[活動目的]1．幫助學(xué)生學(xué)會正視上高中以后學(xué)習(xí)成績的波動。
　　2．讓學(xué)生學(xué)會調(diào)整考后焦慮心理。
　　[活動形式]講解法、討論法、交流法、心理案例分析
　　[適應(yīng)年級]高一年級
　　[活動步驟]
　　
　　一、故事導(dǎo)入
　　
　　1．青蛙實(shí)驗(yàn)的啟示
　　首先，我給大家介紹一個著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)——“青蛙實(shí)驗(yàn)”。這是美國康奈爾大學(xué)做過的一次著名的實(shí)驗(yàn)。聽完這個實(shí)驗(yàn)后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿?
　　一組實(shí)驗(yàn)研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。
　　實(shí)驗(yàn)的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進(jìn)一個煮沸的開水鍋里。這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，說時遲那時快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。
　　實(shí)驗(yàn)的第二部分：隔了半個小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實(shí)驗(yàn)人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細(xì)，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。
　　慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到官意識到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，已經(jīng)為時以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟；呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。
　　
　　2．問一問
　　請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會死亡呢?這個實(shí)驗(yàn)說明了什么?
　　
　　3．教師點(diǎn)評
　　這個實(shí)驗(yàn)告訴我們：事實(shí)上，最可怕的是緩慢漸進(jìn)的危機(jī)降臨，而不是突然的危機(jī)降臨。很多同學(xué)在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學(xué)，可是上高中一段時間以后，很多同學(xué)危機(jī)意識漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴期中考試成績不理想的同學(xué)：期中考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機(jī)意識。
　　
　　二、高中第一次期中考試后的心理分析
　　
　　1．問一問
　　對于剛剛結(jié)束的期中考試，不知道同學(xué)們的心情怎么樣，請大家談?wù)勀銈冇惺裁礃拥母邢?(選取幾名考得好和考得不好的學(xué)生分別發(fā)言)
　　
　　2．教師點(diǎn)評
　　有的同學(xué)認(rèn)為自己考得還可以，心情不錯；但大多數(shù)同學(xué)還是認(rèn)為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學(xué)找我咨詢的時候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦?”
　　請你們先回答我一個問題：“你努力了嗎?”
　　老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。
　　
　　3．分析原因
　　接下來，我們一起分析一下有些同學(xué)努力學(xué)習(xí)但成績不理想的原因。
　　(1)努力是相對而言的
　　[心理咨詢案例分析]前幾天有個同學(xué)在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學(xué)時我都不怎么學(xué)，平常別人學(xué)習(xí)我玩，就臨近考試學(xué)幾天，成績還行。現(xiàn)在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學(xué)習(xí)了，有時學(xué)到十點(diǎn)多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦?”
　　努力是相對而言的，你努力的同時，別人也在努力。你學(xué)到九、十點(diǎn)鐘，有的同學(xué)則學(xué)到十一、十二點(diǎn)鐘。永遠(yuǎn)不要認(rèn)為自己是最努力的，和你自己比的同時，也娶和周圍的同學(xué)比。
　　(2)高中學(xué)習(xí)要有一個適應(yīng)過程
　　[心理咨詢案例分析]期中考試成績公布的第二天，有一名女同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這段時間很努力了但是成績不理想，以前我和x x同學(xué)的成績差不多，可上高中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?”
　　可能這位同學(xué)還沒有適應(yīng)高中學(xué)習(xí)，大家適應(yīng)高中學(xué)習(xí)的速度各不相同，適應(yīng)快的同學(xué)需要一兩個月的時間就可以了，適應(yīng)慢的同學(xué)則需要一兩年的時間，也許有的同學(xué)是上高三的時候才找到高中學(xué)習(xí)的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報。
　　請大家猜一猜，老師上高中的第一次期中考試考了多少分? (和學(xué)生談?wù)勛约焊咧袑W(xué)習(xí)成績波動的故事，運(yùn)用自我開放的技術(shù)，以此勉勵學(xué)生)
　　(3)試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮
　　[心理咨詢案例分析]有的同學(xué)在咨詢中談到： “老師，我上高中這幾個月花了很多的精力和時間學(xué)英語，天天背單詞，看課文。可是這次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學(xué)了嗎廣
　　高中學(xué)習(xí)是一個知識積累過程，學(xué)習(xí)成績的提高不是立竿見影的，這兩個月你很努力地學(xué)外語，但你學(xué)的知識不一定都是考點(diǎn)?？赡苣阋郧暗幕A(chǔ)有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅持努力。
　　(4)考試焦慮影響了你正常發(fā)揮
　　[心理咨詢案例分析]有的同學(xué)在咨詢中談到： “老師，我平常學(xué)得挺好的，做題也都會，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。誼會的題也不會了，怎么辦?”
　　這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。
　　
　　三、考試焦慮自測
　　
　　(使用北京師范大學(xué)心理學(xué)院心理測評所設(shè)計的“考試焦慮自陳量表”進(jìn)行測試，根據(jù)測試總分查評價表，即可知學(xué)生的考試焦慮水平)
　　凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學(xué)，是沒有問題的。許多實(shí)驗(yàn)表明：輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負(fù)面影響，在難度較大的考試中會考出好的成績。
　　中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發(fā)人的思維靈敏陛。只要把焦慮感控制在這個水平和很短的時間之內(nèi)，是不會影響心理健康的。
　　若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。
　　
　　四、如何調(diào)整考試焦慮
　　
　　考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異?，F(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質(zhì)量不好、多夢、有時大腦出現(xiàn)短時失憶等諸多平時未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對考試“恐懼”引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質(zhì)性或非器質(zhì)性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。
　　調(diào)整考試焦慮情緒可從如下三個方面人手。
　　
　　(一)考前心態(tài)調(diào)整
　　[心理咨詢案例分析]有的同學(xué)在咨詢中談到： “老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點(diǎn)書，可是怎么也看不進(jìn)去，心里很煩。想早點(diǎn)睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?”
　　1．保持平和的心態(tài)
　　(1)不要把考試看得太重，它只是你最近一段學(xué)習(xí)成果的檢測。請同學(xué)們記?。簢L試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。
　　(2)考試前一天不要過早入睡，易導(dǎo)致失眠。
　　2．給自己積極的心理暗示
　　考試時怯場可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練加以克服，如積極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。
　　A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．不要緊，考試按時交卷就可以了；c．今天精神真好，我一定能考好；D．緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。
　　
　　(二)考試時心態(tài)調(diào)整
　　[心理咨詢案例分析]有的同學(xué)在咨詢中談到： “老師，我這次期中考試的時候特別緊張， 平常會的題怎么也想不起來，有一段時間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費(fèi)了，怎么辦?”
　　1．掌握一定的放松技術(shù)
　　(1)冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好?；蛘呦胂褚患钭约悍Q心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經(jīng)歷過的美好設(shè)想。
　　(2)呼吸放松法。請同學(xué)按指導(dǎo)語做以下練習(xí)：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進(jìn)行腹部深呼吸3-4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部(腹壁隆起)再擴(kuò)張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時使腹壁下陷。這個過程為一次深呼吸。 2．重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法” 這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地使學(xué)生對考試的過敏反應(yīng)逐漸減弱，直至消除。
　　
　　(三)考后心態(tài)調(diào)整
　　[心理咨詢案例分析]有的同學(xué)在咨詢中談到： “老師，這次考試成靖出來之后我心情特別不好，同學(xué)和我說話也不愿理。其實(shí)這次考試成績不理想，我、原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時間內(nèi)調(diào)整好，我想下次再努力就好?？墒?，我父母表現(xiàn)得比我還緊張，總指責(zé)我，還說如果我再考不好，不好好復(fù)習(xí)，考不上大學(xué)，我對不起他們。我越想壓力越大，越學(xué)不進(jìn)去，真想找個沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”
　　1．適當(dāng)?shù)匦骨榫w
　　(1)寫日記：可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。
　　(2)適當(dāng)?shù)乜奁盒睦韺W(xué)家說，“有時候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄?！?br/>　　(3)向朋友(包括長輩)傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當(dāng)?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設(shè)性的意見。
　　(4)從事自己感興趣的運(yùn)動：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宜泄一下等，都會起到放松的效果。
　　2．學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的情緒
　　(1)音樂療法。適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_(dá)到調(diào)整情緒的目的，但不要長時間地用來麻痹自己，這樣做不僅達(dá)不到調(diào)整情緒的目的還可能會導(dǎo)致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。
　　(2)環(huán)境調(diào)整法?？荚囘^后，自己的心緒不寧時可以散步，到大自然中去走走。
　　(3)適當(dāng)?shù)淖晕以u價。恰當(dāng)?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。
　　(4)從容地面對父母的壓力。
　　這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風(fēng)”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當(dāng)做小孩子，你已經(jīng)長大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當(dāng)然對待這種來自家長的壓力，除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調(diào)整，我們不妨從認(rèn)知上重新認(rèn)識這種期望。父母對子女的關(guān)愛是一種人的本能，這種本能從他們升級為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了，可以說這是一種天性，這種愛不會以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)，這也是親人間親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對父母的愛。
　　
　　[點(diǎn)評]
　　1．部分高一學(xué)生由于沒有適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)，導(dǎo)致他們第一次期中、期末考試的成績與以往初中優(yōu)異的成績相比會有很大的落差。很多學(xué)生因成績的不如意憂心忡忡。而本節(jié)心理活動課可謂是一場及時雨，幫助學(xué)生緩解了考試后緊張焦慮的心理。
　　2．整節(jié)心理活動課針對性強(qiáng)，思路清晰，師生互動效果好，教師為學(xué)生提供心理上的支持，做到關(guān)注、同感；尊重、鼓勵。同時，教師敢于開放自我，讓有心理困惑的學(xué)生感覺到溫暖，感覺到教師的真誠。
　　3．本活動設(shè)計的特色在于運(yùn)用典型的心理咨詢案例，針對性地分析了高中生第一次期中、期末考試后的心理。另外，教師向?qū)W生介紹的關(guān)于考試前后心態(tài)調(diào)整的方法具體且操作性強(qiáng)。
　　點(diǎn)評人：劉孔濱，本溪市本鋼工學(xué)院附屬高中德育校長(作者單位：遼寧省本溪市本鋼工學(xué)院附屬高沖)
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