郭振海

去年老趙從電視臺退休，總覺著自己的身體還和年輕人一樣。他每天堅持鍛煉，跑步、舉啞鈴，從來不服年輕人。一天，在練習踢腿時，因踢得過高，摔倒在地，造成尾骨骨折。

好友老張今年從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來，當了調(diào)研員。沒有了工作的壓力，沒有了時間的約束，他決定每天堅持鍛煉，生命在于運動嘛！一天早飯后，他照例外出活動，起初小跑，熱身后逐漸加快速度，大約過了半個時辰，老張突然感到胸悶、氣短，只好靠在一棵大樹旁喘氣。路人見其面色蒼白，頭冒冷汗，趕快叫來了急救車將其送往醫(yī)院，經(jīng)心電圖檢查，證實為急性心肌梗死。據(jù)醫(yī)生說，真夠懸的，再晚點恐怕就性命難保了。老張和老趙都是因為運動不當而導(dǎo)致突然發(fā)病或意外傷害。這類例子多見于５０歲以上的中老年人。他們平素身體并無不適，但隨著年齡的增長，不可避免地出現(xiàn)器官功能減退，特別是心血管方面的變化。但為什么這些中老年人卻無不適感呢?芽這與許多因素有關(guān)，其中主要的是病變的程度不同，例如冠狀動脈管徑狹窄小于５０％可以不出現(xiàn)心絞痛或心電圖異常變化；其次還受個人文化水平、職業(yè)、周圍環(huán)境以及身體的適應(yīng)力等原因的影響。所以有些中老年人，雖然血壓高，但并無任何不適感覺，也有人心電圖已發(fā)生了明顯的異常，卻沒有任何癥狀。因此，中老年人要正確對待自身的生理變化，不可盲目相信自己的“實力”。

當然，中老年人還是可以進行體育鍛煉的，只要掌握好分寸，選擇好適合的運動項目，仍然可以達到健身防病、延年益壽的目的。中老年人鍛煉應(yīng)遵循以下幾項原則：

１．循序漸進。那些平時不經(jīng)常參加體育鍛煉的人尤其應(yīng)該如此。開始鍛煉時應(yīng)從散步或打太極拳做起．逐漸增加運動量，千萬不可操之過急，要量力而行。一般３個月左右為準備期，然后依據(jù)個人的感受適當加大鍛煉的力度。

２．選擇適當?shù)腻憻掜椖?。?jīng)過上述準備期后，可進一步選擇適合自身條件和感興趣的鍛煉項目，并長期堅持，如散步、慢跑、門球、臺球、氣功、健身操、交誼舞、爬山、垂釣等。

３．嚴格控制運動量。老年人體力和耐力均有所衰退．因此，每次鍛煉最好控制在３０～６０分鐘之內(nèi)，或者活動后感覺良好，無不適反應(yīng)，如胸悶、心慌、氣短、乏力、睡眠差等。否則應(yīng)該調(diào)整活動時間和內(nèi)容。

４．盡量不參加競爭性運動。帶有強烈競爭色彩的比賽項目會突然增加心肺負荷，可能引發(fā)不適感或產(chǎn)生意外，這是中老年人鍛煉的“大忌”。

５．不要過高地要求自己。中老年人鍛煉是為了“放松”，而不要有過高的“目標”追求，否則會適得其反。

６．不要參加特殊性質(zhì)的運動項目。中老年人由于心腦血管耐受能力較差，因此，不宜進行旋轉(zhuǎn)、跳躍、翻轉(zhuǎn)、屏氣，過度彎腰、踢腿，使用爆發(fā)力等運動。

需要提醒您的是，在進行各種鍛煉時，一定要做好準備活動，這也是防止意外發(fā)生的重要措施。