鄭英秀

籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員罰球的命中率通常都略低于平時(shí)的訓(xùn)練水平。影響罰球命中率因索有多種，但主要因素是運(yùn)動(dòng)員自身的心理作用。尤其在比賽臨近結(jié)束時(shí)，雙方比分相近，勝負(fù)分?jǐn)?shù)相差較小，罰球能夠決定比賽勝負(fù)時(shí)，心理緊張程度會(huì)更大。

一、罰籃中出現(xiàn)的幾種心理因素

1、觀眾的吶喊，對方隊(duì)員的言行舉止，裁判、比分、比賽時(shí)間與比賽的性質(zhì)等等都直接影響罰球隊(duì)員的心理，一旦罰球運(yùn)動(dòng)員的心理受以上諸因素的影響發(fā)生了波動(dòng)，又會(huì)直接影響投籃技術(shù)的發(fā)揮。

2、對比賽中可能出現(xiàn)的罰球沒有足夠的心理準(zhǔn)備，由于心理準(zhǔn)備訓(xùn)練不足，在比賽中出現(xiàn)罰球時(shí)就顯得慌亂、輕率，特別是在以罰球決定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻顯得心理緊張，這種現(xiàn)象在訓(xùn)練水平低，訓(xùn)練年限短的青少年運(yùn)動(dòng)員中更為突出。

3、人的注意力通過訓(xùn)練可以在一定條件和時(shí)間內(nèi)集中指向一個(gè)焦點(diǎn)。在罰球時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)把注意力指向和集中在所要完成的動(dòng)作上才能取得理想的效果。那些訓(xùn)練年限短經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員在罰球時(shí)注意力不集中。影響了罰球命中率，這種情況占調(diào)查人數(shù)的65％左右。

4、由于比賽時(shí)外界條件的刺激或內(nèi)部思想方向的不斷變化，不自覺的發(fā)生注意力不集中，情緒產(chǎn)生波動(dòng)。如：罰球瞬間突然出現(xiàn)新刺激，如場外觀眾的吶喊或執(zhí)行罰球時(shí)決定勝負(fù)的罰球等，刺激就會(huì)通過神經(jīng)傳遞到神經(jīng)中樞產(chǎn)生一系列的生理變化，如：心跳加快、注意力不集中等，從而導(dǎo)致動(dòng)作變形、僵硬、最后罰球失誤。

5、產(chǎn)生不良心態(tài)的原因。首先是比賽規(guī)模程度。比賽的場次越重要，對于球隊(duì)升降名次相關(guān)越大的罰球，運(yùn)動(dòng)員的心理變化就越強(qiáng)烈。如：由罰球決定勝負(fù)的情況越來越多，我市近三年市中學(xué)生比賽是由比賽結(jié)束后，每隊(duì)10人罰球計(jì)人總分。其次是雙方比分接近，臨近比賽快結(jié)束時(shí)，用罰球能夠決定比賽勝負(fù)的時(shí)候，這對運(yùn)動(dòng)員心理壓力也有很大關(guān)系。其不良心理活動(dòng)也就極為明顯，罰球命中率也將受到極大影響。再次，外界的干擾與輿論的壓力，觀眾的起哄吶喊、辱罵、場上的氣氛和對方的行為等，也都對運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生巨大的影響。都能刺激運(yùn)動(dòng)員，給運(yùn)動(dòng)員造成心理壓力，注意力分散，造成動(dòng)作失誤，從而影響原有罰球技術(shù)的正常發(fā)揮。

二、針對比賽時(shí)的心理進(jìn)行有針對性的罰球訓(xùn)練

1、在有干擾的情況下訓(xùn)練罰球。教練員指定幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有規(guī)定次數(shù)的罰球訓(xùn)練，其它運(yùn)動(dòng)員可以采取不同形式來影響罰球隊(duì)員，如開玩笑、做鬼臉、大喊大叫以及做些足以渙散罰球者心志的事情。通過這種訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行有一定壓力的罰球時(shí)，思想集中，腦子里只有籃圈、球和投籃技術(shù)，其它什么也不想，不會(huì)因?yàn)橥饨绲母蓴_而影響罰球的成功率，從而提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的罰球信心。

2、模擬比賽情況下的訓(xùn)練。平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)把罰球的訓(xùn)練安排在大強(qiáng)度的訓(xùn)練間隙中，并要求隊(duì)員在5秒內(nèi)調(diào)整呼吸穩(wěn)定情緒，以準(zhǔn)確規(guī)范的罰球技術(shù)完成罰球，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的罰球命中率保持在80～90％之間。

在運(yùn)動(dòng)員生理上充分發(fā)動(dòng)之后。心率和呼吸頻率都達(dá)到比賽狀況時(shí)，立即進(jìn)行罰球，并規(guī)定罰球次數(shù)，如要求運(yùn)動(dòng)員連續(xù)罰中2次，完成后則休息，完不成則作30米沖刺跑一次，而后再進(jìn)行罰球，直到完成為止。

3、模擬比賽關(guān)鍵時(shí)刻的罰球訓(xùn)練。在訓(xùn)練課的教學(xué)比賽中，當(dāng)雙方比分相持的情況下教練員突然宣布停止比賽，并指定雙方各一名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行罰球，并由此來決定雙方比賽的勝負(fù)，而且要對勝負(fù)有一定的獎(jiǎng)懲，如果要求負(fù)方所有的運(yùn)動(dòng)員圍繞著球場快跑兩圈，這種訓(xùn)練會(huì)在運(yùn)動(dòng)員的心理上產(chǎn)生一種壓力而且具有競賽的緊張氣憤，通過有意識地制造比賽的緊張氣氛，可以提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的心理穩(wěn)定性，從而提高在實(shí)戰(zhàn)中的罰球命中率。

4，自我暗示和放松訓(xùn)練。在平時(shí)訓(xùn)練中要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員充分利用規(guī)則中所允許的罰球時(shí)間，在每次罰球前拍幾下球，做幾次深呼吸，對自身生理和心理狀態(tài)做一個(gè)自我調(diào)整，同時(shí)凝視籃圈做意念反饋，將自己最有把握的罰球技術(shù)動(dòng)作在腦中重現(xiàn)一下，然后再滿懷信心地進(jìn)行罰球。這樣有助于罰球的準(zhǔn)確性。

三、罰球訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下三點(diǎn)

l、教練員和運(yùn)動(dòng)員必須從思想上充分認(rèn)識罰球命中率的高低與投球命中率對決定比賽的勝負(fù)起著同等的重要的作用。

2、運(yùn)動(dòng)員掌握正確的罰球動(dòng)作。進(jìn)行規(guī)范化訓(xùn)練，嚴(yán)格要求。制定訓(xùn)練指標(biāo)，而且是在打完和教學(xué)比賽和基本訓(xùn)練內(nèi)容完成之后進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員在極端疲倦，在承受了較大的心理負(fù)荷的情況下才能保持較高的罰球命中率。逐漸形成正確的動(dòng)作定型。

3、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)?？茖W(xué)地創(chuàng)造接近比賽實(shí)際的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員在承受較大的心理壓力的情況下進(jìn)行罰球訓(xùn)練。讓運(yùn)動(dòng)員得到長期系統(tǒng)的罰球心理訓(xùn)練培養(yǎng)他們的白控能力和心理素質(zhì)。使罰球技術(shù)水平在激烈的比賽中、在關(guān)鍵的時(shí)刻復(fù)雜的環(huán)境下得以正常的發(fā)揮。