周士枋

運(yùn)動(dòng)不足病是指因缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的各種疾病。缺乏運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致體力下降，此時(shí)，雖然人們的體力還能應(yīng)付日常生活和工作，但一旦稍稍超過一些，就會(huì)感到力不勝任。而這些超日?；顒?dòng)水平的事又是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的。比如，為了趕車或趕上班，就要快跑或盡快騎車，體力不足就會(huì)心慌氣喘，兩腿無力；為了應(yīng)付某項(xiàng)緊急任務(wù)，需要加班加點(diǎn)，也會(huì)有渾身無力，無法工作下去的感覺，還有許多人工作之后疲勞到極點(diǎn)，無余力再料理家務(wù)……等等。運(yùn)動(dòng)不足還使人產(chǎn)生怠惰、缺乏奮發(fā)向上的勁頭和精神。長期下去就容易產(chǎn)生各種疾病。

運(yùn)動(dòng)不足對(duì)青少年來說，是導(dǎo)致體質(zhì)下降。據(jù)1075年美、英、日青少年體質(zhì)比較調(diào)查，美國青少年在握力、拉力、爆發(fā)力，靈敏性，柔韌性和心臟適應(yīng)能力六項(xiàng)指標(biāo)檢測中，有57.9％的人有一項(xiàng)或一項(xiàng)以上不及格，居最差地位。我國青少年體質(zhì)調(diào)查結(jié)果雖不如美國嚴(yán)重，但有些項(xiàng)目已落后于日本，應(yīng)該引起注意。

缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人來說更是受害無窮。由此而引起的疾病有肥胖，動(dòng)脈硬化、高血壓，心臟病和糖尿病等。其中，腦血管意外、冠心病等已是我國中老年人的主要死亡原因。

特別值得一提的是兒重。在我國，由于家庭溺愛，舉手投足都需家人代勞的“胖墩兒”隨處可見?，F(xiàn)在已知不少中老年人的疾病常自兒童期開始，因此，預(yù)防運(yùn)動(dòng)不足病，應(yīng)從兒童開始。

以上狀況，如何改變呢?

人人都參加運(yùn)動(dòng)

再人把人體的體力分為“防衛(wèi)體力”和“行動(dòng)體力”兩種。前者是指人體對(duì)付外界各種刺激的抵抗能力，主要是保衛(wèi)身體健康，所以也稱為生存性體力。后者是指人體發(fā)揮能量進(jìn)行工作和行動(dòng)的體力，也可稱為生產(chǎn)性體力。這兩種體力雖然表現(xiàn)形式不同，但兩者是相輔相成、相互影響、相互促進(jìn)的。例如，一個(gè)人的耐力下降必然是防衛(wèi)體力軟弱的結(jié)果，而耐力之所以下降，是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，運(yùn)動(dòng)量少的結(jié)果。當(dāng)一個(gè)人的行動(dòng)體力強(qiáng)壯有力，必然防衛(wèi)能力也大大強(qiáng)化。很少患病。

運(yùn)動(dòng)的最大好處在于：1.直接改善全身的健康，包括肌力、心臟功能和最大攝氧能力的增強(qiáng)和提高，強(qiáng)化兩種體力。所謂最大攝氧能力，是指人體的代謝無時(shí)無刻都需要氧，提高最大攝氧能力，可以使人體長時(shí)間持續(xù)進(jìn)行最大強(qiáng)度的工作和勞動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)可提高吸氧能力10～15％。2.預(yù)防各種疾病的發(fā)生。例如，腦血管意外和冠心病的危險(xiǎn)因素有高脂血癥、精神緊張和吸煙等，運(yùn)動(dòng)可以降低血脂，緩解緊張情緒，使生活豐富充實(shí)，從而有助于戒煙。3.改善精神狀態(tài)。參加運(yùn)動(dòng)常使精力充沛，對(duì)各項(xiàng)工作應(yīng)付自如，有使不完的勁，所以能改善消沉、孤獨(dú)、抑郁等不良精神狀態(tài)，使生活更加舒暢。

參加體育運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)人們?nèi)绾胃鶕?jù)實(shí)際情況科學(xué)地參加運(yùn)動(dòng)的重要方法。人人都要參加運(yùn)動(dòng)，但由于人的體質(zhì)不同，必須根據(jù)不同的年齡，性別、對(duì)象制訂不同的運(yùn)動(dòng)方法，給予不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有人曾把運(yùn)動(dòng)比之為大江大河中滔滔不絕的水流，如應(yīng)用得當(dāng)，水能載舟，可以乘風(fēng)破浪，順流而下；如掌握不當(dāng)，則水也能覆舟，從而產(chǎn)生不幸。運(yùn)動(dòng)處方就可避免這種不幸的發(fā)生。

制訂運(yùn)動(dòng)處方首先要作醫(yī)學(xué)檢查。醫(yī)學(xué)檢查的目的有三：

1發(fā)現(xiàn)有無不能參加運(yùn)動(dòng)的先天或后天的疾病。凡患有急性疾病或比較嚴(yán)重的臟器病如肝炎、腎炎，或出血性疾病，運(yùn)動(dòng)器官殘疾或障礙等，不允許參加運(yùn)動(dòng)。

2發(fā)現(xiàn)潛在的不足，以免發(fā)生傷病。最常用的方法是測定兩條線，一個(gè)夾角。一條是兩下肢長度的線，即從髂骨內(nèi)上嵴至腳內(nèi)踝的連接線，兩側(cè)應(yīng)該等長。另一條是自臍部至兩腳內(nèi)踝部的連接線，兩側(cè)也應(yīng)等長。夾角是自脛骨中線向上通過髕韌帶及髕骨上緣中點(diǎn)的線，和自髂骨內(nèi)上嵴至髕骨上緣中點(diǎn)連接線所形成的夾角，正常應(yīng)小于20度。

3檢查個(gè)體所能耐受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以決定運(yùn)動(dòng)量的大小。這需要進(jìn)行心臟的檢查和心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)。進(jìn)行這方面的檢查可以防止運(yùn)動(dòng)發(fā)生意外的50％以上，有關(guān)這方面的內(nèi)容將在下一搿中進(jìn)行介紹。