黃玉保 鄭雙喜

(1.廣東藥學(xué)院體育部，廣東 廣州 510006；2.華南師范大學(xué)體育學(xué)院，廣東 廣州 510006)

近三年高校男子跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的比較分析

黃玉保1鄭雙喜2

(1.廣東藥學(xué)院體育部，廣東 廣州 510006；2.華南師范大學(xué)體育學(xué)院，廣東 廣州 510006)

通過(guò)調(diào)查訪問(wèn)和參與高校男子跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，比較訪問(wèn)對(duì)象和實(shí)驗(yàn)組在跳遠(yuǎn)技術(shù)、速度、力量、心理的訓(xùn)練差別，并運(yùn)用生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等學(xué)科理論加以解釋，為跳遠(yuǎn)訓(xùn)練提供具有實(shí)際意義的理論和方法。

跳遠(yuǎn)訓(xùn)練；技術(shù)；速度；力量；心理

1 前言

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高校跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員真正為省或全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)集訓(xùn)一般為14-16個(gè)月(部分運(yùn)動(dòng)員掛靠省市體校，訓(xùn)練時(shí)間更長(zhǎng))。為提高訓(xùn)練效果，教練員普遍對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、技術(shù)、力量和心理等方面進(jìn)行綜合訓(xùn)練。訓(xùn)練手段、負(fù)荷的差異，不同周期側(cè)重點(diǎn)的不同，導(dǎo)致其訓(xùn)練結(jié)果不同，為此，我們隨機(jī)調(diào)查訪問(wèn)了全國(guó)39所高校46名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員并直接參與訓(xùn)練，以探討這些差異及其導(dǎo)致的結(jié)果，并給予建議。

2 研究對(duì)象和方法

2.1研究對(duì)象

高校男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員46名：直接參與訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)11人，訪問(wèn)35人；教練共42名：直接參與訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)3名，訪問(wèn)39名。

2.2研究方法

2.2.1調(diào)查訪問(wèn)2004年7月-2006年8月期間調(diào)查訪問(wèn)參加省級(jí)和全國(guó)性高校田徑比賽跳遠(yuǎn)教練員和運(yùn)動(dòng)員。

2.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)對(duì)比賽現(xiàn)場(chǎng)、非現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查訪問(wèn)的結(jié)果、參與跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的記錄數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

2.2.3訓(xùn)練階段周期劃分42名教練員有85.71%主要采用三個(gè)階段和每個(gè)階段三個(gè)周期訓(xùn)練，但周期天數(shù)劃分上差異較大，為方便統(tǒng)計(jì)，均采取三個(gè)階段和三個(gè)周期劃分。

3 訓(xùn)練結(jié)果

訪問(wèn)對(duì)象和實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)14-16個(gè)月訓(xùn)練后，(1)訓(xùn)練前后的身高均保持不變且個(gè)體差異較?。?2)訓(xùn)練后體重均增長(zhǎng)，訪問(wèn)對(duì)象增長(zhǎng)均值2.86kg，個(gè)體差異較大，實(shí)驗(yàn)組平均增加均值1.97kg，個(gè)體差異較??；(3)訓(xùn)練后30、60、100米跑成績(jī)有不同程度的提高；(4)比賽成績(jī)均提高：訪問(wèn)對(duì)象提高均值為0.35m，實(shí)驗(yàn)組提高均值為0.57m，有顯著性差異。訪問(wèn)發(fā)現(xiàn)，訪問(wèn)對(duì)象35人中有22人在賽前測(cè)試成績(jī)不穩(wěn)定，實(shí)驗(yàn)組11人有3人，可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練效果較訪問(wèn)對(duì)象好。

4 訓(xùn)練比較

4.1技術(shù)訓(xùn)練

調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，訪問(wèn)對(duì)象和實(shí)驗(yàn)組都采?。憾獭⒅泻腿讨芷鹛Y(jié)合落地的分解和完整技術(shù)、彈板起跳練習(xí)騰空技術(shù)、各種跳躍接落地動(dòng)等手段進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組在助跑起跳時(shí)更注重采用：(1)短、中程助跑起跳結(jié)合落高海綿練習(xí)，(2)短、中程助跑起跳結(jié)合越過(guò)橫桿或觸高懸物練習(xí)。好的助跑起跳是在保持較好的快速助跑前提下努力加大起跳垂直速度和騰起角，它要求運(yùn)動(dòng)員在高速助跑起跳過(guò)程中能清晰地“體識(shí)”到：助跑的速度節(jié)奏，起跳腿早發(fā)力快伸展的踏跳以及大幅度快擺動(dòng)腿手臂的動(dòng)作過(guò)程，起跳騰起角的大小，起跳時(shí)挺髖(加大起跳腿髖關(guān)節(jié)的伸展速度和幅度)、挺胸、提肩等各種技術(shù)細(xì)節(jié)。要獲得這些清晰的“體識(shí)”并使之形成“自然反應(yīng)”(自動(dòng)化)和具有“高度控制感”，助跑起跳技術(shù)訓(xùn)練一開始必須朝這方面發(fā)展。采用有到無(wú)標(biāo)志物“跑格”結(jié)合跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)，快速有節(jié)奏助跑起跳結(jié)合大幅度擺腿手臂摸高標(biāo)志物、越障礙放腿(控制起跳角度)的方法，以發(fā)揮助跑速度，控制起跳高度、騰起角是非常有效的方法。

訪問(wèn)對(duì)象和實(shí)驗(yàn)組在各階段第1、2周期基本采用短中程助跑起跳的分解、完整練習(xí)，第3周期時(shí)采用中長(zhǎng)程的助跑起跳完整練習(xí)，每個(gè)周期每次試跳達(dá)到個(gè)人最高強(qiáng)度基本相同：90-100%?？梢?jiàn)，在高強(qiáng)度下訓(xùn)練助跑起跳技術(shù)已成共識(shí)。但在訓(xùn)練量上，訪問(wèn)對(duì)象每周訓(xùn)練次數(shù)比實(shí)驗(yàn)組多1-2次，每次訓(xùn)練課重復(fù)的次數(shù)(20-25次)比實(shí)驗(yàn)組(15-18次)多5次以上。

馮樹勇指出：技術(shù)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員體力和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)要求比較高，運(yùn)動(dòng)員必須在良好的狀態(tài)下進(jìn)行，如果遇到運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)技術(shù)感覺(jué)較差難以正確完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)或機(jī)體出現(xiàn)疲勞時(shí)，應(yīng)停止練習(xí)。然而，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，訪問(wèn)對(duì)象88.57%的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中被要求：“在最累的情況下，也要把技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)量完成”，“培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在無(wú)狀態(tài)下也能保持技術(shù)動(dòng)作定型”。談到助跑，亨亭頓教練在1990年的訓(xùn)練中要求鮑威爾平均每周助跑40次，馬托斯教練為了使佩德羅索助跑做到快又準(zhǔn)，曾經(jīng)要求他一周中最多助跑過(guò)100次。但這是助跑訓(xùn)練不是助跑起跳訓(xùn)練，注重的是提高速度節(jié)奏和準(zhǔn)確性。顯然，用大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度、訓(xùn)練次數(shù)密集的訓(xùn)練去要求運(yùn)動(dòng)員正確完成技術(shù)動(dòng)作是很難做到，這只能使要么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，要么難以正確完成技術(shù)動(dòng)作。

4．2速度訓(xùn)練

為了不斷改進(jìn)或完善運(yùn)動(dòng)員跑的技術(shù)，發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員的速度能力和起跳的準(zhǔn)確性，兩組教練第一、二階段都采用了(1)強(qiáng)度80-95%的80-200米計(jì)時(shí)跑或慢快變速跑及7-12min的次間間歇；各周期每周訓(xùn)練維持1-2次，重復(fù)次數(shù)保持在3-5次；(2)強(qiáng)度95-100%的30-60m加速跑及3-5min的次間間歇速度訓(xùn)練，各周期每周訓(xùn)練維持2次，每組2-3次，重復(fù)次數(shù)保持在3-5次，但實(shí)驗(yàn)組第三階段第2、3周期每周的速度耐力訓(xùn)練保持2次，訪問(wèn)對(duì)象為0-1次；實(shí)驗(yàn)組每個(gè)周期每次速度耐力、絕對(duì)速度訓(xùn)練課的重復(fù)次數(shù)比訪問(wèn)對(duì)象多1-2次。Hirvonen等人指出：在短時(shí)間最大強(qiáng)度的百米跑中，ATP、CP大量消耗，其中CP由準(zhǔn)備活動(dòng)后的10.9±0.4下降至5.6±0.8，跑5.5s后CP消耗量達(dá)到原始數(shù)量的88%，10s時(shí)消耗100%，此時(shí)，糖酵解增加以維持ATP再合成，導(dǎo)致輸出功率減少，血乳酸增加，機(jī)體疲勞加快，跑速自然下降。跳遠(yuǎn)從準(zhǔn)備活動(dòng)到比賽過(guò)程，它要求運(yùn)動(dòng)員至少5次以上的試跳都要保持有快速跑的能力，盡管一般情況下ATP、CP在6-10min可以恢復(fù)，但比賽的氣溫、心理壓力等大量消耗著運(yùn)動(dòng)員能量，ATP、CP的恢復(fù)因此顯得慢，其對(duì)糖酵解系統(tǒng)供能的要求更大。普拉托諾夫研究(1980)指出，無(wú)氧磷酸原供能負(fù)荷后的供能能力超量恢復(fù)約48h；無(wú)氧乳酸供能負(fù)荷后的無(wú)氧磷酸原供能能力超量恢復(fù)約24h?？梢?jiàn)，在抓磷酸原系統(tǒng)能力訓(xùn)練的同時(shí)仍需加強(qiáng)糖酵解系統(tǒng)能力訓(xùn)練。訪問(wèn)對(duì)象在比賽期(第3周期)只進(jìn)行短距離的絕對(duì)速度訓(xùn)練(含助跑起跳)，很少進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員跑速能力逐漸下降。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，訪問(wèn)對(duì)象只有25名運(yùn)動(dòng)員在第三階段第3周期時(shí)把加速跑和“跑格”結(jié)合，實(shí)驗(yàn)組則第二階段起常使用；實(shí)驗(yàn)組常運(yùn)用高速攝影機(jī)獲取運(yùn)動(dòng)員的最快跑速的步數(shù)與漸進(jìn)平穩(wěn)加速跑的起點(diǎn)并加以利用，而訪問(wèn)對(duì)象很少這么做。助跑最高速度點(diǎn)和步數(shù)是助跑起跳的關(guān)鍵，步長(zhǎng)、步頻的變化節(jié)奏影響穩(wěn)和準(zhǔn)確，有無(wú)標(biāo)志物“跑格”結(jié)合加速跑訓(xùn)練以及高速攝影機(jī)的配合，能使運(yùn)動(dòng)員很好地掌握和控制自己在各種狀態(tài)下的速度節(jié)奏，增強(qiáng)起跳的信心和準(zhǔn)確性。速度能力下降，跑的技術(shù)不穩(wěn)，對(duì)助跑加速點(diǎn)、起跳點(diǎn)的準(zhǔn)確性缺乏信心，這可能是訪問(wèn)對(duì)象在跳遠(yuǎn)比賽時(shí)成績(jī)提高幅度不如實(shí)驗(yàn)組的原因之一。

4．3力量訓(xùn)練

訪問(wèn)對(duì)象和實(shí)驗(yàn)組都采用：負(fù)荷逐漸遞增重重，復(fù)次數(shù)減少，個(gè)人強(qiáng)度在90-100%的“金字塔”方法和杠鈴抓舉、抓提、蹲和多級(jí)跳(跳深和負(fù)重跳)、仰(俯)臥起坐等手段進(jìn)行訓(xùn)練。不同的是，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)常采用坐蹲(膝關(guān)節(jié)控制在120-150°)和采用俯臥腿部拉橡皮筋跑計(jì)時(shí)、直臂提拉進(jìn)行訓(xùn)練。采取此訓(xùn)練主要是：第一，跳遠(yuǎn)的助跑速度需要腿部蹬擺結(jié)合，腿部后肌群的快速收縮加快了跑的擺速，提高助跑的速度，而俯臥腿部拉橡皮筋跑計(jì)時(shí)正是為此設(shè)計(jì)；第二，直臂提拉時(shí)臂部用力姿勢(shì)與跳遠(yuǎn)起跳瞬間手臂的提拉動(dòng)作一樣，對(duì)提高身體重心，保持身體平衡等起著重要的作用；第三，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的起跳腿在踏跳的過(guò)程中最大屈膝角為135-145°，故無(wú)需太多的訓(xùn)練深蹲。

另外，訪問(wèn)對(duì)象主要采用單一的力量(最大或快速或爆發(fā)力)進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組主要采取最大負(fù)荷和次最大負(fù)荷量相結(jié)合(完成承受重量的快速動(dòng)作后立即完成2-3次較輕重量快速動(dòng)作或快速跑、跳)。跳遠(yuǎn)要求提高的是運(yùn)動(dòng)員的速度力量不是重量，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時(shí)，由于承受重量較重，肌肉收縮的速度受到很大的限制，但主觀要求盡可能快速完成動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)得到訓(xùn)練，隨后安排一定數(shù)量的次最大負(fù)荷的力量或跳躍(快速跑)練習(xí)，此時(shí)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)仍然會(huì)指揮肌肉進(jìn)行快速收縮，使最大力量有效地向快速力量轉(zhuǎn)換，肌肉較快的恢復(fù)原來(lái)的長(zhǎng)度，得以放松，提高了運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)性和肌肉間的協(xié)同性，避免肌纖維的明顯增粗和保持肌肉的彈性，將在最大力量訓(xùn)練中獲得的訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化為快速力量的提高。或許這是12-14個(gè)月訓(xùn)練后訪問(wèn)對(duì)象體重增長(zhǎng)大于實(shí)驗(yàn)組的原因之一。

4．4心理訓(xùn)練

實(shí)驗(yàn)組和訪問(wèn)對(duì)象教練主要采取的心理訓(xùn)練：(1)表象訓(xùn)練法，“助跑前想象助跑起跳落地的整個(gè)動(dòng)作，不要去考慮成績(jī)”；(2)暗示訓(xùn)練：“我肯定能跳出好成績(jī)”；(3)比賽(模擬)法：多參加跳遠(yuǎn)比賽，通過(guò)比賽積累經(jīng)驗(yàn)，提高信心；(4)完成目標(biāo)法：要求運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)跳出平時(shí)的成績(jī)，而不是第幾名；(5)轉(zhuǎn)移注意力：比賽時(shí)聽(tīng)音樂(lè)等。

訪問(wèn)中，訪問(wèn)對(duì)象39名教練中有32名在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)偶爾告知運(yùn)動(dòng)員在助跑起跳前結(jié)合表象和暗示法進(jìn)行訓(xùn)練，但不做強(qiáng)調(diào)，其余的教練沒(méi)有提過(guò)，直到大賽前兩三個(gè)星期有35名教練重點(diǎn)要求。與之相應(yīng)的是，賽中訪問(wèn)對(duì)象35名運(yùn)動(dòng)員只有4名能較清晰想象整個(gè)助跑起跳過(guò)程，其余31名回答“大概”或是“不是很明確”，也只有7名運(yùn)動(dòng)員采用了暗示法。而實(shí)驗(yàn)組11名全部能清晰回答和采用了暗示法。祝蓓里指出：運(yùn)動(dòng)員在放松的條件下采用視-動(dòng)行為演練的方法，能使他們?cè)谙胂笾畜w驗(yàn)到參加運(yùn)動(dòng)時(shí)可能產(chǎn)生的各種生理反應(yīng)，是一種具有良好心理效應(yīng)的心理訓(xùn)練方法，心理調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練遵循一般技能訓(xùn)練的規(guī)律，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期地、系統(tǒng)地進(jìn)行方能掌握?？梢?jiàn)，僅僅靠?jī)扇齻€(gè)星期是不可能達(dá)到預(yù)期的效果。實(shí)驗(yàn)組在第一階段第2周期就開始接受有計(jì)劃的表象和暗示訓(xùn)練并與實(shí)際助跑起跳結(jié)合，訓(xùn)練中，我們常要求運(yùn)動(dòng)員每次跑跳后判斷：距離加速點(diǎn)的遠(yuǎn)近、起跳時(shí)起跳點(diǎn)的位置，以提高他們對(duì)加速點(diǎn)和起跳點(diǎn)的正確判斷和實(shí)際的調(diào)整。

倒U型理論提示：運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中常面臨著諸如運(yùn)動(dòng)操作的恐懼、比賽的壓力、失敗的挫折、對(duì)手的暗示、教練員的批評(píng)、觀眾的起哄等種種復(fù)雜應(yīng)激，該應(yīng)激程度遠(yuǎn)大于平時(shí)的訓(xùn)練，而以賽帶練的實(shí)質(zhì)包含了應(yīng)激——應(yīng)付現(xiàn)象，通過(guò)參與較多的比賽，進(jìn)而通過(guò)采用正確的應(yīng)付策略，對(duì)比賽應(yīng)激產(chǎn)生適應(yīng)，最終保持甚至提高了競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

5 結(jié)論與建議

5．1結(jié)論高校男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練一開始應(yīng)把全面發(fā)展身體素質(zhì)能力和重點(diǎn)提高專項(xiàng)能力相結(jié)合?！芭芨瘛?，快速助跑起跳摸高、越障礙以控制起跳騰起角，最大負(fù)荷結(jié)合次最大負(fù)荷量下的坐蹲、控制膝關(guān)節(jié)角、俯臥腿部拉橡皮筋計(jì)時(shí)跑等訓(xùn)練手段更符合專項(xiàng)特點(diǎn)的要求。

5．2建議比賽期仍需加強(qiáng)絕對(duì)速度和速度能力的訓(xùn)練，速度障礙的克服訓(xùn)練可采取強(qiáng)度高中低反復(fù)進(jìn)行；技術(shù)訓(xùn)練最好在高強(qiáng)度高質(zhì)量下完成；力量訓(xùn)練中更需要最大負(fù)荷和次最大負(fù)荷量相結(jié)合；良好的競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是在長(zhǎng)期、系統(tǒng)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種心理訓(xùn)練和多參加不同的比賽中獲得的。

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[2] 馮樹勇，中國(guó)高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容體系的研究，北京體育大學(xué)博士生畢業(yè)論文[D]．2001.

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ComparativeAnalysisontheTrainsofMen’sLong-jumpinUniversityinRecentThreeYears

Huang Yubao1，Zheng Shuangxi2

(1.Dept.of P.E.,Guangdong Medicine College,510006,China;2.P.E.School of South China Normal University,Guangzhou，510006,Guangdong,China)

Through the inquisition and the participate of training in men’s Long-jump in colleges,the paper compares the differentiations of the training between experiment set and the visit set in the long -jump technique,speed ,power,mental state distinct，and makes some explain to these training methods with physiology and sport psychology theories，which provides the actual meaning theories and method for long-jump training.

long-jump training；technique；speed；power；mental state

2007-03-06

黃玉保(1972-)，男，廣東博羅人，講師，碩士，研究方向：體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。