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冬季養(yǎng)生應(yīng)做到

2007-12-29 00:00:00
人生與伴侶·共同關(guān)注 2007年3期


  冬三月,陰盛陽衰,是四季中最冷的季節(jié),氣候寒冷、干燥,自然界的生物都進入了匿藏、冬眠狀態(tài),以蓄養(yǎng)其生命的活力,這種現(xiàn)象,中醫(yī)學(xué)稱之為“養(yǎng)藏”,故人體陽氣也隨之潛伏于內(nèi)。人類是自然界的生物之一,當(dāng)然也要以養(yǎng)藏為原則,只是人類所要“藏”的,是體內(nèi)的“熱能”和生命的“動力”。這“熱能”和“動力”,中醫(yī)學(xué)稱之為“陽氣”。冬季養(yǎng)生應(yīng)該做到“無擾乎陽”,也就是不要損害人體的陽氣??傊攫B(yǎng)生必須避寒就溫,斂陽護陰,以使陰陽相對平衡,身體總能健康。
  
  一、生活規(guī)律
  
  1.起居有常,早睡晚起:隆冬季節(jié),中醫(yī)學(xué)強調(diào)要“去寒就暖,無泄皮膚”,“冬三月早臥晚起,必待日光”。冬季要保證足夠的睡眠,做到早睡晚起。這個“晚”是以太陽升起的時間為度,即所謂“必待日光”,并非賴床不起。衣著要暖和、寬松、柔軟。室溫保持在20℃~23℃即可,“暖”不等于“熱”,溫度太高,反而不宜了。保暖是為了避免寒冷的刺激,使得肌體的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高。體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多,從而促使人體外周血管收縮,心率加快,導(dǎo)致冠狀動脈痙攣以及血液黏稠度增高,易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞,甚至引起猝死。
  2.固密心志,情緒穩(wěn)定:冬季“養(yǎng)藏”的原則,體現(xiàn)在心理活動方面?!秲?nèi)經(jīng)》說:“若有私意,若已有得”,即要使自己保持情緒穩(wěn)定,不急不躁,心情愉快,好像有什么想法和心得不欲披露一樣,不要太過發(fā)泄。
  3.堅持鍛煉,動靜結(jié)合:多活動是消除冬季煩悶的良藥?!岸靹右粍?,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”動,就是要進行適當(dāng)活動鍛煉,微微出汗,既可以增強體質(zhì),也可以提高耐寒的能力。靜,就是不要過于疲勞。如慢跑以不超過30分鐘為宜,以微有汗出為度,不宜汗出太多,浸濕了內(nèi)衣,反會引起感冒。不宜太早,早晨的陽光升起為適宜。晨起或睡前叩齒50下左右,舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動各5圈,鼓漱40次左右,分兩三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后,再練“吹”字功40次左右。吸氣時兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩,呼氣時念“吹”字(不出聲),提肛收腹,腳趾抓地,兩手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,雙手攀足,站立或直腿,雙手下按足背或抓腳趾,稍停,反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50~100次,最后倒退走半小時左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等運動項目。
  4.冬浴有法,睡眠有方:冬季洗浴不宜太勤,每周1~2次為宜。水溫一般在37℃~38℃,太高易使周身血管擴張,引起頭暈,心跳加快;太低則易患感冒。洗浴的時間不宜過久,浴前可飲用一定量的糖鹽熱水。飯后不要立即洗浴。睡眠時被內(nèi)的溫度可保持在32℃~34℃,可使用暖水袋或電褥子調(diào)節(jié)被內(nèi)溫度。睡前用溫水洗腳,并搓腳心100~200次,以補腎健腦。晴天還要常曬被褥。
  5.冬養(yǎng)藏精,性事有度:中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為:“冬天養(yǎng)腎”,腎主藏精。故遵循四季氣候的規(guī)律,掌握性生活的頻度,對養(yǎng)生保健有一定意義。如春季性生活次數(shù)可稍多;夏、秋季則適當(dāng)節(jié)制;冬季則要節(jié)欲。特別是中老年人,冬季更要減少性生活的次數(shù),才能達到保養(yǎng)“陽氣”、養(yǎng)精蓄銳的效果。
  
  二、飲食調(diào)攝
  
  1.飲食基本原則:冬季飲食的基本原則是保陰潛陽,飲食和營養(yǎng)特點是增加熱量,在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中,蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平時的需要水平,熱量增加部分應(yīng)通過提高糖類和脂肪的攝取量來保證。鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。
  2.宜溫?zé)嵛稘夂瘢褐嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為“和血行氣,壯神御寒”,冬季天寒地凍故飲食宜溫?zé)?,且能增進食欲,消除疲勞,但不可過熱。減咸增苦,以補心氣、固腎氣。忌食生冷和黏硬食物,以防損傷脾胃。因人而異,可適量飲酒以御寒,但切忌過量。早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風(fēng)御寒。提倡晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食。
  3.“冬天進補,開春打虎”:從冬至后陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,在閉藏中還有活潑的生機,此時進補更易于蘊藏而發(fā)揮效能,是虛弱之體調(diào)養(yǎng)的最好時機。既增加熱量抗寒,又能加強營養(yǎng)吸收,促進健康。
  中醫(yī)認(rèn)為,“藥補不如食補”,即以食物之性,補機體之虛,糾陰陽之偏。如牛肉味甘,專補脾土;羊肉味甘性熱,能益氣補虛,溫中暖下;雞肉甘而微溫,可溫中、益氣、補精、添髓,凡虛勞羸瘦者皆可用之;白鴨肉味甘微涼,可滋五臟之陰,清虛勞之熱,故素體陰虛偏重者可食之。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆?、棗、核桃仁等。氣虛、陽虛的人可服食羊肉、雞肉、人參、西洋參、鹿茸、核桃仁等;血虛、陰虛的人可食鱉肉、鴨肉、阿膠、當(dāng)歸、銀耳、地黃等;陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補虛益氣、養(yǎng)胃生津。食后摩腹,緩行千百步。
  
  三、冬季養(yǎng)生八法
  
  1.堅持冷水洗臉:冷水洗臉醒腦精神好,鍛煉耐寒能力,不但能預(yù)防感冒,同時還能起到臉部美容的功效,還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車(,效果更佳。
  2.清晨喝溫開水:洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水,一方面可暖身清洗胃腸,另一方面經(jīng)過吸收可稀釋血液,預(yù)防腦血栓、心肌缺血等,同時能維持細(xì)胞滲透力,促進細(xì)胞代謝作用。
  3.午間按摩頭皮:日間腦部血液量比夜間少1/5,午睡30分鐘至40分鐘為宜,然后用手指按摩百會(、風(fēng)池(、印堂(,或用梳子梳頭按摩頭皮,能改善頭部血液循環(huán),消除疲勞和頭昏現(xiàn)象,加上用冷水洗臉則精神充沛。
  4.午后飲用茶水:茶是人的最佳飲料之一,能防癌,含有多種維生素和人體需要的微量元素,能對人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶,尤其是濃茶,可改用礦泉水或白開水。午后補充水很重要。
  5.洗澡搓胸擦背:醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高機體免疫機能,有利強身壯體,預(yù)防疾病。
  6.傍晚做腰部操:日本專家研究證明,腰部操,雙手按腰,做腰部活動,刺激腰部諸(,有助于內(nèi)臟器官各種功能強化、維持新陳代謝正常進行,肥胖者做腰部操還可減肥。
  7.熱水足浴護腳:腳底有許多經(jīng)絡(luò)循環(huán)的(位,如涌泉(,通過熱水透(可以提高體溫0.2℃,能改善周身毛細(xì)血管的功能,有保溫和助眠的功效。腳素有第三心臟之稱,護腳能強心,毛細(xì)血管擴張充血促使心臟加強活動,又防止腳部凍瘡的發(fā)生,減少皮膚瘙癢癥。
  8.睡前雙手搓腹:腹部內(nèi)臟最多,平躺時用雙手掌順時針揉搓腹部,能改善內(nèi)臟功能,尤其揉搓丹田、氣海、關(guān)元、胃腔等(位,可以補納精氣,壯陽,促進性功能,治療性冷淡。
 ?。ňW(wǎng)摘)
  編輯 / 張秀陽
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