馮文全

摘 要：由于不同年齡段的心理和生理成熟程度不同，速滑陸地訓(xùn)練制定了不同的訓(xùn)練計劃。面對少兒類型，我們要豐富趣味性訓(xùn)練內(nèi)容，加大趣味性訓(xùn)練力度，從而提高少兒訓(xùn)練的興趣和積極性，使身體素質(zhì)得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展，為創(chuàng)造優(yōu)異成績打下良好的基礎(chǔ)和身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：速滑訓(xùn)練：力量素質(zhì)；耐力素質(zhì)；速度素質(zhì)；靈活性； 柔韌性；少兒專項(xiàng)訓(xùn)練

趣味性訓(xùn)練就是采用內(nèi)容豐富，動作多變，帶有游戲性、故事性和競爭性的訓(xùn)練，能引起少兒濃厚興趣，從而提高訓(xùn)練效果。采用趣味性練習(xí)的目的，就是要通過趣味性活動使少兒運(yùn)動員在津津有味的活動中不知不覺地完成訓(xùn)練任務(wù)。為創(chuàng)造優(yōu)異成績打下良好的技術(shù)和身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

趣味性訓(xùn)練是少兒時期全面身體訓(xùn)練手段不可缺少的。少兒時期生理解剖特點(diǎn)是骨骼、內(nèi)臟器官等正處于生長發(fā)育階段，大腦皮質(zhì)神經(jīng)過度興奮和抑制不均衡，興奮占優(yōu)勢，喜歡表現(xiàn)靈活、敏捷和機(jī)智的運(yùn)動項(xiàng)目，尚未形成對專項(xiàng)的穩(wěn)定興趣。這就要求我們在少兒訓(xùn)練時從他們的年齡特點(diǎn)出發(fā)，科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容，采取合適的訓(xùn)練方法手段，防止少兒時期成人化教學(xué)訓(xùn)練下面就少兒趣味性訓(xùn)練在速滑陸地訓(xùn)練中的作用提出

一些探討性的看法。

1 趣味性訓(xùn)練在少兒身體訓(xùn)練中的重要性

少兒時期身體素質(zhì)發(fā)展很快，為了達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練境界，就必須打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。但是注重發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，而不注重發(fā)展身體素質(zhì)的效果也是不可取的。因?yàn)樯眢w素質(zhì)的發(fā)展和協(xié)調(diào)能力是不平衡的，而趣味性訓(xùn)練恰到好處的解決了它們之間的矛盾。因?yàn)槿の缎杂?xùn)練習(xí)能使神經(jīng)系統(tǒng)更為協(xié)調(diào)，使身體素質(zhì)等得到全面協(xié)調(diào)地發(fā)展。

1.1 力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量是掌握運(yùn)動技術(shù)、提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。少兒由于骨骼中的有機(jī)物多，無機(jī)鹽少，骨骼富有彈性，不易折斷，易變形，這一階段少兒身高相對長的快，肌肉長度增長比橫向增長快。這樣兒童少年既得克服自身的體重，又要克服外界附加的力量。為了提高少兒的負(fù)重能力，在力量訓(xùn)練時要對運(yùn)動員的身心發(fā)展和身體健康負(fù)責(zé)，根據(jù)運(yùn)動員的年齡、性別等差異合理制訂計劃。在訓(xùn)練中負(fù)荷的重量、重復(fù)的組數(shù)及休息時間，需要教練員嚴(yán)格制定和執(zhí)行計劃。也可以采用單、雙腿跳，跳過障礙物等手段。這樣既能提高少兒神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，又能在有趣味中達(dá)到訓(xùn)練效果。在此階段教練員不易提出過高或過低的要求，難易程度需經(jīng)過少兒自身努力才能夠完成為最佳。只有適合于少兒心理發(fā)展的水平要求，才能為他們所理解和接受。由于蹬冰的一瞬間所用的力量為自身體重的140-175%，發(fā)展肌肉力量，使之更加趨身于準(zhǔn)確、靈活和協(xié)調(diào)是少兒時間的任務(wù)。

1.2 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

內(nèi)理素質(zhì)對其它素質(zhì)的發(fā)展和創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績起著主要作用。耐力素質(zhì)訓(xùn)練比較單調(diào)、枯燥，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練中，采用的方法手段應(yīng)全面和多樣化，以提高少兒的興奮性，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的到來。少兒在安靜時氧化過程比成年人旺盛，每公斤體重所消耗的氧量多，血紅蛋白和肌紅蛋白的含量較少，他們無氧代謝能量物質(zhì)儲備較少，這就限制了少兒速度耐力的適應(yīng)能力。耐力訓(xùn)練在此階段應(yīng)注意發(fā)展以有氧耐力為主的訓(xùn)練，采用改進(jìn)氧化輸送系統(tǒng)和肌肉代碼謝的功能。因?yàn)檫^早過多地進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練會使少兒心臟心壁增厚，這樣心肌力量雖然增強(qiáng)了，短時間內(nèi)運(yùn)動成績也會提高，但由于心腔較小，到了成年不可能成為一名優(yōu)秀選手，這樣我們在訓(xùn)練中就要設(shè)法調(diào)動少兒耐力訓(xùn)練的積極性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮能力，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，如在訓(xùn)練時我們可以采用游戲“運(yùn)球繞過障礙”在足球場，排列20個實(shí)心球，每個相距2米，運(yùn)球經(jīng)過每一個球。每組往返4次，做4-6組，間修4分鐘，強(qiáng)度為45-60%運(yùn)球經(jīng)過障礙時，球不得接觸障礙，可以規(guī)定每組往返時間。還可以進(jìn)行定時跑、越野跑等趣味性訓(xùn)練。即可在場地進(jìn)行，也可在沙灘、野外等氣氛充足的地方進(jìn)行，給少兒新鮮感，滿足他們的好奇心，對少兒耐力訓(xùn)練能起到事半功倍的效果。

1.3 速度素質(zhì)的訓(xùn)練

速度聯(lián)系趣味訓(xùn)練可以提高大腦皮層興奮抑制轉(zhuǎn)換的靈活性和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，能更快地動員呼吸循環(huán)系統(tǒng)的活動能力，對掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高運(yùn)動成績有著重要的作用。少兒時期由于大腦皮層和神經(jīng)過程的靈活性高，反應(yīng)快，有良好的生理?xiàng)l件，適應(yīng)速度訓(xùn)練。10-13歲時期，速度增長最快，是發(fā)展速度的良好時期。在對少兒進(jìn)行訓(xùn)練時，我們可以采用他們喜歡靈活、機(jī)智、敏捷的運(yùn)動項(xiàng)目。利用“快速滑步”手臂自然平舉，膝部彎曲，根據(jù)教練員的手勢變化，快速滑步移動。要求注意力集中，反應(yīng)迅速。每組向前后左右方向滑行10米，重復(fù)進(jìn)行2-3組，休息3-4分鐘，還可采用小足球，上下坡跑游戲等訓(xùn)練手段。少兒時期正處于不成熟階段，追求好奇，一旦向往的目標(biāo)確定，是很少考慮與之相關(guān)的東西，這就決定他們自信、好強(qiáng)、渴望的性格。在實(shí)際訓(xùn)練中我們可以采用對抗比賽法，把速度相接近的學(xué)生分為一組，因?yàn)椴畈欢嗾l也不甘心落后，可以比著練。把單調(diào)的速度訓(xùn)練變?yōu)榘橛懈偁幮缘挠螒蚴剿俣扔?xùn)練，使少兒在濃烈的興趣中完成速度訓(xùn)練，使少兒在濃烈的興趣中完成速度訓(xùn)練的預(yù)定任務(wù)。

1.4 靈活性和柔韌性訓(xùn)練

靈活性柔韌性是全面身體訓(xùn)練的重要因素。在訓(xùn)練中我們可以采用“健美操”、武術(shù)、舞蹈、仿生等一些節(jié)奏強(qiáng)的動作，優(yōu)美的活動項(xiàng)目為內(nèi)容。方法可以集體練，也可以幾個人或單人練。也可以通過游戲、比賽、失敗者來做表演的方法進(jìn)行。

2 趣味性訓(xùn)練在少兒專門性訓(xùn)練中的作用

長期以來我們忽視了趣味性訓(xùn)練在少兒專門性訓(xùn)練中的作用，專門身體訓(xùn)練是指在陸地上進(jìn)行的整個身體工作的

性質(zhì)和方法盡量和滑跑動作相似的練習(xí)。如：滑行、滑跳等等。專門性耐力有屈走、轱轆、模仿等；專門性速度有起跑練習(xí)、低姿快速屈走、高強(qiáng)度滑跳、皮筋彎道牽引、大幅度側(cè)跳、滑板、滾動臺等練習(xí)。進(jìn)行轱轆訓(xùn)練時，可采用直道訓(xùn)練彎道訓(xùn)練，在80-100米場地中進(jìn)行。在直道訓(xùn)練時，一次蹬“冰”后單腿自由滑進(jìn)，保持直線性平衡并由教練牽住滑行者的手，一次蹬“冰”后單腿自由滑進(jìn)。并在平衡滑進(jìn)中做向外刃和內(nèi)刃的傾倒動。支撐腿要穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)向前頂，浮腿尋找蹬冰時機(jī)。彎道練習(xí)時，可在場地中間進(jìn)行，圍繞一個直徑大為5-7米的圓圈進(jìn)行彎道練習(xí)，要求身體重心向內(nèi)傾倒，蹬冰要側(cè)、左臂要短擺，不能幅度太大，這樣有助于提高頻率，避免步幅太大。

為了克服少兒運(yùn)動員在訓(xùn)練中精神不集中、容易形成呆滯的動力定型，提高其訓(xùn)練的興趣，發(fā)展其對定項(xiàng)興趣的培養(yǎng)，我們應(yīng)采用內(nèi)容豐富，新穎的訓(xùn)練內(nèi)容激發(fā)他們對專項(xiàng)運(yùn)動的熱情，沖破自身和外界的干擾，更好地完成訓(xùn)練任務(wù)，如進(jìn)行專門性練習(xí)時，可采用“蹲屈姿勢地滾球?qū)官悺?，采用滑跑姿勢的多種游戲。這樣既實(shí)現(xiàn)了冰上運(yùn)動所需要的呼吸系統(tǒng)和血管系統(tǒng)功能的提高，又改善了動作的協(xié)調(diào)能力。通過輸罰的方式又使興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移，加快運(yùn)動員的恢復(fù)過程。

趣味性訓(xùn)練是引導(dǎo)少兒運(yùn)動員想練、愛練、培養(yǎng)專項(xiàng)事業(yè)心，克服心理障礙的關(guān)鍵，是一整套充滿了游戲和競賽性的活動。在訓(xùn)練的具體安排上要針對每次課的內(nèi)容，在準(zhǔn)備、基本、結(jié)束部分及恢復(fù)訓(xùn)練中適當(dāng)安排。在進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時把趣味性訓(xùn)練安排在一堂課的基本部分，用生理學(xué)、教育學(xué)的觀點(diǎn)來解決了提高動作的協(xié)調(diào)性，也發(fā)展了柔韌性，改善了肌肉的放松能力，解決了速度力量問題。

綜上所述，趣味性練習(xí)無論是全面身體訓(xùn)練還是專門性身體訓(xùn)練，對少兒都起到了非常重要的作用，我們不應(yīng)忽視超時性訓(xùn)練在少兒訓(xùn)練中的作用，應(yīng)給以足夠的重視。

建議：教練員應(yīng)掌握少兒各年齡段的特點(diǎn)，研究運(yùn)動生理、心理、解剖、醫(yī)學(xué)等知識。制定少兒訓(xùn)練計劃時要加大趣味性訓(xùn)練比重。在訓(xùn)練中切實(shí)貫徹執(zhí)行。