殷海昌
藥物和食品進補,已為大眾所知曉,而按摩進補,知者則不多。所謂按摩進補,就是用手法刺激相關(guān)的皮膚肌肉,經(jīng)絡(luò)穴位,使血循環(huán)暢通,經(jīng)脈活絡(luò),從而達到扶正固本,祛病延年的目的。
前胸保健區(qū)
人體前胸的胸腺,是人體整個免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一。按摩前胸,可增進胸腺的活力,起到防病健身,祛病延年的作用。
1.摩擦前胸法:取站立位,雙手掌置于胸前,輕輕上下摩擦前胸(上至頸部下至心窩部)100~200次,每天兩次。
2.分拉按摩法:取仰臥位,以兩手拇指、食指和中指緊貼胸骨正中處,稍加壓分拉至兩乳頭外側(cè)部,循環(huán)反復(fù)100次,早晚各一次。
3.揉拍前胸法:取站立位或仰臥位,先用雙手掌輕輕拍打三下胸部,接著用未抬起的手掌在胸部進行旋轉(zhuǎn)按摩,重復(fù)往返50~100次,每天兩次。
溫馨提示:胸部按摩,無論是拍打或是按揉,切勿用力過大和動作過快,只宜稍稍用力緩慢行事。
腋窩保健區(qū)
腋窩是位于肩、背和胸壁之間的空隙,是經(jīng)絡(luò)分布最多最廣泛的地方,按摩此處可疏通經(jīng)脈,有益人體健康。
按摩腋窩還可增強食欲,提高消化能力;可增加肺活量,增強呼吸系統(tǒng)的功能。刺激腋窩可引發(fā)大笑,這可使人體所有的器官甚至細胞都運動起來,并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換,于腦、心、肺最為有益。專家們稱之為“腋窩運動”。
具體按摩方法:洗凈雙手,左手手指置于右腋窩,右手手指置于左腋窩,先順時針旋轉(zhuǎn)六次,再逆時針旋轉(zhuǎn)六次,反復(fù)進行3~5分鐘。用力要適度,不要抓傷腋窩內(nèi)皮膚。
脊柱保健區(qū)
脊柱是養(yǎng)生學家極為關(guān)注的區(qū)域,它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地,與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱,則可激發(fā)、疏通經(jīng)絡(luò),使氣血運行、血脈流暢,滋養(yǎng)全身器官而健身。
按照醫(yī)學的分區(qū),脊椎中的胸椎1~3反應(yīng)心臟;胸椎1~4反應(yīng)上肢;胸椎2~5反應(yīng)肺、支氣管;胸椎5~8反應(yīng)胃、十二指腸;胸椎8~10反應(yīng)肝、膽、胰;胸椎10~12反應(yīng)胃腸;胸椎12~腰椎2反應(yīng)腎、泌尿系;腰椎1~4反應(yīng)下肢;骶椎部反應(yīng)生殖器??筛鶕?jù)這一分區(qū),進行有針對性的按摩“進補”。
全“補”法:患者俯臥,操作者站其旁側(cè),以雙手拇指緊貼于患者脊椎棘突左右兩側(cè),施以適當壓力,從下向上推揉,隨后用手從上至下輕輕拍打,推揉拍打50次。
局部“進補”可用按法,用手指或指掌按壓脊椎兩側(cè)相應(yīng)的部位和穴位,逐漸增加壓力,以感到酸、麻、脹為度,每天3次。也可用叩擊法,用四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部有節(jié)奏地輕輕叩擊相應(yīng)部位50下,本法尤其適用于腰部。
肚臍保健區(qū)
肚臍常被養(yǎng)生學家譽為保健“要塞”,《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書記載:臍腹按揉,養(yǎng)生一訣。經(jīng)常按摩臍腹,能祛病健身、益壽延年,還能預(yù)防和輔助治療消化不良、便秘、腸炎、月經(jīng)不調(diào)、腹部肥胖、失眠、動脈硬化、高血壓、腦血管疾病等病癥。
臍腹部按揉的具體操作方法:一般選擇在夜間入睡前和起床前進行,排空小便,洗凈雙手,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向,繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定會收到明顯的健身效果。
溫馨提示:臍腹部皮膚較嬌嫩且薄,內(nèi)藏臟器,按揉時一定要緩慢輕柔,不可用力過大,動作過快,否則會弄傷皮膚和傷及內(nèi)臟。揉腹時,出現(xiàn)腹內(nèi)溫熱感、饑餓感,或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等,都屬于正常反應(yīng)。另外,要注意保護好肚臍,不要外露,否則易引發(fā)疾病。
腳底保健區(qū)
人的腳底有70多個穴位,6條經(jīng)絡(luò)起止于腳部,人體器官臟腑各部位在腳底都有相應(yīng)的反射區(qū)。
經(jīng)常進行足底按摩,或彎彎腳趾、散步、溫水泡腳等,通過血液循環(huán)、神經(jīng)傳導(dǎo),脈絡(luò)疏通,能夠調(diào)節(jié)機體平衡,舒經(jīng)活絡(luò),松弛神經(jīng),起到養(yǎng)生健身之效。還可調(diào)節(jié)和恢復(fù)人體臟腑功能,使失調(diào)、病變的臟腑功能得以重新修復(fù)和調(diào)整,從而解除病痛,達到康復(fù)的目的。
交換搓腳:即右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位;然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共約2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通經(jīng)脈。
按揉涌泉穴(足心部):右手或左手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于涌泉穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重復(fù)操作36次。也可用手掌小魚際著力,摩擦腳掌心,兩腳交替進行,以發(fā)熱為度。
溫馨提示:運用按摩的方法,在相應(yīng)的皮膚、肌肉、關(guān)節(jié),神經(jīng)、血管,穴位上給予一定的刺激,能達到調(diào)整經(jīng)脈氣血運行,促進局部的血液循環(huán),改善新陳代謝,從而促進機體的潛能,提高自然抗病能力,這就是為什么自我按摩能健身防病的道理。作為一種傳統(tǒng)的治療方法,推拿按摩有較高技術(shù)含量,也有一定的禁忌證。如果想用按摩治病的話,應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院,千萬不能讓那些不懂醫(yī)學知識的人按摩,不僅效果不佳,還可能出現(xiàn)危險。
按摩有“雷區(qū)”
有以下情況時不能按摩:(1)流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其他急性傳染病的患者。(2)急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等急性炎癥的患者。(3)四肢關(guān)節(jié)結(jié)核、脊椎結(jié)核、骨髓炎,腰椎間盤突出癥急性期,老年性骨質(zhì)疏松癥等骨病患者。(4)有嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。(5)惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。(6)血小板減少性紫癜或過敏性紫癜的患者。(7)大面積的皮膚病患者或患潰瘍性皮炎的患者。(8)急性軟組織損傷且局部腫脹嚴重的患者(比如急性腳扭傷)。(9)妊娠3個月以上的孕婦。(10)有精神疾病且又不能和醫(yī)生合作的患者。
老年人健身“七必”
1.練必有度:運動量既不可長期“不足”,又不可長期“過度”。
2.練必有道:使健身鍛煉符合自身情況、符合時間特點、符合環(huán)境條件。
3.練必有養(yǎng):堅持“練養(yǎng)結(jié)合”,適當營養(yǎng),可以使機體平衡,身心雙健。
4.練必有恒:一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛煉,不能三心二意,應(yīng)長期堅持。
5.練必有法:先用易記、易行的鍛煉法,最好參考古今經(jīng)驗,自編一套適合自己實際需要的鍛煉法。
6.練必有驗:對自己從事的健身鍛煉進行效驗方面的檢驗,從而進行必要的改進,以保證鍛煉的有效性。
7.練必有時:活動的時間可分為晨間、晚間、自選的固定時間三種。不管選擇哪種鍛煉時間,都應(yīng)相對穩(wěn)定。