體育高考是培養(yǎng)體育后備師資隊(duì)伍和從事體育工作合格人才的重要途徑之一。在當(dāng)前的體育高考中，由于它特有的文化考試優(yōu)勢(shì)得到眾多高三學(xué)生的青睞。對(duì)于實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手來說，考場(chǎng)上的較量與其說是技術(shù)的競(jìng)爭(zhēng)，還不如說是心理素質(zhì)高低的較量。因此，在日常訓(xùn)練中，心理輔導(dǎo)與運(yùn)動(dòng)技能的結(jié)合至關(guān)重要。本文就100米速跑訓(xùn)練科目，談?wù)勼w育教師如何指導(dǎo)考生突破訓(xùn)練中的心理“高原期”，從而在全省專業(yè)統(tǒng)考中獲得理想成績(jī)。
　　
　　一、心理“高原期”的定義
　　
　　在體育學(xué)習(xí)過程里，運(yùn)動(dòng)成績(jī)或進(jìn)、或退，如用曲線圖表示能直觀地呈現(xiàn)忽高忽低的“學(xué)習(xí)曲線”。如果學(xué)習(xí)曲線呈水平線的“不進(jìn)步狀態(tài)”，我們稱之為體能和心理“高原期”。
　　
　　二、心理“高原期”的成因分析
　　
　　1.教師急功冒進(jìn)，造成學(xué)生出現(xiàn)焦慮情緒，階段目標(biāo)可望而不可及。
　　2.持續(xù)練習(xí)太濫，身心疲勞過度，能量銳減，產(chǎn)生“速度障礙”。
　　3.指導(dǎo)方法不良，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作影響動(dòng)作定型的形成。
　　4.學(xué)習(xí)初期求速心切，對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)缺乏必要的心理準(zhǔn)備。
　　
　　三、解決問題的對(duì)策
　　
　　為解決以上問題，教師可根據(jù)學(xué)生的具體條件和實(shí)際水平擬定不同層面的訓(xùn)練方案與步驟，于細(xì)微處著眼，借助“觀察法”、“調(diào)查法”適時(shí)地調(diào)整負(fù)荷設(shè)計(jì)，讓學(xué)生保持最佳的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和適宜的機(jī)體喚醒水平。
　?。ㄒ唬┚C合運(yùn)用表象訓(xùn)練法和發(fā)展耐力素質(zhì)作為全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)
　　國(guó)內(nèi)外有關(guān)文獻(xiàn)資料表明和實(shí)踐證明，表象訓(xùn)練有助于練習(xí)者形成正確動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)。
　　表象訓(xùn)練法的三個(gè)層次：
　　第一，學(xué)生反復(fù)觀看奧運(yùn)會(huì)短跑決賽的錄像5~7遍，仔細(xì)分析動(dòng)作要領(lǐng)，然后想像整個(gè)動(dòng)作過程，逐步形成該動(dòng)作的視覺表象。
　　第二，利用多媒體教學(xué)手段。學(xué)生反復(fù)實(shí)踐，教師用DV機(jī)攝下起跑、加速跑、沖刺跑的連續(xù)過程，指導(dǎo)學(xué)生分析技術(shù)的關(guān)鍵點(diǎn)和自我改進(jìn)方法，用“橫向”（與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比）和“縱向”（與自己的不同階段比）對(duì)比法建立正確的動(dòng)作表象。
　　第三，體育教師把跑動(dòng)時(shí)的節(jié)奏用擊掌聲體現(xiàn)，讓學(xué)生形成正確的聽覺表象。
　　通過以上訓(xùn)練，逐步實(shí)現(xiàn)動(dòng)作技能的定型化。
　　此后，把發(fā)展耐力素質(zhì)作為全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
　　訓(xùn)練要求：
　　1.從掌握短跑技術(shù)入手，有計(jì)劃地安排提高學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)，增強(qiáng)體質(zhì)，逐步改善心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。
　　2.明確短跑訓(xùn)練的意義，激發(fā)學(xué)生的成就動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣。指導(dǎo)學(xué)生用曲線圖、直方圖、圓形圖等圖表的直觀方式來顯示不同時(shí)期的短跑成績(jī)，提高自我效能感，培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)、反饋和評(píng)價(jià)能力，從而體驗(yàn)成功。
　　3.鞏固跑的技術(shù)，培養(yǎng)速度感，養(yǎng)成放松跑的習(xí)慣，最終達(dá)到依靠視覺、聽覺和動(dòng)覺3種感覺系統(tǒng)的協(xié)同活動(dòng)來判斷和調(diào)節(jié)速度。
　　4.合理恢復(fù)，采取醫(yī)療保健措施，盡快清除肌體內(nèi)乳酸（運(yùn)動(dòng)后肌肉感覺酸痛的生化物質(zhì)），改善訓(xùn)練造成缺氧的應(yīng)變能力，發(fā)展學(xué)生的速度耐力和有氧、無氧乳酸混合供能能力。
　　5.指導(dǎo)學(xué)生熟練運(yùn)用暗示、深呼吸、吶喊等心理調(diào)節(jié)技術(shù)宣泄心理壓力。
　　為了使學(xué)生達(dá)到以上要求，教師在訓(xùn)練中可安排發(fā)展速度、彈跳力、靈敏性等素質(zhì)的游戲性練習(xí)，如障礙跑、跨欄跑、追逐、接力、單足或雙足跳等。當(dāng)學(xué)生適應(yīng)誘導(dǎo)性訓(xùn)練后，適當(dāng)穿插一些強(qiáng)度較大的項(xiàng)目，如高抬腿跑、后蹬跑、快速?zèng)_斜坡練習(xí)、負(fù)重跑等，從全面身體素質(zhì)訓(xùn)練逐步轉(zhuǎn)移到與改進(jìn)技術(shù)有關(guān)的素質(zhì)練習(xí)上來。
　?。ǘ┘ぐl(fā)學(xué)生有意注意，把發(fā)展速度素質(zhì)作為教學(xué)的核心內(nèi)容
　　激發(fā)和保持有意注意，對(duì)于學(xué)生掌握動(dòng)作技能有著十分重要的意義。通常教師采用啟發(fā)式提問、問題解決、適宜的活動(dòng)節(jié)奏、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)密度、比賽和游戲法等提高學(xué)生的有意注意，提高速度訓(xùn)練的效率。
　　速度是短跑項(xiàng)目的靈魂，也是難以發(fā)展和提高的素質(zhì)。如果把耐力的練習(xí)時(shí)間安排太長(zhǎng)，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生“速度障礙”，導(dǎo)致無法沖出心理“高原期”的陰影。為此，要把發(fā)展耐力和發(fā)展速度的訓(xùn)練統(tǒng)籌安排，通?？刹捎谩胺植健被颉敖徊妗钡木毩?xí)方法。一般在學(xué)生精力充沛、有意注意力高度集中時(shí)安排速度訓(xùn)練，之后再安排耐力訓(xùn)練。
　?。ㄈ┌选奥犛X法”、“動(dòng)覺法”等直觀教學(xué)手段用于提高學(xué)生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練
　　1.在蹲踞式起跑中，用長(zhǎng)短不一的口令反復(fù)刺激學(xué)生的快速反應(yīng)能力。
　　2.在站立式起跑中，發(fā)出“動(dòng)令”的瞬間，發(fā)令者用小紅旗輕擊學(xué)生背部，通過外力刺激身體輔助提高瞬間反應(yīng)速度。
　　3.在加速跑及沖刺跑中，在跑道上用鮮明的標(biāo)記作提示。
　　總之，訓(xùn)練中遇到“高原期”是學(xué)習(xí)者極為沮喪的一道關(guān)卡，容易使學(xué)生萌生習(xí)得性無助感。體育教師應(yīng)加強(qiáng)正確的歸因指導(dǎo)，因材施教，幫助學(xué)生平穩(wěn)度過“高原期”，從而完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的“最后躍進(jìn)”。
　　(本文作者系心理健康網(wǎng)www.ourfeeling.com志愿者，版主lyy60721。作者單位：福建省龍巖市上杭縣高級(jí)中學(xué)。電郵：lyy60721@126.com)
　　編輯/于洪 李益倩