摘要：在生活節(jié)奏不斷加快的背景下，大學(xué)生面臨學(xué)習(xí)、就業(yè)、生活等多重壓力，如果沒有采取有效的調(diào)節(jié)措施，身心健康很容易出現(xiàn)問題。所以在現(xiàn)代高校教育中，不僅傳授學(xué)生文化知識、專業(yè)技能是教師的職責(zé)任務(wù)，提升學(xué)生身體素質(zhì)、維護(hù)學(xué)生心理健康也是高校教師的職責(zé)任務(wù)。我國當(dāng)前十分重視大學(xué)生心理健康，并且出臺了許多策略措施，著重加強(qiáng)體育教學(xué)，通過體育運(yùn)動改善學(xué)生身心素質(zhì)。本文分析了體育運(yùn)動對大學(xué)生心理健康的主要影響，根據(jù)大學(xué)生心理健康狀況提出了體育教學(xué)干預(yù)大學(xué)生心理健康的對策。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動；大學(xué)生；心理健康

一、引言

現(xiàn)代教育中，學(xué)生心理健康逐漸成為教師需要面對和解決的首要問題。在促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)展的背景下，心理健康是關(guān)鍵條件，需要采取有效的干預(yù)和引導(dǎo)措施。根據(jù)大學(xué)生常見的心理健康問題，我國專家學(xué)者進(jìn)行了諸多研究，國家也出臺了很多政策方針。其中，全面健身、加強(qiáng)體育是關(guān)鍵政策，將體育運(yùn)動滲透到學(xué)生的日常生活中，使學(xué)生樹立終身體育的觀念并且養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)提升，同時調(diào)和學(xué)生心理狀態(tài)，釋放學(xué)生生活、學(xué)習(xí)中的壓力，使學(xué)生保持愉悅放松的心境。

二、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)分析

心理健康并非靜態(tài)不變的狀態(tài)，而是一個動態(tài)發(fā)展的過程，涉及內(nèi)容十分豐富。很多專家學(xué)者都對學(xué)生心理健康特點(diǎn)進(jìn)行分析和研究，總結(jié)心理健康的概念，即在社會環(huán)境中的個體，要達(dá)到心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，就要符合多項條件。其中，先決條件就是高級神經(jīng)功能正常，其次要滿足行為適度、人格完整、情緒穩(wěn)定、可以自我調(diào)節(jié)、與社會同步等條件，能夠盡快適應(yīng)社會[1]。從大學(xué)生的角度分析，很多大學(xué)生都存在嚴(yán)峻的心理健康問題，包括：焦慮、抑郁、偏執(zhí)等等。影響大學(xué)生心理健康的因素可以分為內(nèi)在和外在兩個方面：內(nèi)在因素包括：自我認(rèn)識、抗壓能力和情商；外在因素包括：學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)問題、人際交往等等。在內(nèi)外因素的作用下，如果沒有采取有效的心理調(diào)節(jié)措施，大學(xué)生很容易產(chǎn)生心理健康問題。調(diào)查顯示，我國大學(xué)生普遍心理健康水平不高，在復(fù)雜思想、人格特征的作用下，會不斷出現(xiàn)心理矛盾，同時校園環(huán)境不夠完善、社會環(huán)境不夠和諧會使學(xué)生產(chǎn)生壓力和落差感。所以，大學(xué)生存在心理問題并非偶然[2]。年齡、專業(yè)、性別等因素會對大學(xué)生的心理健康水平造成一定影響，所以學(xué)生之間會存在差異。

根據(jù)當(dāng)代大學(xué)生心理特征，同時綜合學(xué)生的社會角色，基于心理健康理論進(jìn)行分析可知，大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)包括：正常發(fā)展的智力水平；健全的人格；完好的自我認(rèn)知與評價能力；濃厚的學(xué)習(xí)興趣與求知欲；自我協(xié)調(diào)能力，能夠控制自己的情緒；適應(yīng)環(huán)境的能力；良好的人際關(guān)系；與年齡相符的心理行為。

三、體育運(yùn)動對大學(xué)生心理健康的影響分析

（一）助力心理健康發(fā)展

從科學(xué)的角度來說，體育運(yùn)動不僅可以提升身體素質(zhì)，也能夠改善心理素質(zhì)。體育運(yùn)動和心理健康之間存在制約關(guān)系，如果處于亞健康的狀態(tài)，則會引發(fā)各種心理健康問題，如果身體健康，則有助于健康的心理活動，同時也能促進(jìn)健康的自我意識發(fā)展，對人格健全、品質(zhì)培養(yǎng)有很大幫助。本質(zhì)上，體育運(yùn)動是一種促進(jìn)內(nèi)循環(huán)的手段，對自我完善有很大幫助。通過體育鍛煉既可以強(qiáng)化體魄，也能熏陶精神，使心理狀態(tài)更加積極，最終實現(xiàn)人格升華。體育并不是單純的體能提升、技巧訓(xùn)練，體育精神才是內(nèi)涵，既能滿足人的心理欲望與精神需求，也能促進(jìn)情緒調(diào)節(jié)，對精神具有磨練作用[3]。從身體機(jī)能的角度分析，體育鍛煉對人的智力發(fā)展有促進(jìn)作用。因為運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦供血、供氧充足，進(jìn)而提升大腦運(yùn)作機(jī)能，使腦細(xì)胞功能增強(qiáng)并促進(jìn)新陳代謝。經(jīng)常運(yùn)動的人具有更好的感官能力，大腦機(jī)能發(fā)育更好。在運(yùn)動后，大腦皮層處于興奮狀態(tài)，腦細(xì)胞會分泌更多核糖核酸，在原本的基礎(chǔ)上增加10%～12%。核糖核酸對神經(jīng)激素的分泌有促進(jìn)作用，有助于新蛋白質(zhì)分子的組成，這種分子被稱為“記憶因子”，能夠改善記憶、提升智力。從這個角度來看，體育運(yùn)動對人的精神健康有促進(jìn)作用，能夠側(cè)面提升人的心理健康。

（二）改善學(xué)生心理狀態(tài)

研究表明，體育運(yùn)動必然會對人的心理健康產(chǎn)生影響，具體來說：體育運(yùn)動能夠治療各類心理疾病，包括：抑郁、焦慮、自閉等等。各個心理健康因素也會受到體育運(yùn)動的影響，所以運(yùn)動對心理有極大地改善作用。很多學(xué)者都認(rèn)為體育能夠治療抑郁癥，也有一些學(xué)者進(jìn)行對比分析，對學(xué)生運(yùn)動量和心理健康的關(guān)系進(jìn)行探究，結(jié)果表明：運(yùn)動后的學(xué)生有更高的幸福和快樂指數(shù)。如果長時間堅持體育鍛煉，可以促進(jìn)身心健康發(fā)展[4]。在大學(xué)中，很多人都將體育運(yùn)動作為緩解壓力、提升健康水平的重要手段。學(xué)生參與體育鍛煉能夠提升自信心，有效減輕習(xí)得性無助感，同時也能夠促進(jìn)學(xué)生之間的交流，逐漸提升學(xué)生的逆商。研究表明，經(jīng)常參加體育運(yùn)動的人，在面對應(yīng)激性生活事件時，遭受的心理負(fù)面影響相對較少，可見體育能夠緩解壓力，促進(jìn)身心健康。在大學(xué)生培養(yǎng)的過程中，保障學(xué)生心理健康是重要任務(wù)，組織開展多樣化的課外活動，促進(jìn)學(xué)生心理健康，充分利用運(yùn)動的方式治療學(xué)生的心理疾病，同時培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、直面問題等精神品質(zhì)，滿足素質(zhì)教育的要求，使學(xué)生能夠全面發(fā)展。

（三）提高學(xué)生人際關(guān)系

學(xué)校體育鍛煉通常采用群體活動的方式，在開展活動的過程中，學(xué)生之間需要合作交流，所以體育能夠促進(jìn)大學(xué)生人際交往，使大學(xué)生構(gòu)建良好的人際關(guān)系。在不同的場合下，學(xué)生可以自由組合，形成不同的體育活動，活動參與者之間相互聯(lián)系，形成特殊的社會群體。在開展活動的過程中，會營造出開放、自由的氛圍，能夠促進(jìn)學(xué)生之間的友好交流，使交往中的緊張感弱化或消除[5]。通過體育活動的方式，為學(xué)生提供更多溝通交流的機(jī)會，同時通過在集體成員共同行為傾向的影響下，學(xué)生的內(nèi)心世界會逐漸打通，彼此之間產(chǎn)生同伴意識，消除學(xué)生的孤獨(dú)感，有助于友善、互助、親切的人際關(guān)系建立。不僅如此，體育活動能夠陶冶學(xué)生情操，具有情緒調(diào)節(jié)功能，使人格偏差問題得到有效預(yù)防，能夠幫助學(xué)生盡快適應(yīng)群體生活，并且逐漸構(gòu)建良好的人際關(guān)系。

四、目前大學(xué)生心理健康的狀況分析

從目前大學(xué)生總體發(fā)展?fàn)顩r來看，心理健康問題日益加劇，在激烈的競爭環(huán)境下，學(xué)生面臨極大的學(xué)習(xí)、生活和就業(yè)壓力，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、自卑等心理疾病。從性別差異入手，分析男生與女生的心理健康狀態(tài)可以發(fā)現(xiàn)，女生不論是性格特征，還是社會對她們的期望都與男生不同。從情感情緒的角度來看，女生更加敏感，容易出現(xiàn)較大的情緒波動[6]。在社會環(huán)境的影響下，女生的行為容易受限，所以可能面對更多社會壓力，容易出現(xiàn)焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。相較于男生，女生的心智更加成熟，有比較豐富的情感世界，在學(xué)習(xí)中也更能集中注意力。但面對激烈的社會競爭，女大學(xué)生更容易在求職中碰壁，很多企業(yè)傾向招聘男生，所以女生就業(yè)難度更高，容易產(chǎn)生焦慮、緊張等負(fù)面情緒。但大部分女生對體育運(yùn)動興趣不高，同時缺少心理調(diào)節(jié)的手段，所以綜合心理健康水平比男生低。整體來看，參與運(yùn)動的學(xué)生，各項心理健康因子都比不參與運(yùn)動的學(xué)生高，說明參與運(yùn)動能夠舒緩情緒、調(diào)節(jié)心理，使個體有更強(qiáng)的控制感，也有助于個體情緒的轉(zhuǎn)移，使應(yīng)激性生活事件造成的應(yīng)激概率下降。

五、學(xué)校體育教育制定相應(yīng)的教育對策

（一）開展大學(xué)生心理健康問題分析

為充分發(fā)揮體育教育的作用，使學(xué)生通過體育運(yùn)動養(yǎng)成健康的身體和心理，應(yīng)該從學(xué)生的心理健康分析入手，了解學(xué)生心理狀態(tài)，然后采取對應(yīng)的干預(yù)措施。通過調(diào)查研究可知，體育運(yùn)動能夠有效調(diào)節(jié)和干預(yù)大學(xué)生心理健康，可以促進(jìn)學(xué)生提升自我調(diào)節(jié)能力。體育運(yùn)動通常要在具體的社會環(huán)境中開展，運(yùn)動可以打破年齡、性別、專業(yè)等界限，使學(xué)生之間相互合作，幫助學(xué)生融入集體[7]。在大學(xué)生心理測量方面，可以采用心理測量法與問卷調(diào)查法兩種方法。通常會引入國外的心理健康測評工具，包括：《焦慮自評量表（SAS）》《癥狀自評量表SCL-90》等等。也可以進(jìn)行MBTI人格測試，這是當(dāng)前比較流行的一種人格測試方法，更容易吸引大學(xué)生，有助于幫助大學(xué)生了解自我。在專業(yè)心理測評中，《癥狀自評量表SCL-90》廣泛應(yīng)用，能夠檢查人的精神與心理狀態(tài)，通過該表格的調(diào)查可以了解大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀，并且綜合分析體育運(yùn)動對心理健康的影響，然后制定綜合干預(yù)方案，發(fā)揮體育運(yùn)動的優(yōu)勢作用[8]。

一方面，開展常規(guī)體育課程，傳授學(xué)生基礎(chǔ)體育知識?？梢圆捎糜螒蚍?、比賽法、溝通法等教學(xué)方式。例如：抑郁是當(dāng)代大學(xué)生常見的心理健康問題，可以采用體育游戲的方式治療學(xué)生的抑郁心理。通過身體活動釋放內(nèi)啡肽，即“快樂荷爾蒙”，以此提升情緒，使抑郁感有效減輕。同時，游戲具有分散注意力、放松心情的作用，通過開展體育游戲的方式，使學(xué)生感到開心和放松，有效緩解學(xué)生焦慮的情緒，緩解學(xué)生的抑郁心理。

另一方面，組織學(xué)生開展多樣化的課外體育活動，包括：參與比賽、表演等等。也可以組建專業(yè)小隊，組織學(xué)生參與市級、省級的專業(yè)競賽，既要提升學(xué)生對體育的興趣，也要營造競技氛圍，使學(xué)生通過體育運(yùn)動養(yǎng)成積極情緒。例如：針對自閉心理，可以采用體育活動的方式。將體育活動與藝術(shù)表演結(jié)合，包括：舞蹈表演、武術(shù)表演等等，為學(xué)生提供自我表達(dá)的機(jī)會和渠道，使學(xué)生的內(nèi)心情感得到釋放。同時在這個過程中，學(xué)生可以以社團(tuán)或小組的形式開展活動，有助于促進(jìn)學(xué)生之間交流，可以提升學(xué)生的社交技能。對于自閉的學(xué)生來說，與興趣相投的人更容易交流。在成功表演后，會獲得贊揚(yáng)，能夠增強(qiáng)學(xué)生自信心，對緩解學(xué)生自閉也有很大幫助。

（二）加強(qiáng)心理咨詢教育

可以從心理咨詢教育著手，將心理健康教育與體育教育結(jié)合，深化學(xué)生對體育運(yùn)動的認(rèn)識，使學(xué)生具備鍛煉意識，并且主動利用體育運(yùn)動進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)。為此，可以在體育教學(xué)中滲透心理健康知識內(nèi)容，包括：心理效應(yīng)、人際交往、異性關(guān)系處理等內(nèi)容。使學(xué)生了解影響心理健康的主要因素，并且堅持心理助人的基本原則，掌握生活中面對危機(jī)的處理方法。也可以開展心理健康專題教育講座，將心理健康與體育運(yùn)動結(jié)合在一起[9]?？梢越M織開展各類體育活動，與周邊學(xué)校、社會機(jī)構(gòu)、家庭達(dá)成合作關(guān)系，引入全民健身理念，利用校園媒體宣傳體育文化，提升學(xué)生鍛煉意識，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。大學(xué)體育課程豐富，學(xué)生有充足的課余時間可以開展體育活動。學(xué)校可以將體育鍛煉與學(xué)生學(xué)習(xí)、生活結(jié)合在一起，同時豐富心理咨詢渠道，開展心理健康辯論會、交流會等活動，深化學(xué)生對體育與心理健康的認(rèn)識，使學(xué)生更加主動地參與鍛煉并學(xué)習(xí)豐富的心理健康知識。

（三）強(qiáng)化體育活動

為發(fā)揮體育運(yùn)動對心理健康的干預(yù)作用，可以組織學(xué)生開展豐富的體育活動。從教學(xué)的角度來說，教師應(yīng)該轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)觀念，堅持因材施教、以人為本的基礎(chǔ)理念，根據(jù)學(xué)生身心特征、差異進(jìn)行分析。主要分析性別差異，然后設(shè)計不同的活動內(nèi)容。例如：男生基礎(chǔ)體能相對較好，對體育運(yùn)動興趣普遍較高，喜歡競技類項目，包括：籃球、足球、攀巖、武術(shù)等等；女生基礎(chǔ)體能相對薄弱，大部分女生都比較關(guān)注自己的形體外貌，所以可以開展舞蹈、健美操、瑜伽等項目[10]。但這只是普遍心理特征，也會有一些個性獨(dú)特的學(xué)生，教師應(yīng)該尊重學(xué)生個性，鼓勵學(xué)生自主選擇參與項目。教師可以利用現(xiàn)代技術(shù)進(jìn)行體育和心理健康管理。在成績管理中增加體育項目，在心理健康教育的基礎(chǔ)上開展各類體育項目，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自身心理狀態(tài)，并且結(jié)合學(xué)過的知識采取有效的自我調(diào)節(jié)手段。學(xué)校要加大重視程度，營造開放、活躍的體育文化氛圍，組織多彩的體育活動，使學(xué)生身心壓力得到釋放。例如：通過打籃球、踢足球等運(yùn)動量較大的運(yùn)動方式來緩解學(xué)生焦慮情緒，使學(xué)生在運(yùn)動過程中消耗大量體力和熱量，緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，同時鍛煉學(xué)生協(xié)調(diào)性與耐力，增強(qiáng)學(xué)生心肺功能，這些都有助于緩解焦慮。

六、結(jié)語

綜上所述，體育運(yùn)動對大學(xué)生心理健康有直接影響，不僅可以助力學(xué)生心理健康發(fā)展，也能改善學(xué)生不良的心理狀態(tài)，同時促進(jìn)學(xué)生之間形成良好的人際關(guān)系。所以，要采用體育運(yùn)動有效干預(yù)學(xué)生心理，使學(xué)生保持健康的狀態(tài)。首先，開展大學(xué)生心理健康問題分析，了解大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀；其次，強(qiáng)化心理咨詢教育，幫助大學(xué)生解決心理問題；最后，強(qiáng)化體育活動，發(fā)揮體育運(yùn)動的干預(yù)與調(diào)節(jié)作用。

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