在災(zāi)難發(fā)生之后，您可能會(huì)經(jīng)歷家園的喪失，親人的傷亡，或是自己身體的傷害。幸存者常常會(huì)在未來(lái)數(shù)周內(nèi)因?yàn)?zāi)難產(chǎn)生以下的一些身心反應(yīng)，每個(gè)人的情況可能會(huì)有所不同，但是，所有這些在災(zāi)難后出現(xiàn)的反應(yīng)都是正常的，是人對(duì)于非正常的災(zāi)難的正常反應(yīng)，大多數(shù)人在災(zāi)難過(guò)去數(shù)月之內(nèi)這些反應(yīng)都會(huì)自己緩解，這些情緒反應(yīng)與身體癥狀包括：

心理反應(yīng)

恐懼和擔(dān)心 很擔(dān)心地震會(huì)再發(fā)生，害怕自己或親人會(huì)受到傷害，害怕只剩下自己一個(gè)人，害怕自己崩潰或無(wú)法控制自己。

無(wú)助感 覺(jué)得人們是多么脆弱，不堪一擊；不知道將來(lái)該怎么辦，感覺(jué)前途茫茫；覺(jué)得世界末日到來(lái)或一切轉(zhuǎn)眼成空。

悲傷 這是最常見(jiàn)的感覺(jué)和情緒，為親人或其他人的死傷感到很難過(guò)、很悲痛；大多數(shù)人會(huì)以大聲嚎哭或不斷啜泣來(lái)宣泄或抒解；少數(shù)人以麻木、冷漠無(wú)表情來(lái)表達(dá)。

內(nèi)疚感 覺(jué)得沒(méi)有人可以幫助我，恨自己沒(méi)有能力救出家人，希望死的人是自己而不是親人；因?yàn)楸葎e人幸運(yùn)而感覺(jué)罪惡；感到自己做錯(cuò)了什么，或者沒(méi)有做應(yīng)該做能夠避免親人的死亡的事情。

憤怒 覺(jué)得上天怎么可以對(duì)我這么不公平；救災(zāi)的動(dòng)作怎么那么慢；別人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。

強(qiáng)迫性的重復(fù)回憶 一直想到逝去的親人，心里覺(jué)得很空虛，無(wú)法想別的事；創(chuàng)傷事件的畫(huà)面在腦海中反復(fù)出現(xiàn)，一閉上眼就會(huì)看到最恐懼、最悲傷的畫(huà)面。

失望和思念 不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次一次地失望；一種愛(ài)的失落感；對(duì)逝去親人的懷念常有如針扎心般的感受。

過(guò)度反應(yīng) 對(duì)于地震相關(guān)的聲音、圖像、氣味等感覺(jué)過(guò)敏，反應(yīng)過(guò)度；感到?jīng)]有安全感，易焦慮；失眠，做噩夢(mèng)，易從噩夢(mèng)中驚醒。

身體不適的癥狀

易疲倦、發(fā)抖或抽筋、呼吸困難、喉嚨及胸部感覺(jué)梗塞、子宮痙攣、記憶力減退、肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）、暈眩、頭昏眼花、月經(jīng)失調(diào)、心跳突然加快、反胃、拉肚子。

我們?cè)鯓訋椭约海?/p>

面對(duì)如此大的沖擊，在災(zāi)難發(fā)生后，盡快地讓我們恢復(fù)日常的生活狀態(tài)是最重要的。以下就是一些簡(jiǎn)便的可以讓我們用來(lái)幫助自己的方法。

我們要：

保證睡眠與休息，如果睡不好可以做一些放松和鍛煉的活動(dòng)；保證基本飲食，食物和營(yíng)養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病創(chuàng)傷，恢復(fù)健康的保證；與家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向親友及相關(guān)人員表達(dá)。

我們不要：

不要隱藏感覺(jué)，試著把情緒說(shuō)出來(lái)，并且讓家人一同分擔(dān)悲痛；不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M，而逃避和別人談?wù)撟约旱耐纯?，要讓別人有機(jī)會(huì)了解自己；不要阻止親友對(duì)傷痛的訴說(shuō)，讓他們說(shuō)出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一；不要勉強(qiáng)自己和他人去遺忘痛苦，傷痛會(huì)停留一段時(shí)間，是正常的現(xiàn)象，更好的方式是與我們的朋友和家人一起去分擔(dān)痛苦。

進(jìn)一步的信息可以登錄中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢心理學(xué)專業(yè)機(jī)構(gòu)和專業(yè)人員注冊(cè)系統(tǒng)網(wǎng)址http://www.chinacpb.org/，上面有專業(yè)心理創(chuàng)傷和災(zāi)難心理干預(yù)專家的名單。如果超過(guò)一個(gè)月仍然很難從地震災(zāi)難中走出來(lái)，請(qǐng)考慮就近與有關(guān)專家取得聯(lián)系并尋求幫助。

（選自臨床咨詢心理學(xué)專業(yè)機(jī)構(gòu)與專業(yè)人員注冊(cè)系統(tǒng)2008年5月12日）