張　茹

一、身體訓(xùn)練

標槍運動員要達到一定水平，必須具有較高的健康水平。身體訓(xùn)練是運動員提高健康水平、機體能力和掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練要全面。在訓(xùn)練過程中，要使運動成績有顯著提高，就必須掌握合理的專項技術(shù)和專項能力，而進行專項訓(xùn)練又必須建立在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上。

在全面身體訓(xùn)練中，由于采用了多種多樣的訓(xùn)練手段，即可使少年兒童學(xué)習(xí)掌握大量的技能，使身體素質(zhì)得到了全面的發(fā)展，有利于專項的掌握和運用，又可通過訓(xùn)練手段的轉(zhuǎn)換。提高訓(xùn)練興趣，防止疲勞的過早出現(xiàn)。一定程度上，使身體的活動能力最大限度的通過合理的技術(shù)得到發(fā)揮。標槍項目是技術(shù)相對較強的項目，它在很短的時間內(nèi)，幾乎是動員了全身每塊大小肌肉和骨骼，這樣系統(tǒng)的反射弧肌群的建立，如不是通過全面有效、系統(tǒng)、合理計劃的訓(xùn)練是難以達到的。如使這些肌體功能能在最短的時間內(nèi)，達到滿意的程度，我們必須根據(jù)青少年不同的身體情況和發(fā)育階段，著重地解決各項身體素質(zhì)功能，反復(fù)去練習(xí)專項運動技能，這樣能使神經(jīng)肌肉的反應(yīng)更快，功能更協(xié)調(diào)。少年時期的運動員模仿能力較強，易于掌握各種運動技能，因此青少年時期進行多樣化、趣味化的運動訓(xùn)練對提高標槍技術(shù)有很大幫助。例如：在墊子上進行前滾翻、后滾翻、倒立等等動作。對提高平衡能力有著極好作用，同時有可能提高協(xié)調(diào)性。跨欄可提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。下腰練習(xí)可提高反射弧肌群的韌力和彈力。各種跑跳訓(xùn)練可提高膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)力量與下肢反應(yīng)等。兒童時期經(jīng)常從事合理的體育鍛煉，可改善血液循環(huán)提高薪陳代謝；提高骨骼生長能力。所以經(jīng)常鍛煉的少年兒童，比不鍛煉的兒童身高體重指標要高。

二、速度訓(xùn)練

在少年標槍運動員的業(yè)訓(xùn)中，發(fā)展速度的訓(xùn)練應(yīng)全年進行。速度有不同形式的表現(xiàn)，如：人體某部分動作速度、短距離移動、最高跑速等等，他們之間并不是一種速度快，就表示其它速度也快。標槍項目除了提高快速出手能力和下肢反應(yīng)能力外，短距離的移動速度及人體某部分的動作速度也十分重要。關(guān)于不同年齡速度素質(zhì)的變化，在10歲～13歲時期增長最快，這個年齡是發(fā)展節(jié)奏快速反應(yīng)的重要時期。不從事訓(xùn)練的兒童，14歲以后肌肉的收縮速度就很難有所提高。16歲～18歲以后速度變化不明顯。因此在少年業(yè)訓(xùn)中的速度訓(xùn)練重點放在反應(yīng)速度和肌肉快速收縮的頻率，這與標槍項目的動作的技術(shù)有關(guān)。速度的反應(yīng)與年齡性別的關(guān)系是隨著年齡的增長而加強．男女之間的差異逐漸顯現(xiàn)。根據(jù)速度素質(zhì)年齡變化的特點，在訓(xùn)練中12歲～13歲以前可采用一些要求動做頻率和反應(yīng)速度快的項目進行訓(xùn)練，訓(xùn)練方法多樣化。例如：30米～50米短距離起跑，各種跑跳練習(xí)等，都比較有效。此外可根據(jù)標槍專項設(shè)計些專項練習(xí)手段等。

三、彈跳的練習(xí)

彈跳力的增長，對標槍項目有著十分重要的意義。彈跳好說明反作用力大，大的反作用力向上傳導(dǎo)，對標槍出手有著重要意義。10歲～12歲兒童的有機體，有很好的神經(jīng)性生理學(xué)條件，這對發(fā)展速度力量是很有利的。在發(fā)展彈跳時，一定要與身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力統(tǒng)一起來，只有這樣才能保證彈跳能力特別是速度力量得以順利的提高。根據(jù)青少年的年齡特點，可進行水平方向和垂直方向的彈跳練習(xí)，在訓(xùn)練方法上可采用原地弓箭步跳、直腿跳、收腿跳等逐漸過度到助跑單腿交換跳、跨步跳、蛙跳、蹲跳起或負重跳等以上練習(xí)，可發(fā)展雙腿跳、單腿的爆發(fā)性彈跳能力，提高協(xié)調(diào)性和下肢反應(yīng)能力和節(jié)奏感。

四、力量訓(xùn)練

肌肉力量的大小是隨著年齡增長力量也相應(yīng)增長的，力量訓(xùn)練如果違背青少年的年齡，生理特點是不行的。另外有些觀點認為力量的增長會導(dǎo)致肌肉僵硬，防礙協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性的發(fā)展，從而忽略青少年力量訓(xùn)練的必要性，這也不符和實際情況。力量訓(xùn)練應(yīng)注意方法手段，多做些克服自身體重的練習(xí)，以此來提高關(guān)節(jié)力量與肌肉的協(xié)調(diào)能力，并注意訓(xùn)練后的放松練習(xí)。力量練習(xí)后的柔韌練習(xí)，對恢復(fù)肌肉疲勞與提高力量訓(xùn)練效果有著極大的作用。根據(jù)力量素質(zhì)年齡變化的特點，在力量訓(xùn)練中應(yīng)首先考慮到以下幾點，中小學(xué)在成長階段具有適應(yīng)運動活動的能力。各年齡段用的方法和手段要與成年有區(qū)別。在身高加速生長期，可采用伸展肢體彈跳，支撐自己體重和中小力量的力量練習(xí)，這對促進身體發(fā)育及增長力量素質(zhì)是有益的。但不宜采取過大的負荷練習(xí)和長期的靜力練習(xí)，這時固定關(guān)節(jié)力量的韌帶和肌肉的力量相對較小，這樣容易引起關(guān)節(jié)受傷，抑制骨骼的生長發(fā)育。作為標槍運動員從小就要注意反關(guān)節(jié)肌肉的拉長練習(xí)，以及肩帶肌、腹背肌的力量練習(xí)。