云　峰

許多中老年人經(jīng)常打聽有無提高做愛能力的簡單方法，答案是有的。這就是骨盆底肌肉訓(xùn)練法。美國人稱之為凱格爾練習(xí)法。此法男女都可用。

女性骨盆底肌肉訓(xùn)練法人坐在椅子上，把大腿向兩邊分開，設(shè)想自己處于想要小便的狀態(tài)，然后收緊陰道口周圍所有的肌肉，就像控制排尿，預(yù)防小便脹滿以后流出來那樣，用力向上、向內(nèi)收緊，并慢慢從1數(shù)到4，接著緩慢放松。

這種練習(xí)程序，開始時(shí)連續(xù)做10次，以后逐步增加到50次。此法也可以舒適地躺在床上做，也可以排隊(duì)、等車、坐在辦公桌旁做。如能連續(xù)練習(xí)20天，每天多做幾組，則可收到明顯的效果。

當(dāng)能夠輕松地一次完成50次收縮時(shí)，可變換練習(xí)內(nèi)容。如先快速收縮，后緩慢放松各10下；接著再快速收縮后快速放松10次。這種快速收放法是上面練習(xí)法的連續(xù)。接著再練慢速收放練習(xí)。當(dāng)這個(gè)部位的恥尾肌，通過鍛煉有了較好的彈性和控制力后，每天只要做20次左右保持其力量即可。

男性骨盆底肌肉訓(xùn)練法采取站姿或坐姿，收緊恥骨尾骨肌，好像忍住小便，試著阻止排尿那樣，并提肛提睪，然后放松，每天練習(xí)2遍，每遍以收緊放松15~20次為l組，直到每天1遍能做50次。以后可略作變通，如在每次放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，每天做2組，每組50次，也可交替使用快慢法練習(xí)。

這種練習(xí)開始時(shí)速度不要太快，否則肌肉容易疲勞，次數(shù)也要慢慢從少到多，逐漸到位。通常要進(jìn)行1個(gè)月的練習(xí)，才能開始體會(huì)到它確實(shí)有助于性交，如能練6周則療效更確實(shí)。這種練習(xí)還可能增強(qiáng)前列腺的血液循環(huán)，因而對慢性前列腺炎也有輔助治療的作用。

本訓(xùn)練法，無論在旅行中，在書桌前或在晨練中隨時(shí)都可以進(jìn)行。只要持之以恒，定有裨益。