老　鐵

有些老年人容易發(fā)生失眠癥，動(dòng)輒入眠困難，睡中易醒，難以再睡，或睡后多夢(mèng)，睡時(shí)減少。白天則頭暈?zāi)X漲，精神萎靡，心煩易怒，食欲不振，倦怠無(wú)力，日久對(duì)身心健康極為不利。研究表明，嚴(yán)重失眠會(huì)誘發(fā)一些身心性疾病，如心動(dòng)過(guò)速、血壓升高、消化道潰瘍、腹瀉便秘、抑郁癥、焦慮癥等。因此，老年人切記勿受“前三十年睡不醒，后三十年睡不著”的俗語(yǔ)誤導(dǎo)，而忽略睡眠養(yǎng)生。應(yīng)當(dāng)采取積極的措施，提高睡眠質(zhì)量。

首先，要做好睡前準(zhǔn)備。白天要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，晚上要按時(shí)就寢。晚飯不要過(guò)飽，飯后可散散步。睡前要刷牙、洗臉、梳頭，并用溫?zé)崴菖菽_或洗個(gè)澡，搓搓腳心涌泉穴。上床后可靜坐片刻，不喝咖啡不飲茶，不看書報(bào)不聽廣播，緩緩調(diào)息，安定心神，以保持心境平和，情緒松弛，先息心，后瞑目，安然入睡。

其次，要注意睡眠姿勢(shì)。一般以側(cè)臥為主，右側(cè)為善。這種睡姿可使全身肌肉放松，呼吸舒暢，并利于脾胃虛弱者胃腸消化和排空。

第三，要科學(xué)安排睡眠環(huán)境。臥室要安靜舒適，干凈衛(wèi)生，空氣流通，不燥不濕，光線柔和。床要軟硬適度，被褥要干凈柔軟，枕頭要高矮適當(dāng)。

第四，利用食物養(yǎng)心安神。有些食品具有特殊的催眠效果。簡(jiǎn)介如下：

牛奶、糖水。牛奶中含有使人產(chǎn)生疲倦感的生化物質(zhì)色氨酸，用電子儀表做腦相表明，臨睡前喝杯牛奶，能使您入睡快，睡得安靜、深沉，特別是下半夜。如果由于煩躁而難以入睡，可喝杯糖水，經(jīng)過(guò)一系列化學(xué)反應(yīng)，人體內(nèi)可生成大量血清素，對(duì)大腦皮層起到抑制作用，從而使您安然入睡。

面包、小米粥。進(jìn)食小米粥后，人體內(nèi)會(huì)分泌一種胰島素。這種胰島素氨基酸在代謝過(guò)程中，能促使氨基酸轉(zhuǎn)化為五羥色胺。而五羥色胺具有良好的催眠作用。

食醋。如果您由于疲勞而不能入睡，不妨用一湯匙食醋兌涼開水飲下。因?yàn)閯趧?dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體肌肉乳酸增多，食醋能使體內(nèi)蓄積的乳酸完全氧化分解，加快疲勞的消失。

(編輯湯知慧)