墨　菲

11 位媽媽的經(jīng)驗之談，讓你坐享“大家?guī)椭蠹摇钡南矏偂?/p>

對于分娩，你總是有種莫名的期待和恐懼。如何為那一神圣的時刻做好準備？在分娩過程中，又有哪些“捷徑”可以遵循呢？

合理飲食，控制體重

申慧娟，兒子 張燦陽，2歲2個月

懷孕 30 周左右，產(chǎn)檢時，醫(yī)生告訴我孩子偏大，要我注意飲食，控制體重。因為擔心孩子太大了不能自然分娩，我開始從飲食上多加注意：少吃或者不吃甜食，含糖量比較高的水果每次只吃一小塊，少吃油炸食品，多吃蔬菜。經(jīng)過一番努力，最后我的體重長了 14 千克。而且從開始注射催產(chǎn)素到寶寶出生，總共用了5 個小時，也算得上是超級順產(chǎn)了！

乖乖去產(chǎn)檢

鐘志華，女兒王佳睿，2歲11個月

定期產(chǎn)檢可以讓醫(yī)生及時了解準媽媽和胎兒的健康狀況，到孕晚期，還會根據(jù)胎兒大小、骨盆的情況等給我們提出具體的分娩建議。所以，定期產(chǎn)檢實在是馬虎不得！

而我就是從產(chǎn)檢中受益的一位準媽媽。大概在懷孕 6 個多月時，我被查出胎位不正。醫(yī)生給我講了糾正胎位的方法，我回家老老實實地照做，而且堅持不懈。到懷孕 9 個半月時，發(fā)現(xiàn)胎位已經(jīng)正了！真是功夫不負有心人??！

去孕婦學校充充電

陳穎，兒子 唐鳴遠，2歲10個月

大多數(shù)準媽媽都是在懷孕后才開始惡補懷孕生產(chǎn)的諸多事宜。而孕婦學校就像一個“考前學習班”，可以讓我們在短短幾天時間，收獲多多！包括孕期的營養(yǎng)、運動、分娩過程的詳細講解，甚至還有新生兒的護理的內(nèi)容。而且，和很多“同道中人”一起學習、討論的感覺也讓人非常受用！

孕期瑜伽，給我力量！

朱穎，兒子博約寶寶，1歲9個月

從懷孕 5 個月起，我就開始在網(wǎng)上學習孕期瑜伽。尤其到 8 個月后，更是開始練習蝴蝶坐和蛙式下蹲。蝴蝶坐的動作要點是坐姿，背部挺直，兩腳腳底緊靠在一起，并讓兩腳腳踝貼近身體，雙手下壓大腿，使其像蝴蝶扇翼樣上下起伏；蛙式下蹲的動作要點是雙腿分開面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并蹲下，用手扶著椅子。這兩個動作可以訓練骨盆關節(jié)的靈活性，并且可以增強背部和大腿肌肉的力量。結(jié)果超級有效！我從開始感覺到陣痛到宮口開到 10 指只用了 2 個小時！連醫(yī)生都感覺有點兒驚訝！

Walk! Walk!

陸意，女兒Katie Lu，4歲5個月

從孕早期，我就開始了散步運動。利用上班中午休息的時間，開始大約走10～15分鐘，通常選擇那些比較安靜、車輛很少的街區(qū)。每次走完之后，都覺得很舒服，下午工作起來也更有精力了。下班之后，我又繼續(xù)圍繞我住的社區(qū)慢走10分鐘。走的時候，隨身帶一瓶水，而且步子要放慢一些。累了的話，我會停下來喝點水，休息一下?？傊约赫莆蘸米叩臅r間和步伐的快慢，不要讓自己有精疲力竭的感覺。遇到有臺階的地方，盡量繞開。走

到了孕中期，我的背部明顯感覺很疼痛，醫(yī)生說是寶寶在我的肚子里一天天長大，讓我走路的重心發(fā)生了變化，所以一雙好的走步鞋會很有幫助。于是我特地到孕婦專賣店買了一雙散步用的鞋，鞋上特殊的設計可以促進腳底的穴位，起到緩解背部疼痛的作用。果不其然，有了這雙走步鞋，背部的疼痛明顯減輕了。

讓自己Happy起來

俞燕妮，兒子李子浩，2歲5個月

產(chǎn)前的準媽媽，情緒波動大，很容易不開心！我當時也是這樣，只要遇到不順心的事，心情一下就沉了下來，不愛說話，就一個人生悶氣。后來一個朋友告訴我，如果我總是不愉快，小胎兒也可能受到影響。而且，這種煩躁和消極情緒對即將到來的分娩非但沒有任何幫助，還會增加疼痛感。從那開始我就試著調(diào)節(jié)自己的情緒。比如情緒波動時，做做深呼吸（這是我那時候用得最多的），或者在不高興時想想肚子里的小寶寶正在干什么呢？出來以后會更像誰？你會發(fā)現(xiàn)自己的情緒很快就會平穩(wěn)下來。

去醫(yī)院前，確保萬無一“失”

李妍妍，女兒黃藝文，1歲1個月

2008年1月底，去醫(yī)院檢查的時候醫(yī)生說孩子不入盆，而且臍繞頸，建議我選擇剖宮產(chǎn)?；丶液图胰松塘苛艘幌拢覀兙投ㄔ?008年的2月4日手術了。前一天和主治醫(yī)生溝通好了，要求我不要喝水不要吃飯，帶好隨身衣物以及寶寶的衣服和小抱被。

早上我們一家就開車趕往醫(yī)院了。到了醫(yī)院一切手續(xù)都辦好了，卻發(fā)現(xiàn)一直檢查的圍保單以及之前的檢查單子全部沒有帶，老公又趕緊回家去拿。雖然只有十幾分鐘，可是這個等待的過程對我而言真的好漫長！

在這里建議已經(jīng)進入孕晚期的準媽媽，最好提前兩三周把住院物品列個清單（有很多網(wǎng)絡版本可以參考哦），然后裝在一起，放在一個固定地點。掛號證、身份證、檢查單等（如果醫(yī)院有要求的話），也要盡量放在一起。

破水后別慌

黃芳芳，兒子黃承陽，2歲5個月

分娩前一天的夜里，在我迷迷糊糊快睡著的時候，忽然聽到“噴”的一聲，感覺有很多水涌了出來。我馬上反應過來——破水了！雖然孕期看過很多臨產(chǎn)前的情況，但當時還是很緊張，我感覺自己整個人都在發(fā)抖，忙和老公說：“破水了，快要生了！”老公一骨碌起來，緊張得不成樣子。一兩分鐘的忙亂過后，我不停地對自己說：“不要怕，要鎮(zhèn)定！”終于，在去了趟衛(wèi)生間后，我又回到了鎮(zhèn)定自若的狀態(tài)，開始布置一切：讓老公打電話給我姐夫（因為去醫(yī)院要半個小時車程，姐夫的車好一些，會穩(wěn)一點。而且老公太緊張了，不適合開車），讓父母叫醒老公的弟弟（因為我知道破水后要躺著好一些，所以姐夫的車是老公坐前面，我躺后面，其他人要坐老公弟弟的車去了），讓老公準備現(xiàn)金（馬上要住院）……

大概 5 分鐘后，一切準備就緒，我們開始出發(fā)……

現(xiàn)在回想起來，對自己在緊急時刻依然能夠“運籌帷幄”還是要小小地“贊”一個！同時需要提醒準媽媽們一

句：破水后，一定要盡量平躺著，不要多走動。

享用“無痛”

馬春輝，兒子 周浩東，2歲8個月

在孕婦學校 Study 時，我就對老師講的“無痛分娩”特別留意。后來，在宮口開到 1 指半的時候，我及時告訴醫(yī)生我要求無痛分娩。大夫讓我再堅持一會兒，說開 3指時打比較好，不會影響產(chǎn)程。我同意了，并且請大夫別忘了給我檢查（因為我知道，宮口開過 3 指就不能再打了）。過了一會兒，大夫幫我檢查后，叫來了麻醉師，給我實施了硬膜外麻醉。幾分鐘的工夫，我的疼痛果然減輕了很多！我基本上能安靜下來了。

做“最聽話”的產(chǎn)婦

張華銳，兒子張瀚霖，3歲3個月

宮口開全，分娩的偉大時刻終于開始了！助產(chǎn)士讓我用上解大便的力氣，我努力照做。慶幸的是，我平時偶有便秘的癥結(jié)，一旦便秘便要用上九牛二虎之力才可以一解燃眉，每次都耗時良久，每次又都能大功告成，靠的是什么，就是用力?。∵@種經(jīng)驗幫了大忙，我用嫻熟的方式積蓄力量，努力使勁、用力。用了幾次，見寶寶還不出來，我開始叫了。助產(chǎn)士讓我不要叫，說這樣寶寶會缺氧。我一聽急了，馬上閉嘴。繼續(xù)憋足了勁用力。助產(chǎn)士不停地鼓勵我，夸我做得很好?！昂脴拥?，快出來了！”我一聽進展不錯，就更加賣力了。在我的極度積極配合下，終于，孩子的頭出來了！終于，整個都出來了！用時只有20分鐘！我長長地松了口氣……

拉梅茲呼吸法幫我減輕疼痛

孫雯，兒子 潼潼，2歲10個月

呵呵，在孕期就對書上的拉梅茲呼吸法熟記于心，就指望著到分娩時能夠派上用場。結(jié)果，親身體驗證明，效果確實不錯！下面就“傳授”一下：

● 陣痛剛開始時，間隔時間較長，持續(xù)時間也比較短，疼痛感還可以忍受。這時候，可以采用緩慢的胸式呼吸：慢慢地吸氣、呼氣，目的是放松身心。

● 當陣痛逐漸加強時，可以采用輕淺呼吸法：陣痛強烈時，用嘴吸一小口氣，然后再將氣吐出（就像發(fā)出短促的“呼”的聲音），頻率大約為1秒鐘。當陣痛減輕時，馬上再改為深呼吸，以便保存體力。

● 當陣痛最為劇烈時，可以采用喘息呼吸法：深吸一口氣，接著快速做4～6次的輕輕的短呼氣。

● 在宮口開全到醫(yī)生要求我們用力前，可以先深吸一口氣，接著短而有力地呼氣（注意這個方法千萬別過早使用，否則可能讓你嗓子干得難受）。

● 當躺到產(chǎn)床上，醫(yī)生讓你開始用力時，要長長地吸一口氣，然后憋住氣，馬上向下用力（像要解大便一樣）。

另外，運用拉梅茲呼吸法，平時應當認真練習，這樣才能在分娩時熟練運用！

編輯/ 蘭淑會（lansh@bphg.com.cn）

文章來源：《父母必讀》2009年第4期