楊　敏

在筆者執(zhí)教的十余年中,遇到了不少教育教學(xué)上的問題,筆者都逐一的應(yīng)對(duì)和克服了,但總是有一問題時(shí)賞困擾著筆者,就是學(xué)生在考試和參加一些比賽的時(shí)候,就感覺到心慌、尿頻等,導(dǎo)致發(fā)揮不出最佳成績(jī)。后經(jīng)筆者查證資料和向醫(yī)生們的咨詢,才知道這就是所謂的心理焦慮癥。為此,就這問題寫出來與同行共同磋商。

1 幾個(gè)心理名詞的正確理解

第一,焦慮癥是指持續(xù)性精神緊張或發(fā)作性驚恐狀態(tài),常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥狀。焦慮是無明顯原因的恐懼、緊張發(fā)作,并伴有植物神經(jīng)功能障礙和運(yùn)動(dòng)性緊張。焦慮癥在臨床上可分為急性焦慮發(fā)作和廣泛性焦慮癥兩種類型。

一是急性焦慮發(fā)作,又稱驚恐癥,起病突然,病人突感不明原因的驚慌、恐懼、緊張不安,頻死感、窒息感、失去自控感、不真實(shí)感或大難臨頭感,并伴有心悸、呼吸困難、胸悶、胸痛、壓迫感、喉部堵塞感、頭昏、頭暈或失去平衡感、手腳發(fā)麻或肢體異常感、陣陣發(fā)冷發(fā)熱之感、出汗、暈厥、顫抖或晃動(dòng)等癥狀。

二是廣泛性焦慮癥,精神性焦慮,如無明確對(duì)象的游移不定的廣泛性緊張不安、焦慮、煩躁,經(jīng)常提心吊膽,有不安的預(yù)感,高度的警覺狀態(tài)、容易激怒;軀體性焦慮,包括運(yùn)動(dòng)性緊張和交感神經(jīng)功能亢進(jìn)。植物神經(jīng)功能亢進(jìn),心血管系統(tǒng)癥狀均屬焦慮癥最常見的癥狀之列,如心悸、心慌、胸悶、面部蒼白或充血等。

面對(duì)困難或有危險(xiǎn)的任務(wù),預(yù)感到將有不利情況或危險(xiǎn)發(fā)生時(shí),主觀上就有焦慮發(fā)生。如果焦慮程度較重,其原因不明顯或和程度不相稱,且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),則成為焦慮癥。主要表現(xiàn)為緊張不安、恐懼感、易驚、頭痛、失眠、胸悶、心跳、出汗、手抖、陽(yáng)痿等。急性焦慮發(fā)作時(shí)除情緒驚恐外,常有胸悶、窒息感、心跳劇烈、手腳發(fā)麻,有要死去的感覺,或要發(fā)瘋、要暈倒的感覺,常以為心臟病發(fā)作去看急診。

第二,體育考生心理焦慮是指考生在訓(xùn)練與加試中對(duì)當(dāng)前現(xiàn)狀,或者所預(yù)計(jì)的結(jié)果于自尊心有潛在威脅的情境所具有的擔(dān)憂傾向?？忌m當(dāng)?shù)慕箲]可以激起其改變自身現(xiàn)狀的緊迫感,進(jìn)一步力求達(dá)到某種目標(biāo)。但如果考生對(duì)預(yù)計(jì)到的威脅產(chǎn)生過度擔(dān)憂和過分的恐懼,往往會(huì)夸大比賽的困難程度,不利于成功地參加考試。其表現(xiàn)是,時(shí)常伴有緊張、不安、懼怕、憂慮、神經(jīng)過敏等心理癥狀,以及自主神經(jīng)系統(tǒng)一系列生理反應(yīng)等情緒狀態(tài)。

2 體育考生心理焦慮的成因

體育加試是在高度競(jìng)爭(zhēng)條件下進(jìn)行的,在加試之前和加試過程之中,考生身心承受著極大的壓力,處于高度緊張狀態(tài),很容易誘發(fā)焦慮心理。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家費(fèi)希爾運(yùn)用S-R焦慮量表分析了考生焦慮產(chǎn)生的原因,認(rèn)為運(yùn)動(dòng)焦慮是由三個(gè)緯度的原因引起的:第一,對(duì)個(gè)人有威脅,如怕失敗和受傷,怕消極評(píng)價(jià),怕辜負(fù)親友、教練員期望等;第二,結(jié)果的不確定性或消極的確定性;第三,期待,即焦慮是由懸而未決而又無法有效預(yù)防或解決的情境所造成?？傊?考生焦慮的產(chǎn)生主要是來自體育加試以及訓(xùn)練內(nèi)外環(huán)境的影響,從而導(dǎo)致情緒上的波動(dòng)和生理上的變化。

3 體育考生心理焦慮的表現(xiàn)

考生的考前焦慮主要表現(xiàn)以下幾個(gè)方面:第一,有經(jīng)驗(yàn)的考生與無經(jīng)驗(yàn)的考生在賽前焦慮水平上往往有明顯的差異,項(xiàng)目對(duì)考生焦慮水平有相同的影響。第二,考生考前焦慮水平的變化是隨著加試的重要性而升降的。與實(shí)力較弱的對(duì)手比賽,一般焦慮水平較低;與實(shí)力較強(qiáng)的對(duì)手比賽,則考前焦慮水平較高;在實(shí)力相當(dāng),尤其是關(guān)鍵性項(xiàng)目考試之前,焦慮水平為最高。第三,狀態(tài)焦慮隨著加試時(shí)間的接近而逐漸上升,從考前一周開始,到加試即將開始時(shí)達(dá)到頂點(diǎn);在進(jìn)入加試時(shí)往往焦慮水平有下降趨勢(shì),加試后焦慮水平又有所回升。

4 考生心理焦慮調(diào)適的方法

第一,認(rèn)知調(diào)整。美國(guó)心理學(xué)家艾利斯在合理情緒治療理論中提出:人的焦慮情緒不是由環(huán)境線索直接引起的,而主要是由不合理、非理性的認(rèn)知造成的,它是一個(gè)人產(chǎn)生焦慮、恐懼和痛苦的根源。考生賽前所表現(xiàn)出的焦慮情緒反應(yīng),大多是出于對(duì)比賽結(jié)果缺乏全面分析、判斷情況下產(chǎn)生的,因此,消除不良情緒,關(guān)鍵在于調(diào)整錯(cuò)誤的認(rèn)知。要認(rèn)真分析考生產(chǎn)生心理沖突的主要原因,幫助考生重建對(duì)考試情境的一種新的思維。我們可利用教練員的權(quán)威性,對(duì)考生進(jìn)行說明、指導(dǎo)和鼓勵(lì),以消除他們對(duì)考試條件和結(jié)果的焦慮恐懼。具體實(shí)施時(shí),一個(gè)重要的方法是積極的自我陳述,如在比賽前用“我會(huì)考得很好”、“我可以控制場(chǎng)上局勢(shì)”等積極語言激勵(lì)自己,每次比賽反復(fù)做這種練習(xí),用積極的自我陳述消除消極暗示的影響。

第二,淡化結(jié)果,提高透明。所謂淡化結(jié)果就是在考前使考生在心理上淡化對(duì)比賽結(jié)果的過度關(guān)注,淡化對(duì)考生評(píng)價(jià)的認(rèn)識(shí)?？记叭缗R大敵的不恰當(dāng)安排和氛圍會(huì)加大考生的心理壓力,使考生背上沉重的思想包袱,出現(xiàn)嚴(yán)重的賽前焦慮,導(dǎo)致加試發(fā)揮失常。美國(guó)心理學(xué)家卡根認(rèn)為,事件的不確定性是引起焦慮的根源之一。我們所說的排除這種不確定性,主要是指考前可能對(duì)考生產(chǎn)生不利影響的或不必要的不確定性。因此,教師在考前應(yīng)傳遞積極信息,讓考生知道他們有哪些長(zhǎng)處,應(yīng)改進(jìn)哪些不足,要通過不斷提高心理技能來應(yīng)付這種不確定性,使考生知己知彼,減少比賽的盲目性。

第三,模擬心理訓(xùn)練。模擬心理訓(xùn)練是指教練員有意識(shí)地組織類似實(shí)戰(zhàn)情境的練習(xí)性比賽,從而改善考生心理品質(zhì),消除緊張焦慮狀態(tài),適應(yīng)比賽需要的訓(xùn)練方法。模擬心理訓(xùn)練要在結(jié)合技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),突出強(qiáng)調(diào)情緒訓(xùn)練的因素。如在訓(xùn)練中有意識(shí)安排強(qiáng)手或弱手通過模擬進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的比賽,使考生盡快進(jìn)入角色,學(xué)會(huì)調(diào)控情緒,消除不必要的焦慮,以適應(yīng)復(fù)雜多變的比賽環(huán)境。

總之,通過以上的經(jīng)驗(yàn)與總結(jié),在筆者的實(shí)際教學(xué)中,取得了顯著的效果;希望廣大同仁進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)交流,發(fā)表自己的意見和建議,共同把心理的變化對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響,進(jìn)行更高層次的探討。