李建鋼

仰泳是初學者較容易掌握的一種泳姿。由于仰泳仰臥在水中，體位與其他三種姿勢不同，初學者尤其是少兒來說，是個難點。

1、熟悉水性

練習游泳必須先熟悉水性。使兒童對水環(huán)境不再陌生，和水建立感情，使身體與水具有親和力；并通過水中行走、玩耍了解水的自然特性，使身體各部位適應水的壓力、浮力和阻力等。

2、憋氣和呼吸

仰泳教學的前三節(jié)課應該把呼吸技術作為一項重要內(nèi)容進行講解，為以后進行其他三種姿勢的學習奠定基礎，而且還可以有效解決怕水心理。對個別怕水嚴重的學生不要勉強，待其熟悉水性、學會仰泳之后再進行呼吸的學習也是可以的。使用強硬手段逼其學習的話反而會適得其反。

3、身體姿勢的教學方法

仰泳身體姿勢的學習是整個學習中最困難的環(huán)節(jié)，學會在水中仰臥漂浮相當完成任務的一半。這個環(huán)節(jié)如果方法運用不當則會使教學變的非常復雜和混亂，反之則會順水推舟，教學會變的異常輕松。

首先，陸上模仿不可忽視。初學者在水中仰臥身體會非常緊張，身體會不由自主的收縮。頭部會放射性的上抬，造成屁股下層。整個身體呈“V”形。這樣身體不容易浮起來。因此陸上模仿應使學生著重體會水中正確身體姿勢的感覺。學習方法：1身體直立，做仰頭挺胯聯(lián)系。2身體仰臥在地面上，頭和腳跟做支撐點進行挺胯練習。重復以上練習會使學生形成正確的動作定型。

其次，水陸結合練習。為了消除初學仰泳的恐懼心理，因此，練習時采用一種新的訓練方法，即在教練的保護下讓學生上身浮在水面上，下身放在岸上，頭部后仰。眼睛看屋頂?shù)暮笊戏?。這樣練習可使身體更接近水中姿勢，使學生更能體會身體在水中的感覺。

進行完水陸結合練習之后，教練員須讓年齡稍大、有一定游泳基礎或者性格外向、對水沒有恐懼心理的學生下水練習。這部分學生會較快掌握技術動作。甚至在老師保護一次后就可以獨立進行打腿練習了，這會使其他學生起到鼓勵或激勵的作用，起到事半功倍的效果。如果選擇對象不正確，會使其他學生產(chǎn)生懼水心理，原本不怕水的學生都可能受到影響。教練員在旁保護時要使學生有安全感，感覺有教練在就不會出問題，這樣學生才敢大膽嘗試。如果教練員疏忽使學生發(fā)生溺水或嗆水情況的話，會對學生心理產(chǎn)生非常大的影響。甚至導致其他學生也不敢下水。

另外，學生在學習過程中．掌握技術程度會參差不齊，根據(jù)每個學生的年齡、性格特點、身體素質(zhì)等情況，要有針對性的進行水陸模仿練習，并有針對性的改正錯誤動作，從而收到較好的教學效果。

4、腿部動作教學方法

腿部動作是仰泳教學重要部分，腿部動作掌握得好，前進速度就快，身體姿勢錯誤動作就會迎刃而解。腿部動作教學過程也需要陸上、水陸結合和水中三種練習方式結合進行。腿部動作學習過程中學生經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤有兩種：勾腳尖打腿和膝蓋彎曲向后蹬水。因此，在教學初始就應該強調(diào)打腿時膝關節(jié)伸直，腳背繃直，上下踢腿。

練習方法主要有：

(1)坐在地上打腿練習。要求雙手后撐，腿部抬起。頻率快。

(2)水陸結合打腿練習。要求腳部踢出水花，腿部不要出水。水陸結合打腿：一、坐岸邊腿部在水中練習；二、身體在岸邊腿部在水中練習；三、頭枕池邊，雙手反握池槽，仰臥水中練習。

(3)水中練習。一、教練手扶學生頭部保護其練習；二、教練在岸上手拿救生桿帶領學生練習。對身體姿勢不正確或怕水的學生讓其帶浮漂練習，幫助其消除怕水心理，改正錯誤動作。

5、手臂及手腿配合動作教學方案

學生腿部動作掌握以后開始手臂動作的學習，一般安排在第六、七次課進行。同樣，手臂動作的學習也包括陸上，水陸結合和水中三種練習方式。手臂動作常出現(xiàn)的錯誤有：手臂伸不直；入水點不正確；劃水不到位等。因此，學習時更要強調(diào)：一、無論水上移臂還是水中劃臂都必須把手伸直；二、保持頭部位置不變，入水時手臂要貼近耳朵；三、劃水要手碰到大腿為止。記住以上三點，別的細節(jié)動作如小拇指入水等就自然而然解決了。

練習方法有：

(1)站立池邊做仰泳手臂模仿練習。先分解，再連貫進行。同時，兩腿做原地踏步練習，以提醒學生劃臂時要繼續(xù)踢水。

(2)水陸結合手臂模仿練習。一、躺在池邊，腿放水中，手臂模仿的同時腿部繼續(xù)踢水，提醒學生劃臂時腿要繼續(xù)踢水。二、身體與池壁方向平行，躺在岸邊做單臂劃水練習。使學生體會水中劃水、水上移臂和入水的感覺。

(3)水中練習。在打腿的基礎上加上手臂動作．起初單臂練習，教練員糾正錯誤動作后再進行手臂連貫動作練習。

學生掌握手臂和手腿配合技術后進行規(guī)定距離游的練習，提高耐力，形成正確動作定型。