一年一度的高考又快到來了，進(jìn)入二月份以來，通過去心理咨詢診療室、網(wǎng)絡(luò)、熱線等各種渠道進(jìn)行咨詢治療的高三學(xué)生人數(shù)呈上升的趨勢，他們的癥狀大體類似，都感到學(xué)習(xí)效率低下，注意力不集中、記憶力下降、焦躁易怒；有的還伴有食欲下降、失眠、心悸心慌、腹痛等各種軀體不適。而且距離考試時(shí)間越近，這些癥狀就越強(qiáng)烈。專家告訴我們，其實(shí)所有這些問題都是考試焦慮癥惹的禍。
　　
　　一、高考焦慮癥的概念及危害
　　
　　考試焦慮癥是指在考試前所發(fā)生的一種長期的精神緊張狀態(tài)，它可以阻抑個(gè)體的認(rèn)知活動(dòng)，使個(gè)體產(chǎn)生學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，注意力分散等認(rèn)知困難，并表現(xiàn)為軀體的不適。從根本上說，考試焦慮癥是因?yàn)閾?dān)心考試受挫而引起的心理障礙。
　　由于人體在緊張和恐懼時(shí)，身體內(nèi)的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)使腎上腺索分泌高達(dá)正常狀態(tài)下的4～6倍，因此當(dāng)這種焦慮達(dá)到一定程度時(shí)就會(huì)伴隨出現(xiàn)頭痛、心悸、失眠、厭食、煩躁不安等軀體不適癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引起神經(jīng)衰弱、胃炎、潰瘍疾病。有數(shù)據(jù)表明，75％的學(xué)生臨考前都會(huì)有緊張、焦慮、甚至是恐慌的情緒，特別是對于高考這個(gè)相對比較重要的考試，面對自己的理想、家長的期望、同學(xué)的競爭等多方面的原因，學(xué)生的心理壓力大，思想包袱重是正常的。
　　實(shí)踐證明，適度的焦慮具有積極的作用，它可以維持人的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，甚至在有些時(shí)候還可能促使學(xué)生應(yīng)試時(shí)的超水平發(fā)揮。因此，對考前的適度緊張，不必過分在意，應(yīng)把它視作，種正?，F(xiàn)象。但過度的焦慮會(huì)抑制大腦，并引發(fā)身體的不適感，導(dǎo)致考試焦慮癥的發(fā)生。
　　
　　二、高考焦慮癥的成因
　　
　　(一)對高考的不恰當(dāng)認(rèn)知
　　經(jīng)過十余年的寒窗苦讀，誰都想牢牢抓住高考這個(gè)在人生的天平上具有相當(dāng)重量的砝碼。的確，高考對于更好地為社會(huì)選拔、培養(yǎng)有用之材，為學(xué)生自身創(chuàng)造更好的發(fā)展前景都是具有相當(dāng)大的作用，但是由于多年來社會(huì)上形成了一些不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知，使得高考遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了它的職能范圍，成為很多人心目中衡量、評價(jià)一切的標(biāo)準(zhǔn)。而類似“只有考上大學(xué)才是惟一的出路”、“考不上大學(xué)這輩子就全完了”等不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知通過學(xué)校、家長、朋輩等多種渠道，在有意無意中對學(xué)生進(jìn)行滲透。于是隨著高考的臨近，考生就會(huì)因害怕高考失利而產(chǎn)生各種各樣的擔(dān)憂，因?yàn)橐坏┦Ю粌H自己的前途陷入迷茫，更對不起為自己含辛茹苦的父母、操心勞碌的教師，還要承受來自社會(huì)和朋輩的嘲諷和質(zhì)疑。這些沉重的思想包袱恰恰是誘發(fā)高考焦慮癥的重要原因。
　　
　　(二)期望值過高
　　有些考生對自己實(shí)力把握不清晰，訂立了過高的目標(biāo)，比如模擬考試一定要達(dá)到多少分、一定要考上某某名牌大學(xué)等不良的心理期待。那么一旦受到挫折，就會(huì)自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導(dǎo)致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學(xué)習(xí)；另一方面可能會(huì)讓考生制定更加不合理的期望與計(jì)劃，讓自己超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成身體上的損害。
　　
　　(三)個(gè)性因素
　　1．個(gè)性敏感、過于內(nèi)向、行為孤僻的學(xué)生，由于其社交能力和適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時(shí)壓力和抑郁也不容易得到宜泄和疏解，因而焦慮程度高，更容易在高考這樣的壓力下發(fā)生考試焦慮。
　　2．研究表明，具有A型人格的學(xué)生也是高考焦慮癥的易感人群。A型人格的行為特點(diǎn)是對自己期望過高，力求達(dá)到超出自己實(shí)際能力的既定目標(biāo)。由于這種行為特點(diǎn)使得個(gè)體源源不斷地產(chǎn)生內(nèi)部的緊張和壓力，造成心理和生理上的沉重負(fù)擔(dān)。因此，高考對于具有A型人格的學(xué)生來說，無疑會(huì)產(chǎn)生更大的壓力感，從而導(dǎo)致考試焦慮的發(fā)生。
　　
　　(四)心理素質(zhì)
　　雖然外部環(huán)境有諸多壓力因素，但高考焦慮的最直接原因還是來自學(xué)生自身。個(gè)體心理素質(zhì)的強(qiáng)弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強(qiáng)弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。
　　
　　三、應(yīng)對高考焦慮癥策略
　　
　　1．認(rèn)知處方
　　樹立正確的認(rèn)知是克服高考焦慮癥的首要措施。一方面，要正確看待高考的結(jié)果?？忌洗髮W(xué)固然可以讓自己的人生走入一個(gè)新的起點(diǎn)，但是做一名面向社會(huì)需求的實(shí)用型技術(shù)人才也同樣具有重要的意義。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，高考已經(jīng)由人生的獨(dú)木橋變成了樞紐站，因此，高考失利也可能意味著更多的選擇。另一方面，要把考試焦慮合理化和普遍化。要認(rèn)識(shí)到遇到重要的考試，產(chǎn)生焦慮是必然的，焦慮并不是你個(gè)人的專利，這種“天塌大家頂”效應(yīng)會(huì)使心態(tài)輕松許多。相反，如果拒絕接納這種焦慮，不停地自責(zé)，只會(huì)使情況變得更糟，因?yàn)樽载?zé)實(shí)際上對焦慮起到了強(qiáng)化的作用。最后，還要樹立起自信心，不要因?yàn)樽约涸谂既坏膸状文M考試中成績不理想而對自己喪失信心，認(rèn)真查找失利的原因，找出不足，迎頭趕上。要在客觀評價(jià)自己實(shí)際水平的基礎(chǔ)上，不斷地給自己積極的暗示，比如“我已經(jīng)對所學(xué)過的重要內(nèi)容進(jìn)行了系統(tǒng)、詳細(xì)地復(fù)習(xí)，對主要的知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)掌握，我肯定能考出應(yīng)有的水平”等。在平時(shí)就要加強(qiáng)自信心的訓(xùn)練，可以通過把自己自信的方面列出來進(jìn)行強(qiáng)化，比如：“雖然我每次考試前都緊張，但是每次考試的成績還不錯(cuò)，說明我對知識(shí)的掌握還是牢固的”等；或者把造成不自信的情形列出來進(jìn)行反駁，比如：“雖然平時(shí)模擬考試成績都挺理想的，但萬一到考場上一緊張，啥都想不起來，發(fā)揮失?？稍趺崔k?——反駁：平時(shí)成績都很穩(wěn)定說明我對知識(shí)已經(jīng)很好地掌握，即使因?yàn)榫o張一時(shí)想不起來，只要我穩(wěn)定情緒，就一定能答出來”等等。因此，要從根本上放下思想包袱，形成正確合理的認(rèn)知，并樹立自信心，才能輕裝上陣，發(fā)揮出較好的水平。
　　
　　2．學(xué)習(xí)處方
　　俗話說“有信心不用慌，有計(jì)劃不會(huì)忙”，在臨考的這段時(shí)間里，就不適宜再采取以前那種全面撒網(wǎng)式的復(fù)習(xí)方法，而是要在教師的指導(dǎo)下，有目標(biāo)、有計(jì)劃地復(fù)習(xí)，注重基礎(chǔ)知識(shí)，注重以點(diǎn)帶面，做到對知識(shí)框架和重點(diǎn)內(nèi)容基本掌握就可以了，特別是對于教師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己經(jīng)常出錯(cuò)的薄弱環(huán)節(jié)更要加強(qiáng)復(fù)習(xí)和訓(xùn)練。盡量避免題海戰(zhàn)術(shù)，以免增加疲勞，甚至造成對自信心的打擊。
　　
　　3．生活處方
　　在生活上要養(yǎng)成有規(guī)律的作息，合理的進(jìn)食，并進(jìn)行適度的體育鍛煉?？记暗倪@段時(shí)間應(yīng)要保證充足的睡眠，至少每天七刊、時(shí)。夜貓子考生們還要逐步將生物鐘調(diào)整到正常，這樣可以使大腦的興奮點(diǎn)調(diào)至高考時(shí)間段，確保在高考時(shí)保持清醒的頭腦和充沛的精力。保持正常合理的飲食習(xí)慣，不管有沒有食欲都要保證正常的進(jìn)餐，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)元素的攝入量，以補(bǔ)充大腦所需。但也沒有必要大補(bǔ)特補(bǔ)，因?yàn)檫M(jìn)食過多的大魚大肉或營養(yǎng)品會(huì)抑制大腦活力，反而對考生不利。同時(shí)還要進(jìn)行適量的體育活動(dòng)，比如打打球，跑跑步等，對于考生緩解腦力和體力上的疲勞，提高身體素質(zhì)和免疫力都是非常有必要的。
　　對個(gè)別焦慮程度特別嚴(yán)重的考生，建議進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢和治療。
　　
　　四、引發(fā)的思考
　　
　　隨著高考焦慮癥現(xiàn)象的升溫，由此引發(fā)的一系列的社會(huì)現(xiàn)象值得我們?nèi)ニ伎己吞接憽?br/>　　
　　(一)到底誰得了高考焦慮癥
　　高考在即，望子成龍、盼女成風(fēng)的家長們的“參戰(zhàn)”熱情和緊張程度絲毫不亞于考生，有些家長甚至可以說有過之而無不及。他們要么表現(xiàn)出過度關(guān)心：每天大魚大肉，買來各種各樣的補(bǔ)品，生怕孩子營養(yǎng)跟不上，還不忘囑咐孩子：“這是特意為你做(買)的”；他們煞費(fèi)苦心地從各種途徑“淘”來“可靠消息”、“靈丹妙藥”以助子女成為考場上的“黑馬”；甚至有的父母還相信所謂的“開光神筆”、“及第神符”等迷信物品，花高價(jià)購買，心甘情愿上當(dāng)受騙。要么就表現(xiàn)得過于緊張：親自為孩子制定各種復(fù)習(xí)計(jì)劃、在孩子的床頭貼上倒計(jì)時(shí)警示、孩子多休息一會(huì)兒就嚴(yán)詞提醒：“都什么時(shí)候了，你還有心思玩兒?!”還有的父母一聽到高考焦慮癥肋剛陸大敵，整天把“高考焦慮癥”掛在嘴邊，生怕自己的孩子也有類似的癥狀。殊不知，父母們煞費(fèi)苦心所做的這一切，給考生帶來的更多的是壓力和不良的心理暗示，使得本來只是處于正常壓力范圍的考生也變得焦慮了。
　　北京某醫(yī)院曾對300名患有高考焦慮癥的考生做過抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)80％的考生焦慮是由于受到了家長緊張情緒的影響；無獨(dú)有偶，上海某研究機(jī)構(gòu)在該市6所高中開展的一項(xiàng)調(diào)查顯示，子女參加高考前有焦慮心態(tài)的父母比例居然高達(dá)85％，這些數(shù)據(jù)表明，父母對高考的焦慮程度對考生有著直接而且是重要的影響作用。
　　產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，一方面源自父母對高考的不正確認(rèn)知，認(rèn)為考上大學(xué)是孩子惟一的出路，另一方面也反映現(xiàn)在的父母沒有把孩子當(dāng)成一個(gè)有思想、有個(gè)性、具有一定獨(dú)立性和處事能力的人來看待，沒有給孩子充分的自我成長空間。這樣做的結(jié)果，不僅會(huì)增加孩子的心理負(fù)擔(dān)，而且長遠(yuǎn)來看會(huì)使孩子適應(yīng)社會(huì)生活的能力逐漸減弱，對孩子的身心發(fā)展極為不利。因此，父母首先要擺正自己的心態(tài)，保持穩(wěn)定樂觀的情緒，給孩子積極的心理暗示和鼓勵(lì)，不過多地去干涉孩子，并一如既往地在生活上給與悉心的照料。要讓孩子懂得，人生有些考驗(yàn)是一定要自己去經(jīng)歷的，要相信自己有能力度過這個(gè)考驗(yàn)并獲得成長，只有這樣才能在以后的生活中無論遇到什么困難都能積極地去面對。
　　
　　(二)高考焦慮癥的升溫，從一個(gè)側(cè)面反映出了學(xué)校在學(xué)生心理健康教育方面存在的問題和不足
　　在當(dāng)前的教育制度下，高考的確是一條向最大多數(shù)學(xué)生提供公平機(jī)會(huì)的有效措施，但是，也容易造成學(xué)校只重視學(xué)生的成績和升學(xué)率，而忽略了心理健康教育。學(xué)校心理健康教育的作用不僅在于培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，也有助于學(xué)生形成健康的人格和積極的心態(tài)．對于青少年正確應(yīng)對成長過程中的各種挑戰(zhàn)以及以后的人生發(fā)展都具有非常重大的意義。學(xué)校過分注重應(yīng)試教育的結(jié)果，不僅可能導(dǎo)致人格素養(yǎng)、責(zé)任心、“人際交往等許多重要心理健康教育環(huán)節(jié)的缺失，使得學(xué)生把分?jǐn)?shù)作為評價(jià)自己和他人的惟一標(biāo)準(zhǔn)，從而一定程度上提升了學(xué)生對高考的焦慮度。
　　因此，無論從那個(gè)方面，對中學(xué)生的心理健康教育都應(yīng)該給與高度的重視。學(xué)?？梢酝ㄟ^開設(shè)心理健康教育課、成立心理咨詢室、開辦心理咨詢輔導(dǎo)專欄等多種形式開展心理健康教育，同時(shí)在學(xué)校層面上采取具體措施減少不利于學(xué)生心理健康發(fā)展的做法，比如取消大范圍公開學(xué)習(xí)名次、按成績排座位、樹立倒計(jì)時(shí)記分牌等等。從小處做起，在鼓勵(lì)學(xué)生努力學(xué)習(xí)書本知識(shí)的同時(shí)也注意鼓勵(lì)并培養(yǎng)其健康人格，把心理健康教育放在“百年樹人”的層面上，積極推進(jìn)“健康學(xué)校”的建設(shè)。
　　
　　(三)高考焦慮癥折射出的社會(huì)思考
　　每年的高考社會(huì)各界都會(huì)給予十分的關(guān)注，新聞報(bào)道、報(bào)刊炒作、網(wǎng)絡(luò)帖子等隨處可見。諸如今年的高考?xì)夥杖绾尉o張、今年的高考升學(xué)率預(yù)計(jì)會(huì)有什么變化等等的文章比比皆是；對高考狀元和考上名校的考生進(jìn)行大肆宣傳、表揚(yáng)甚至高額獎(jiǎng)勵(lì)，面對于高考失利的考生則少有安慰鼓勵(lì)之辭。一些政府部門早早就對高考生額外開設(shè)各種綠色通道，這些都在無形之中增加了考生和家長的心理壓力，再加上對高考焦慮癥的不正確或片面認(rèn)知，也容易盲目夸大患有焦慮的人群，造成不必要的緊張情緒。因此，就社會(huì)而言，應(yīng)該充分調(diào)動(dòng)社會(huì)各方面的有利條件，建立積極的、正面的輿論導(dǎo)向，從考生、家長、學(xué)校及社會(huì)的各個(gè)層面，傳播對高考的正確認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)對高考焦慮癥的預(yù)防與對策探討，為考生創(chuàng)建良好的社會(huì)大環(huán)境，從而減少高考焦慮癥的發(fā)生，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。
　　(作者單位：山東省聊城大學(xué)教科院)
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