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晨跑 暮走 節(jié)食 雜練

2004-04-29 00:44:03萬(wàn)立萍
祝您健康 2004年4期
關(guān)鍵詞:藥力節(jié)食高血脂

萬(wàn)立萍

本人年屆半百,漸人“多事之秋”,稍不留神,身體便會(huì)偷偷“發(fā)?!保酥敛恢挥X(jué)一夜“暴富”!而一旦“?!敝痢案弧迸R,那些損身傷體甚至折壽索命的高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等“刺客”、“殺手”便會(huì)乘“肥”而人。因此,我的健康“處方”便“對(duì)癥下藥”,將抑肥遏胖作為首當(dāng)其沖的頭等大事!我為自己開(kāi)出的一帖“靈丹妙藥”是:晨跑暮走節(jié)食加雜練。

前不久,世界衛(wèi)生組織指出:人類最好的運(yùn)動(dòng)是步行。這當(dāng)然沒(méi)錯(cuò)!然而,以本人多年健身運(yùn)動(dòng)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn):緩步慢行的鍛煉效果不很明顯,難以阻肥止胖。因?yàn)閮?yōu)哉游哉地緩步慢行運(yùn)動(dòng)量太小,就像“藥力”太輕,難以祛疾除病一樣,只能作為散心休閑之舉。而慢跑與快走則有一定的體能付出和熱量消耗,對(duì)于似我這般處于生命半途的“半老頭”而言,早晨30分鐘慢跑加傍晚45分鐘快走,是兩味“藥力”恰到妙處的良方。

我之所以進(jìn)行早晨慢跑、傍晚快走運(yùn)動(dòng),亦自有我的道理。因?yàn)?,本人日常飲食的“韻律?jié)奏”與絕大多數(shù)家庭差不多:早晨“快吃”,午餐“隨吃”,晚餐“精吃”。早餐時(shí)因趕著上班,啥快吃啥,甚或邊走邊吃;午飯無(wú)論在單位還是在家,均有啥吃啥,隨便敷衍;惟晚餐橫挑豎揀,精調(diào)細(xì)烹,認(rèn)真對(duì)付。相對(duì)而言,晚餐的飯菜比較對(duì)自己的胃口,有時(shí)由于抵御不住美味誘惑,難免攝人過(guò)量。倘若食后不動(dòng),便看看電視翻翻書(shū),隨后倒頭就睡,熱量轉(zhuǎn)為脂肪留在體內(nèi),日積月累久而久之,極易發(fā)“?!敝隆案弧?。而假如晚餐后奔跑,又極易導(dǎo)致胃下垂、闌尾炎等消化道疾病,適得其反!而此刻進(jìn)行身不騰空、體不震動(dòng)又具有一定熱能消耗的快走,則既不會(huì)損傷腸胃,又能消食祛脂瘦身減肥,還可助寢安眠——可謂一箭三雕。而清晨空腹,進(jìn)行身騰空、體震動(dòng)的慢跑,對(duì)心肺腸胃等內(nèi)臟乃至全身各部位均有百利而無(wú)一弊!

慢跑和快走雖都是有氧運(yùn)動(dòng),然而,慢跑比快走“充氧量”更高。筆者上班搞文字工作,下班“玩”文學(xué)創(chuàng)作,這兩者都是繁重復(fù)雜的腦力勞動(dòng)。大腦在人體所有器官中本來(lái)就是首屈一指的耗氧“大戶”,我整天從事腦力勞動(dòng),更需不斷納入大量新鮮氧氣。我每天堅(jiān)持不懈地晨跑暮走,便成為我取之不盡、用之不竭的源源“氧泉”!令我體力充沛,精神飽滿,頭腦清晰,思維敏捷,靈感頻閃,佳作不斷!

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人體就像一臺(tái)精密而龐大的機(jī)器,其中,哪怕是一個(gè)微小的零件“卡殼”,都會(huì)影響整臺(tái)機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)。為使本機(jī)器每個(gè)零件均不“生銹”,就必須讓每個(gè)“零件”都經(jīng)常得到適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)。誠(chéng)如“流水不腐,戶樞不蠹”。因此,為防禿發(fā),我常抓摩頭皮;為防眼疾,我常轉(zhuǎn)動(dòng)雙眸;為防頸椎病,我常伸頸搖脖;為防肩周炎,我常雙臂吊杠并攀行云梯;為防腰痛病,我常扭身彎腰;為防腿部抽筋,我常壓腿;為預(yù)防大腦功能退化并增添腦部血流量,我常倒立;為增強(qiáng)臂力并防止胸肌松弛萎縮,我常練俯臥撐;為預(yù)防“將軍肚”并增強(qiáng)腹肌力量,我常做仰臥起坐……

當(dāng)然,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了,不等于就可以隨心所欲、放開(kāi)肚皮狂吃猛喝了,除了攝人人體必須的營(yíng)養(yǎng)外,還要注意適當(dāng)控制飲食,否則同樣會(huì)致肥發(fā)胖——日本相撲運(yùn)動(dòng)員就是一個(gè)既激烈運(yùn)動(dòng)又山吃海喝照樣致肥發(fā)胖的典型例子。只有運(yùn)動(dòng)與節(jié)食相結(jié)合,才能取得抑肥止胖、健身美體的效果。而節(jié)食,首先要控制糖類、脂肪——尤其是動(dòng)物脂肪攝人量。譬如:我十分喜歡吃甜食與紅燒肉,為了健康,我只能有所克制,而絕對(duì)不敢暢所欲啖。我的飲食原則是:以素為主,以葷為副,低糖少鹽寡脂肪。

由于我堅(jiān)持做到:晨跑暮走加雜練,控制飲食多運(yùn)動(dòng),因此,我至今毫無(wú)發(fā)“?!敝隆案弧敝E象。那些高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、冠心病等“富貴病”自然在我面前全部退避三舍!

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