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關(guān)于ABC理論

合理情緒治療（Rational-EmotiveTherapy，簡(jiǎn)稱RET）是20世紀(jì)50年代由埃利斯（A.EIlis）在美國(guó)創(chuàng)立的一種心理治療的理論和方法，ABC理論是RET的核心。這一理論的要點(diǎn)就是情緒不是由某一誘發(fā)性事件本身所引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。

ABC來自三個(gè)英文詞的首字母。在ABC理論中，A指誘發(fā)性事件（Activatingevents）;B指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念（Beliefs），即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià);C指在特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果（Consequences）。ABC理論指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因;而B——人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋才是引起情緒及行為反應(yīng)的更直接的起因。

合理情緒治療的基本步驟合理情緒治療，簡(jiǎn)要地說，就是要以理性治療非理性，幫助來訪者以合理的思維方式代替不合理的思維方式，以合理的信念代替不合理的信念，最大限度地減少不合理的信念給他們的情緒帶來的不良影響，以改變認(rèn)知為主的治療方式來幫助來訪者減少或消除他們已有的情緒障礙。

第一步，直接或間接地向來訪者介紹ABC理論的基本原理。根據(jù)來訪者提供的影響其情緒困擾的事實(shí)，指出引起其情緒困擾的不合理信念，然后幫助來訪者向其不合理信念提出質(zhì)疑。

第二步，向來訪者指出，他們的情緒困擾之所以延續(xù)至今，是由于現(xiàn)在他們自身所存在的不合理的信念所導(dǎo)致的。對(duì)于這一點(diǎn)，他們自己要負(fù)責(zé)任。

第三步，通過與不合理信念或不良認(rèn)知進(jìn)行理性辯論，幫助來訪者認(rèn)清自己所持信念的不合理之處，進(jìn)而放棄這些不合理的信念，幫助來訪者產(chǎn)生某種認(rèn)知層面的改變。

第四步，不僅要幫助來訪者認(rèn)清并放棄不合理的信念，而且要從改變他們不合理信念入手，幫助他們學(xué)會(huì)以合理的思維方式代替不合理的思維方式，以避免重新產(chǎn)生不合理的信念。

在治療過程中，與不合理的信念辯論（Disputingirrationalbeliefs）的方法，是RET療法的主要方法，加上治療效果（Effects），RET的整體模型就成為ABCDE了。

在初一剛開學(xué)的一份關(guān)于情緒的問卷調(diào)查中，大部分學(xué)生對(duì)初中生活充滿了憧憬，選用滿足、歡樂、激動(dòng)、愉快等詞語(yǔ)。中段考結(jié)束后，同一份調(diào)查表中，80%的同學(xué)選用了低落、失望、傷心、垂頭喪氣、難過、不甘心、緊張、焦慮等詞語(yǔ)。在調(diào)查表中的“自我分析”一欄，90%的同學(xué)填寫“中段考成績(jī)不理想”，“小學(xué)時(shí)經(jīng)常得90多分，這次三科平均分只有75分”，“我已經(jīng)很努力，但還是不能融入新集體，可能是我的成績(jī)太差了”之類的原因。

分析

初次中段考，給不少學(xué)生帶來了“挫折感”，我認(rèn)為有以下幾方面原因。

1.學(xué)習(xí)方法銜接不當(dāng)。

初一學(xué)生面對(duì)全新的教學(xué)環(huán)境、教學(xué)方法、學(xué)習(xí)課程、人際關(guān)系，需要及時(shí)調(diào)整適應(yīng)。然而許多學(xué)生沿用舊的學(xué)習(xí)方法，每天忙于應(yīng)付新的學(xué)習(xí)內(nèi)容，要保持過去的好成績(jī)并不容易。另外，“學(xué)習(xí)成績(jī)好”仍是社會(huì)輿論評(píng)價(jià)的重要指標(biāo)，這既是“好學(xué)生”的首要條件，也是學(xué)生擇友的標(biāo)準(zhǔn)之一。于是，考試之后，一些成績(jī)不如意的同學(xué)倍感壓力。

2.家長(zhǎng)過高期望給子女帶來壓力。

我國(guó)的國(guó)情決定了只能普及九年義務(wù)教育，不能使每位初中生都上高中，也不能使每位高中生都上大學(xué)。盡管近年來國(guó)家不斷擴(kuò)大招生名額，但與家長(zhǎng)望子成龍的需要仍有距離。學(xué)生感受到家長(zhǎng)對(duì)自己的殷切期望，成績(jī)好的學(xué)生害怕別人超過，總有緊迫感：成績(jī)差的學(xué)生總覺得自己不如別人，又急又怕。尤其是初三、高三的學(xué)生心理壓力更大。

3.理想與現(xiàn)實(shí)的距離。

中學(xué)生處于一個(gè)矛盾沖突的時(shí)期。他們心中充滿著希望和抱負(fù)，煩惱和彷徨。他們自我意識(shí)濃厚但不知何去何從，情緒極易波動(dòng)。他們不時(shí)為自己的未來規(guī)劃著美麗的藍(lán)圖。但他們對(duì)現(xiàn)實(shí)生活所遇到的坎坷和挫折估計(jì)不足，對(duì)自己的能力、知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)，在理想與現(xiàn)實(shí)的落差中，感到苦悶、煩惱，甚至感到悲傷、無(wú)助。面對(duì)初次轉(zhuǎn)折中的巨大心理落差，不少學(xué)生無(wú)法適應(yīng)，不知如何調(diào)適這一心理困感。

合理情緒治療的運(yùn)用

應(yīng)用RET模式對(duì)學(xué)生進(jìn)行挫折心理輔導(dǎo)，既可以通過專題心理輔導(dǎo)課、班會(huì)課等途徑進(jìn)行團(tuán)體式的輔導(dǎo)，也可以在個(gè)別輔導(dǎo)時(shí)使用。

1.團(tuán)體式輔導(dǎo)的一般步驟。

（1）教師在課前收集有代表性的個(gè)案。

例如：

甲男，13歲

我小學(xué)時(shí)的數(shù)學(xué)成績(jī)一直名列前茅，所以我對(duì)數(shù)學(xué)充滿了信心。但在初中第一次的數(shù)學(xué)摸底測(cè)驗(yàn)中，我考砸了，我覺得很失敗，很著急，我知道應(yīng)該努力，但我已經(jīng)失敗了一次，害怕再次失敗。不知不覺，中段考來臨了，我覺得這是一個(gè)揚(yáng)名的機(jī)會(huì)，考數(shù)學(xué)時(shí)我很緊張，一開始就卡殼了，我想盡方法去解題，但越緊張?jiān)阶霾怀鰜恚煽?jī)發(fā)下來了，我的數(shù)學(xué)居然不及格，我覺得很丟臉，很痛苦，不知怎么辦，惟有沉默地對(duì)待一切。從現(xiàn)在起我對(duì)參加班集體的活動(dòng)都不感興趣。

乙女，13歲

剛上初中時(shí)，我覺得很愉快，但很快我周圍的同學(xué)都倆倆地成為好朋友，幾次嘗試和他們一起玩，卻總覺得話不投機(jī)。過了一段時(shí)間，我好不容易找到了一位有共同語(yǔ)言的朋友一雪，我和她無(wú)所不談，互相幫助。有一次，我看到她和幾位與我關(guān)系緊張的同學(xué)一起有說有笑，我走過去想和她們打招呼，但她們反應(yīng)冷淡，連雪對(duì)我也愛理不理的，我莫名其妙，后來我們之間的關(guān)系開始轉(zhuǎn)淡，現(xiàn)在也很少在一起了。但我看見她和別的同學(xué)有說有笑時(shí)，很不高興，甚至有點(diǎn)妒忌，這使我很煩惱。我很想恢復(fù)以前的友誼。

丙女，13歲

我學(xué)習(xí)成績(jī)一般，性格比較內(nèi)向，是班上的勞動(dòng)委員。我工作認(rèn)真，每次的勞動(dòng)任務(wù)，我都努力按照班主任的要求，訂出計(jì)劃，但每次都會(huì)有同學(xué)對(duì)安排不滿意。為了滿足他們的要求，我總是一改再改，如果我不改，他們就說我的壞話，說我能力差，不配做勞動(dòng)委員。我的好朋友也勸我說：“吃力不討好，干脆辭職算了?！崩蠋焻s鼓勵(lì)我做下去，我應(yīng)該辭職嗎？

（2）教師準(zhǔn)備好分析。（當(dāng)事人對(duì)事件的不合理信念及取而代之的合理認(rèn)識(shí)）

①一次失敗是否意味著永遠(yuǎn)的失敗。

正確認(rèn)識(shí)：當(dāng)然不是，應(yīng)該單獨(dú)思考每一次失敗的具體情景。任何事情不是一成不變的，每個(gè)人都有遭遇失敗的時(shí)候。

②不管怎么說，別人拒絕了我。正確認(rèn)識(shí)：拒絕只是一次拒絕，我還可以再嘗試、努力。

③我知道她變得不喜歡與我交往。

正確認(rèn)識(shí)：你怎么就確信別人會(huì)按你的意愿去做呢？事情發(fā)展有自己的過程，應(yīng)隨他們自己去吧。

④是我沒能力，使我不能勝任工作。

正確認(rèn)識(shí)：不要任何事都貴備自己，應(yīng)該知道總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，努力上進(jìn)才是提高解決問題能力的最好辦法。

⑤老師鼓勵(lì)我，說我還行，那是出于好心安慰我。

正確認(rèn)識(shí)：從積極方面想一想，別人既然這么說，也許他們就這么想。

⑥我數(shù)學(xué)考試失敗了，其余同學(xué)會(huì)認(rèn)為我學(xué)習(xí)很差。

正確認(rèn)識(shí)：別管別人怎么想，真正起作用的是自己怎么想，或許那次考試是相當(dāng)難的一次考試，但它僅是眾多考試的一次。每個(gè)人都會(huì)失敗，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，失敗會(huì)使我們更加堅(jiān)強(qiáng)起來，一旦你發(fā)現(xiàn)生活中的所有事不會(huì)都如你所想，而失敗又不一定是你自己的過錯(cuò)，你才可能認(rèn)識(shí)到失敗不是非常難以理解的。

（3）根據(jù)不同班級(jí)和個(gè)人的實(shí)際情況，選用不同的案例，先介紹ABC理論的基本原理，接著用討論的方式找出不合理的信念，讓學(xué)生認(rèn)真思考以上的正確認(rèn)識(shí)，以免陷入失敗誤區(qū)，產(chǎn)生類似不合理信念。

（4）分小組討論，小組成員列舉自己感受到的不被重視、不受歡迎、被忽視，失望、泄氣、失敗、怨恨等受挫折事件，然后集中討論每一事件的不合理信念，并寫下合理信念，教師巡堂接受詢問和給予指導(dǎo)。

（5）最后，讓學(xué)生反思遇到過的類似事件，記下當(dāng)時(shí)的情緒與言行，回想自己當(dāng)時(shí)的處理方法。假設(shè)類似情景再出現(xiàn)，自己應(yīng)如何處理。

2.個(gè)別心理輔導(dǎo)。

對(duì)個(gè)別到訪的學(xué)生，輔導(dǎo)老師應(yīng)與學(xué)生建立平等、和諧、融洽的咨訪關(guān)系，減少ABC理論及RET治療的基本步驟。輔導(dǎo)過程中，最常用的技術(shù)是不合理信念辯論技術(shù)、合理情緒想象技術(shù)等方法。治療過程中，辯論法實(shí)施的關(guān)鍵是準(zhǔn)確地找到不合理信念B，辯論時(shí)治療者才可做到有的放矢。B要一個(gè)一個(gè)地去找，并采用各個(gè)擊破的原則，不能指望一錘定音。

然而，僅靠教師一次心理輔導(dǎo)改變學(xué)生不良認(rèn)知是比較困難的。教師需要指導(dǎo)學(xué)生與生活的不合理觀念進(jìn)行質(zhì)疑及辯論的練習(xí)，比如，可以讓學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況，找出影響學(xué)習(xí)與生活的不合理觀念，寫在紙上，然后以邏輯推理的方式提出質(zhì)疑，進(jìn)行辯論，最后找出合理觀念取而代之，長(zhǎng)此以往，有助于形成一個(gè)合理的、客觀的、符合邏輯的認(rèn)知系統(tǒng)。

小結(jié)

開展心理輔導(dǎo)，應(yīng)先在校園中形成氛圍。通過宣傳、指導(dǎo)使老師和學(xué)生認(rèn)同：心理困感是學(xué)生成長(zhǎng)過程中的常見現(xiàn)象，心理輔導(dǎo)是幫助他們順利過渡的有效、必要的途徑。當(dāng)遇到挫折并引起內(nèi)心的壓抑時(shí)，應(yīng)找周圍的同學(xué)、老師、親友傾訴和尋求幫助，并接受他們的勸慰，對(duì)自己的心理現(xiàn)象形成正確的認(rèn)識(shí)，是心理輔導(dǎo)工作開展的前提。

ABCDE模式運(yùn)用的核心就是讓學(xué)生對(duì)不合理信念進(jìn)行排解。教師在日常工作中要注意觀察學(xué)生的不合理情緒，然后運(yùn)用該模式的具體方法及時(shí)指導(dǎo)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到人的正確認(rèn)知和行為的習(xí)得需要較長(zhǎng)時(shí)間，有時(shí)甚至出現(xiàn)反復(fù)。當(dāng)然，這只是排解的方法之一，可以根據(jù)實(shí)際情況單獨(dú)使用或結(jié)合其他積極的應(yīng)對(duì)方式，例如宣泄、自我暗示、合理化、移情等疏導(dǎo)方式一起使用。