李麗軍

摘 要： 本文從理論分析出發(fā)，運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的有關(guān)知識(shí)，簡要分析了在體育運(yùn)動(dòng)競賽中產(chǎn)生心理障礙的原因，提出了克服心理障礙的心理訓(xùn)練方法和手段，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)競賽水平具有一定的指導(dǎo)作用。

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)競賽 心理障礙 心理訓(xùn)練

1.前言

運(yùn)動(dòng)競賽是在特定環(huán)境下進(jìn)行的比賽，有其特點(diǎn)、任務(wù)、對(duì)手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育有相關(guān)之處和聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，心理壓力較強(qiáng)，并通過運(yùn)動(dòng)員的比賽行為表現(xiàn)出來，如畏懼心理、過分緊張心理、競賽動(dòng)機(jī)不端正、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動(dòng)，克服心理障礙，實(shí)施心理訓(xùn)練，成為廣大體育教練員必須關(guān)注和解決的問題。

2.運(yùn)動(dòng)競賽中的心理障礙

2.1動(dòng)機(jī)障礙

動(dòng)機(jī)障礙是指最適宜動(dòng)機(jī)水平以外的其它動(dòng)機(jī)狀態(tài)。過高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)使運(yùn)動(dòng)員注意力分散和情緒不穩(wěn)定，難以控制動(dòng)作，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動(dòng)機(jī)水平過低則不能充分調(diào)動(dòng)主動(dòng)性、積極性，導(dǎo)致機(jī)體潛力發(fā)揮不足，能量得不到充分動(dòng)員，造成運(yùn)動(dòng)水平降低。“適宜的動(dòng)機(jī)”水平與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān)，一般認(rèn)為，以速度和力量為主，動(dòng)作相對(duì)簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如短跑和舉重，需要較強(qiáng)的動(dòng)機(jī)水平；較為復(fù)雜，以精細(xì)動(dòng)作為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如射擊等，則需要較低的動(dòng)機(jī)水平。

2.2情緒障礙

引起運(yùn)動(dòng)員競賽成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和情緒焦慮。一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性。但如果對(duì)比賽的結(jié)果、觀眾的情緒、個(gè)人的得失、競賽對(duì)手的水平等不能正確對(duì)待或估計(jì)錯(cuò)誤，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒，影響動(dòng)作技術(shù)和心理水平的發(fā)揮，反而使運(yùn)動(dòng)成績下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激動(dòng)刺激的來臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，賽中因心理能量的釋放，會(huì)向著有利方向發(fā)展，不良情緒會(huì)有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，如果結(jié)果不良，在接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會(huì)上升。

2.3心理飽和障礙

運(yùn)動(dòng)員的心理飽和是影響競技能力發(fā)揮的重要因素。在競賽中，運(yùn)動(dòng)員有時(shí)需要進(jìn)行長時(shí)間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中的注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細(xì)的感知和敏銳的觀察，當(dāng)運(yùn)動(dòng)競賽的時(shí)間持續(xù)過長，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會(huì)產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)。這種心理狀態(tài)對(duì)競技能力的發(fā)揮有極大影響，會(huì)形成巨大的反作用力來阻抗競技能力的發(fā)揮，破壞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的動(dòng)機(jī)。

2.4激活障礙

在臨賽前運(yùn)動(dòng)員處于斗志高昂、信心十足、頭腦清醒、注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競賽中充分調(diào)動(dòng)生理機(jī)能潛力，適應(yīng)比賽環(huán)境，發(fā)揮技能水平，排除各種干擾取得優(yōu)異成績的前提。但賽前的過度訓(xùn)練，生理疲勞，心理準(zhǔn)備不足，動(dòng)機(jī)過高或過低，環(huán)境壓力過大等因素，會(huì)引起激活障礙。當(dāng)激活不足時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、情緒低落、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn)；激活過度時(shí)則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過度都會(huì)干擾競技水平的發(fā)揮。

2.5攻擊障礙

攻擊性是運(yùn)動(dòng)員在競技中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員以對(duì)手為攻擊對(duì)象并處于全力拼搏和進(jìn)攻性沖動(dòng)狀態(tài)之中。但是運(yùn)動(dòng)員的攻擊行為受到特定競賽規(guī)則的約束，如果在競賽中目的未得達(dá)到，一些運(yùn)動(dòng)員往往采取過大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。假若這種攻擊性得不到宣泄和釋放，他們會(huì)把攻擊欲望帶到競賽之后，這時(shí)攻擊性的矛頭可能指向自己、隊(duì)友、教練員、裁判、觀眾或場地器材等。這種不正常的心理障礙無論對(duì)于運(yùn)動(dòng)員參加比賽，還是今后的訓(xùn)練、生活都十分不利。

3.克服心理障礙的心理訓(xùn)練

3.1恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

3.1.1轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

在緊張激烈的競賽期，如果吃不下、睡不好，體力就得不到恢復(fù)，反而提前開始消耗，尤其是心理能力消耗更大。為了使運(yùn)動(dòng)員的體力、腦力得到較好的休息，教練員可在賽前讓運(yùn)動(dòng)員參加一些輕松愉快的文娛活動(dòng)，消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；也可有意識(shí)地與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行愉快的交談，或安排他們短暫的休假，會(huì)見親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。

3.1.2肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練

肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使運(yùn)動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊的心理訓(xùn)練是讓運(yùn)動(dòng)員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過肌肉放松意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量的消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

3.1.3提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量對(duì)恢復(fù)體力和腦力十分重要?？刹扇⌒睦砘謴?fù)的手段進(jìn)行，即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個(gè)人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個(gè)別動(dòng)作，由被動(dòng)的自然睡眠改為自我控制下的主動(dòng)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間。

3.2回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握過程也是智力的訓(xùn)練過程。有些技術(shù)動(dòng)作不能形成，往往不是由于肌肉運(yùn)動(dòng)本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)，如缺乏積極思考的能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了提高運(yùn)動(dòng)員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)知覺、表象和思維在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動(dòng)訓(xùn)練和表象訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是:回憶學(xué)過的技術(shù)動(dòng)作，形成清晰的運(yùn)動(dòng)表象和概念，加深對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前使用，也可在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是:靜坐下來，閉上雙眼進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，目的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動(dòng)，以強(qiáng)化動(dòng)力定型。

3.3消除緊張情緒的心理訓(xùn)練

3.3.1參加競賽

由于不斷參加競賽而獲得了實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后達(dá)到正常狀態(tài)。但是，比賽要有計(jì)劃和針對(duì)性地進(jìn)行，重在幫助運(yùn)動(dòng)員通過比賽有意識(shí)地控制自己的情緒，消除緊張情緒，達(dá)到心理訓(xùn)練的目的。

3.3.2利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是教練員有意識(shí)地控制某些運(yùn)動(dòng)條件，引起學(xué)生和和運(yùn)動(dòng)員的的情緒變化，并在此過程中使他們?cè)黾咏?jīng)驗(yàn)，提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)的手段。

3.3.3競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運(yùn)動(dòng)員的注意力暫時(shí)轉(zhuǎn)移，引導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再將注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競賽現(xiàn)場，利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動(dòng)競賽無直接關(guān)系的事情上來。具體手段根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的特點(diǎn)和原因來決定，如教練員和隊(duì)員的談話、替換隊(duì)員下場休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、看書報(bào)或聽音樂等。總之，要因人而異，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時(shí)的心理訓(xùn)練之中，使學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員既有緊張情緒的體驗(yàn)，又有自我控制緊張情緒的能力。

3.4增強(qiáng)競賽信心的心理訓(xùn)練

3.4.1賽前動(dòng)員

通過具體分析，使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)競賽的意義和有利條件，從而確立信心。談話者具有權(quán)威性，談話的內(nèi)容具有針對(duì)性，論據(jù)充足，符合實(shí)際，才能起到激勵(lì)作用。這種心理訓(xùn)練手段進(jìn)行起來比較方便，可以采用集體或個(gè)人的方式進(jìn)行。

3.4.2結(jié)合賽前測(cè)驗(yàn)進(jìn)行信心訓(xùn)練

通過賽前測(cè)驗(yàn)的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確地了解自己的實(shí)際技術(shù)水平和優(yōu)勢(shì)所在，對(duì)正確估計(jì)自己的力量，建立堅(jiān)定的信心提供可靠的基礎(chǔ)，并在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行某些方面的補(bǔ)充訓(xùn)練，在心理上作好調(diào)整，使自己對(duì)比賽的估計(jì)切合實(shí)際，把比賽計(jì)劃方案建立在可靠的實(shí)力基礎(chǔ)上。運(yùn)用這種方法時(shí)，測(cè)驗(yàn)的項(xiàng)目要有針對(duì)性，對(duì)不同對(duì)象要進(jìn)行具體分析，測(cè)驗(yàn)形式應(yīng)有一定的規(guī)格。

3.4.3增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練

這是一種借助自身內(nèi)部力量激勵(lì)信心的方法，可在訓(xùn)練中修正或重建自己的形象，具體做法是:運(yùn)動(dòng)員處于自然放松狀態(tài)，在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運(yùn)動(dòng)成長史，使他們?cè)诨貞浿兄匦抡J(rèn)識(shí)有利的各方面因素，找出自己潛在的優(yōu)勢(shì)，使暫時(shí)被動(dòng)和壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來，達(dá)到提高競賽欲望，增強(qiáng)競賽信心的目的。

4.結(jié)語

影響運(yùn)動(dòng)成績的因素較多，而心理障礙在運(yùn)動(dòng)競賽中是普遍存在的，當(dāng)無法戰(zhàn)勝對(duì)手時(shí)，心理水平就成了決定性因素。一切勢(shì)均力敵或競技水平相差很大的競賽，最后出人意料的結(jié)果正是正常心智下爆發(fā)最大潛能的結(jié)果。心理障礙無時(shí)不在，無處不有，貫穿競賽全過程，冷靜對(duì)待心理障礙，采用靈活、科學(xué)、有效的心理訓(xùn)練，最終達(dá)到克敵制勝目的，正是有待進(jìn)一步研究和探索的課題。

參考文獻(xiàn)：

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