孫　影

男性直腸健康備忘錄

現(xiàn)在患直腸癌的男人越來(lái)越多。久坐、高熱飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)等現(xiàn)代生活方式對(duì)“辦公室男人”的健康危害，早已不是聳人聽(tīng)聞。專家提醒男士：多喝水；培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣(多吃如干豆類，海藻類，根(莖)類及新鮮蔬菜、時(shí)令水果等)；每天喝一杯酸奶(酸奶含有大量促進(jìn)消化、吸收的有益菌，可協(xié)助人體維持腸道健)；適度而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)(可增強(qiáng)腸道的消化、吸收和蠕動(dòng)的功能，提高身體新陳代謝能；養(yǎng)成體檢習(xí)慣(建議從30歲就開(kāi)始進(jìn)行檢查，檢查方式主要有直腸指檢、直腸造影、CT檢查等)。

鍛煉腹肌可防治婦科病

經(jīng)常鍛煉腹肌做仰臥起坐有利于預(yù)防、治療婦科病。因?yàn)?，仰起坐可以通過(guò)三個(gè)方面改善身體素質(zhì)：

首先，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

其次，仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過(guò)拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)改善身體的抗病能力。

第三，做仰臥起坐可以通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動(dòng)的速度，從而治療和緩解婦科疾病。

專家建議，加強(qiáng)腹肌力量的鍛煉對(duì)女性來(lái)說(shuō)有百利而無(wú)一害。從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)講，30歲以下，仰起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45—50個(gè)／分鐘；30歲最好做到40—45個(gè)／分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右／分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個(gè)／分鐘。

刷舌可除菌爽口

較厚的舌苔中不僅含有各種垃圾，還有許多對(duì)健康有害的各類細(xì)菌、病毒和毒素，這些物質(zhì)可直接引起各類口腔炎癥，也是口臭的重要原因之一。“刷舌”較刮舌更為有效，可能是因?yàn)樗⒚菀咨钊肷嗝娴拈g隙清除細(xì)菌和殘屑。操作方法是對(duì)著鏡子，將舌頭盡量伸出來(lái)，可以看到靠近舌根的部位(微微隆起來(lái)像小山一樣)，從這里開(kāi)始刷，太靠后容易引起惡心反應(yīng)，太靠前則不能達(dá)到清潔的目的。刷舌時(shí)將潔舌器由后向前施加一定壓力緩慢移動(dòng)，然后洗凈污垢，再重復(fù)操作即可。刷舌力度不可過(guò)大，過(guò)于頻繁的舌部清潔可導(dǎo)致微出血。特殊情況的人可向牙科醫(yī)師咨詢。

小心子宮內(nèi)膜異位

“子宮內(nèi)膜異位”，是現(xiàn)代女性的文明病。女性自月經(jīng)來(lái)潮，子宮內(nèi)膜就會(huì)隨著卵巢的分泌物而有周期性的增厚、剝離和脫落。若這些內(nèi)膜組織沒(méi)有順陰道排出而跑到于宮以外的地方附著就形成了子宮內(nèi)膜異位。1、經(jīng)期性交被認(rèn)為是導(dǎo)致經(jīng)血逆流的主要原因，因?yàn)楫?dāng)性行為時(shí)子宮收縮，會(huì)造成較多的經(jīng)血逆流。2、現(xiàn)代女性大多傾向晚婚，并且懷孕的次數(shù)也較少，經(jīng)過(guò)每次月經(jīng)留下一些走失的內(nèi)膜組織，久了就形成的子宮內(nèi)膜異位。3、通常逆流的經(jīng)血在體內(nèi)自然會(huì)被免疫系統(tǒng)給吞噬掉，但當(dāng)遇到免疫力較差的時(shí)候，就容易使內(nèi)膜組織在體內(nèi)流竄與附著。4、通常家族中的母親或是姊妹曾罹患子宮肌瘤、巧克力囊腫等，自己多半也是屬于這類的高危險(xiǎn)群。預(yù)防與保?。缙诎l(fā)現(xiàn)早期治療，以免內(nèi)膜組織越來(lái)越大形成腫瘤；養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防子宮內(nèi)膜異位最好的自助方式，運(yùn)動(dòng)不但有助于子宮、卵巢的血循，還能平衡體內(nèi)的荷爾蒙。

健康人每天4個(gè)3分鐘

腹式呼吸3分鐘腹式呼吸是對(duì)全身重要內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)，由于膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟及大動(dòng)脈等胸腔內(nèi)的器官活動(dòng)增加，腹內(nèi)臟器以及血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，有利于身體健康。

頭低位運(yùn)動(dòng)3分鐘方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開(kāi)始時(shí)可以少?gòu)潕状?，由少到多。這種運(yùn)動(dòng)可逐步增加腦血管的抗壓能力，以預(yù)防中風(fēng)。但有血管硬化或心臟病的人做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要謹(jǐn)慎，以防發(fā)生意外。

冷水擦身3分鐘這是做全身“血管操”，特別對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。

搓手3分鐘兩手相對(duì)不斷揉搓，直到手心感到微熱為止；再將手背相對(duì)，來(lái)回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位，按摩這些穴位可以對(duì)其對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟有很好的保健作用。