李　泓

大賽來臨，運動員的競技狀態(tài)如何，對比賽成績影響很大，而賽前訓(xùn)練的根本目的就是使運動員在比賽時達到其最佳的競技狀態(tài)，為運動員在比賽中充分發(fā)揮競技水平創(chuàng)造條件。

1最佳競技狀態(tài)的特征

最佳競技狀態(tài)的培養(yǎng)，需要賽前階段的訓(xùn)練根據(jù)專項的要求緊緊圍繞技術(shù)、素質(zhì)、心理、體力、實戰(zhàn)這幾方面進行。如果運動員通過賽前專門訓(xùn)練，在上述幾個方面達到要求，說明其最佳競技狀態(tài)已經(jīng)形成，這時參賽成功率會大大提高。其主要特征為：

1．1技術(shù)方面：助跑速度快、節(jié)奏鮮明，準確性和穩(wěn)定性高，與起跳銜接緊密、連貫，起跳動作積極、快速、蹬擺協(xié)調(diào)、力量集中、騰空動作平衡，動作時機掌握準確，整個技術(shù)動作協(xié)調(diào)放松。

1．2素質(zhì)方面：加速能力、最大速度、力量和爆發(fā)力、彈跳力等專項素質(zhì)指標均達到或超過運動員本人最好水平，并能在專項技術(shù)中充分表現(xiàn)出來。

1．3心理方面：渴望比賽的到來，躍躍欲試，情緒高漲，沉著冷靜，充滿自信，容易興奮和調(diào)動自己，同時又沒有焦慮和緊張害怕的表現(xiàn)。

1．4體力方面：訓(xùn)練后恢復(fù)快，自感精力充沛、旺盛，無疲勞感，食欲好，睡眠質(zhì)量高，無沉睡不醒的感覺。

2賽前訓(xùn)練階段需要注意的問題

2．1負荷量。賽前訓(xùn)練階段中，總負荷量不宜過大，以免運動員由于連續(xù)疲勞積累而在比賽時不能恢復(fù)過來。但負荷量也不能一下子降得過低，否則會造成運動員專項能力的下降，而應(yīng)隨著比賽的臨近逐漸降低負荷量，主要體現(xiàn)在一般訓(xùn)練內(nèi)容的減少及專項技術(shù)和素質(zhì)訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)的減少上。

2．2訓(xùn)練強度。訓(xùn)練強度對最佳競技狀態(tài)的形成起著重要作用，但同時大強度訓(xùn)練也會加重神經(jīng)系統(tǒng)的負擔(dān)，故該階段上強度時，要注意每次課強調(diào)突出強度，而不是要求每次跑或跳都達到大強度。此外大強度訓(xùn)練課之間，必須安排一定間隔，否則會造成神經(jīng)能量消耗過大而到比賽時狀態(tài)不佳。強度的提高應(yīng)是由于運動員體力恢復(fù)而自然表現(xiàn)出來的，切忌為達到某一強度目標而要求運動員“拼命”。

2．3專項技術(shù)。專項技術(shù)訓(xùn)練要以完整技術(shù)為主并強調(diào)關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。如遠跳項目助跑的節(jié)奏、穩(wěn)定性和準確性，與起跳的緊密銜接；高跳項目起跳后空中動作的節(jié)奏等等，主要目的是熟練、完善、鞏固技術(shù)，此時不宜再進行技術(shù)改動或?qū)W習(xí)新技術(shù)。

2．4熱身賽。賽前第2～3周的訓(xùn)練中應(yīng)安排1～2場熱身賽或測驗。其目的是讓運動員以積極的態(tài)度參賽并在比賽中正確體現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)水平。同時也可檢驗訓(xùn)練情況、促進訓(xùn)練強度的提高和競技狀態(tài)的形成。但不要對成績提高提出過高要求。

2．5注重賽前訓(xùn)練的實戰(zhàn)性。努力使賽前訓(xùn)練按比賽的要求進行，使運動員在各方面提高對比賽的適應(yīng)性。(1)訓(xùn)練時間要依據(jù)比賽的時間來決定，目的是使運動員對這一特定時間產(chǎn)生適應(yīng)性，使其神經(jīng)系統(tǒng)易興奮，易動員，進而提高其運動能力。(2)準備活動要模擬比賽時的情況，充分考慮到檢錄程序?qū)蕚浠顒拥南拗坪陀绊?，以免在比賽中不適應(yīng)，從而影響體力和競技狀態(tài)。(3)訓(xùn)練中要有意延長每次試跳之間的間隔，讓運動員適應(yīng)試跳——暫時休息——再次活動調(diào)動自己——再試跳的規(guī)律，以利于比賽時每次試跳都能達到最佳狀態(tài)。(4)采用每三跳為一組的成組訓(xùn)練法，并對每一跳都提出明確的要求，尤其強調(diào)第一、二跳的成功率，這應(yīng)是該階段訓(xùn)練的重中之重。同時，若前兩跳確實不理想，要有意識地鍛煉在第三跳中改變形勢的能力。(5)高跳項目賽前技術(shù)訓(xùn)練中，要根據(jù)參賽的規(guī)模和水平制定出升桿計劃進行練習(xí)。

2．6做好賽前心理準備。(1)積極鼓勵，增強信心，讓運動員清楚認識到自己的優(yōu)勢所在，保證以飽滿的熱情和高漲的信心去參賽。(2)了解、分析比賽的形勢和對手的水平，清楚個人所處的位置，提出切實可行的努力目標，目標太低，不利于激發(fā)運動員的斗志，太高則會使其背上思想包袱。(3)充分預(yù)料比賽中可能出現(xiàn)的問題，如遇頂風(fēng)、風(fēng)向不定、前兩跳對手領(lǐng)先、到最后一跳時仍然落后、助跑節(jié)奏混亂等等，使其有充分的思想和心理準備，同時知道如何采取措施應(yīng)對，而不至于臨陣驚慌失措、亂了方寸。