學(xué)習(xí)壓力，課間對著窗戶大喊了十分鐘救命!”某實(shí)驗(yàn)初中女生直言不諱：“真希望班級第一名去跳樓!我以后要爭取出國，免得將來自己的孩子也遭受這種高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的痛苦?！眴柧碚{(diào)查結(jié)果顯示，我省有33.4％的學(xué)生表現(xiàn)出了厭學(xué)情緒，學(xué)校里流傳著“書包里裝的是炸藥，把學(xué)校都給炸掉”的抱怨?？梢姡^重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)已經(jīng)對學(xué)生的心理造成了傷害，給他們心理減負(fù)刻不容緩。

(二)心理負(fù)擔(dān)是一種可變負(fù)擔(dān)

就“心”而言，同樣的重量，卻不等于都是包袱，原因在于心理視角的不同。將現(xiàn)實(shí)的壓力看作不可擺脫的重負(fù)，你就會被壓得喘不過氣來，免不了怨天尤人：將現(xiàn)實(shí)的壓力轉(zhuǎn)化為內(nèi)驅(qū)力，你就會渾身是勁，化苦為樂。因此，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力其實(shí)是一種可變的相對壓力，是有減輕的可能性的。心理壓力是與負(fù)擔(dān)者能力相關(guān)的一種主觀心理感受，合理轉(zhuǎn)換一下心理視角，主觀所感受到的壓力就會小一些。當(dāng)前我們可以解決的，就是幫助學(xué)生緩解高強(qiáng)度學(xué)習(xí)給他們帶來的心理壓力。這是減負(fù)的大課題。

二、“心理肥胖”成因透視

關(guān)于減負(fù)，教育主管部門頒布了很多“鐵律”，但“鐵律生銹”成了公開的秘密，學(xué)生的學(xué)習(xí)心理壓力越來越大。究其原因，這是一種“多因一果綜合征”。

(一)課業(yè)負(fù)擔(dān)過重

適量的課業(yè)負(fù)擔(dān)可以督促學(xué)生學(xué)習(xí)，但如果超標(biāo)，就會產(chǎn)生過猶不及的負(fù)面效應(yīng)。

沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)引發(fā)了學(xué)生的認(rèn)知失調(diào)。萬般皆下品，唯有讀書高。社會評價(jià)學(xué)生的核心指標(biāo)是學(xué)習(xí)成績。學(xué)生只能秉燈夜讀、題海苦戰(zhàn)，但拼搏之后發(fā)現(xiàn)仍然難以駕馭偏、怪、難的考題，久而久之，就會懷疑自己的能力，逐漸喪失信心，陷入自卑，到最后連自我接納都成了問題。

沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)誘發(fā)了學(xué)生的消極情緒。呆板的課堂教學(xué)將學(xué)生對知識的渴望消磨得一干二凈，誘發(fā)了學(xué)生的厭學(xué)情緒；頻繁的公開排名使學(xué)生越來越懼怕考試，誘發(fā)了學(xué)生的焦慮情緒；沒完沒了的家庭作業(yè)讓學(xué)生的睡眠時(shí)間一年比一年少，誘發(fā)了學(xué)生的憂郁情緒。

沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)削弱了學(xué)生的意志力。寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。不畏艱難、戰(zhàn)勝困境是求學(xué)的必備品質(zhì)。但如今學(xué)生的學(xué)業(yè)難度普遍較高，經(jīng)常遭遇挫敗，意志力被打磨得越來越薄弱。心理承受能力差，耐挫力不足成了學(xué)生的通病。

(二)教師“以分為本”

義務(wù)教育階段是學(xué)生身體發(fā)育的黃金時(shí)期，更是學(xué)生心理成長的關(guān)鍵時(shí)期。這個(gè)階段的學(xué)生身心發(fā)展不均衡，心理承受力較弱，容易出現(xiàn)一些問題行為。這就需要老師的密切關(guān)注和及時(shí)疏導(dǎo)。而現(xiàn)實(shí)情況是：一方面，老師成天忙于“壓榨”學(xué)生的分?jǐn)?shù)，難以及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的情緒波動和行為異常，會延誤及時(shí)矯正期；另一方面，即使老師發(fā)現(xiàn)了，也習(xí)慣采用批評來試圖喚醒學(xué)生心中的羞恥感，使其產(chǎn)生改過自新的意愿。不可否認(rèn)，對于部分學(xué)生來說(如自制力差的學(xué)生)這種方法可能會奏效，但如果碰到有著強(qiáng)烈自卑感的學(xué)生。這種簡單的批評很可能會無濟(jì)于事。自卑的學(xué)生多半是一種“故意犯錯(cuò)”，訓(xùn)斥會進(jìn)一步激化其過度代償，產(chǎn)生不良心理。以分為本、缺乏溝通的教育管理方式只會如水里按葫蘆一般此起彼伏，難以取得成效。

(三)家長期望過高

望子成龍、望女成鳳是家長的普遍心態(tài)，父母適當(dāng)?shù)钠谕麑⒆邮且环N有效的督促。但隨著升學(xué)、就業(yè)壓力的不斷加劇，家長的期望值在一路飆升。家長過高的期望、過嚴(yán)的管教無意間給孩子造成了不必要的心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)心理重壓不能被承受之時(shí)，即使孩子有良好的學(xué)習(xí)潛能，也未必能得到有效發(fā)揮。孩子一學(xué)習(xí)就戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、如履薄冰，對學(xué)習(xí)失去了熱情，逃學(xué)現(xiàn)象層出不窮，叛逆情愫悄然滋生，甚至還開始學(xué)會撒謊、攻擊。而家長往往只注重孩子的學(xué)習(xí)成績，對孩子的心理狀態(tài)關(guān)心甚少，難以及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，最終導(dǎo)致孩子借用違法犯罪、自殺等極端方式來宣泄心中的壓抑與不滿。

(四)學(xué)生耐挫力缺乏

耐挫力，是指當(dāng)個(gè)體遇到挫折時(shí)，能積極主動地?cái)[脫困境并使其心理和行為免于失常的一種能力。人生逆境十之八九，苦難對天才是一塊墊腳石，對能干的人是一筆財(cái)富，對弱者卻是一個(gè)萬丈深淵。團(tuán)中央2006年對全國10個(gè)省市2萬多名學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示。有17.5％的孩子認(rèn)為自己“經(jīng)不起挫折”。

學(xué)生的耐挫力不是與生俱來的。而是在生活中磨煉出來的。家庭處處為孩子設(shè)置溫室，大樹底下可遮陰，孩子得不到磨煉，經(jīng)歷不了寒徹骨，又怎得梅花撲鼻香?學(xué)校又只抓智育，很少對學(xué)生進(jìn)行挫折教育，加之學(xué)生自身知識經(jīng)驗(yàn)不足，個(gè)性心理品質(zhì)不夠成熟，經(jīng)不起風(fēng)吹雨打在所難免。

學(xué)生缺乏耐挫力，面對困境，易被非理性觀念所左右，將小事擴(kuò)大化，自尋煩惱；處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，難以動員全身資源去化解危機(jī)，坐以待斃；生活出現(xiàn)失衡時(shí)，難以正確歸因，易被壓力擊垮。近年來，因耐挫力低而出走、傷人。甚至自殺的學(xué)生事件屢見報(bào)端，如“中學(xué)生成績不佳遭家人指責(zé)后離家出走自殺”等。學(xué)生的隱性問題也越來越多，遇到困難就緊張、焦慮，束手無策；遭遇失敗就失意、退縮，自怨自艾。部分學(xué)生還出現(xiàn)了心理問題軀體化現(xiàn)象，產(chǎn)生了頭疼胸悶、食欲不振、睡眠困難等不良生理反應(yīng)。長此下去。學(xué)生只能被一個(gè)個(gè)障礙粉碎了自我。

三、“心理減肥”策略探尋

(一)完善評價(jià)體系，發(fā)揮評價(jià)的導(dǎo)向作用

在高等教育資源仍不能滿足社會需求、就業(yè)形勢緊迫、升學(xué)改變命運(yùn)等傳統(tǒng)理念仍被普遍認(rèn)同的大背景下，學(xué)校在升學(xué)目標(biāo)與教育目標(biāo)的夾縫中生存。追求升學(xué)率成了所有中小學(xué)的“集體潛意識”，分?jǐn)?shù)成了教育評價(jià)的最主要指標(biāo)。這種評價(jià)機(jī)制對教師不公平。除了學(xué)

生成績，學(xué)生的個(gè)性發(fā)展、能力變化等也屬于教學(xué)績效，僅以學(xué)生分?jǐn)?shù)來衡量教師有以偏概全之嫌。這種評價(jià)制度對學(xué)生也不利，容易磨滅學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，壓制學(xué)生個(gè)性。要想減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)心理壓力，就必須建立科學(xué)的教育評價(jià)體系。

一要注重評價(jià)內(nèi)容的全面化。要改變單純以智育為主要評價(jià)要素的狀態(tài)，加強(qiáng)對非智力因素如學(xué)生身體素質(zhì)、道德品質(zhì)、心理素質(zhì)、實(shí)踐能力、創(chuàng)新意識等的考評。二要堅(jiān)持評價(jià)工作的全程化。除了期末考評之外，要加大對學(xué)生平時(shí)表現(xiàn)的評估，適當(dāng)賦予平時(shí)表現(xiàn)優(yōu)異的學(xué)生免試特權(quán)，努力營造功在平時(shí)的良好氛圍。三要實(shí)現(xiàn)評價(jià)方式的多樣化。要努力淡化分?jǐn)?shù)效應(yīng)，對學(xué)生實(shí)行等級評價(jià)，并提供翔實(shí)的評語，明確指出每一位學(xué)生需要努力的方向，并遵循評價(jià)的激勵(lì)功能，以談心式的口吻傾注教師期望。四要力爭評價(jià)主體的多元化。除了傳統(tǒng)的教師評價(jià)外，要積極發(fā)動家長評價(jià)、同學(xué)評價(jià)和自我評價(jià)。促進(jìn)學(xué)生全方位認(rèn)識自我。

與此同時(shí)，要不斷完善教師評價(jià)機(jī)制。學(xué)生成績只是教師工作績效的一部分，要加大對教師師德修養(yǎng)、心理素質(zhì)、教學(xué)態(tài)度、教學(xué)藝術(shù)等的評估，促進(jìn)他們提升個(gè)人修養(yǎng)，研究教學(xué)，創(chuàng)新教學(xué)，提高教學(xué)能力。

(二)注重師生交流，構(gòu)筑師生的情感基礎(chǔ)

教師要想使學(xué)生荒蕪的心田長出希望的綠葉，就要訴諸心靈的教育與感化，加強(qiáng)與學(xué)生的平等交流。這種交流要以尊重為前提。馬斯洛指出，人有被尊重的需要。無論是好學(xué)生還是差學(xué)生，都渴望得到老師的尊重。老師的尊重會照亮他們的心靈。管事以勤為先，管人以情為重。教師要注重與學(xué)生的情感交流，使學(xué)生體驗(yàn)到一種安全感和滿足感，營造融洽的師生關(guān)系。教學(xué)效率不是簡單的教師效率與學(xué)生效率之和，而是兩者的乘積，其中任何一個(gè)都不能為零。一旦師生之間架起了情感的橋梁，學(xué)生就會“尊其師、敬其道、效其行”。當(dāng)學(xué)生成績下降時(shí)，要避免動輒批評指責(zé)，而是要幫助他們及時(shí)分析總結(jié)提高。

(三)優(yōu)化心理素質(zhì)，提高學(xué)生的心理承受力

學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)相對穩(wěn)定的條件下，學(xué)生的心理壓力與心理承受力成反比。心理承受能力強(qiáng)，主觀感受到的壓力就??；心理承受能力弱，主觀感受到的壓力就大。因此教師可以通過提高學(xué)生的心理承受力來幫助他們減輕心理壓力。

一要提高學(xué)生的認(rèn)知能力。認(rèn)知能力是心理承受力的基礎(chǔ)。教師要讓學(xué)生明白人生似奔騰的洪水，不遇到島嶼和暗礁，難以激起美麗的浪花；也要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會“灰色思考”，認(rèn)識到事物的發(fā)展受多種因素影響，結(jié)果以中間狀態(tài)居多，并非非白即黑，受挫時(shí)不能鉆牛角尖。二要培養(yǎng)學(xué)生的良好個(gè)性。健康的個(gè)性品質(zhì)對心理承受力具有支撐作用，比如一個(gè)沉著冷靜的人更有可能做到遇事不亂。中小學(xué)生正處于個(gè)性發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，教師要努力培養(yǎng)他們豁達(dá)開朗、堅(jiān)強(qiáng)樂觀的良好品質(zhì)。三要增強(qiáng)學(xué)生的耐挫力。一個(gè)人對挫折的適應(yīng)性很大程度上反映了他的心理承受力。在中小學(xué)生群體中，榜樣的力量是無窮的，教師可以借助榜樣的感染力讓學(xué)生產(chǎn)生心理認(rèn)同，效仿榜樣冷靜分析困境，及時(shí)采取補(bǔ)救措施，增強(qiáng)學(xué)生的耐挫力。四要讓學(xué)生在實(shí)踐中磨煉。心理承受力不是先天的，而是源于實(shí)踐。教師要多給學(xué)生創(chuàng)造磨煉的機(jī)會，組織一些室外活動如爬山、社會勞動等放飛孩子，培養(yǎng)他們頑強(qiáng)的毅力。

(四)調(diào)節(jié)家長心態(tài)，降低家長的過高期望

家長要想幫助孩子減輕學(xué)習(xí)心理壓力，就要對孩子寄予合理的期望。首先，期望值要適中。如果孩子成績一般，但家長非要孩子考上重點(diǎn)學(xué)校，這樣只會挫敗孩子?！疤惶?，夠得著”才是合理的目標(biāo)。家長不妨嘗試著與孩子共同商定期望目標(biāo)，既可以避免期望值不切實(shí)際，又可以讓孩子體驗(yàn)到一種尊重與信任。其次，期望的表達(dá)要恰當(dāng)。家長總認(rèn)為孩子的自覺性較差。要常敲警鐘，殊不知過分單調(diào)而頻繁的刺激作用容易引起超限抑制。引發(fā)弦子的逆反心理。家長要學(xué)會給予孩子足夠的信任與耐心，多加鼓勵(lì)與贊揚(yáng)。第三，家長要更新頭腦中的人才觀。筆者調(diào)查顯示，77.8％的家長期望將來孩子能讀重點(diǎn)大學(xué)。但很明顯我省重點(diǎn)院校的錄取比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有這么高。條條大路通羅馬，社會的繼續(xù)教育已經(jīng)發(fā)展起來，榜上無名，腳下有路，家長千萬不能逼迫孩子吊死在升學(xué)這一棵樹上。第四，家長要重視培養(yǎng)孩子的非智力能力。成才的關(guān)鍵在于智力因素與非智力因素的和諧發(fā)展，家長不能一味地只朝孩子的分?jǐn)?shù)看。良好的個(gè)性、杰出的能力、頑強(qiáng)的意志力與學(xué)習(xí)成績同等重要。

(五)引導(dǎo)學(xué)生自我調(diào)節(jié)，學(xué)會積極地釋放壓力

減輕學(xué)生心理壓力，他人的幫助只能起到輔助作用，學(xué)生要學(xué)會自我解壓?？梢詮囊韵聨讉€(gè)方面加以努力：一是科學(xué)分析壓力來源。有研究表明，認(rèn)知評估與自主神經(jīng)系統(tǒng)的喚起程度有密切關(guān)聯(lián)。也就是說，正確評估壓力成因，可以減少壓力反應(yīng)，產(chǎn)生“不過如此”的感覺。當(dāng)同學(xué)們感到學(xué)習(xí)壓力過大時(shí)，要學(xué)會尋我原因，對癥下藥。二是巧妙轉(zhuǎn)換心理視角。冰凍三尺、赤身下水，導(dǎo)致捕魚為生的遠(yuǎn)古人類筋骨疼痛、肌肉萎縮：而堅(jiān)持冬泳的現(xiàn)代人類卻強(qiáng)壯了身體，減少了疾病。天堂與地獄是毗鄰的，有時(shí)候只需轉(zhuǎn)換一下心理視角，就會發(fā)現(xiàn)別樣的風(fēng)景。學(xué)生如果能將課業(yè)負(fù)擔(dān)內(nèi)化為自己的一種成就需要，明白今天的負(fù)擔(dān)是在為明天的幸福做準(zhǔn)備，結(jié)果就會迥然不同。三是充分利用社會支持。一個(gè)人的力量畢竟有限，當(dāng)學(xué)習(xí)中產(chǎn)生了個(gè)人無法獨(dú)立應(yīng)對的壓力時(shí)，要敢于把它講出來，尋求老師、同學(xué)和家人的幫助。四是合理安排休息。亨利·福特說過：“只會工作而不懂得休息的人就像沒有剎車的汽車，其危險(xiǎn)不言而喻?！鄙硇钠跁r(shí)，不妨歇下來做做體育鍛煉，聽聽音樂或者補(bǔ)充一下睡眠，充沛的精力有益于抵抗心理壓力。