曉　春

一、拖鞋不宜混穿人在社交中或通過洗浴、游泳、足療等有可能被傳染上足癬，回到家里。還可能通過洗腳盆、拖鞋、混洗衣服把足癬傳染給他人，特別是混穿拖鞋時(shí)，傳染的機(jī)會(huì)最大。因此，家里拖鞋要做到個(gè)人專用。并定期清洗消毒。家里來客人時(shí)，不必?fù)Q鞋，可遞給客人一個(gè)鞋套，把鞋套起來。這樣做主客雙方都有好處。

二、不宜開燈睡覺開燈睡覺不僅是一種浪費(fèi)，而且影響身體。在晚上(無光照情況下)睡覺的時(shí)候，人體大腦松果體會(huì)分泌褪黑素，這是一種提高睡眠質(zhì)量，使你精力充沛，延緩衰老的物質(zhì)。如果開燈睡覺，就會(huì)使人體產(chǎn)生一種“光壓力”，人體內(nèi)負(fù)責(zé)促進(jìn)睡眠的褪黑素水平將發(fā)生紊亂，影響人體正常生理規(guī)律，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

三、不宜和衣而睡和衣而睡，特別是穿緊身內(nèi)衣，可引發(fā)多種疾病。因?yàn)檫^緊的內(nèi)衣透氣性差，壓迫人體皮膚和肌肉，影響皮膚呼吸和體表血液循環(huán)。女性常穿緊身長(zhǎng)衣睡覺易患尿道感染、外陰炎、附件炎等，據(jù)報(bào)道60％的婦科疾病與常年穿緊身內(nèi)褲有關(guān)；男性常穿緊身衣睡覺還影響生育。因此，睡覺時(shí)應(yīng)穿肥大松軟的純棉的背心、短褲。為此，有人主張裸睡，認(rèn)為裸睡使全身內(nèi)臟和體表的血液循環(huán)流暢，可以輔助治療緊張性疾病，特別是對(duì)于呼吸系統(tǒng)的緊張狀態(tài)，更能容易緩解或消除，還可以改善慢性便秘和腹瀉、腰痛、頭痛等癥。

四、不宜人人都向右臥人的心臟在胸膛內(nèi)的位置偏左，向右側(cè)睡覺時(shí)，心臟受壓小，可減輕心臟負(fù)擔(dān)。因此，睡眠時(shí)向右側(cè)臥對(duì)絕大多數(shù)正常成年人來說是對(duì)的。但是對(duì)一些特殊人群來說就不一定正確了。如嬰幼兒總是向一側(cè)臥，往往睡成“偏頭”、“歪頭”，甚至發(fā)生“脊柱畸形”；因此，宜仰臥，或經(jīng)常不斷地調(diào)換方位，從而有利于體型和五官端正。懷孕3個(gè)月以上的孕婦取左臥睡姿，有利于胎盤供血，預(yù)防孕婦“仰臥位低血綜合征”，有利于胎兒發(fā)育和孕婦健康。專家主張因病確定睡姿。腦血栓病人宜采用仰臥姿；肺氣腫病人宜仰臥并抬高頭部，雙手順身體自然方向保持呼吸通暢；胃潰瘍病人宜左側(cè)臥，若右側(cè)臥從胃部流向食管的回流量多于正常情況，會(huì)引起胃部的灼痛；高血壓病人宜加枕仰臥睡眠，枕高約15厘米，過高或過低均會(huì)產(chǎn)生不適感；心臟病人若出現(xiàn)心衰要半臥位以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥；肝炎病人宜右側(cè)臥，因?yàn)楦闻K位于膈下腹腔右上部。

五、醒后不宜立即下床據(jù)報(bào)道，中風(fēng)較多發(fā)生在睡覺醒來之后，尤其是高血壓患者，睡醒之后馬上下床活動(dòng)發(fā)生中風(fēng)危險(xiǎn)性更大。因?yàn)槿说捏w位突然發(fā)生改變，即從睡眠的臥位變?yōu)檎疚?，引起血液流向突然改變，?duì)這種改變不能及時(shí)做出相應(yīng)調(diào)節(jié)時(shí)，就會(huì)造成血壓波動(dòng)，易導(dǎo)致已經(jīng)老化缺少彈性的血管破裂；同時(shí)，起床后人體血液中血小板比睡眠時(shí)增加，使血液凝固作用亢進(jìn)，這也增加了發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)性。因此，早晨睡醒后應(yīng)在床上躺臥10分鐘左右，慢慢活動(dòng)身體后再下床。同樣，夜間醒來上廁所時(shí)，也要小心為是。

六、起床后不宜馬上疊被許多人一起床，第一件事就是疊被，這種做法不利于排除被子中水汽和有毒有害氣體。因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)下，體內(nèi)生理、生化反應(yīng)并沒有停止，呼吸及腸胃排出100多種氣體污染物，由皮膚排泄的污染物有200多種。其中有害于健康的有氨、硫化氫、霉菌、病菌、病毒、汗臭等。部分污染物被被、褥吸收或吸附，如不讓其散發(fā)立即疊起來，就越積越多，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成健康危害。因此，起床后應(yīng)把蓋過的被子翻過來鋪在床上，讓水分、氣體自然散發(fā)后再疊。

七、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)午睡對(duì)養(yǎng)生保健很有益處。但如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)，醒后也會(huì)精神不振，不僅會(huì)影響下午的工作和學(xué)習(xí)，還會(huì)影響夜間睡眠。午睡一般以半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)為宜。還應(yīng)注意不要吃完午飯后便倒下睡覺，應(yīng)活動(dòng)5-10分鐘，以免影響胃腸消化功能。

八、睡眠不宜無規(guī)律睡眠是人體最好的恢復(fù)劑，但睡眠要遵循生物學(xué)規(guī)律，保證睡眠質(zhì)量，才能獲得良好睡眠效果，達(dá)到恢復(fù)體力的目的。能夠達(dá)到深度睡眠的時(shí)間為夜晚至凌晨，這個(gè)時(shí)間睡眠量占總睡眠量的75％。一般認(rèn)為把睡眠時(shí)間安排在晚上9點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)是最佳的。由于每個(gè)人的生物節(jié)律有差別，但只要按照自己的睡眠規(guī)律，就能獲得良好的睡眠效果。許多處于亞健康狀態(tài)的人，追究其原因，大都與睡眠不足，睡眠無規(guī)律有關(guān)。

九、孕婦不宜使用電熱毯電熱毯對(duì)風(fēng)濕和腰肌勞損有一定的理療作用，但電熱毯通電后產(chǎn)生的磁場(chǎng)，對(duì)孕婦腹中的胎兒有一定影響，會(huì)影響胎兒正常發(fā)育，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致流產(chǎn)、胎兒畸形等。此外，新生兒和嬰幼兒也不宜用。心血管病患者應(yīng)慎用。