黃寶宏　王衛(wèi)星

（1.安徽師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000；2.北京體育大學(xué)，北京 100084）

摘 要：通過文獻(xiàn)資料、現(xiàn)場調(diào)查和錄像統(tǒng)計(jì)等研究方法，對(duì)競技跆拳道項(xiàng)目的體能特征進(jìn)行研究。研究指出競技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練存在的問題；從實(shí)戰(zhàn)的角度結(jié)合項(xiàng)目制勝規(guī)律，圍繞比賽主要得分手段、能量代謝和腿法、步法以及拳法的技術(shù)特點(diǎn)提出體能訓(xùn)練的基本思路；建議在初始診斷的基礎(chǔ)上，劃分訓(xùn)練周期、篩選訓(xùn)練方法和確定負(fù)荷趨勢(shì)，注重運(yùn)動(dòng)員個(gè)體化訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)。期望為廣大競技跆拳道教練員和愛好者拓寬體能訓(xùn)練思路提供理論指導(dǎo)和實(shí)踐參考。

關(guān)鍵詞：競技跆拳道；體能訓(xùn)練；制勝因素

中圖分類號(hào)：G886.9文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1007-3612(2008)10-1419-03

Study on the Characteristics of Physical Training on the Competitive Taekwondo Item

HUANG Bao-hong1, WANG Wei-xing2

（1.College of P.E., Anhui Normal University, Wuhu 241000, Anhui China; 2.Beijing Sports University, Beijing 100084, China)

Abstract:With the methods of materials and documents, live investigation, and video statistics, etc, the author tries to analyze the physique characteristic of Taekwondo item. The research points out the existing problems on the physical training of Taekwondo. Besides, from the point of competition, the author puts forward the basic way of thinking of physical training, surrounded with the methods of winning, energy metabolism and leg method, footwork and boxing method. Based on this, the author suggests that at the beginning to start diagnostic foundation up, we divide the training period, choose the training method, make sure load tendency and pay attention to the design of the athlete individual training project. The author expects that this research would provide theory instruction and practical reference for the vast Taekwondo coaches and the fanciers to widen their way of thinking on the physical training.

Key words: competitive Taekwondo; physical condition training; overwhelming factor

競技跆拳道項(xiàng)目在中國的發(fā)展已有近15年的歷程，從運(yùn)動(dòng)成績上看，女子獲得過3枚奧運(yùn)會(huì)金牌，5枚世錦賽金牌和3枚世界杯金牌。由于該項(xiàng)目曾經(jīng)連續(xù)二屆獲得奧運(yùn)會(huì)金牌，2007年國家體育總局把女子競技跆拳道項(xiàng)目由原先的潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目確定為我國的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目。隨著歐美國家對(duì)競技跆拳道項(xiàng)目的關(guān)注和規(guī)則的不斷變更，技戰(zhàn)術(shù)打法，已從技巧靈活型向強(qiáng)對(duì)抗型發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求越來越高^[1,2]。鑒于此，在從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)思想的指導(dǎo)下，結(jié)合長期參與國家競技跆拳道隊(duì)體能訓(xùn)練的實(shí)踐，對(duì)競技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征進(jìn)行研究，以期對(duì)競技跆拳道項(xiàng)目廣大教練員拓寬體能訓(xùn)練思路提供參考。

1 競技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練存在的問題

研究競技跆拳道項(xiàng)目的體能訓(xùn)練，首先應(yīng)該了解競技跆拳道項(xiàng)目的制勝規(guī)律。競技跆拳道項(xiàng)目的制勝因素是“快、高、變、控、準(zhǔn)”，要求運(yùn)動(dòng)員在體能上具有快速的起動(dòng)速度和移動(dòng)速度，具有較強(qiáng)的穩(wěn)定性力量和支撐性力量，具有強(qiáng)的快速力量、最大力量和力量耐力，以及較高的柔韌靈敏協(xié)調(diào)能力?！翱臁敝饕侵讣夹g(shù)動(dòng)作擊打快、回收快，并且啟動(dòng)、轉(zhuǎn)換、連接、判斷等要快。“高”是指高位技術(shù)和擊頭動(dòng)作，它是項(xiàng)目規(guī)則變化和技術(shù)發(fā)展所導(dǎo)致的?！白儭笔侵笐?zhàn)術(shù)上要善于應(yīng)變，表現(xiàn)在體能上就是通過快速的步法變化，不斷調(diào)整步法尋找突破對(duì)手的機(jī)會(huì)?！翱亍笔侵附粦?zhàn)雙方在“控”與“反控”的博弈態(tài)勢(shì)下，對(duì)距離、時(shí)間差、身體重心、技術(shù)動(dòng)作、比賽節(jié)奏、戰(zhàn)局戰(zhàn)況、體力分配，以及心理狀態(tài)等方面的控制?！皽?zhǔn)”是得分要素，是對(duì)擊打時(shí)機(jī)的準(zhǔn)確把握?？梢姼偧减倘佬枰氖强焖倭α浚巧窠?jīng)肌肉系統(tǒng)在極短時(shí)間產(chǎn)生最大力量的能力，也是一種表現(xiàn)在必須對(duì)信號(hào)作出快速反應(yīng)的一種能力，快速力量是競技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練的核心。

通過訪談國家隊(duì)跆拳道教練員和部分省跆拳道主教練，發(fā)現(xiàn)教練員對(duì)體能訓(xùn)練主要存在問題的認(rèn)識(shí)集中在以下幾方面：體能訓(xùn)練定位不準(zhǔn)和重視不足；盲目地追求負(fù)荷量的“大"和訓(xùn)練強(qiáng)度的“高"； 缺乏與專項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)體特征相結(jié)合的訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案；訓(xùn)練的系統(tǒng)性不強(qiáng)；缺乏體能訓(xùn)練對(duì)防傷防病功能的認(rèn)識(shí)。

2 競技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練的基本思考

2.1 依據(jù)競技跆拳道項(xiàng)目得分手段研究體能訓(xùn)練的肌肉工作形式 從競技跆拳道項(xiàng)目比賽中的單個(gè)動(dòng)作看，運(yùn)動(dòng)員主要運(yùn)用腿部技術(shù)，在適宜的距離和時(shí)間內(nèi)實(shí)施有效的擊打，進(jìn)而獲得有效得分。在所有紀(jì)錄的比賽中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)的頻度超過兩位數(shù)的分別是：橫踢(60.20%)、前踢(18.57%)、跳踢(14.05%)。在各項(xiàng)基本技術(shù)運(yùn)用中,橫踢仍然是核心技術(shù)和比賽得分的主要手段，其使用率均占60%以上。其中，在橫踢技術(shù)運(yùn)用中后橫踢占了90%以上，其他幾項(xiàng)基本技術(shù)運(yùn)用的總和占7.18%^[3]。研究表明這樣的事實(shí)，橫踢和跳踢（包括雙飛和后旋踢）是競技跆拳道得分的主要手段，主要在有支撐和無支撐下狀態(tài)下完成最后踢擊技術(shù)動(dòng)作。橫踢技術(shù)動(dòng)作中，在單腿的穩(wěn)定支撐下，主要依靠肌肉的近端固定爆發(fā)式收縮使整個(gè)下肢形成鞭打式踢擊動(dòng)作。在跳踢技術(shù)動(dòng)作中，在無支撐的情況下，也是依靠肌肉的近固定爆發(fā)式收縮使整個(gè)下肢形成鞭打式踢擊動(dòng)作。

使用拳法得分仍然為零，這與國際比賽中運(yùn)用拳法得分逐步上升趨勢(shì)形成反差，說明國內(nèi)教練員對(duì)競技跆拳道拳法的訓(xùn)練較少，故今后要針對(duì)拳法進(jìn)行必要的訓(xùn)練，尤其對(duì)出拳時(shí)機(jī)，出拳擊打效果應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練，使之成為既是防守的技術(shù)，更是得分的技術(shù)^[4]。在參與第12屆全國競技跆拳道錦標(biāo)賽暨2008年奧運(yùn)會(huì)選拔賽的現(xiàn)場統(tǒng)計(jì)中，也發(fā)現(xiàn)拳的得分為零。但是上肢的力量不應(yīng)忽視，其格檔防守作用重大，同時(shí)上肢力量又與身體其他各個(gè)環(huán)節(jié)的力量形成了完整的動(dòng)力鏈，便于力的整合與傳遞以及維持身體姿勢(shì)的平衡。出拳進(jìn)攻或防守動(dòng)作需要胸大肌、三角肌、肱二頭肌等肌肉的近固定向心爆發(fā)式收縮完成。

在體育運(yùn)動(dòng)中，單一肌肉或單群肌肉的工作是罕見的。即使是極為簡單的動(dòng)作，也是由多塊肌肉共同完成的^[5]。從得分手段上分析競技跆拳道項(xiàng)目是通過上下肢來完成有效得分，但是人體是一個(gè)協(xié)調(diào)的整體，任何動(dòng)作的完成需要肌肉間和肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)完成。因此，在對(duì)競技跆拳道項(xiàng)目進(jìn)行肌肉工作方式的研究中，除了考慮上下肢的肌肉力量外，必須考慮人體核心區(qū)域的力量練習(xí)。核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)包括29塊肌肉，都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用^[6]。同時(shí)需要考慮跆拳道項(xiàng)目神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)過程特征，所需要的快速反應(yīng)力量主要依靠提高動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單元（肌內(nèi)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練完成）的能力，因?yàn)轷倘理?xiàng)目是根據(jù)體重分級(jí)別進(jìn)行比賽，不能主要依靠提高增加肌肉（肌原纖維）的橫斷面，尤其是需要減輕重量的運(yùn)動(dòng)員，體能訓(xùn)練時(shí)必須給予充分的考慮。

2.2 依據(jù)競技跆拳道項(xiàng)目的供能特點(diǎn)研究體能訓(xùn)練的能量代謝 競技跆拳道比賽以交手與否可分為交手期和相持期，交手期的每次進(jìn)攻和防守時(shí)間僅在0.41～0.54 s之間，單個(gè)動(dòng)作的完成時(shí)間為1.08 s左右。整場比賽攻防次數(shù)多，時(shí)間非常短，攻防間步法調(diào)整頻繁，每場比賽步法調(diào)整次數(shù)為71～75次，平均每次時(shí)間為6.20～8.0 s之間^[7]。需要指出的是，以上結(jié)論是2004年的研究成果，當(dāng)時(shí)競技跆拳道比賽規(guī)則規(guī)定，正式比賽每場共3個(gè)回合，每回合3 min，每回合間各休息1 min，一場比賽的凈總時(shí)間為11 min。目前奧運(yùn)會(huì)競技跆拳道項(xiàng)目的整場比賽凈總時(shí)間為8 min，每個(gè)回合2 min，每回合之間休息1 min。2008年全國錦標(biāo)賽競賽規(guī)則又把休息時(shí)間從1 min減為30 s，凈總時(shí)間變?yōu)? min，這樣比賽強(qiáng)度變得更加強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)員的體能消耗增加。競技跆拳道項(xiàng)目要求肌肉在短時(shí)間內(nèi)完成爆發(fā)性用力，主要以磷酸原供能為主，糖酵解供能為輔^[8]。在相持階段，運(yùn)動(dòng)員通過靈活的步法移動(dòng)與對(duì)手進(jìn)行博弈，試圖通過調(diào)動(dòng)對(duì)手尋求踢擊對(duì)手的機(jī)會(huì)，此過程主要采用有氧代謝和磷酸原供能為主要特征。對(duì)競技跆拳道比賽時(shí)即刻心率進(jìn)行測定，男子運(yùn)動(dòng)員三個(gè)回合即刻的最高心率為173.6次/min，平均HR為170.9次/min；女子運(yùn)動(dòng)員比賽中三個(gè)回合即刻心率HR最高值為165.5次/min^[7]。在2008年全國錦標(biāo)賽期間，隨機(jī)抽測男、女各8名運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后的即刻BLA，男運(yùn)動(dòng)員為(11.14±1.70)mmol/L，女運(yùn)動(dòng)員為(9.96±2.27)mmol/L，依據(jù)運(yùn)動(dòng)生化的觀點(diǎn)，BLA在8～12 mmol/L范圍時(shí)^[9]，屬于耐乳酸訓(xùn)練范圍，據(jù)此可以推斷，無氧糖酵解供能在競技跆拳道比賽中占據(jù)重要地位。從競技跆拳道的供能特點(diǎn)來看，該項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度力量、力量耐力要求很高，要求運(yùn)動(dòng)員在盡可能短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大力量。

2.3 依據(jù)競技跆拳道項(xiàng)目的技術(shù)特征研究體能訓(xùn)練的手段

2.3.1 競技跆拳道腿法技術(shù)的專項(xiàng)體能特征 腿法是競技跆拳道比賽中得分的最重要手段，主要腿法有橫踢（前橫踢和后橫踢）、下劈，后旋踢、雙飛、側(cè)踢等，特別是橫踢技術(shù)得分，在2006 年全國競技跆拳道錦標(biāo)賽上得分比例達(dá)80.09%。橫踢技術(shù)是在穩(wěn)固支撐下進(jìn)行快速有力的擊打，對(duì)腿部的穩(wěn)固支撐力量、最大力量、快速力量有較高的要求，下劈擊頭技術(shù)對(duì)柔韌素質(zhì)要求高，后旋踢和雙飛是在無穩(wěn)固支撐下完成連續(xù)踢擊的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)固支撐性力量、核心力量以及靈敏協(xié)調(diào)能力有很高的要求。無論是高難度技術(shù)，還是連續(xù)進(jìn)攻能力，甚至到最后的擊打效果都需要運(yùn)動(dòng)員具有快速的起動(dòng)速度、動(dòng)作速度和準(zhǔn)確把握空間感的移動(dòng)速度，需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的反應(yīng)力量。肌肉的工作形式以離心－向心為主，如在后退防守?fù)尮r(shí)，運(yùn)動(dòng)員后腿在后退過程中制動(dòng)，臀大肌、股四頭肌等進(jìn)行離心收縮，隨后立即進(jìn)行爆發(fā)性的向心收縮，這是一個(gè)“拉長-縮短周期”，表現(xiàn)為后腿橫踢迅速搶攻。

2.3.2 競技跆拳道步法技術(shù)的專項(xiàng)體能特征 步法是競技跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的載體，步法的靈活性很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。主要步法有前滑步、后滑步、側(cè)滑步、上步、撤步和墊步等，步法運(yùn)用的目的就是為了維持身體重心平衡，通過移動(dòng)身體來調(diào)整距離、尋找戰(zhàn)機(jī)和躲避進(jìn)攻。競技跆拳道運(yùn)動(dòng)員利用步法進(jìn)行快速變向、急停和急起，在步法的有意和無意組合中結(jié)合腿法、拳法實(shí)現(xiàn)“進(jìn)攻、防守、反擊一體化”。快速變向、急停和急起的動(dòng)作，快速多變的步法對(duì)肌肉的起動(dòng)力量、反應(yīng)力量和靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)要求很高，對(duì)肌肉的能量代謝要求也很高。研究表明在每場比賽中，步法的攻防轉(zhuǎn)換達(dá)71～75次，為在競技跆拳道項(xiàng)目進(jìn)行步法訓(xùn)練提供重要依據(jù)。

2.3.3 競技跆拳道拳法技術(shù)的體能特征 通過對(duì)2008年“好運(yùn)北京”國際邀請(qǐng)賽和全國競技跆拳道錦標(biāo)賽的現(xiàn)場統(tǒng)計(jì)，拳的得分為零，但使用次數(shù)較高。競技跆拳道競賽規(guī)則中允許使用正確緊握拳頭的食指和中指的前部擊打?qū)Ψ降暮侠聿课?，只要姿?shì)正確，準(zhǔn)確地?fù)舸蛴行Р课?，符合?guī)則要求的擊打力度就可以得分。在比賽中，拳的技術(shù)使用主要是貼靠后的沖拳進(jìn)攻和對(duì)方進(jìn)攻時(shí)的格擋防守。沖拳和格擋都需要爆發(fā)力，沖拳是近固定離心收縮形式，格擋是近固定離心－等長收縮形式。隨著競技跆拳道的發(fā)展，拳的技術(shù)在進(jìn)攻和防守中的作用將日趨明顯。

3 競技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練過程的特征

3.1 體能訓(xùn)練的診斷和評(píng)價(jià)特征 ┆安排體能訓(xùn)練之前，依據(jù)2007年競技跆拳道世界錦標(biāo)賽的調(diào)查和技術(shù)教練組的討論反饋，對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)存在的共性問題與個(gè)體特征進(jìn)行研究，最后結(jié)合競技跆拳道項(xiàng)目制勝因素選取若干指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本身體形態(tài)、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行測試分析。通過分析后認(rèn)為需要提高隊(duì)員的專項(xiàng)靈敏性與快速力量水平；提高力量素質(zhì)、發(fā)展均衡能力和運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量的整合能力，如上肢與下肢、軀干與肢體、伸肌與屈肌、大肌群與小肌群以及力量耐力與快速力量，加強(qiáng)肌肉間協(xié)調(diào)性訓(xùn)練；提高隊(duì)員的有氧代謝水平，有氧代謝水平低會(huì)制約機(jī)體承受訓(xùn)練負(fù)荷和比賽能力的發(fā)展與提高，會(huì)影響乳酸性的無氧供能能力的改善；由于隊(duì)員膝關(guān)節(jié)的傷病較為普遍，在圍繞著股四頭肌進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的同時(shí)，建立起養(yǎng)護(hù)與加固整體關(guān)節(jié)的訓(xùn)練理念。

3.2 體能訓(xùn)練的周期安排特征 根據(jù)比賽次數(shù)的多少和具體比賽時(shí)間，確定體能訓(xùn)練的階段劃分和任務(wù)。主要分為四個(gè)階段：恢復(fù)性體能訓(xùn)練階段，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練階段，專項(xiàng)體能訓(xùn)練階段和保持體能階段?；謴?fù)性體能訓(xùn)練階段任務(wù)是全面恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員身體各運(yùn)動(dòng)器官的工作能力和運(yùn)動(dòng)機(jī)能，為承受大負(fù)荷的訓(xùn)練量奠定好兩個(gè)基礎(chǔ)：運(yùn)動(dòng)器官（神經(jīng)肌肉和骨骼系統(tǒng)）工作能力和有氧代謝能力；針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不合理的技術(shù)動(dòng)作和用力結(jié)構(gòu)，改進(jìn)和學(xué)習(xí)主要的體能訓(xùn)練手段的技術(shù)動(dòng)作，并結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作改進(jìn)肌肉用力結(jié)構(gòu)和協(xié)調(diào)性；對(duì)主要關(guān)節(jié)的肌群進(jìn)行基礎(chǔ)性的力量訓(xùn)練并改善其柔韌性?；A(chǔ)體能訓(xùn)練階段任務(wù)是發(fā)展各主要關(guān)節(jié)肌群力量，重點(diǎn)提高基礎(chǔ)力量和力量耐力；逐漸提高有氧訓(xùn)練水平，為專項(xiàng)乳酸能的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備和鋪墊；保持對(duì)薄弱環(huán)節(jié)（膝關(guān)節(jié)和腰）進(jìn)行加固性的力量訓(xùn)練和伸展練習(xí)，防止傷病出現(xiàn)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練階段的任務(wù)是在保持最大力量的前提下，重點(diǎn)提高快速力量和快速力量耐力；結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)和比賽的需要，加強(qiáng)步法和靈敏協(xié)調(diào)的訓(xùn)練比重，改進(jìn)無氧能量輸出功率。保持體能階段的任務(wù)是比賽性練習(xí)上升為主要訓(xùn)練內(nèi)容，加大專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例；結(jié)合比賽的供能需要，提高動(dòng)用乳酸能的代謝能力；保持已獲得的基礎(chǔ)力量和快速力量，重點(diǎn)提高專項(xiàng)力量；更加突出個(gè)性化的訓(xùn)練，重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，注重對(duì)傷病的預(yù)防。

3.3 體能訓(xùn)練的方法手段及負(fù)荷特征 針對(duì)競技跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)和比賽的連續(xù)性規(guī)律，重點(diǎn)圍繞著專項(xiàng)力量（快速力量和快速力量耐力）水平提高展開訓(xùn)練，并改善其所對(duì)應(yīng)的能量代謝系統(tǒng)（重點(diǎn)改善乳酸性的無氧供能能力）和靈敏協(xié)調(diào)能力，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中有足夠的能量儲(chǔ)備和專項(xiàng)所需求的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能。同時(shí)對(duì)易傷關(guān)節(jié)（腰、膝、踝）與部位進(jìn)行有效的養(yǎng)護(hù)與加固。訓(xùn)練設(shè)計(jì)的主要路徑（以女子為例）：一般性基礎(chǔ)力量訓(xùn)練：結(jié)合組合器械進(jìn)行循環(huán)力量訓(xùn)練（8個(gè)動(dòng)作×10～12次）×4組；循環(huán)練習(xí)站（8個(gè)站×12～15次）×4組；負(fù)重杠鈴片操（5 kg杠鈴片操5個(gè)動(dòng)作×10～12次）×3組；實(shí)心球操（3.5 kg實(shí)心球操5個(gè)動(dòng)作×15次）×3組。核心區(qū)域的力量訓(xùn)練:（徒手6動(dòng)作×40 s）×3組；（結(jié)合平衡盤6個(gè)動(dòng)作×30 s）×3組；（結(jié)合瑞士球6動(dòng)作×30 s）×3組。穩(wěn)固性支撐力量訓(xùn)練：結(jié)合平衡盤走（6個(gè)動(dòng)作×15 m）×2組；結(jié)合平衡盤站立（6個(gè)動(dòng)作×10次）×3組。專門性基礎(chǔ)力量訓(xùn)練：主要是最大力量、快速力量和力量耐力訓(xùn)練，采用臥推、蹲起、高翻、提拉、杠鈴劃船等，負(fù)荷量中上，強(qiáng)度70%～100%，重復(fù)次數(shù)8～10次，6～8組。主要方法有重復(fù)法、金字塔法、大強(qiáng)度法等^[10]。步法靈敏協(xié)調(diào)性及有氧練習(xí)：繩梯步法15 m×20個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作完成后跑50 m后接著做下一個(gè)動(dòng)作；標(biāo)志桶步法跳躍練習(xí)10個(gè)動(dòng)作×10個(gè)標(biāo)志桶，標(biāo)志桶間隔1～1.5 m；場地12 min跑；場地間歇跑2 000 m×2組。具體方法手段的選擇和負(fù)荷量的大小安排應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的不同階段和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征。

3.4 體能訓(xùn)練的個(gè)體化安排特征 個(gè)體化體能訓(xùn)練安排主要針對(duì)重點(diǎn)隊(duì)員或者有傷病隊(duì)員，需要根據(jù)重點(diǎn)隊(duì)員的特點(diǎn)或傷病隊(duì)員的傷病部位進(jìn)行有效安排。例如某隊(duì)員右膝關(guān)節(jié)后交叉韌帶撕裂、半月板損傷。主訴其右膝關(guān)節(jié)前外側(cè)疼痛，跑步、膝關(guān)節(jié)完全彎曲、側(cè)踢、下劈加抗阻、高位提膝及抗阻有疼痛感，以右腿支撐旋轉(zhuǎn)（-180°）身體、右膝完全伸直時(shí)有疼痛。由此可分析得出其后交叉韌帶松弛和股四頭肌肌力不足，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性減弱，半月板損傷加劇。現(xiàn)階段有輕微炎癥，致使負(fù)重、以右腿支撐旋轉(zhuǎn)身體時(shí)疼痛加劇。在安排訓(xùn)練時(shí)采用訓(xùn)練前使用肌內(nèi)效貼布（KinesioTaping）改善脛骨下垂及髕骨外翻現(xiàn)象，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，得到保護(hù)膝關(guān)節(jié)；訓(xùn)練后使用冰敷、超聲波治療、使用肌內(nèi)效貼布（KinesioTaping）改善淋巴血液循環(huán)來減輕右膝關(guān)節(jié)疼痛。增強(qiáng)肌力訓(xùn)練：使用彈力帶訓(xùn)練股四頭肌、大腿后群肌、以及臀部肌肉，做好彈力帶長度記錄所有力量訓(xùn)練以沒有疼痛為原則；繼續(xù)上肢肌力增強(qiáng)訓(xùn)練及本體感覺和平衡訓(xùn)練，注意加強(qiáng)下肢柔韌性訓(xùn)練；利用平衡盤進(jìn)行穩(wěn)固性力量、支撐性力量訓(xùn)練；結(jié)合瑞士球進(jìn)行核心力量訓(xùn)練；利用輕重量的杠鈴片進(jìn)行協(xié)調(diào)性力量訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練：以功率自行車和健美操訓(xùn)練為主，加強(qiáng)心率遙測監(jiān)控。

4 結(jié) 論

競技跆拳道是一對(duì)一變異組合多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)的對(duì)抗性項(xiàng)目，體能訓(xùn)練必須從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，結(jié)合競技跆拳道比賽的肌肉用力形式、能量供應(yīng)形式和技戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。競技跆拳道項(xiàng)目主要是近固定遠(yuǎn)端發(fā)力的離心-向心收縮為主，在穩(wěn)定支撐的基礎(chǔ)上完成短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)性用力，力量訓(xùn)練注意用力結(jié)構(gòu)的同構(gòu)性，注意加強(qiáng)起動(dòng)力量、核心力量、穩(wěn)固支撐性力量、快速力量和最大力量的訓(xùn)練。競技跆拳道項(xiàng)目主要以磷酸原供能為主，糖酵解供能為輔，在有氧的基礎(chǔ)上加強(qiáng)無氧能力和力量耐力的訓(xùn)練。競技跆拳道的腿法、腳法和拳法快速多變、動(dòng)作幅度大，需要加強(qiáng)關(guān)節(jié)和肌肉的伸展性、步法的靈活性和全身協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。體能訓(xùn)練過程需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的初始狀態(tài)和比賽時(shí)間劃分訓(xùn)練序列、篩選訓(xùn)練方法以及確定負(fù)荷趨勢(shì)，注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化訓(xùn)練。

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