林宗首

摘要:運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性和放松能力的強(qiáng)弱決定著100M跑的成績(jī)的優(yōu)劣。本文結(jié)合短跑實(shí)際,運(yùn)用運(yùn)動(dòng)理論知識(shí),從放松技術(shù)與100M跑的內(nèi)在聯(lián)系入手,闡明了放松技術(shù)在100M跑中的重要性。

關(guān)鍵詞:田徑運(yùn)動(dòng);放松運(yùn)動(dòng);100M跑

放松技術(shù)是指人體快速運(yùn)動(dòng)中肌肉本身的放松能力,熟練地掌握放松技術(shù),對(duì)速度的發(fā)展,運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高有著積極的影響。

短跑的難點(diǎn)就在于將起跑后獲得的最高速度盡可能保持較長(zhǎng)的時(shí)間,這里運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和放松能力的好壞起著決定性作用,所以在在短跑中,正確、合理運(yùn)用放松技術(shù)是保持速度的關(guān)鍵。正如美國(guó)著名短跑教練溫特所說(shuō):

“放松是邁向冠軍的必經(jīng)之路,而且對(duì)任何人早有成效。”本文就是對(duì)放松技術(shù)與100M跑的聯(lián)系來(lái)展開(kāi)探討的。

1、放松技術(shù)在100M跑中的作用

1.1放松跑技術(shù)對(duì)100M跑速度結(jié)構(gòu)的影響

當(dāng)今世界100M跑速結(jié)構(gòu)的影響加速距離的延長(zhǎng)和最大速度的提高,也就是加速階段,應(yīng)通過(guò)放松跑技術(shù)來(lái)適當(dāng)調(diào)控該階段的加速節(jié)奏,避免全力加速,以減輕神經(jīng)和肌肉的過(guò)度緊張狀態(tài)。而在全面的途中跑中保持動(dòng)作放松協(xié)調(diào),形成良好的速度知覺(jué),以利于協(xié)調(diào)肌、對(duì)抗肌的配合工作更加協(xié)調(diào),減少組織器官的內(nèi)阻力,從而減少內(nèi)力消耗,節(jié)省能量。因此,100M跑中合理地采用放松跑技術(shù),有昨于延長(zhǎng)加速距離,并為獲得高速度提供基礎(chǔ)。

1.2放松跑技術(shù)對(duì)體能消耗的影響。

研究表明,無(wú)氧糖酵解能力對(duì)短跑距離的沖刺跑起很大的作用,在60M沖刺跑中無(wú)氧糖酵解供能約占70%,而影響無(wú)氧糖酵解供能的重要因素,是人體緩沖酸性產(chǎn)物能力的大小,肌肉放松能減少對(duì)血管的壓力,使血液循環(huán)旺盛,能很快帶走一部分肌肉的酸性產(chǎn)物,達(dá)到緩沖酸性產(chǎn)物的作用,如果這一階段肌肉不能得到合理放松,就會(huì)影響后程度速度的發(fā)揮,如在100M跑中有94%左右的能量是由無(wú)氧代謝供能的。由此看來(lái),ATP的無(wú)氧再合成,應(yīng)包括CP的分解和糖酵解兩種反應(yīng)。其中,CP將隨肌肉活動(dòng)的進(jìn)行而減少,而乳酸將肌肉活動(dòng)的進(jìn)行而增多,無(wú)法使ATP合成循持原來(lái)水平,導(dǎo)致肌肉工作能力下降。因此,在100M跑中,跑運(yùn)動(dòng)作的協(xié)調(diào),可以保持體能的合理分配,促進(jìn)體能消耗的有效性和經(jīng)濟(jì)性,利于充分發(fā)揮個(gè)人的速度。

2、放松技術(shù)對(duì)提高100M成績(jī)的重要性

2.1短跑放松技術(shù)好,能減少能量消耗,提高速度耐力。

在短距離比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求很高,運(yùn)動(dòng)員能否長(zhǎng)時(shí)間維持高速工作能力,在一定程度上與能否合理地支出能量和運(yùn)動(dòng)的肌肉放松程度有關(guān)。眾所周知,短跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)與比賽對(duì)無(wú)論從生理與心理方面都隨承受較大的刺激和負(fù)荷,因而容易引起緊張,為此,應(yīng)從生理學(xué)方面分析,肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下收縮和舒張交替進(jìn)行的過(guò)程,當(dāng)工作肌肉只是一味地緊張收窮鄉(xiāng)僻壤,而不能很好地放松舒張,就不能有效地發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛力。從心理學(xué)方面分析,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的有關(guān)刺激都會(huì)給學(xué)生產(chǎn)生激烈的刺激和較高的心理負(fù)荷,因此必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì),才能更好地調(diào)控人體的肌肉運(yùn)動(dòng)。

我知道,肌肉在強(qiáng)烈的快速收縮運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,能量是由三磷酸腺苷的分解提供的,而肌肉是在兩測(cè)收縮之間(即肌肉放松時(shí)間)進(jìn)行三磷酸腺苷的再合成,如果放松能力差,則影響能量的合成,同時(shí)還消耗更多的能力。因此,短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉“放松技術(shù)”掌握得越好,越能經(jīng)濟(jì)地使用能量,并越能盡快地補(bǔ)充消耗的能量,就會(huì)提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間高速工作的能力。

2.2放松跑有利于增大跑的步幅,提高跑速。

目前世界上優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)的100M技術(shù)基本上是保持高步頻,加大步幅。據(jù)統(tǒng)計(jì),他們大多能在48步內(nèi)跑完全程,成績(jī)?cè)?.9—10s之間。為什么現(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展越來(lái)越明顯地表明以增大步幅來(lái)提高速度呢?在訓(xùn)練和比賽實(shí)踐中,我體會(huì)到大步放松跑的技術(shù),不但給人以舒展大方的感覺(jué),而且更為重要的是跑的放松、協(xié)調(diào),有利于速度的提高,掌握快速跑中的放松能力是提高短跑水平的重要環(huán)節(jié),是當(dāng)代短跑技術(shù)發(fā)展的精華,放松能力的訓(xùn)練是當(dāng)今訓(xùn)練領(lǐng)域的有機(jī)組成部分。短跑運(yùn)動(dòng)員必須做到“放松、放松、再放松”。如果不積極發(fā)展步幅而去追求更高的頻率,必然要求肌肉在單位時(shí)間里收縮的更快,容易造成動(dòng)作緊張,不利于運(yùn)動(dòng)能力的保持和提高。同時(shí)放松才是一個(gè)完整的用力過(guò)程,過(guò)分緊張只會(huì)導(dǎo)致用力不充分影響運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。

3、提高百米跑技術(shù)

3.1進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)放松跑的訓(xùn)練

專(zhuān)項(xiàng)放松跑技術(shù)訓(xùn)練,是通過(guò)各種形式的短跑練習(xí),來(lái)提高跑動(dòng)中的放松能力,在訓(xùn)練中,首先反復(fù)強(qiáng)調(diào)放松技術(shù)短跑中的重要性,并要求運(yùn)動(dòng)以個(gè)人最大速度的90%—98%進(jìn)行各種跑的練習(xí)。百米跑中的放松跑練習(xí)可采用斜坡跑、順風(fēng)跑、沙灘跑勻速放松大步跑等,讓運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中逐漸體會(huì)肌肉放松的感覺(jué)。另外,訓(xùn)練后,一寧要及時(shí)對(duì)肌肉進(jìn)行放松,提高肌肉彈性。

3.2放松訓(xùn)練短跑的作用

肌肉放松能力通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練是可以得到提高。研究表明,經(jīng)過(guò)放松訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員,肌肉放松能力比原來(lái)增長(zhǎng)了8倍,而未經(jīng)過(guò)放松訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員只增長(zhǎng)了1.8倍。不同水平的運(yùn)動(dòng)員,其主要差別在于肌肉的放松能力。放松提高了肌肉的質(zhì)量,使肌肉隨意念而迅速地收縮和放松,這樣肌肉就有高度的協(xié)調(diào)性,靈活性和柔韌性,爆發(fā)力強(qiáng)。正如美國(guó)著名短跑教練溫特說(shuō)的:“教會(huì)任何一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員掌握放松,會(huì)取得好的甚至驚人的效果,特別是對(duì)提高短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)起很大作用。

3.3放松能夠減少短跑中的傷害事故

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中創(chuàng)傷發(fā)生最多的項(xiàng)目之一,受傷部位主要是下肢肌肉和韌帶,其主要原因是由于極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),放松能力差,造成大腦皮層中樞興奮與抑制出現(xiàn)失調(diào)而造成的。如果運(yùn)動(dòng)放松技術(shù)好,則能減少此類(lèi)傷害事故。

放松技術(shù)與100M成績(jī)的聯(lián)系是非常緊密的,放松技術(shù)是提高100M成績(jī)的關(guān)鍵技術(shù),要想在100M中取得優(yōu)異成績(jī),必須要掌握放松技術(shù)。在100M跑中合理利用放松技術(shù),以跑動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)員合理的體能消耗及步長(zhǎng)、步頻的優(yōu)化組合,對(duì)發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的最大速度,提高運(yùn)動(dòng)員保持高速的能力起著積極的作用,并且放松技術(shù)能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性,使運(yùn)動(dòng)員的心理、生理達(dá)到最佳狀態(tài),從而獲得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn):

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