簡易肩部放松操

腦力勞動(dòng)者的頸、肩、背常常有酸痛、麻木的感覺,這在一定程度上可以說是職業(yè)病。長期坐著讀書,伏案工作,會(huì)使頸、肩部肌肉處于牽拉、緊張狀態(tài),久了便會(huì)產(chǎn)生疲勞、僵硬、痙攣,甚至小關(guān)節(jié)變形,從而刺激神經(jīng),產(chǎn)生痛、麻、沉的癥狀。

腦力勞動(dòng)者要防止以上職業(yè)病,最好是參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),最簡便的鍛煉方法是每坐兩小時(shí)左右做一做肩部放松操。

肩部放松操的做法是:挺胸站立,兩腳平行同肩寬,肩部盡可能向上方聳起,一聳一落,共做20次為一組;或者兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會(huì)兒,再放松,20次為一組,可做兩至三組。經(jīng)常低頭伏案工作的腦力勞動(dòng)者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、雙肩做回環(huán)動(dòng)作。經(jīng)常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動(dòng),這些項(xiàng)目對(duì)發(fā)展肩、背部肌肉力量很有好處,也能使疲勞了的肩背肌肉得到有力的恢復(fù),對(duì)于預(yù)防頸胸椎疾患很有用處。

已患有脊柱疾病者,如有脊柱輕度側(cè)彎、駝背等,可注意以下幾點(diǎn):

1. 在單杠、吊環(huán)上做懸垂動(dòng)作,每次3-10分鐘左右,同時(shí)要做前后、左右擺動(dòng)或轉(zhuǎn)圈活動(dòng)。完成一組后休息片刻再做一組。

2. 癥狀重些的患者,可用皮圍腰固定腰部,用雙臂架在雙杠上做自體懸垂?fàn)恳?/p>

3. 進(jìn)行一些力所能及的勞動(dòng),使背部的肌肉、韌帶得到鍛煉,以保證脊柱的正常位置。

4. 保持良好的脊柱生理位置,平時(shí)應(yīng)注意坐、行時(shí)挺胸姿態(tài),睡硬板床,提扛重物時(shí)應(yīng)先蹲下,不要直著腰提起,以免損傷背部的肌肉。這些方法不僅對(duì)身體其他部位有鍛煉作用,也可在不同程度上糾正脊柱疾患,有利于恢復(fù)健康。

足部健康的

十條小貼士

足與踝關(guān)節(jié)部位的疾病和功能的紊亂或殘疾會(huì)影響到生活的質(zhì)量,甚至?xí)l(fā)運(yùn)動(dòng)障礙等問題。美國足醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)出臺(tái)足部健康10條小貼士,以期指導(dǎo)人們重視足部健康。

1. 不要忽視足的疼痛。這是不正常的情況,但如果持續(xù)疼痛就應(yīng)該去看足科大夫。

2. 定期檢查你的足。用心地觀察足的顏色與溫度,檢查趾甲的變厚和褪色的情況(這可能是一種真菌感染所致)。也要檢查裂隙與皮膚的皸裂。在足底出現(xiàn)脫皮或結(jié)垢預(yù)示著患有運(yùn)動(dòng)員足。

3. 定期洗腳,特別是足趾之間的清潔,要充分擦干。

4. 趾甲的修剪要圓潤,不要過短。尤其是在側(cè)方與拐角處的趾甲的修剪。如果不妥的話,可能導(dǎo)致趾甲的不生長或畸形。患糖尿病、足部血液循環(huán)差、心臟功能差的人不要自己處理足的問題,那樣更容易被感染。

5. 確保你的鞋適合你的足大小。買鞋應(yīng)該在一天的晚些時(shí)候,這個(gè)時(shí)候足相對(duì)要大些。盡可能及時(shí)更換損壞的鞋。

6. 正確地選擇一雙符合你從事的運(yùn)動(dòng)所要求的運(yùn)動(dòng)鞋。如自行車運(yùn)動(dòng)的專業(yè)鞋、足球運(yùn)動(dòng)的專用鞋等。

7. 交替穿鞋。不要每天穿同樣的一雙鞋。

8. 避免赤足走路。你的腳會(huì)更容易損傷或發(fā)生感染。在沙灘上或者穿涼鞋時(shí),請(qǐng)?jiān)谧闵贤磕ǚ罆袼?猶如在身體的裸露區(qū)使用防曬霜一樣。

9. 小心在家里自己處理足的問題而造成小毛病,以免拖成大麻煩。

10. 如果你是糖尿病患者,你定期去看足科大夫是至關(guān)重要的事情,至少是一年看一次。

女性多吃海帶

可治療乳腺增生

海帶是養(yǎng)生價(jià)值較高的食物,但因?yàn)槠綍r(shí)太過常見而未引起人們的重視。其實(shí),在很多國家,海帶都是重要的養(yǎng)生食物。像韓國人從過生日、坐月子到吃早餐,頓頓都少不了它。日本人用海帶磨成粉,作為紅腸等食物的添加劑,把海帶茶作為表示喜慶的高貴食品。

海帶富含多種微量元素,在所有食物中,海帶的含碘量最高。我國古代早有記載,海帶(即昆布)能軟堅(jiān)散結(jié),能使血通氣暢,腫塊消退。海帶中所含的熱量較低,膠質(zhì)和礦物質(zhì)較高,易消化吸收,抗老化,吃了后不用擔(dān)心發(fā)胖,是理想的女性健康食品。近代研究發(fā)現(xiàn),海帶可以輔助治療乳腺增生。這是由于其中含有大量的碘,可以促使卵巢濾泡黃體化,從而降低體內(nèi)雌激素水平,使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整,最終消除乳腺增生的隱患。

海帶雖好,但吃時(shí)一定要適量,不要把海帶當(dāng)做主菜天天吃,因?yàn)閿z入過多的碘也會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響。而且海帶中含有一定量的砷,攝入過多的砷可引起中毒。因此,食用海帶前,應(yīng)先用水漂洗,使砷溶于水。方法是將海帶先清洗干凈后,用水浸泡,并不斷換水,一般用清水浸泡6小時(shí)以上。因?yàn)榻輹r(shí)間過長,海帶中的營養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)溶解于水。如果海帶經(jīng)水浸泡后像煮爛了一樣沒有韌性,說明已經(jīng)變質(zhì),不能再食用。中醫(yī)認(rèn)為,海帶性寒,脾胃虛寒者忌食。