作者簡(jiǎn)介：

孫鴻賓，男，１９２６年２月出生。曾讀過４年私塾，１９４８年參加工作，在當(dāng)?shù)匦氯A書店、初級(jí)中學(xué)任職。１９７９年因病開始自學(xué)《針灸學(xué)》、《推拿法》等醫(yī)學(xué)著作，并在當(dāng)?shù)乩夏甏髮W(xué)講授養(yǎng)生保健等課程，近年來(lái)發(fā)表近百篇養(yǎng)生保健類科普文章。

人體腰背脊柱有督脈貫穿正中，督脈有總督一身陽(yáng)經(jīng)的作用，十二正經(jīng)中的手、足三陽(yáng)經(jīng)脈均會(huì)于督脈，故稱“陽(yáng)脈之海”。腰為腎之府，是人體軀干的樞紐，對(duì)全身的負(fù)重、運(yùn)動(dòng)平衡等均起到很大的作用。帶脈圍繞腰腹一周，有總束陰陽(yáng)諸經(jīng)的作用。腦神經(jīng)、脊神經(jīng)及植物神經(jīng)大都經(jīng)過脊柱分布全身各處。植物神經(jīng)支配心肌、內(nèi)臟和血管壁的平滑肌和各種腺體，它們包含在腦神經(jīng)和脊神經(jīng)中，具有興奮與抑制內(nèi)臟生理活動(dòng)的雙重功能，對(duì)造血系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等均有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)作用。此外，督脈不和，可引起脊柱強(qiáng)直，角弓反張，頭重、二便失禁或不通。脊柱兩側(cè)各有兩條足太陽(yáng)膀胱經(jīng)與督脈平行于腰背部，并分布著五臟六腑的重要穴位（如：心、肺、肝、膽、脾、胃、腎、大小腸俞，大椎、至陽(yáng)、命門、陽(yáng)關(guān)、八髎等）。故經(jīng)常按摩肩背腰尻部，可以刺激脊髓神經(jīng)，調(diào)節(jié)人的臟器，防治腰、脊、腦部的疾病。其具體自我按摩方法介紹如下：

１、兩手交替拍打脊背。穿單衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌從右肩頸盡量往后甩拍打脊背一下，吸氣；再用左手掌從左肩頸往后甩拍打脊背一下，呼氣。兩手交替，右手掌拍打下邊（大杼、風(fēng)門、肺俞、身柱等穴），左手掌拍打上邊（頸椎、大椎、陶道、百勞、喘息等），一次一下，一吸一呼，以一手計(jì)數(shù)，各２５下。此式主要防治：頸椎病、頸項(xiàng)強(qiáng)直、頭痛、感冒、發(fā)熱、咳嗽、氣喘、哮喘、肺病、瘰癥、呼吸困難、小兒驚風(fēng)、角弓反張、肩胛酸痛、腰背痛、脊柱炎及骨質(zhì)增生（骨刺）等疾病。

２、兩手交替拍打肩背。穿單衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌拍打左肩背一下，同時(shí)用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，吸氣；再用左手掌拍打右肩背一下，同時(shí)用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，呼氣。兩手交替，一次一下拍打（肩井、肩中俞、肩外俞、秉風(fēng)、曲垣等），各２５下。此式主要防治：肩周炎、肩胛拘急、咳嗽、氣喘、高血壓、中風(fēng)等。

３、兩手交替拍胸打背。穿單衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌拍打左胸脯一下，同時(shí)用左手反臂反掌拍打胸椎和右背一下，吸氣；再用左手掌拍打右胸脯一下，同時(shí)用右手反臂反掌拍打胸椎和左背一下，呼氣。兩手交替，一次一下拍打胸椎及兩側(cè)（神道、至陽(yáng)、中樞、心、肝、脾、胃俞、神堂等）。各２５下。此式主要防治：腰脊背痛、脊柱炎、胸椎骨質(zhì)增生（骨刺）、肺病等。

４、反臂反拳捶打腰椎和骶骨。穿單衣，俯臥床上（或坐、或站或走），自我先用右手握拳捶打腰椎及兩側(cè)一下，吸氣；再用左手握拳反臂反拳捶打骶骨一下，呼氣。兩拳交替，從輕到重，一次一下，右拳在上捶打（命門、陽(yáng)關(guān)、腎俞、志室、氣海俞、關(guān)元俞、大腸俞等），左拳在下捶打（八髎、小腸俞、膀胱俞等）各２５下，主防治：腰腿痛、腰間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生（骨刺）、腰脊強(qiáng)痛、坐骨神經(jīng)痛、半身不遂、神經(jīng)衰弱、四肢抽搐、結(jié)腸炎、直腸炎、慢性腸炎、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘、遺精、陽(yáng)痿、尿頻、尿痛、尿急、月經(jīng)不調(diào)等。

５、深呼吸抹擦腰尻部。穿單衣，站、坐均可。頭要正，腰要直，兩手岔腰，兩拇指分按在腰前，四指并攏按壓在腰背后，兩手中指端對(duì)接于脊柱，掌肚緊貼腰眼盡量向上提擦到同側(cè)腰背脊處，兩手同時(shí)用力從上到下沿著脊柱、腰背兩側(cè)抹擦至尾骨，強(qiáng)力直達(dá)坐骨結(jié)節(jié)，呼氣；再返回向上用力提擦到脊背最高位置，吸氣。來(lái)回為一次，２５下。主防治：腰腿痛、腰肌勞損、脊柱炎、胸、腰椎骨質(zhì)增生（骨刺）、神經(jīng)衰弱、遺精、陽(yáng)痿、遺尿、泌尿生殖系統(tǒng)疾病等。

６、轉(zhuǎn)腰。兩手叉腰。兩拇指按壓在命門、腎俞穴上，先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)，帶動(dòng)肚臍以下兩胯和兩膝作小幅度旋轉(zhuǎn)２５圈，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)２５圈。轉(zhuǎn)向后時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)向前時(shí)吸氣。主防治：腰肌勞損、閃腰、腸粘連、便秘等。

以上方法，筆者每天晚睡前、早醒后，坐在床上或站立地上，邊看電視邊操作（走路也可以做），１０多年如一日，從不間斷。原患１０多年的肥大性脊柱炎、頸椎病、肩周炎、腰椎骨質(zhì)增生（骨刺）、腰腿痛，逐步好轉(zhuǎn)并痊愈?，F(xiàn)在全身不痛，五六年不感冒了。

責(zé)編：曹革林ｌａｎｓｈｅｎｇ１２３４＠ｓｉｎａ．ｃｏｍ