董衛(wèi)國

在眾多的養(yǎng)生保健方法中,重視“四梢”的方法可以說是獨樹一幟的。中醫(yī)學(xué)認為:指為筋之梢,舌為肉之梢,發(fā)為血之梢,齒為骨之梢。梢者,末也。人體末梢強健,說明機體組織臟器功能健全,經(jīng)筋脈絡(luò)暢通,營養(yǎng)狀況及血液循環(huán)良好。反之,則為健康不佳或不健康的表現(xiàn)。老年人注重“四梢”的養(yǎng)生保健,更有益于健康長壽。

筋之梢——指(趾)

人體的手和腳是使用最多的器官,也是全身經(jīng)筋脈絡(luò)的交匯處。注意手和腳的保健,促進經(jīng)筋強健、脈絡(luò)通暢,有益于強身健體,推遲衰老。

“人老腿先老”,保護好雙腳是防老的關(guān)鍵。老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)丶訌娔_部的運動鍛煉,如散步、慢跑、原地踏步走等。在運動時應(yīng)盡量穿平底鞋,兩腳行走時有意識以趾抓地,以促進下肢血液循環(huán)和提高趾力,使步履穩(wěn)健。老年人穿鞋宜大一點、肥一點,使腳不受屈。睡前應(yīng)堅持用溫水泡腳,泡完后擦干腳,再用雙手輕輕按摩。時間可長可短,以自覺舒適即可。這樣既可促進局部血液循環(huán)、疏通經(jīng)筋脈絡(luò),又能起到促進睡眠的作用。

老年人應(yīng)多進行手指的活動鍛煉?？沙Ｗ錾煺莆杖\動,常玩健身球,也可手握3個核桃進行指撥運動,還可堅持練習(xí)太極推手功,或用雙手自上而下地拍打身軀,以及堅持搓手和扳動手指等。另外,老年人還可做一些精密細致的手工,如手工藝、寫字、打字、折疊紙張、剪紙或修理花枝草坪等。這樣既可增加雙手的靈敏度,加強手腦聯(lián)系,延緩大腦衰老,又可促進血液循環(huán)和脈絡(luò)暢通,經(jīng)筋強健。

肉之梢——舌

中醫(yī)認為:舌為脾之外候。脾主肌肉,故舌為肉之梢。

正常的舌上布滿絲狀和暈狀的舌乳頭,其表面還有一層角化細胞,表現(xiàn)為薄白苔。在小小的舌頭上有數(shù)不清的味蕾和味細胞。人體的“三寸之舌”靠這些味蕾和味細胞來識別食物的酸、甜、苦、辣、咸,使人們進食有滋有味。食物營養(yǎng)是人體肌肉強健的保障。舌功能正常,食欲旺盛,營養(yǎng)便得以全面補充,肌肉就強健有力,各組織臟器的生理機能就能充分地發(fā)揮,人體就會健康長壽。

隨著年齡的增長,老年人舌面上的味蕾及味細胞隨之退化和減少,肌肉就顯得軟弱無力。因此,老年人應(yīng)加強舌的保護,注意口腔清潔,堅持早晚刷牙和飯后漱口?？谇粷崈粲幸嬗谔岣呶独俚谋嫖读臀都毎呐d奮性。不要常刮舌苔,刮舌苔易破壞味蕾。保護好味蕾和味細胞可增進食欲,使肌肉強壯,身體健康。

另外,醫(yī)生常把舌質(zhì)和舌苔的變化作為反映人體健康情況的一面鏡子。老年人要注意觀察自己舌質(zhì)的舌苔的變化,如有異常應(yīng)隨時就醫(yī)。

血之梢——發(fā)

“白發(fā)悲花落,青云羨鳥飛”。人們常把鬢發(fā)蒼白作為衰老的象征。隨著年齡的增高,人的白發(fā)也逐漸由少到多。50歲的人一般就開始有白發(fā)出現(xiàn),到70歲以后白發(fā)就已占“統(tǒng)治地位”了。與此同時,頭發(fā)也會脫落變稀。為什么一上年紀,頭發(fā)就會變白、脫落、無光澤呢?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為:這是由于老年人機體發(fā)生退行性改變,支配毛發(fā)生長的某些激素和物質(zhì)減少所致。中醫(yī)學(xué)則認為,發(fā)為血之余,血液旺盛,頭發(fā)便烏黑亮澤;血少體衰,頭發(fā)就會發(fā)白和焦黃稀少。老年人的血液系統(tǒng)同身體其他組織器官一樣,都有著不同程度的退行性改變,致使血少不足以濡養(yǎng)毛發(fā),這也是一種衰老的表現(xiàn)。

老年人保護頭發(fā)至關(guān)重要。洗頭不要過勤和使用堿性肥皂,經(jīng)常用梳子梳頭,以促進頭皮血液循環(huán)。平時可適當(dāng)進食一些具有補血護發(fā)作用的食物,如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳,以使血液旺盛、頭發(fā)亮澤。這些營養(yǎng)豐富的食物是延緩衰老的良好補品。

骨之梢——齒

老年人的骨骼發(fā)生退行性改變,牙齒也大多發(fā)生損壞和脫落。除了保護現(xiàn)存的牙齒外,還應(yīng)根據(jù)牙齒的脫落損壞情況,進行及時的修補和鑲牙。中醫(yī)認為:腎主骨,齒為骨之梢。老年人腎氣虛衰而致骨衰齒落,補攝腎氣可以壯骨固齒。平時可適當(dāng)選服一些補腎的藥物,如壯腰健腎丸、六味地黃丸、延生護寶液等。中醫(yī)一向推崇“齒宜數(shù)叩,津宜數(shù)咽”。經(jīng)常進行叩齒運動,即進行上下牙齒的咬合運動,既能增強牙齒的彈力和韌性,又能固攝腎氣和促進唾液的分泌,增強消化吸收功能。這不僅能推遲牙齒的衰老,還有益于健康長壽。嚼食干果,如核桃、花生、腰果、葵花子、南瓜子、松子、榛子、豆類等,既是良好的健齒運動,又可補充蛋白質(zhì)、鈣、磷等營養(yǎng)素。日本有位學(xué)者把干果視為最佳零食,閑來總是吃一些,因而雖年近九旬仍精力充沛,健齒牢。

老年人吃飯時細嚼慢咽,也有助于增強牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。還可適當(dāng)多吃一些含鈣食物,如牛奶、魚蝦、骨頭湯等,必要時也可服一些鈣制劑。堅持適宜的體育鍛煉,可以促進血液循環(huán),有利于骨骼、牙齒的強健和推遲衰老。保護好牙齒可提高生活質(zhì)量和健康水平,對于健康長壽是十分有益的。

〖編輯:遲昊〗