張玉鋒

步入中老年后，一些人常常為發(fā)胖而不安。有關專家根據(jù)科研結果?？偨Y并提出了以下8點防止“老來胖”：

(1)逐步減食。根據(jù)自己的話動強度來確定每天需要的熱卡基數(shù)，然后逐漸減少，但一天的食物熱量不能少于1300大卡，這樣，體重可能在1周內(nèi)減少450克。

(2)少吃多餐。如果有條件，1天可以吃6餐。研究結果表明，少吃多餐者比一日三餐者體重普遍要輕得多。

(3)不要不吃早餐。不吃早餐不僅使你在上午失去必要的能量，還可能使你在一天中不自覺地吃更多的東西。

(4)一天中最后一餐食量要少。因為人們晚上很少活動，消耗的熱卡少。

(5)不要挑食。減少體重以保持健康為前提，而各種食物對保持健康非常重要。

(6)多喝開水。水有助于身體內(nèi)的新陳代謝，抑制食欲。

(7)細嚼慢咽。包括喝湯和吃所有的食物。