徐　標(biāo)

董老的身體一直很健康，前一段時(shí)間卻突然因病住進(jìn)了醫(yī)院。出院后，雖然身體恢復(fù)了，他卻一直悶悶不樂。發(fā)展到后來，甚至飯也吃不好，覺也睡不香，整天唉聲嘆氣。當(dāng)別人問起的時(shí)候，董老就說自己總是心煩，也沒有其他感覺。那么，董老為什么心煩呢?原來，一直以來，身體健康的董老很少把自己和疾病聯(lián)系在一起，而這次生病讓他意識(shí)到自己老了，這種喪失健康與年輕的體驗(yàn)使他產(chǎn)生了深深的失落感。伴隨著失落而來的，還有一種前所未有的對(duì)疾病和死亡的恐懼。這些都給董老帶來了巨大的心理壓力，這也是他感到心煩的原因。當(dāng)然，董老本人并沒有意識(shí)到這點(diǎn)，直到有一天別人向他點(diǎn)明了原因，他的心情才一下子開朗了起來。

生活中有好多老年人和董老一樣，常常感到莫名的煩惱，但就是理不出個(gè)頭緒，或者說，總是在擔(dān)心，焦慮重重，又不知如何是好。在這種情況下，最好靜下心來理理思緒。

第一步：鑒別自己的情緒狀態(tài)，并向自己說“?！?/p>

每個(gè)老年人都難免受情緒的困擾，坐下來要做的第一步，就是先給自己的情緒反應(yīng)下一個(gè)定義：它是焦慮、恐懼、沮喪、悲哀、焦躁、討厭、失望、氣憤、興奮、激動(dòng)、狂喜等情緒中的某一個(gè)，還是其中幾種情緒的組合，不論是哪種情形，先把這些都寫下來。

記好后，大聲地向自己說“停”，告訴自己：“我已經(jīng)受夠了這些不良情緒的干擾，該向它們告別了!”

第二步：按強(qiáng)弱程度詳細(xì)列出可能引起“心煩”的原因

仔細(xì)想一想引起自己心煩的原因，如果一下子想不出來到底是什么原因，可簡單地說出是什么方面的問題，以給自己找到一個(gè)清晰的答案。比如，是因?yàn)榧彝ズ蛯?duì)自己不滿、老伴誤解自己、老朋友亡故、經(jīng)濟(jì)壓力、疾病困擾……原因可能是多方面的，所以應(yīng)把這些問題按影響程度排個(gè)順序。

第三步：找到解決問題的辦法，走出煩惱的陰影

其實(shí)，老年人出現(xiàn)心煩很正常，也并不可怕，可怕的是有些老年人在產(chǎn)生心煩這種不良情緒后，不能正視，也不能有效地排解，以致在不良情緒中越陷越深，甚至引發(fā)一些心理疾病。

如果心煩，首先要做的是宣泄。找一個(gè)值得信賴的人把煩心的事說出來，會(huì)獲得一吐為快、豁然開朗的感覺。同時(shí)，傾吐的過程也是一個(gè)整理思緒的過程，也許講了一番后，心煩的原因就會(huì)逐漸明晰，解決的辦法也就浮出水面了。其次，可以轉(zhuǎn)移注意力。很多人都有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)工作忙碌時(shí)就會(huì)把一些煩惱的事放在一邊，這正是注意力轉(zhuǎn)移的作用。老年人千萬不要對(duì)煩心事耿耿于懷，應(yīng)該積極地去從事一些活動(dòng)，比如種花、下棋、讀書等自己感興趣的活動(dòng)。生活忙碌了，日子充實(shí)了，心煩的感覺就會(huì)自己退避三舍。

另一種方法是學(xué)會(huì)遺忘。一應(yīng)淡忘往日的榮耀和恩怨，并淡泊名利，這樣有利于保持恬靜和樂觀的心理狀態(tài)。正如唐代詩人白居易所言；“蝸牛角上爭何事?石火光中度此生。隨富隨貧且隨喜，不開口笑是癡人!”二應(yīng)遺忘那些曾經(jīng)帶來苦惱的事情。古詩云：“言完事過如云散，何必三思繞心纏?”須知道，這些事情已經(jīng)過去，再多想也不能改變現(xiàn)實(shí)，于事無補(bǔ)，還不如忘掉它們，將目光著眼于將來。當(dāng)老年人學(xué)會(huì)遺忘后，那些煩心事就不會(huì)再上門打擾了。

最后要說明的是，如果老年人自己不能克服煩惱，導(dǎo)致自己長時(shí)間受“心煩”等不良情緒的困擾，最好找心理醫(yī)生咨詢一下。