劉　濤　翟海祥

摘要：通過多因素：改變海拔高度的高原訓(xùn)練、營養(yǎng)補(bǔ)劑、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷的變化，探討提高中長跑耐力的訓(xùn)練模式。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：高原刺激能顯著提高運(yùn)動員的血色素水平，補(bǔ)血的鐵劑適當(dāng)使用可以維持運(yùn)動員在訓(xùn)練期的高血色素水平；高海拔漸進(jìn)復(fù)合的持續(xù)耐力訓(xùn)練，先提高訓(xùn)練量，再提高訓(xùn)練強(qiáng)度，可以有效提高運(yùn)動員耐力水平。

關(guān)鍵詞：馬拉松；高原訓(xùn)練；血紅蛋白；血尿素

中圖分類號：G804.2文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1007-3612(2008)07-0926-03

中長跑運(yùn)動是長距離的周期性耐力項(xiàng)目，耐力素質(zhì)特別是有氧耐力對于中長跑運(yùn)動尤為重要，高原訓(xùn)練一直是提高運(yùn)動員耐力水平的重要手段。本研究在亞高原進(jìn)行持續(xù)負(fù)荷訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，采用以方便監(jiān)測的血紅蛋白和尿八項(xiàng)作為運(yùn)動員身體機(jī)能的檢測指標(biāo)，發(fā)展運(yùn)動員的有氧耐力。

1實(shí)驗(yàn)研究方法

1.1受試者基本情況某省男性中長跑運(yùn)動員，于7月進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。注：7月6日在海拔1 000 m左右高原訓(xùn)練，7月7日至8月5日到海拔1 500 m左右的高原訓(xùn)練。8月5日下午回到在海拔1 000 m左右高原訓(xùn)練。7月19日測試值為用補(bǔ)血的鐵劑前隊(duì)員情況，7月19日開始補(bǔ)充鐵劑促進(jìn)血紅蛋白合成，補(bǔ)充運(yùn)動飲料提供能量。

1.2測試指標(biāo)和時(shí)間血尿素使用中生酶法試劑盒，半自動生化分析儀測試。睪酮采用酶法測定。血紅蛋白，晨起空腹取耳，用氰化高鐵法測試。運(yùn)動訓(xùn)練后和次日晨，采用尿液分析儀進(jìn)行尿八項(xiàng)測試，監(jiān)控運(yùn)動員機(jī)能狀況和對負(fù)荷的適應(yīng)狀況。

1.3統(tǒng)計(jì)處理所有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)經(jīng)過計(jì)算機(jī)統(tǒng)計(jì)處理，數(shù)據(jù)一律以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）表示，利用SPSS9.0對所有數(shù)據(jù)進(jìn)行顯著性檢驗(yàn)，顯著性水平為P=0.05和0.01。

2結(jié)果與分析

2.1運(yùn)動員空腹取靜脈血測試

7月6日晨，蘭州(海拔1 000 m)，運(yùn)動員空腹取靜脈血測試測試結(jié)果結(jié)果見表1：

在海拔1 000 m的高原，在訓(xùn)練調(diào)整期，中長跑男運(yùn)動員的血紅蛋白普遍偏低（14.75g%）。編號2、3、6、7、9五位運(yùn)動員晨起時(shí)血尿素較高，反映運(yùn)動中能量供應(yīng)不足，糖原儲備耗竭，身體動用大量蛋白質(zhì)供能，或者蛋白質(zhì)攝入過多。大部分運(yùn)動員睪酮狀態(tài)不錯。

2.2運(yùn)動員血紅蛋白及身體機(jī)能變化情況

從表2中可以看到，運(yùn)動員在7月6日晨在蘭州（海拔1 000 m左右）田徑場調(diào)整期，大部分運(yùn)動員的血紅蛋白低于理想值。7月8日，運(yùn)動員到在榆中高原（海拔1 500 m左右）訓(xùn)練，由于開始適應(yīng)期運(yùn)動負(fù)荷不大，加上高原對機(jī)體本身促紅細(xì)胞生成素（EPO）生成的刺激，7月19日晨運(yùn)動員血色素普遍較高，顯著的高于7月6日的水平。7月19日開始補(bǔ)充提高血色素的鐵劑維持血色素的水平，補(bǔ)充運(yùn)動飲料提高能量儲備。在補(bǔ)充營養(yǎng)品的前提下，雖經(jīng)過較大負(fù)荷的訓(xùn)練，運(yùn)動員的血紅蛋白一直維持在較高的理想水平。7月24日、7月28日、8月4日、8月7日的血紅蛋白顯著高于7月6日的測試，但與7月19日的血紅蛋白水平無顯著的差異(圖1)，訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度見表3。

Knechtle和Onywera認(rèn)為耐力運(yùn)動員在高原訓(xùn)練期間，能量虧空會導(dǎo)致體重大幅度下降。一般認(rèn)為按攝入5～6 g/kg體重?cái)z入碳水化合物，不能滿足高原基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動訓(xùn)練所消耗的能量的需要，為提高運(yùn)動能力促進(jìn)恢復(fù)，推薦攝入糖8～10 g/kg。

Danials等發(fā)現(xiàn)低氧暴露可加速蛋白質(zhì)的分解作用或降低蛋白質(zhì)合成作用。蛋白質(zhì)攝入不足不但會使分解的肌肉組織難以恢復(fù)，而且會造成血紅蛋白的造血原料不足而引起高原后期血紅蛋白水平下降。建議運(yùn)動員補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

8月7日省中醫(yī)院血象測試結(jié)果比7月6日測試結(jié)果，平均高3 g。由于運(yùn)動員是在早操20 km訓(xùn)練后取血測試的原因，血球壓積較高。建議加強(qiáng)運(yùn)動中和運(yùn)動后水分的補(bǔ)充。所有運(yùn)動員的白細(xì)胞處于正常狀態(tài)，免疫能力良好(表4)。

2.37月21日運(yùn)動后尿八項(xiàng)變化情況及分析運(yùn)動員處于高原，19日測試中血色素比平原稍高，大多數(shù)處于理想狀態(tài)16%～18%g，有3名運(yùn)動員高于19%g，血液過于粘稠，不利于血液的流動和氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸，注意補(bǔ)水。運(yùn)動員機(jī)能狀態(tài)普遍較好，前期訓(xùn)練積蓄了體能，為以后的大負(fù)荷訓(xùn)練作好了準(zhǔn)備。30 km運(yùn)動后，運(yùn)動員普遍反映不太大，說明運(yùn)動員有進(jìn)行更大負(fù)荷運(yùn)動的能力。運(yùn)動后體液酸化，導(dǎo)致尿PH下降，運(yùn)動后注意多補(bǔ)充堿性的水果。2號運(yùn)動員運(yùn)動后反映較大，出現(xiàn)血尿+++，據(jù)了解他有血尿歷史，次日晨血尿消失，說明身體尚能恢復(fù)(表5)。

2.47月24日運(yùn)動后尿八項(xiàng)變化情況運(yùn)動員的血紅蛋白處于理想狀態(tài)，反映運(yùn)動員機(jī)能狀態(tài)良好。該運(yùn)動負(fù)荷對2號和4號運(yùn)動員刺激深刻，機(jī)體反應(yīng)深刻；7號和9號運(yùn)動員反映一般，機(jī)能狀態(tài)良好；1號和5號運(yùn)動員反應(yīng)較小，機(jī)體能力強(qiáng)，有承受更大運(yùn)動負(fù)荷的能力(表6)。

2.57月28日運(yùn)動后尿八項(xiàng)變化情況本次訓(xùn)練課， 4號運(yùn)動員成績最好，機(jī)體反映強(qiáng)烈，恢復(fù)延遲也屬正常現(xiàn)象。2、6、7、8號運(yùn)動員血紅蛋白下降較大，意味刺激深刻，但血色素仍處于較好水平，尿蛋白不多，表明機(jī)體能夠適應(yīng)。1、4、5、9號運(yùn)動員血紅蛋白變化不大或穩(wěn)定或上升，說明機(jī)體潛力大，有能力承受更大的負(fù)荷刺激(表7，表8)。

2.67月31日運(yùn)動后尿八項(xiàng)變化情況負(fù)荷對3、4、7號運(yùn)動員有一定的刺激，隊(duì)員潛力尚大(表9)。

2.78月3日，運(yùn)動后尿八項(xiàng)變化情況 2號運(yùn)動員在連續(xù)幾次的運(yùn)動的負(fù)荷不大的情況下身體反映強(qiáng)烈，出現(xiàn)大量的血尿，建議好好休息一段時(shí)間，治療血尿(表10)。

2.88月4日，運(yùn)動后尿八項(xiàng)變化情況此次運(yùn)動強(qiáng)度比7月24日的強(qiáng)度大，快3 min，除3號運(yùn)動員身體反映大，感覺吃力刺激較深刻外，其余隊(duì)員狀態(tài)良好，適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷(表11)。

2.98月7日運(yùn)動后尿八項(xiàng)變化情況 3、4、6號運(yùn)動員身體反映較大，負(fù)荷刺激較深刻。其余隊(duì)員狀態(tài)良好，適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷，有運(yùn)動潛力(表12)。

2.10運(yùn)動負(fù)荷的分析運(yùn)動員進(jìn)行高原訓(xùn)練主要接受兩方面的缺氧刺激：一方面是大運(yùn)動量訓(xùn)練所引起的缺氧；另一方面是高原缺氧環(huán)境的刺激。運(yùn)動員在高原缺氧環(huán)境下進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，更容易把機(jī)體推向極限負(fù)荷的邊緣，所以具有一定的危險(xiǎn)性，如果掌握不好，運(yùn)動成績不但不會提高，反而會造成過度訓(xùn)練。合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量尤為重要。

在1 500 cm高原，運(yùn)動員經(jīng)過2周的適應(yīng)性訓(xùn)練后，先保持中等訓(xùn)練強(qiáng)度不變，持續(xù)增加訓(xùn)練量，由30 km增加到44 km，提高有氧耐力。然后降低訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練強(qiáng)度，適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽。然后訓(xùn)練強(qiáng)度基本不變，再增加訓(xùn)練量。回到低高度的高原后，降低訓(xùn)練量和強(qiáng)度，緩慢調(diào)整。適當(dāng)增加強(qiáng)度課的訓(xùn)練。結(jié)果證明，這種訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的合理安排，對運(yùn)動能力的提高起到了很好的作用，運(yùn)動員反映不累而且能力得到提高，身體機(jī)能指標(biāo)反映良好(表13)。

3結(jié)論

1) 高原刺激能顯著提高運(yùn)動員的血色素水平，補(bǔ)血的鐵劑結(jié)合優(yōu)質(zhì)蛋白的適當(dāng)使用可以維持運(yùn)動員在訓(xùn)練期的高血色素水平。

2) 在1 500 cm高原，運(yùn)動員經(jīng)過2周的適應(yīng)性訓(xùn)練后，先保持中等訓(xùn)練強(qiáng)度不變，持續(xù)增加訓(xùn)練量。然后降低訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練強(qiáng)度。接下來訓(xùn)練強(qiáng)度基本不變，再增加訓(xùn)練量?；氐降透叨鹊母咴?，緩慢調(diào)整，適當(dāng)增加強(qiáng)度課的訓(xùn)練。結(jié)果證明，這種訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的合理安排，對運(yùn)動能力的提高起到了很好的作用。

3) 運(yùn)動后尿八項(xiàng)測試結(jié)合血紅蛋白，簡單易行，方便掌握運(yùn)動員對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)情況。

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