章劍和

小亮是一名初三學(xué)生，以前他的成績(jī)?cè)诎嗉?jí)里處于中上游水平，本來他對(duì)自己能夠考上重點(diǎn)高中很有信心，但是在最近一次關(guān)鍵的“月考”中，他的總成績(jī)意外地排到了班級(jí)倒數(shù)的行列中，這對(duì)他的打擊很大，也讓他開始對(duì)自己的實(shí)力產(chǎn)生了懷疑。

為了盡快趕上班里的同學(xué)，小亮現(xiàn)在每天都復(fù)習(xí)到很晚，但效率不高，晚上11點(diǎn)之后就無法集中精力。雖然他也知道這個(gè)時(shí)候去睡覺休息才是最好的選擇。但一想到其他同學(xué)此時(shí)肯定都在拼命復(fù)習(xí)。就會(huì)很不安：這次“月考”已經(jīng)考砸了，怎么還能偷懶呢?這樣持續(xù)了一段時(shí)間，一星期前小亮開始失眠了。由于晚上休息不好，嚴(yán)重影響白天的精神狀態(tài)，小亮上課總是注意力不集中，有的時(shí)候還會(huì)頭疼、乏力，到了下午還要打瞌睡。

現(xiàn)在看著其他同學(xué)個(gè)個(gè)精神飽滿，精力充沛，小亮心里越來越焦慮，焦急就休息不好，休息不好學(xué)習(xí)狀態(tài)就差。處于這樣的惡性循環(huán)中，他不知如何是好。

隨著中考一天天逼近，不少初三的同學(xué)越來越無法擺脫心理的緊張以及情緒的波動(dòng)。特別是在“月考”失利的情況下，自信心受到嚴(yán)重打擊，情緒低落，甚至沒有勇氣去面對(duì)新的一天的學(xué)習(xí)。想到就要中考了，這時(shí)卻無法進(jìn)入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，于是很著急。小亮正是處于這種心理狀態(tài)中。

其實(shí)，越是臨近中考，同學(xué)們?cè)揭獙W(xué)會(huì)自己緩減心理壓力。

心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復(fù)習(xí)、備考。但壓力過大，會(huì)造成緊張、急躁情緒：沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，同學(xué)們必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。

首先，小亮本人以及與小亮有類似問題的同學(xué)應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到。隨著中考的臨近，抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。

其次，要在老師的指導(dǎo)下制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂。小亮這次“月考”失利，說明在知識(shí)的掌握上還有一些薄弱環(huán)節(jié)，應(yīng)聯(lián)系自己的實(shí)際查缺補(bǔ)漏，不要盲目地與別人比、跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。

再次，要多請(qǐng)教老師，不要害怕暴露自己的弱點(diǎn)。其實(shí)，“月考”考砸了，并不完全是壞事，這正說明你在知識(shí)、能力和心理方面還存在缺陷。你應(yīng)和老師多溝通多交流，讓老師了解你的實(shí)際情況，老師才能對(duì)癥下藥，你也才會(huì)較快地得到提高。

最后，特別要強(qiáng)調(diào)的是，學(xué)習(xí)和備考過程中難免會(huì)遇到困難和挫折，這會(huì)不時(shí)地對(duì)你的學(xué)習(xí)信心提出挑戰(zhàn)，樹立和鞏固學(xué)習(xí)信心也是一項(xiàng)重要的學(xué)習(xí)任務(wù)。

自信是成功的前提和必要條件。一位哲人說過，自信+努力=成功。所以，我們一定要帶著自信上路。多給自己一點(diǎn)兒信心，多給自己積極的暗示：“我行”，“我中考一定會(huì)成功”，那么最終的結(jié)果一定會(huì)讓你感覺到“我能行”。

另外，要提醒小亮的是，熬夜復(fù)習(xí)并不可取。要知道，每個(gè)，人都有自己的生物鐘和作息習(xí)慣，如果一味地去和周圍的同學(xué)比誰復(fù)習(xí)得更晚，只會(huì)擾亂自己的生物鐘，使自己陷入疲憊的狀態(tài)。更糟糕的是，長(zhǎng)此以往，還會(huì)造成失眠、焦慮、學(xué)習(xí)效率低下等連鎖反應(yīng)。對(duì)于小亮而言，晚上10點(diǎn)以后就不宜復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)、物理這類科目，而是可以適當(dāng)?shù)乇承┯⒄Z單詞，并盡量保證在晚上11點(diǎn)之前入睡。此外，小亮在臨睡之前還可以用熱水泡一下腳。喝些熱牛奶，以此提高睡眠質(zhì)量，保證白天有充沛的精力。

總之，只要你充滿自信，使用合理的復(fù)習(xí)方法，并養(yǎng)成科學(xué)的作息規(guī)律，就一定可以在考場(chǎng)上發(fā)揮出正常水平。