徐大平

最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時間,最好的心情是寧靜,最好的運動是步行。古希臘名醫(yī)希波克拉底精辟地指出:“病人的本能就是病人的醫(yī)生,醫(yī)生是幫助他的本能的?！?/p>

一、為什么講失眠癥

你知道世界上多少人有睡眠障礙問題嗎?世界衛(wèi)生組織調(diào)查有27%的人。

你想知道有多少中國人患有不同程度的失眠癥嗎?大約有45%的人。

這么大的數(shù)字,你能重視嗎?

當(dāng)今社會上許多的抑郁癥、車禍或意外事故,多與失眠癥有關(guān),所以在2007年第七個“世界睡眠日”的主題是——“健康睡眠與和諧社會”。

二、失眠癥的表現(xiàn)形式

失眠,是指每晚睡眠少于5～6小時,而且質(zhì)量不好。

1.失眠是指在就寢后難以入睡,翻來覆去睡不著;

2.時寢時醒,不能熟睡,容易被驚醒,有的對聲音或燈光敏感;

3.寢后早醒,醒后難以再寢;

4.有的夢多,自感到整夜都在做惡夢;

5.甚至徹夜不眠者。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為腦神經(jīng)衰弱。中醫(yī)認(rèn)為失眠可由多種原因引起,若為虛證多屬陰血不足,心失所養(yǎng),若為實證則心火太盛及肝郁化火等原因所致。

失眠原因多種多樣。

1.心理因素

工作壓力大。假如上級領(lǐng)導(dǎo)明天需要一份報告,你今天必須趕出來,晚上可能要加班加點。到了夜里1～2點鐘寫完了,你可能還會琢磨“哪個地方有問題?還有哪個地方?jīng)]有寫全?明天怎么去匯報等等”。越想越多,最后睡不著了,到了天亮才休息2個小時。由于考慮問題多,使大腦興奮,也就是中醫(yī)講的“心火亢盛”。

人際關(guān)系緊張。如領(lǐng)導(dǎo)對你有看法,同事之間嫉妒等。

戀愛、婚姻受挫,家庭關(guān)系處理不好等。

熬夜過度:看小說、唱歌跳舞、游戲娛樂過度。

2.生理因素

急性病的困擾,發(fā)燒、咳嗽、腿抽筋、疼痛使你難以入睡。

白天喝咖啡、飲酒、或抽煙過度。

晚餐吃的過飽,吃夜宵時間太長,胃腸過于飽脹。

3.外界環(huán)境影響

室外的噪音、室內(nèi)的燈光。倒夜班,倒時差。氣候驟變。

安眠藥雖能獲一時之效,但長期連續(xù)應(yīng)用則易產(chǎn)生成癮性,且對心、腦、肝、腎等重要器官產(chǎn)生嚴(yán)重毒害作用。

三、長期失眠的危害

1.失眠導(dǎo)致身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱。

2.失眠引起記憶力減退,頭痛。

3.失眠影響工作、學(xué)習(xí)和生活。第二天沒精打采。

4.失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂,胃腸消化功能不好。所謂“臥不安則胃不和”。

5.影響美容。

6.經(jīng)常失眠可引起老年人高血壓、腦萎縮、癡呆癥。

7.經(jīng)常失眠使人過早衰老,縮短壽命。

四、良好睡眠的意義

俗話說,吃得好不如睡得好。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,在人的一生中有1/3的時間是在床上度過的。睡眠作為生命必需的過程,深睡眠成分是最重要的,在深睡眠期間大腦可以得到充分休息,生長激素分泌增多,生長發(fā)育加快,消除疲勞效果最好。像嬰幼兒每天睡眠12～18小時。是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶、再現(xiàn)生機的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。

五、穴位保健

1.按揉安眠穴

安眠穴,顧名思義就是幫助人們睡眠的穴位。

它在下頜角和枕骨后下方凹陷的連線上。簡便取穴法:拇指的指關(guān)節(jié)屈成90度,以第一節(jié)指橫紋夾住耳垂下緣,其余四指直立在頭的側(cè)面,這樣大拇指指尖下按的地方即為安眠穴。

此穴上通腦髓,下達肢體五臟,深層有神經(jīng)、血液、淋巴。刺激安眠穴,能穩(wěn)定大腦情緒波動、平穩(wěn)血壓,緩解神經(jīng)緊張與興奮,同時還能治療頭暈、頭痛、心慌、耳鳴、耳聾等癥。

具體操作:最好在臨睡前,坐在床上,或是取仰臥位,用拇指的羅紋面按揉安眠穴2～3分鐘。拇指作用在穴位上做旋轉(zhuǎn)按揉,也可以點按,力度由輕到重,手法深沉用力,使得該穴有酸脹麻感,按揉后便有睡意。如果連續(xù)按半個月,效果會很明顯,對睡眠有很大的幫助。如果堅持一個月或更長的時間,對提高睡眠質(zhì)量幫助更大。希望能把安眠穴作為您的睡前常用保健穴。

2.按揉印堂穴

印堂穴位于兩眉頭連線的中點,稍稍向上一點的凹陷處,此穴位非常重要。

按揉此穴治療失眠、夢多、頭痛、眩暈、精神類疾病和高血壓癥。

具體操作:大拇指羅紋面頂住印堂,肘尖支撐在桌子上,或躺在床上,用中指羅紋面按揉印堂穴3～5分鐘,手法宜輕,帶動皮下組織做旋轉(zhuǎn)按揉,意念集中在印堂穴,起誘導(dǎo)作用。做完后局部有輕松感。

此方法可以在上班工作間歇,或睡前幫助入睡。

3.按揉太陽穴

在學(xué)校我們做眼保健操,其中有一節(jié)就是按太陽穴。大家對太陽穴并不陌生,但能準(zhǔn)確地找到它,并非每個人都能做到。

具體定位:在眉梢與目外的連線上,向外一寸處。簡易操作:屈拇指,將拇指的指關(guān)節(jié)第一橫紋置于眼角,大拇指的指端處即為該穴。按揉太陽穴時用兩手的食指羅紋面做旋轉(zhuǎn)按揉,手法宜輕,因為太陽穴此處壁薄。它是頭部三塊骨頭的交接處,距離大腦較近。因此,太陽穴是人體較為薄弱的地方。此穴可以治療失眠、頭痛、眼疾以及發(fā)熱等癥。可作為工間操以解除疲勞,亦可在睡前幫助入睡。每次輕揉2～3分鐘,堅持2～4周作用會明顯提高。

4.按揉內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)即是內(nèi)臟元氣通行道路的關(guān)口,為手厥心包經(jīng)上的穴位,同時又是交會穴。

主治心臟疾患,如心痛、胸悶、氣短、失眠、多夢。又能治療胃腸道疾患,如胃脹痛、惡心、嘔吐、腹脹、腸鳴等。同時對機體起著雙向調(diào)節(jié)作用,像高血壓、低血壓、高血糖、低血糖等,還可用于急救。

具體位置:腕橫紋上2寸正中。用拇指羅紋面按揉內(nèi)關(guān)穴1～2分鐘,拇指羅紋面按于內(nèi)關(guān)穴位上來回按揉,手法宜深沉用力,局部有酸脹感。此穴按摩可以隨時做,它對穩(wěn)定情緒,調(diào)整血壓都有很好的幫助。

5.三陰交穴

位于內(nèi)踝交點上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)面后緣上,三陰交是三條陰經(jīng)的交會穴,主治脾、肝、腎三臟的病癥,如失眠、遺精、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、頭暈、腸鳴、便秘等。

按揉三陰穴,用拇指羅紋面緊貼脛骨內(nèi)側(cè)面后緣按摩,手法用力適中,局部有酸脹感。每天早晚按壓穴位2次,每次5分鐘。

6.擦涌泉穴

涌泉穴位足底心,前1/3與后2/3交界凹陷處。簡易取穴法:用力鉤住足趾,足底呈現(xiàn)凹陷處便是。涌泉是足少陰腎經(jīng)的井穴,就是起點穴。對于腎臟的腎陰虛、腎陽虛有著很好的調(diào)節(jié)作用,同時又可以交通心腎,使得心火下降,腎水上升。

主治失眠、多夢、生殖系統(tǒng)疾病,引火下行又能治療高血壓、頭眩暈、頭痛、腦萎縮等。此穴保健應(yīng)該在臨睡前先洗足,用溫?zé)岬乃葑愕?0～30分鐘。古人認(rèn)為“睡前一盆湯,長壽又健康”;“富人吃藥,窮人洗腳”,說明洗腳對養(yǎng)生保健的作用之大。洗完腳擦干后,用手掌貼足心來回摩擦,用力宜輕,速度宜快,按摩的距離宜長,每晚做3～5分鐘,以足心透熱為佳。

六、經(jīng)絡(luò)體操

1.睡眠先睡心

《老老恒言》養(yǎng)生家曰:先睡心,后睡目。寐有操縱二法:操者,如貫想頭頂,默數(shù)鼻息,反觀丹田之類,使心有所著,乃不紛馳,庶可獲寐;縱者,任其心游思于杳緲無朕之區(qū),亦可漸入朦朧之境。最忌者,心欲求寐,則寐愈難,蓋醒與寐交界關(guān)頭,斷非意想所及。

2.雙指歸心(操作見光盤,此處省略)。

3.太極揉球(操作見光盤,此處省略)。

4.擎天直柱。

晚上睡覺前,赤足踏在木地板上,直立姿勢,兩手從兩側(cè)緩緩抬起,到頭頂合并,手心緊貼,指尖朝上,置于頭上10公分(約1拳高),兩眼微閉,舌抵上腭,頭頂放松微微前傾,含胸拔背,小腹內(nèi)收,兩膝微屈,要求全身放松,意念放在兩腳心,盡量身體不動,站立10分鐘即可。此法可以益智健腦、養(yǎng)心安神、除煩解郁、助你入睡。

5.臥學(xué)希夷

如果前面幾項對您的失眠癥幫助不大,可以學(xué)習(xí)一套難度大一點的功法,來調(diào)整身體狀況,改善睡眠。

詩曰:

臥學(xué)希夷很自然,壺中日月性中天。

河車運上昆侖頂,無物何塵何是仙。

保持睡眠姿式,氣沉丹田,意念丹田,右腳伸直,左腿屈膝,右側(cè)臥,右手舉拳作枕,左手放于髂部。隨左腿緩緩伸出,左右交替轉(zhuǎn)為左側(cè)睡眠,緩呼緩吸。

收功時,兩手搓掌后,放在鬢角,兩手拇指在風(fēng)池府兩穴橫擦數(shù)次,咽津一口,下達丹田。

七、膳食搭配

1.遠志棗仁粥

遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效。

2.桂圓蓮子粥

取桂圓肉20克,蓮子30克,大米100克。將蓮子搗碎,和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前2小時服食。粥中桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可用于勞傷心脾、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸等癥;蓮子補脾、養(yǎng)心、益腎。此粥對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者更為適用。

3.八寶粥(民間食譜)

芡實、薏苡仁、白扁豆、蓮子肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各10克,加水適量,煎煮40分鐘,再加入淘凈的大米150克,繼續(xù)煮爛成粥。加冰糖食用。連吃數(shù)日,可治療體虛乏力、失眠、口渴、泄瀉、咳嗽少痰、浮腫等證。

八、預(yù)防與護理

1.營造睡眠環(huán)境布置好臥房,睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方。睡前通風(fēng),仔細(xì)選擇睡床和床上用品,擺好床的位置,床太軟或太硬都會引起腰背酸痛,床上用品要保持舒適,并注意臥室的燈光、顏色、濕度等。

2.床上注意事項 上床就是要睡覺,不是為了讀書、看電視或吃東西;如果不能入睡,就先起床,做些事情(如讀點內(nèi)容平淡的書),安靜放松一下,等有睡意的時候再上床睡覺。

3.晚間飲食適度 避免強烈的體力活動和過度的腦力活動。吃飯不能太多也不能太少,不能過多喝水,否則半夜要起床上廁。順應(yīng)身體時鐘的節(jié)律按時上床,按時起床。

4.煙、酒、濃茶、咖啡均屬興奮之品,神經(jīng)衰弱患者應(yīng)自覺少吃或不吃,因為這類食品、食物會造成睡眠不寧,神疲乏力,甚至攪亂心緒,加重病情。

5.日常飲食中,每天宜喝一碗米粥,進食一瓶酸奶。配餐中多采用以下幾種益腦食物,如沙丁魚、蛋黃、菠菜、胡蘿卜、橘子等。

6.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸可起到安眠作用。若加一杯溫蜂蜜水則更好。

7.泡個熱水澡,水溫不要超過40度,泡15分鐘即可,馬上進被窩。因為熱水澡過后會使你的體溫有所下降。

8.聽一聽古典音樂,像莫扎特的音樂具有治療失眠的功效,它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。

9.當(dāng)病久傷及氣血陰陽者,膳食應(yīng)以補益扶正為原則,傳統(tǒng)中藥中有許多藥食妙品對失眠有獨特的功效。因而,可在食療藥膳中,有針對性地辨證施治,這些藥食佳品有山藥、人參、當(dāng)歸、黨參、丹參、桃仁、棗仁、枸杞子、桑椹子、決明子、白菊花、代代花、玫瑰花、百合、香附等。

〖編輯:安然〗