[編者按]“亞健康”的概念及現(xiàn)象，已經(jīng)逐步被老百姓接受和認(rèn)識(shí)。所謂“亞健康”就是介乎身心健康與疾病纏身之間的一種狀態(tài)，雖然身體還沒有明顯的病理交化，但總是感覺不舒服，工作效率不高，人體沒有活力，還常有失眠、食欲差、易感冒等困擾。對(duì)于“亞健康”的說法，您有何見解?生活中，您有“亞健康”的經(jīng)歷嗎?如何對(duì)付“亞健康”，您有什么高招?

朱紅：“亞健康”是怎么回事

亞健康狀態(tài)是人體介于健康與疾病之間一種生理功能低下的特殊狀態(tài)，是機(jī)體尚無器質(zhì)性病變，僅有某些功能性改變的“灰色狀態(tài)”，或稱“病前狀態(tài)”、“亞臨床潛病期”等。

一般來說，健康有10條標(biāo)準(zhǔn)：①精力充沛，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張與疲勞。②處事樂觀。態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小。不挑剔。③善于體息，睡眠好。④應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。⑤能夠抵御一般感冒和傳染病。⑥體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭肩位置協(xié)調(diào)。⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，跟瞼不發(fā)炎。⑧牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血。⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑。⑩肌肉豐滿，皮膚有彈性。

其實(shí)。經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)。人群中真正健康和患病者不足1/3。有2/3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常常稱之為“亞健康”狀態(tài)。

“亞健康”的基本特征是身體無明顯癥狀。但是普遍出現(xiàn)了“三減退”，即：活力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力減退；以及“三高一低”，即：高血脂、高血糖、高血黏稠度、低免疫力。

王顏民：小心，在不知不覺中“亞健康”

“亞健康”患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)以下癥狀，如果你感覺自己也有不少這樣的癥狀，說明很可能已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了。

(1)近來，時(shí)常覺得打不起精神，對(duì)什么都沒有興趣。

(2)常有恐慌之感，似乎有災(zāi)難要發(fā)生。

(3)頸肩后背痛，全身肌肉酸痛。

(4)心情很壓抑，感覺日子過得很灰暗。

(5)經(jīng)常莫名心慌，呼吸不暢。

(6)工作1個(gè)小時(shí)后，就感到身體疲倦，胸悶氣短。

(7)不想面對(duì)同事和上司，盼望早早離開辦公室，時(shí)刻有逃避的愿望。

(8)工作效率低下，注意力不能集中：工作情緒始終無法高漲，感覺不到樂趣，沒有成就感，工作成了一種負(fù)擔(dān)。

(9)工作再不能得心應(yīng)手，感覺困難重重，不知問題出在哪里。不再熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。

(10)睡眠質(zhì)量很差，失眠、多夢且噩夢連連，早晨起床后頭腦發(fā)漲、昏昏沉沉、反應(yīng)遲鈍。

(11)近期經(jīng)常出現(xiàn)洗頭或起床后持續(xù)的頭發(fā)絲脫落。

(12)無名火氣很大，易發(fā)脾氣，遇小事愛生氣，斤斤計(jì)較。

(13)手腳總是冰涼的。記憶力明顯減退，昨天想好的事情今天怎么也想不起來，丟三落四，而且近來經(jīng)常發(fā)生。

(14)常常懷疑自己的能力，不敢嘗試新生事物，對(duì)別人的成功既羨慕又嫉妒。

(15)總感覺發(fā)展太快，自己無所適從，有落伍的感覺。

(16)性能力明顯減退，對(duì)配偶的親昵舉動(dòng)無動(dòng)于衷，妻子(或丈夫)甚至懷疑你有外遇了。

(17)食欲減退，即使平時(shí)很愛吃的飯菜，都覺得索然無味。很容易疲倦，通過短暫的休息后也不能恢復(fù)。

(18)體重明顯減輕，早晨起床后看到自己下巴突出，眼眶深陷。

(19)感到很孤獨(dú)，滿腹的心事卻找不到傾訴的對(duì)象。

(20)免疫力明顯減退，流感一來，自己首當(dāng)其沖受到感染。而且經(jīng)久不愈。

(21)對(duì)城市的污染、噪聲、擁擠非常敏感，比常人更渴望寧靜的山水。

(22)配偶或孩子已經(jīng)表示了對(duì)自己的不滿意。生活沒有了從前的激情，對(duì)什么都不感興趣，整日茫然地過日子。

(23)事情一多就感到難以應(yīng)付，心煩意亂。總有一種無助的感覺，希望有人保護(hù)自己。對(duì)人對(duì)事缺乏信心，感到前途渺茫。

馮麗敏：積極應(yīng)對(duì)“亞健康”

最近，老公總?cè)氯虏皇娣⑹叨鄩?、食欲下降，頭發(fā)還不知不覺掉了很多……到醫(yī)院檢查，診斷結(jié)果是：無病。可醫(yī)生說，老公可能遭遇了“亞健康”。

亞健康?這在我們老百姓聽來，覺得很是新奇——無病即無病，有病即有病，怎么還來個(gè)中間狀態(tài)，讓人捉摸不透?醫(yī)生這樣解釋：亞健康是介乎身心健康與疾病纏身的一種中間狀態(tài)，嚴(yán)格意義上講，也是疾病的前期征兆，如不積極預(yù)防和治療，將會(huì)向疾病轉(zhuǎn)化。

我這才恍然大悟，聯(lián)想到身邊很多人，這種“無病似有病”的亞健康狀態(tài)還真是不少。有的人終日懨懨欲睡，缺乏活力，干啥都提不起精神；有的人隔三岔五感冒不斷，弱不禁風(fēng)：也有的入神恩呆滯，記憶力減退，總愛“騎驢找驢”……過去，老年人存在這種狀況并不鮮見，可現(xiàn)在看來，很多中年人也在向亞健康“靠攏”了。

老公就是個(gè)鮮明的例子。他才40歲，正是年富力強(qiáng)之時(shí)，可“亞健康”就這樣過早地找上門，著實(shí)叫人擔(dān)憂。仔細(xì)想來，老公之所以遭遇“亞健康”，與他的性格及習(xí)慣有關(guān)。他為人性情急躁，單位工作壓力本來就大，他更是遇事不達(dá)目的不罷休，吃飯、睡眠都可拋在一邊，再加上他愛晚上學(xué)習(xí)、上網(wǎng)，常常熬到深夜，久而久之，健康不悄悄地溜走才怪。

其實(shí)，像老公這類人群。若多把自己的健康看得重一些，凡事隨遇而安，氣定神閑，飲食有節(jié)，睡眠充足，生活規(guī)律，何愁還會(huì)遭受亞健康的困擾?白居易說：“自靜其心延壽命，無求于物長精神?！泵鎸?duì)世間的紛紛擾擾，有平和的心態(tài)，修身養(yǎng)性才是關(guān)鍵。可惜，總有人不明白“健康為根本”的道理，工作起來忘我，娛樂起來沉迷，享受起來陶醉，吃喝起來無度，總在以自我放縱的方式透支身體的本錢，結(jié)果到了健康遠(yuǎn)離的時(shí)刻方才悔之晚矣。

亞健康并不可怕，可怕的是不加糾正而釀成疾病的后果。作為給人體運(yùn)行失常提供預(yù)警的信號(hào)，“亞健康”的紅燈一旦亮起來，便絕不能掉以輕心，需要及時(shí)地調(diào)整，改變過去的不良生活習(xí)慣及處事態(tài)度，那么，亡羊補(bǔ)牢，于時(shí)未晚。

黃建平：上夜班的苦惱

2006年10月。我所在的工廠宣布破產(chǎn)，全廠職工下崗，從此，我走上了自謀職業(yè)的道路。

一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，我應(yīng)聘到一家物業(yè)公司當(dāng)保安，因我是中年人，故安排我專門上下半夜的班，工作時(shí)間是夜晚12點(diǎn)到早上8點(diǎn)。以前，我曾經(jīng)在廠里做過5年的保安，知道上下半夜班是非常辛苦的。那時(shí)，1個(gè)星期只要上3天夜班，當(dāng)班時(shí)，3人輪流睡覺、巡邏。即使這樣，由于睡眠不足，常感覺不適，還?；几忻啊⒖谇粷?。

現(xiàn)在的工作情況跟原來不一樣，物業(yè)公司規(guī)定，工作時(shí)間不準(zhǔn)睡覺。我的一位同事是20

歲的小伙子，上班時(shí)熬不住天天睡覺，結(jié)果被開除了。由于我肩負(fù)家庭的重?fù)?dān)，很珍惜這份工作，便經(jīng)常用冷水洗眼睛，堅(jiān)守崗位。就這樣咬牙堅(jiān)持2個(gè)月后，我的身體發(fā)生了變化。白天總是感到困倦，頭昏乏力。終日無精打采，還出現(xiàn)脫發(fā)、面色發(fā)黃、皮膚干燥等現(xiàn)象，并經(jīng)?；伎谇粷?，說話進(jìn)食時(shí)劇烈疼痛。我真想放棄這份工作。

我母親知道后，特意帶我去看醫(yī)生。醫(yī)生說，這是典型的“亞健康”狀態(tài)。接著，他告訴我不少對(duì)付的辦法：①下了夜班回家睡覺前，不宜吃得過飽，過飽易引起不寐。②睡前不要看電視，以免大腦興奮。③睡前用溫?zé)崴菽_，促使下肢末梢血管擴(kuò)張，使大腦血流量相對(duì)減少，有助睡眠。④睡覺的姿勢以略為彎曲側(cè)睡為宜，這樣能使人體各臟器得到充分休息。⑤盡量營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。

另外，在飲食方面，經(jīng)常夜班工作者宜多吃香蕉，這樣，有助于消除疲勞。香蕉里含有鉀和鎂，鉀，可以防止血壓上升及肌肉痙攣；鎂，具有消除疲勞的作用。還有蘋果、橙子、柚子含有多種維生素，多吃之可擺脫皮膚干燥。

患有口腔潰瘍時(shí)，可用牛黃解毒片、頭孢拉定膠囊、維生素B2。上夜班時(shí)，可用蓮子芯和綠茶泡開水喝，對(duì)于祛火有特效。

我按照以上的方法去做了，果然產(chǎn)生了效果。人有了活力，也很少患口腔潰瘍了。已經(jīng)適應(yīng)了夜班工作。我還因此得到了經(jīng)理的表揚(yáng)并加了工資。幾年過去了，我擺脫了“亞健康”的困擾，成了物業(yè)公司資格最老的保安，我的生活發(fā)生了新的變化。

鄭常升：驅(qū)趕慢性疲勞，遠(yuǎn)離“亞健康”狀態(tài)

相關(guān)醫(yī)學(xué)健康調(diào)查顯示，50歲以上的中老年人群中，大多存在長期身心疲憊、記憶力減退、反應(yīng)能力及適應(yīng)能力減退等現(xiàn)象。其實(shí)，這些就是亞健康的導(dǎo)火索之一——慢性疲勞。

慢性疲勞是指疲勞持續(xù)存在兩周以上，經(jīng)過休息和充足的睡眠后，仍不能解除，且未發(fā)現(xiàn)引起疲勞的疾病。美國疾病預(yù)防控制中心將一組以慢性持久性或反復(fù)發(fā)作的腦力和體力疲勞為主要特征的癥候群，持續(xù)時(shí)間在6個(gè)月以上，定名為慢性疲勞綜合征。

目前，慢性疲勞綜合征的發(fā)病人數(shù)逐年增加。在美國，有14％的成年男性和20％的婦女存在慢性疲勞，其中，約1/8發(fā)展成慢性疲勞綜合征；在我國，40歲以上的人群中，大約有40％存在慢性疲勞，其中，約1/10發(fā)展成為慢性疲勞綜合征。

慢性疲勞綜合征的主要癥狀有：除體力負(fù)荷過重之外尚有不宜解除的疲勞感；沒有明確原因的肌肉無力、心情抑郁、焦慮或存在緊張恐懼感；普遍存在失眠或者早醒和多夢；注意力不容易集中，記憶力減退，表現(xiàn)為精力或活力減退；常常合并存在性功能減退等。

導(dǎo)致慢性疲勞綜合征的因素有如下幾項(xiàng)：現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏和競爭日益加劇，使體力和心理壓力長期處于超負(fù)荷運(yùn)行狀態(tài)；工業(yè)化的發(fā)展，環(huán)保設(shè)施未能及時(shí)跟上；人際關(guān)系緊張，缺少安逸祥和的氣氛，心情不愉快：下崗、退休、家庭成員長期患病和經(jīng)濟(jì)困難等。

為了擺脫慢性疲勞，遠(yuǎn)離“亞健康”狀態(tài)，我們不妨改變一下生活習(xí)慣——

(1)調(diào)配飲食。飲食中攝入熱量、脂肪等的多少，會(huì)影響身體的狀態(tài)，因此，按照慢性疲勞的防治要求，要控制飲食中攝入的總熱量，并減少動(dòng)物脂肪和甜食的攝入，保持標(biāo)準(zhǔn)體重，多吃魚類食品、豆制品、蔬菜和水果等。

(2)杜絕不良生活習(xí)慣。嗜好煙酒對(duì)于慢性疲勞無異于“雪上加霜”，因此，要戒煙，少喝酒，多喝茶，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。中老年人退休之后，可以培養(yǎng)一些生活樂趣，比如琴棋書畫、種花養(yǎng)鳥、釣魚等，以陶冶身心，達(dá)到健身與養(yǎng)生的目的。

(3)適當(dāng)、適時(shí)的鍛煉。慢性疲勞者要學(xué)會(huì)進(jìn)行適當(dāng)、適時(shí)的體育鍛煉，讓每天的體育鍛煉成為一種生活習(xí)慣。可進(jìn)行慢跑、太極拳、門球等運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉重在堅(jiān)持，要掌握好運(yùn)動(dòng)的度，不可過量。運(yùn)動(dòng)過度會(huì)加重疲勞感，運(yùn)動(dòng)不力，則達(dá)不到健身的效果，應(yīng)以人體感覺通透舒暢為宜。

(4)保證睡眠。充足的睡眠，規(guī)律的生活，是擺脫慢性疲勞的最佳良方，同時(shí)亦是長壽健康的秘訣。中老年人，特別是身體處于亞健康狀態(tài)的人，要根據(jù)不同的年齡，把睡眠時(shí)間控制在每天6.5～8小時(shí)，如果躺在床上20～30分鐘沒有睡意，就應(yīng)該起床，等有了倦意再上床，這樣可以改善睡眠。

李樹堂：不可忽視的心理健康

一般人都以為，健康就是身體不生病。其實(shí)，健康應(yīng)是全方位的，其正確概念是世界衛(wèi)生組織憲章中所載：“健康乃是一種在身體上、心理和社會(huì)適應(yīng)能力上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病?！庇械娜穗m然身體很健康，而心理卻欠健康，這也是一種“亞健康”狀態(tài)。

心理健康的人經(jīng)常保持著良好的心境，不易罹患疾病且長壽：心理健康的人有自知之明，既不自卑，也不自大，故而事業(yè)有成，不易患上軀體和身心疾??；心理健康的人隨著社會(huì)的變革，能順應(yīng)潮流處理好人際關(guān)系，跟上社會(huì)的發(fā)展，即使有身體上的“亞健康”出現(xiàn)也容易糾正。促使其向健康狀態(tài)恢復(fù)。

不少疾病與心理健康密切相關(guān)。例如，胃病常被稱為“胃氣痛”，即因?yàn)橛行┗颊?，特別是女性常訴受氣后就會(huì)有胃痛。因家庭沖突、情緒緊張、工作壓力大而誘發(fā)胃出血的也不少見，而一旦焦慮、抑郁、緊張狀態(tài)消失，家庭和諧后，胃出血就很快痊愈。又如，高血壓病雖然有很多致病因素，如遺傳、高鹽飲食等，但心理長期處于“亞健康”狀態(tài)也易誘發(fā)高血壓。所以，中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)把七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)內(nèi)傷作為致病因素。與心理和社會(huì)適應(yīng)能力障礙有關(guān)的心身疾病之多，幾乎囊括了臨床各科，例如，神經(jīng)性厭食、支氣管哮喘、甲亢、經(jīng)前期緊張癥、神經(jīng)性皮炎、偏頭痛、異食癖、類風(fēng)關(guān)等。

現(xiàn)在，有一個(gè)流行詞——“啃老族”，所謂“啃老族”者，實(shí)質(zhì)是心理上的“亞健康”者，他們對(duì)發(fā)展著的社會(huì)缺乏適應(yīng)能力，經(jīng)濟(jì)上不愿自立，而希望依賴長輩。其中，部分人已發(fā)展成為病人，患了焦慮癥、抑郁癥，或得了時(shí)尚病——電腦綜合征等。還有人成了自閉癥患者，他們不想工作，不肯盡社會(huì)責(zé)任，足不出戶，與家人都很少溝通。

性心理出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)，可因錯(cuò)誤信息的誤導(dǎo)及夫妻問的“心病”，如妻子指責(zé)丈夫“床上功夫差”或丈夫怨恨妻子“沒有激情”所致，任其發(fā)展。則可導(dǎo)致性功能障礙性疾病，如陽痿、性冷淡等。有的性心理障礙則可發(fā)展成性變態(tài)疾病，如同性戀、戀物癖、易性癖等。

所以，糾正心理上的“亞健康”狀態(tài)，把自己對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力調(diào)整到最佳狀態(tài)，保持良好的人際關(guān)系，是比糾正軀體“亞健康”狀態(tài)更為重要的。

-記住，只有心理健康、身體健康、社會(huì)適應(yīng)能力良好，才是真正健康的人。

孫曄：健康的自我監(jiān)測

(1)體重基本穩(wěn)定，1個(gè)月內(nèi)體重增減不超過4千克，超過者為不正常。

(2)體溫基本在37℃左右，每目的體溫變化不超過1℃，超過1℃者為不正常。

(3)脈搏每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次。

(4)正常成年人每分鐘呼吸16～20次。呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1:4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。

(5)大便基本定時(shí)。每日1～2次。若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。

(6)每日進(jìn)食量保持在1～1.5千克，連續(xù)1周每日進(jìn)食超過平常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。

(7)一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500毫升?；?天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常。

(8)成年女性月經(jīng)周期在28天左右，超前推后15天以上為不正常。

(9)正常成年男女結(jié)婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。

(10)每日能按時(shí)起居，睡眠6～8小時(shí)，不足4小時(shí)或每日超過15小時(shí)為不正常。

李文燦：我與“亞健康”

據(jù)調(diào)查，在我國都市人群中的亞健康人數(shù)約占總?cè)藬?shù)的60％，而身心完全健康的人群只占總?cè)藬?shù)的15％，因此，我們絕大部分人都處于“亞健康”狀態(tài)。

“亞健康”狀態(tài)時(shí)，雖然人體沒有發(fā)病，但是身體中已經(jīng)有危害因素存在了，這些危害因素就像是潛伏在身體中的毒瘤，它必將侵蝕我們的肌體，如不及時(shí)清除，就可能導(dǎo)致重病的發(fā)生，危及健康。

在這方面，我是有親身體驗(yàn)的，我剛退休時(shí)就被“亞健康”所困擾。照理說，退休了，生活應(yīng)該輕松愉快，身體會(huì)更好。但事與愿違，身體反而差了。整天提不起精神，心煩意亂、坐立不安、燥熱出虛汗、失眠多夢、全身不自在、吃飯不香。當(dāng)時(shí)認(rèn)為得了什么病了，但經(jīng)過醫(yī)院多項(xiàng)檢查，結(jié)果沒有發(fā)現(xiàn)有什么器質(zhì)性病變。實(shí)際上是退休引起的身心不適。過去幾十年形成的工作習(xí)慣，現(xiàn)在被退休打亂了，使得心理和生理都無法適應(yīng)，造成精神負(fù)擔(dān)過重，生活不規(guī)律，從而引起“亞健康”。

后來，我在醫(yī)生建議下，積極調(diào)整心態(tài)，既來之則安之，保持積極樂觀的生活態(tài)度，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好、合理安排好作息時(shí)間。上午進(jìn)行體育鍛煉，下午探親訪友、看書讀報(bào)、參加娛樂活動(dòng)，并配以合理的膳食。這樣做不久，退休不適應(yīng)癥慢慢消失了，現(xiàn)在，我已退休10多年了，身體一直很好。

李志強(qiáng)：幾種“亞健康”人群的保健處方

“中風(fēng)”先兆者的健康處方：中風(fēng)前的信號(hào)有短暫性視力障礙，血壓波動(dòng)劇烈或激增。頻繁哈欠，發(fā)生鼻出血；高血壓患者出現(xiàn)眩暈。短暫性腦缺血發(fā)作等。預(yù)防的關(guān)鍵在于中年，不要發(fā)福，戒煙限酒，少吃高脂肪的動(dòng)物食品，飲食宜清、淡、熟、軟，每天多活動(dòng)左側(cè)肢體，積極治療高血壓、糖尿病。

脂肪肝的健康處方：積極治療原發(fā)病，戒酒，停用加重肝臟負(fù)擔(dān)的藥物，糾正營養(yǎng)不良，飲食應(yīng)為高蛋白、適量脂肪和糖類，補(bǔ)充足夠的維生素、礦物質(zhì)和食物纖維等；忌食或少食腌菜、火腿、豬腦、油條、奶油、鰻魚等高脂肪和高糖食品：宜多食燕麥片、豆?jié){、豆芽、瓜果類、木耳、茶葉、菊花等；多參與體育鍛煉；必要時(shí)藥物降脂；中醫(yī)可用疏肝降脂法進(jìn)行治療。

痛風(fēng)的健康處方：痛風(fēng)是嘌呤代謝紊亂所致的疾病，因此，日常生活中要注意限制嘌呤的攝入，不吃動(dòng)物內(nèi)臟、沙丁魚、小蝦、黃豆、濃肉湯等；維持正常體重，加強(qiáng)鍛煉，限制熱量攝入；適當(dāng)限制蛋白質(zhì)的攝入，可選用牛奶、雞蛋等；大量飲水；忌酒及辛辣調(diào)味品；多吃蔬菜水果等堿性食物；用辣椒煮水洗手泡腳。急性期應(yīng)臥床休息，抬高患肢、局部熱敷及藥物治療。