朱玉平

高考已經(jīng)臨近，考生應(yīng)當(dāng)如何調(diào)整心態(tài)、進(jìn)入狀態(tài)，為高考成功墊好最后一塊基石呢？我作為一個(gè)多年從事學(xué)生工作的教師，僅就自己的體會(huì)，對(duì)高三學(xué)生備考談一點(diǎn)個(gè)人看法。

一、高三學(xué)生容易出現(xiàn)的問(wèn)題

臨近高考的高三學(xué)生極易出現(xiàn)三種問(wèn)題。一是遇到“高原現(xiàn)象”。隨著高考的日益臨近，高三學(xué)生很容易出現(xiàn)一段時(shí)間復(fù)習(xí)效率降低、成績(jī)停滯不前或下降，甚至學(xué)過(guò)的知識(shí)感覺(jué)模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)把這種現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。究其原因，一方面緣于學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)過(guò)重，心理壓力過(guò)大；另一方面緣于長(zhǎng)期的重復(fù)性學(xué)習(xí)和過(guò)量的練習(xí)造成的身心疲勞。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，會(huì)加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，甚至使學(xué)生失去對(duì)高考的信心。學(xué)生如果持續(xù)出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”，就可能產(chǎn)生神經(jīng)衰弱等嚴(yán)重的問(wèn)題。

二是情緒不穩(wěn)定。不少學(xué)生家長(zhǎng)反映，自己的孩子喜怒無(wú)常，隨時(shí)都會(huì)發(fā)脾氣、鬧情緒。學(xué)生情緒上的不穩(wěn)定，是源于強(qiáng)大的高考?jí)毫?，他們?duì)每天的學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)成果患得患失。一點(diǎn)兒成就感會(huì)使他們興高采烈，一點(diǎn)兒挫折也會(huì)令他們跌入情緒的谷底。學(xué)生不良情緒的產(chǎn)生不但會(huì)進(jìn)一步影響學(xué)習(xí)效率，有時(shí)還會(huì)造成人際關(guān)系緊張，甚至出現(xiàn)突發(fā)事件。

三是緊張焦慮。這是高三學(xué)生普遍存在的問(wèn)題。家長(zhǎng)的高期望，教師的高要求，學(xué)生自身不切實(shí)際的高目標(biāo)，與同學(xué)盲目攀比、急于求成的急躁心態(tài)，都會(huì)演化為壓力，引起學(xué)生的緊張和焦慮。有些學(xué)生會(huì)因一次考試成績(jī)退步而焦慮，有些學(xué)生會(huì)面對(duì)日益臨近的高考產(chǎn)生莫名的恐懼與緊張，有的學(xué)生甚至吃不下飯、睡不著覺(jué)。如果調(diào)整不好，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生心理問(wèn)題的出現(xiàn)，甚至產(chǎn)生心理疾病。

二、調(diào)整心態(tài)，進(jìn)入狀態(tài)，積極面對(duì)

中科院心理研究所教授王極盛曾對(duì)考入北京大學(xué)的135名高考狀元做過(guò)研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成績(jī)的20個(gè)主要因素中，按重要性排序，考場(chǎng)心態(tài)居第一位，考前心態(tài)居第二位，學(xué)習(xí)方法居第三位，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)居第四位。這說(shuō)明心理狀態(tài)與高考成績(jī)的關(guān)系最為密切。因此，學(xué)生在臨近考試的最后時(shí)段，心態(tài)調(diào)整尤為重要。

一要把握復(fù)習(xí)節(jié)奏，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦?！案咴F(xiàn)象”的存在，并不意味著學(xué)習(xí)能力到了極限?！案咴A段”也是反思、積累的重要階段。及時(shí)調(diào)整，盡快度過(guò)“高原期”，學(xué)習(xí)會(huì)有一個(gè)很大的進(jìn)步。越臨近高考，時(shí)間越緊迫，越不能搞“努力＋拼搏”、“時(shí)間＋汗水”的拼命，而要注意勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦。最要緊的是不要再盲目加大作業(yè)量、提高練習(xí)難度，而要放慢學(xué)習(xí)節(jié)奏，留出足夠的時(shí)間歸納總結(jié)，將零碎的知識(shí)歸入系統(tǒng)，編織成網(wǎng)絡(luò)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的成就感。這樣，才能做到心平氣和、情緒穩(wěn)定。

二要調(diào)整心態(tài)，緩解緊張焦慮情緒，保持平常心。心理學(xué)中有一個(gè)“葉克斯—多得森法則”，該法則描述了焦慮程度和效率之間的關(guān)系呈“倒U形曲線”，即一個(gè)人焦慮程度過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)降低解決問(wèn)題的效率，只有中等焦慮時(shí)效率最高。這就是說(shuō)，只有既緊張又不特別緊張的時(shí)候，學(xué)習(xí)效果才是最好的。如果已經(jīng)出現(xiàn)了過(guò)度焦慮，可以采用一些方法進(jìn)行緩解。（1）懂得宣泄，善于轉(zhuǎn)移。當(dāng)感覺(jué)自己緊張焦慮時(shí)，盡量和教師、家長(zhǎng)、同學(xué)說(shuō)出來(lái)，同時(shí)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些自己感覺(jué)輕松愉快的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。（2）學(xué)會(huì)放松，積極休息。當(dāng)感覺(jué)到疲勞和煩躁時(shí)，不要勉強(qiáng)自己做題或看書(shū)，可以采用全身放松法、深度呼吸法、音樂(lè)暢想法等，使身心得到放松和休息。（3）保持一顆平常心。瓦倫達(dá)是美國(guó)走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒(méi)有任何人身安全保護(hù)措施，其危險(xiǎn)程度可想而知，但他總能獲得成功。瓦倫達(dá)說(shuō)：“我走鋼索時(shí)從不想著離目的地還有多遠(yuǎn)，只想著走鋼索這件事?！焙髞?lái)，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事、不為雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。每一個(gè)參加高考的學(xué)生要想發(fā)揮出自己的最高水平就應(yīng)該具有“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

三要堅(jiān)定信念，樹(shù)立信心，保持樂(lè)觀向上的態(tài)度。有關(guān)研究結(jié)果顯示：有信心與沒(méi)有信心，考試焦慮水平差異非常顯著。以下方式有助于樹(shù)立信心，保持良好心態(tài)。（1）經(jīng)常給自己一些積極的心理暗示。如開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你愉快的一分鐘畫(huà)面，并在心中默念：“我一定能復(fù)習(xí)好，我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好?！笨荚嚽皩?duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”這些方法雖然簡(jiǎn)單，但效果是非常明顯的。（2）制訂小目標(biāo)，每天做成一些事情，增強(qiáng)自己的成就感。臨近高考，要學(xué)會(huì)放棄，放棄大而空的目標(biāo)，放棄對(duì)自己來(lái)說(shuō)很困難的題目，選擇一些自己經(jīng)過(guò)努力就能完成的題目，并花一點(diǎn)時(shí)間回顧一天所復(fù)習(xí)的知識(shí)，總結(jié)一下自己的收獲，讓自己感覺(jué)到天天在進(jìn)步。這樣，自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。（3）保持樂(lè)觀心態(tài)，建立和諧人際關(guān)系。在緊張的備考階段，和諧的人際關(guān)系有助于緩解焦慮情緒，保持愉快的心情。