陶一中

弓步，是太極拳運動中的一個基本步型。俗稱弓箭步，演練中經(jīng)常使用。但弓步的表現(xiàn)形式及其基本要領(lǐng)等，不少拳友，特別是初學者往往分辨不清，以致演練中出現(xiàn)種種錯誤。筆者以個人體會和粗淺認識，與同道們相互切磋。

弓步姿勢的表現(xiàn)形式，由于太極拳流派的不同和技擊、健身需要的不同，亦多種多樣。就套路而言，主要有六種：

(一)弓步：為下肢動作。基本要領(lǐng)俗稱"前腿弓，后腿蹬"。具體是前腿屈膝前弓，大腿接近水平(或斜向地面)，膝蓋不超過腳尖；后腿自然蹬直，腳跟外展，腳尖斜向前方約45度(陳式弓步后腿膝關(guān)節(jié)微屈)。兩腳橫向距離約10-30厘米。弓腿為實，蹬腿為虛。兩腿分擔體重的虛實比例是：前腿承擔2/3，后腿承擔約1/3(俗稱前七后三)。正如拳論所說："實非全然站煞，實中有虛；虛非全然無力，虛中有實。"左腳在前稱左弓步，右腳在前稱右弓步。從方向講，分正向弓步和斜向弓步(也叫斜式弓步)。前者由前上步形成，后者由側(cè)開步形成。如撇身捶、玉女穿梭等。容易出現(xiàn)的毛病有：(1)前腿屈弓不下，兩腿接近直立。(2)后蹬腳腳跟不能蹬轉(zhuǎn)，后腿過于彎曲，以及"掀腳"、"拔跟"現(xiàn)象。(3)兩腳距離太窄，甚至踩在一條直線上，或前后交叉繞步，造成"走鋼絲"、"扭麻花"，身體歪扭、搖晃。

(二)拗弓步：為直進動作。與弓步的主要區(qū)別是：在下肢動作的同時，增加了上肢動作?；疽I(lǐng)是同側(cè)手腳前后相錯，即右手在前則右腳在后，右手在后則右腳在前。兩腳跟橫向距離約30厘米，以利重心穩(wěn)定，防止上體歪扭。如"摟膝拗步"。左腿屈弓，左手摟膝，則右手向前推出；右腿屈弓，右手摟膝，則左手向前推出。以腰為軸帶動四肢，弓腿、摟膝與前推速度一致，同時到位。其它與弓步相同。

(三)順弓步：亦是在弓步下肢動作的同時，增加了上肢動作。其基本要領(lǐng)與拗弓步的主要區(qū)別是前手前腳同在一側(cè)，即實手實腳同在一側(cè)(也叫手腳一順)。如左單鞭、退步穿掌等。其它與弓步、拗弓步相同。

(四)側(cè)弓步(亦稱橫襠步)：側(cè)行動作。基本要領(lǐng)是：(1)兩腳斜平行或略成八字型。(2)一腿屈膝前弓，膝部與腳尖大體上下相對；另一腿側(cè)向開撐，自然伸直。(3)開胯圓襠，上體隨勢微轉(zhuǎn)(但均不超過45度)。(4)屈弓腿為實，開撐腿為虛。右腿屈弓為右側(cè)弓步，如右單鞭、斜飛勢；左腿屈弓為左側(cè)弓步，如轉(zhuǎn)身大捋。演練中易犯的錯誤是側(cè)伸腿過于彎曲，上體扭轉(zhuǎn)過大，或兩腿接近直立，虛實不分等。

(五)川字弓步(亦稱川字步)：吳式弓步步型。因其形如漢字"川"，故名。"川"字兩邊的兩劃，代表身體的兩側(cè)，由肩到胯到膝到腳，從同側(cè)的肩井穴，通到腳底的涌泉穴。"川"字中間的一劃，代表身體的正中，從頭頂?shù)陌贂?，?jīng)頸、背、腰，到襠部的會陰穴。川字弓步的基本要領(lǐng)是：(1)前腿屈膝前弓，膝部不超過腳尖，后腿自然伸直。(2)兩腳盡量平行，腳尖均朝前(后腳腳尖外撇不超過20度)。(3)兩腳外緣橫向距離約與肩寬。就像踏在"川"字的兩端。(4)上體微向左轉(zhuǎn)。重心偏于前腿。如掩手肱捶。

(六)弓馬步(又稱半馬步)：基本要領(lǐng)是：(1)兩腿屈蹲，大腿略高于水平。身體重心略偏于后腿。(2)前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，或兩腳腳尖分別外展(但不能超過30度)。(3)兩腳間距2至3腳長，襠部撐開。(4)上體微向左轉(zhuǎn)。如馬步靠。通常易犯的毛病是：重心偏于前腿；后腿過于外展或內(nèi)扣，形成敞襠或夾襠現(xiàn)象。

做好各種弓步姿勢，除以上談到的之外，還應注意以下三點：(一)加強基本功鍛煉。特別是樁功鍛煉。如弓步樁、馬步樁等。通過這些鍛煉，端正人體基本姿勢，掌握與提高弓步步型技術(shù)素質(zhì)，增強下部力量，壯內(nèi)健外，為學好弓步基本要領(lǐng)奠定基礎(chǔ)。拳諺說："未習拳，先學步"，就是這個道理。(二)上體一定要保持中正。虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，脊柱挺直。從頭頂、軀干到尾椎始終保持在一條垂直線上。不可前俯后仰，左右歪斜，還應松腰松胯，沉襠斂臀，從各方面為做好弓步創(chuàng)造條件。(三)腳步一定要自然穩(wěn)健。先輩講："腰如蛇行，步如粘"、"步不穩(wěn)則拳亂"，都說明行拳中腳是根基。因此，不論哪種弓步，都應氣沉丹田，兩腳腳掌全部著地，站穩(wěn)腳根。只有這樣，才能上輕靈，下沉穩(wěn)，重心穩(wěn)定。否則，根基不牢固，重心不穩(wěn)定，上體就會搖晃，出拳也就亂而無力。既不利于技擊，又有礙于健康。