【摘要】情緒調(diào)控和快樂人生關(guān)系密切,個(gè)體要擁有快樂的人生,必須調(diào)控好自身情緒,保持良好的情緒狀態(tài)。同時(shí),還要做到有明確的目標(biāo);朝著目標(biāo)全力以赴;善于尋找身邊的快樂,在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中自得其樂;終身學(xué)習(xí),不斷提升心靈的境界。

【關(guān)鍵詞】情緒;情緒調(diào)控;快樂;人生

人非草木,孰能無情?從心理學(xué)的角度看,情緒是人心理活動(dòng)動(dòng)力機(jī)制的重要組成部分,是個(gè)性形成的重要基礎(chǔ),還和心理健康息息相關(guān)。因此,個(gè)體只有自覺調(diào)控好自身情緒,才能擁有快樂的人生。

一、情緒調(diào)控的涵義

人們對(duì)情緒調(diào)控存在以下兩種常見錯(cuò)誤認(rèn)識(shí):一種將之等同于對(duì)情緒的一味壓抑;另一種則主張想發(fā)則發(fā),無須任何克制。但醫(yī)學(xué)研究表明,經(jīng)常忍氣吞聲,有淚往肚里咽的人由于過度克制自己的情緒,易導(dǎo)致人體免疫功能降低,得癌癥的幾率會(huì)大大增加。生活經(jīng)驗(yàn)則告訴我們,壞情緒是可以互相“傳染”的,不信請(qǐng)看下面這個(gè)故事:

一個(gè)總經(jīng)理訓(xùn)斥了一名職員;職員無奈,便轉(zhuǎn)而訓(xùn)斥他的下屬;下屬窩火,回家后莫名其妙地把氣撒在妻子的身上;妻子氣極,便把受到的委屈一古腦兒發(fā)泄在兒子身上,打了兒子一個(gè)耳光;兒子惱怒之際,飛起一腳踢向小狗;小狗疼得亂竄,發(fā)瘋似地沖出門亂咬,正好咬傷從這路過的總經(jīng)理。

情緒調(diào)控指?jìng)€(gè)體以心理學(xué)知識(shí)原理為指導(dǎo),采用正確的方法和技術(shù)來管理自己的情緒,使自己處于良好情緒狀態(tài)的活動(dòng)或過程。所謂正確的方法和技術(shù)指以適當(dāng)?shù)姆绞絹硎惆l(fā)情緒,一味忍而不發(fā)固然不好,而不加絲毫克制、隨意亂發(fā)也終將害人害己。所謂良好情緒狀態(tài),總體上表現(xiàn)為正性情緒體驗(yàn)多于負(fù)性情緒體驗(yàn)。譬如快樂,一個(gè)人天天快樂且時(shí)時(shí)快樂是不可能的,也可能是一種病態(tài),但天天都有快樂時(shí),快樂多于不快樂時(shí)則完全可能,這也是快樂人生的重要特征。

二、保持良好的情緒狀態(tài)

根據(jù)情緒發(fā)生的速度、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的長短,一般可以把情緒分為心境、激情、應(yīng)激三種狀態(tài)。

(一)保持良好的心境

心境是一種比較微弱、持久具有渲染性的情緒狀態(tài),即平常所說的心情。從發(fā)生的強(qiáng)度來看,微弱而平穩(wěn);從持續(xù)的時(shí)間來看,少則幾天,多則數(shù)年;從影響的范圍來看,具有非定向的彌散性,不只是指向某一特定對(duì)象,而是使人的整個(gè)生活都帶上它的色彩。

從反映的角度看,情緒具有較大的情境性、激動(dòng)性和暫時(shí)性特點(diǎn),往往隨情境的改變和需要的滿足而減弱和消失。情緒不佳時(shí),出去走走有助于擺脫它,譬如散散步、旅行、聽相聲、探親訪友等;或?qū)Ｗ⒌厝プ鲎约涸撟龅氖?、喜歡做的事;甚至主動(dòng)去回想生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的幸福往事。此外,有研究表明,面部表情可能激活和放大某些情緒狀態(tài),譬如高興就可由發(fā)笑而生。笑被喻為“精神上的消毒劑?！笨梢允谷耸惆l(fā)健康的感情,消除神經(jīng)緊張,驅(qū)散愁悶,忘記不幸,減輕精神壓力等。因此,我們要學(xué)會(huì)經(jīng)常笑,發(fā)自內(nèi)心地笑,真誠自然地笑,大方開懷地暢笑。形成心境的原因是復(fù)雜多樣的,但人的心境不是由這些因素機(jī)械決定的,而是與一個(gè)人的人生觀、世界觀、人格特征等密切相關(guān)。因此,個(gè)體要不斷加強(qiáng)自身修養(yǎng),形成豁達(dá)開朗、樂觀向上的人格特征,以在各種艱難困苦面前保持良好的心境。個(gè)體要學(xué)會(huì)接受自己的不佳情緒,相信任何情緒都有發(fā)生、發(fā)展、消亡的過程,以避免注意聚焦的放大效應(yīng)。

(二)控制消極的激情

激情是一種持續(xù)時(shí)間短、表現(xiàn)劇烈、失去自控力的情緒狀態(tài)。處于激情中的人往往有一種情不自禁、身不由己的感覺。正因?yàn)槿绱?消極的激情具有很大的破壞性和危害性,使得不少人因一時(shí)沖動(dòng)失去理智,一失足成千古恨。

控制消極激情的根本方法是加強(qiáng)自身涵養(yǎng),拓寬心理容量,即我們平時(shí)所說的氣量。氣量大的人在經(jīng)受較強(qiáng)刺激時(shí)也不會(huì)輕易產(chǎn)生消極的激情,氣量小的人則不然。當(dāng)然,掌握一套操作手段也是完全必要的。以控制憤怒為例,首先要認(rèn)識(shí)到,日常生活中爆發(fā)的憤怒情緒,絕大多數(shù)都是由一些尋常小事引起,并不值得為之大為光火。怒氣剛發(fā)生時(shí),及時(shí)制怒比較有效,可把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上十個(gè)圈,或從一默念到十,用拇指指尖用力按另一只手的合谷或內(nèi)關(guān)穴等。激情來得快,去得也快,延遲怒氣爆發(fā)的時(shí)間有助于把我們重新拉回冷靜、理智的狀態(tài)。當(dāng)怒氣有所消退時(shí),可嘗試采用某些勸誡語來暗示提醒自己,譬如“憤怒都是以愚蠢開始,以后悔告終”、“發(fā)怒是無能的表現(xiàn),既傷自己,又傷別人,還于事無補(bǔ)”、“發(fā)怒不但無助于解決問題,反而還會(huì)使事情變得更糟。”如果你有隨身攜帶鏡子的習(xí)慣,生氣時(shí)可拿出來照一照,看看自己的臉有多丑,有多難看,然后努力拿出笑容,看看是不是很悅目。

(三)減少消極的應(yīng)激反應(yīng)

應(yīng)激是由于出乎意料的緊迫情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。應(yīng)激源作用于人體,通過心理、心理——生理中介機(jī)制的作用后會(huì)產(chǎn)生各種反應(yīng)。一般情況下,應(yīng)激更易導(dǎo)致消極的反應(yīng),如過度焦慮、緊張、絕望,認(rèn)識(shí)能力降低,脫離與社會(huì)接觸,物質(zhì)濫用,放棄承擔(dān)社會(huì)責(zé)任,甚至導(dǎo)致各種應(yīng)激相關(guān)障礙,如急性應(yīng)激障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、適應(yīng)障礙等。

如何減少消極的應(yīng)激反應(yīng)呢?實(shí)踐表明,事先的演練是有效手段,如軍人的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練、民兵的防空演習(xí)、學(xué)生的模擬考試等。由于認(rèn)知因素影響著應(yīng)激反應(yīng)的發(fā)生與否及強(qiáng)弱程度,因此,個(gè)體要重建安全感,增強(qiáng)效能感,形成積極的認(rèn)知評(píng)價(jià)。此外,還要注意建立和諧的人際關(guān)系,使自己在必要時(shí)可獲得良好的社會(huì)支持;注重加強(qiáng)自身修養(yǎng),形成健全的人格;掌握有效的應(yīng)對(duì)方式,或調(diào)節(jié)由應(yīng)激引起的情緒反應(yīng),或改變應(yīng)激引起的問題,或者在不具備解決問題的條件時(shí)暫時(shí)選擇回避等。

三、擁有快樂的人生

孔子說:“君子喻于義,小人喻于利?！鼻罢甙讶松兂梢淮瘟x務(wù)的履行,后者把人生變成一場(chǎng)權(quán)利的爭(zhēng)奪,都脫不開計(jì)較,無視人的心靈生活,遮蔽了人的真性情。周國平先生套孔子的句式說:“至人喻于情?！敝鲝埪市远?適情而止,實(shí)現(xiàn)真實(shí)的自我。這樣一來就可以免除許多瑣屑的煩惱和渺小的痛苦,擁有快樂的人生。具體講,個(gè)體要做到以下幾點(diǎn):

(一)有明確的目標(biāo)

一個(gè)病人曾經(jīng)說過:“原本我很正常,直到我有時(shí)間開始胡思亂想,才得上了病。”有人把百無聊賴妙解為一百次無聊可以把人變成一個(gè)無賴。照我看來,缺乏目標(biāo),成天無所事事也可能誘發(fā)很多的情緒疾病。目標(biāo)給我們指明前進(jìn)的方向,提供前進(jìn)的動(dòng)力。有目標(biāo)才能在遭受挫折、打擊和失意時(shí),依然做到心有所恃,情有所依。目標(biāo)越明確,行動(dòng)越自覺,自覺的行動(dòng)才能導(dǎo)致好的結(jié)果。光有遠(yuǎn)大的目標(biāo)還不行,要把大目標(biāo)分解成不同層次的目標(biāo)群,使自己時(shí)時(shí)有事做,時(shí)時(shí)都能體驗(yàn)成功,這樣就能以良好的心態(tài)來面對(duì)生活,減少不良情緒的滋生。

(二)朝著目標(biāo)全力以赴

目標(biāo)確立后,朝著目標(biāo)全力以赴是調(diào)整身心最經(jīng)濟(jì)有效的方法之一。它的好處在于可以使人變得專注、忙碌而充實(shí),同時(shí)也有利于目標(biāo)的順利實(shí)現(xiàn),而目標(biāo)的順利實(shí)現(xiàn)自然導(dǎo)致快樂的產(chǎn)生?！肮ぷ鳢煼ā钡睦碚撛缫炎C明,勞動(dòng)和藥劑有同樣的療效,保持忙碌是精神病患者最好的麻醉劑。當(dāng)一個(gè)人處于專注、忙碌和充實(shí)的狀態(tài)時(shí),他的血液更加流暢,頭腦更加靈活、生命力也變得更加強(qiáng)韌。由于沒有時(shí)間去想各種煩心事,煩惱自然一掃而光。隨著目標(biāo)的不斷實(shí)現(xiàn),個(gè)體可以無數(shù)次地激發(fā)起正面的情緒,體會(huì)到自身的價(jià)值和生命的意義,體驗(yàn)到健康、快樂和幸福。

(三)善于尋找身邊的快樂,在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中自得其樂

善于尋找身邊的快樂是事業(yè)成功的助推劑,它使得人們從實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中直接獲得回報(bào),從而既享受過程,又享受結(jié)果。工作是解除病痛的良方,懷著快樂的心情工作可以有效地減少情緒誘發(fā)病。一個(gè)人干什么工作雖然也很重要,但更重要的是他究竟懷著什么樣的心情來工作。認(rèn)為干的是自己喜歡的工作就一定會(huì)很快樂,不過是一種很天真的想法。事實(shí)上,任何工作總是存在讓人疲憊,讓人痛苦的地方。只有善于尋找身邊的快樂,在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中自得其樂,才不會(huì)以工作為苦事,時(shí)刻保持愉悅心情,提高活動(dòng)的效率。

(四)終身學(xué)習(xí),不斷提升心靈的境界

現(xiàn)代人情緒不佳的常見原因是由于生存、發(fā)展所帶來的巨大壓力。要成功地化解這些壓力,個(gè)體必須通過終身不間斷、持之以恒的學(xué)習(xí)來獲取知識(shí),增強(qiáng)技能,提高自身素質(zhì)。終身學(xué)習(xí)是個(gè)人求勝之門,也是個(gè)體保持情緒健康的根本方法。接受正規(guī)的學(xué)校教育是學(xué)習(xí),參加工作和社會(huì)實(shí)踐也是學(xué)習(xí),工作之余進(jìn)行嚴(yán)肅的閱讀和思考還是學(xué)習(xí)。我們既要學(xué)那些明顯有用的東西,也要學(xué)那些看似沒用的東西。譬如哲學(xué)、藝術(shù)等,看似無用,其實(shí)大有用處?？梢蕴嵘覀冃撵`的境界,使我們站得更高,看得更遠(yuǎn),對(duì)人生的理解更深刻。

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作者簡(jiǎn)介:鄭小軍(1974—),男,學(xué)士,達(dá)州職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師,研究方向?yàn)榻處熃逃皩W(xué)生心理教育。