翁仁良

一忌違背健康監(jiān)護(hù)初學(xué)游泳者需經(jīng)過(guò)體檢，日的在予了解自身的健康狀況。由于水溫比體溫低，胸腔在水中承受的壓力大，心跳、呼吸和體力消耗比平時(shí)成倍增加，因此，患有心臟病、肺結(jié)核病，嚴(yán)重高血壓和傳染性皮膚病者不宜參加游泳。

二忌輕視準(zhǔn)備活動(dòng)泳前，不可貿(mào)然入水，應(yīng)充分做好四肢、軀干各關(guān)節(jié)和肌群的準(zhǔn)備活動(dòng)。再用涼水澆澆面，胸等部位，慢慢適應(yīng)水溫。

三忌急躁冒進(jìn)初學(xué)者必須量力而行，適可而止。游距應(yīng)該由少到多，漸次遞增；練習(xí)時(shí)間需根據(jù)自我疲勞感覺(jué)和水溫的反應(yīng)而定。一般采用20～25分鐘游和稍歇結(jié)合的方式，持續(xù)練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1.5～2小時(shí)。

四忌舍本逐末

初學(xué)游泳應(yīng)從熟悉水性開(kāi)始，在水中要學(xué)會(huì)移動(dòng)和走步，使自身在水中能控制平衡。之后，再學(xué)好水中漂浮、呼吸和踩水。切忌偏廢基本練習(xí)而先練游泳姿式。

五忌盲目妄動(dòng)初學(xué)者要學(xué)會(huì)科學(xué)游泳，避免為嬉水而游泳。應(yīng)該遵循學(xué)習(xí)游泳的順序：腿部→臀部→手、腿配合練習(xí)→手與呼吸的配合一手，腿與呼吸的配合。要做到帶著一個(gè)指標(biāo)，專心致志地學(xué)好每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。

六忌饑，飽腹游泳空腹游泳會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖降低，引起頭暈?zāi)垦?、肢體乏力，容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和意外，飽腹游泳會(huì)出現(xiàn)腸胃區(qū)血流減少，影響食物的消化吸收。如腸胃處在持續(xù)的水壓狀態(tài)，消化系統(tǒng)的蠕動(dòng)就受到牽制，引起機(jī)能障礙和腹痛等不適癥。

七忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳劇烈運(yùn)動(dòng)后出汗較多，體力疲勞，機(jī)體反應(yīng)遲鈍，此時(shí)如立即下水。容易產(chǎn)生因動(dòng)作不協(xié)調(diào)而引起的嗆水、噎水現(xiàn)象，還會(huì)使張開(kāi)的汗腺和毛細(xì)血管急劇收縮，出現(xiàn)肌肉痙攣。

八忌忽視探測(cè)水情、水域初學(xué)者在自然水域內(nèi)游泳時(shí)，必須預(yù)先探明水情，掌握水質(zhì)、流速、地質(zhì)、深度等情況。不宜在漩渦，亂石、暗礁、雜草叢生的水域里游泳。

九忌疏忽安全防護(hù)初學(xué)者應(yīng)結(jié)伴游泳為好，并需攜帶安全保護(hù)器具。初練時(shí)，應(yīng)選擇從齊胸的深處向淺水游進(jìn)，避免誤入深水區(qū)。游泳時(shí)，力戒在水中好勝逞強(qiáng)和打鬧嬉戲。

十忌小視泳后衛(wèi)生泳后，立即用軟質(zhì)干巾擦干身上水珠，并保持感官的衛(wèi)生。先擤出鼻內(nèi)分泌物和積水，再在眼內(nèi)滴上消炎眼藥水消毒。之后，做幾節(jié)放松體操或在陽(yáng)光下小憩15～20分鐘，使肌肉松弛柔和，易于消除疲勞。