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淺談如何提高基層運動員運動損傷的自我保護能力

2009-04-29 01:26:31趙蕓娜馬會清
少年體育訓練 2009年2期
關鍵詞:運動量訓練方法部位

趙蕓娜 馬會清

人體在體育運動過程中所發(fā)生的損傷,即稱之為運動損傷。運動損傷不同于一般的生產、生活中的損傷,它多與體育運動項目以及技:戰(zhàn)術動作特點密切相關。

在基層訓練中運動損傷主要是運動員對準備活動認識不夠,特別是室外訓練。大腦興奮快,肌肉興奮慢,如果突然直接參加對抗項目,身體局部的關節(jié)和肌肉難以承受這種負荷,因此造成肌肉損傷和關節(jié)扭傷;其次運動員在訓練課中注意力不集中,技術要領掌握不好.動作變形造成的損傷;再次,身體素質較差,對訓練課中的運動量和強度感到壓力比較大。還有其它原因如場地設備、運動量、組織方法和生理、心理、運動訓練水平等多方面因素的影響。

怎樣能夠提高基層運動員的自我保護能力呢?

一、訓練方法要合理。錯誤的技術訓練動作造成了身體某部不應有的沉重負荷,使該部位組織變性,失去了組織應有的彈性和韌性。降低了組織的負荷能力。要掌握正確的訓練方法和運動技術.科學地增加運動量。

二、準備活動要充分。在實際工作中,我們發(fā)現不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。做好熱身運動和及時消除運動后的疲勞,這是防治運動損傷的兩個重要環(huán)節(jié)。準備活動能夠最大限度地活動身體各部位的肌肉,緩解大范圍、高強度運動對肌肉、骨骼和內臟造成的刺激。及時消除運動疲勞能幫助身體恢復機能。因此,在訓練前做好準備活動十分必要。

三、注意間隔放松。在訓練中。每組練習之后為了更快地消除肌肉疲勞。防止由于局部負擔過重而出現的運動傷,組與組之間的間隔放松非常重要。

四、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中,會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念,雖然它們在訓練中相差甚微,但給你帶來的結果卻是完全相反的。認清并能區(qū)別二者之間不同者乃聰明之士。

五、加強易傷部位肌肉力量練習。據統(tǒng)計,在運動實踐中,肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此,加強易傷部位的肌肉練習,對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。

此外,搞好醫(yī)務監(jiān)督,遵守訓練原則。加強保護.也是預防運動損傷的重要內容。

如果在基層訓練時,不重視運動損傷的預防工作,沒有采取積極的預防措施,就可能發(fā)生各類傷害事故,輕者影響運動員的學習和工作,重者可造成殘疾甚至危及生命,對國家和個人帶來不應有的損失,嚴重妨礙運動技術水平的提高,并造成不良的心理影響。因此.積極預防運動損傷對廣泛開展群眾性體育活動、體育教學和運動訓練都有重要的意義。通過研究、總結運動損傷發(fā)生的原因、因素、規(guī)律、治療效果、康復時間等問題,不僅可以有效地防治運動損傷,也為改善運動條件,改進教學和訓練方法.提高運動成績提供了科學依據和指導。

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