摘要：瑜伽作為一種新興的健身方式，以其獨特的運動特點和鍛煉效果，在眾多的健身項目中脫穎而出，逐漸成為廣大學生喜愛的健身運動。在“教、練、賽”視角下，如何讓瑜伽在高校更好地發(fā)展，促進學生體質健康，是目前高校體育教師面臨的重要課題。本文通過對瑜伽運動特點、教學現(xiàn)狀等進行分析，提出以“教、練、賽”為核心的瑜伽選項課程教學改革思路，希望對高校瑜伽教學改革提供參考。

關鍵詞：瑜伽；“教、練、賽”；課程教學

基金項目：重慶工商大學派斯學院高等教育教學改革研究項目，項目編號：JG230016。

一、引言

為提高高校體育課程教學質量和效果，促進學生體質健康水平的提高，通過“教、練、賽”三位一體的模式來推進高校體育課程教學改革是當前高校體育發(fā)展的必然趨勢?！敖獭⒕?、賽”是一種以學生為主體、教師為主導的教學模式。在“教、練、賽”模式下進行瑜伽選項課教學改革有助于提高學生身體素質和綜合能力。

二、瑜伽運動特點

瑜伽源于印度，是印度傳統(tǒng)哲學體系中的一部分。瑜伽的核心思想是“和諧”，認為身體、精神和靈魂和諧統(tǒng)一，達到身心平衡。其運動特點主要有以下幾個方面：

（一）瑜伽運動強調身心平衡

瑜伽的運動特點是以調身、調息、調心為基礎，以調身為基礎，調息調心為目標。瑜伽的調身主要是通過肢體和呼吸的配合來實現(xiàn)的，通過對身體各個部位進行相應的拉伸、扭轉和擠壓等練習，使身體達到平衡協(xié)調發(fā)展，從而使人達到身心合一[1]。

（二）瑜伽運動強調內外平衡

瑜伽運動強調人的內在修為和外在行為的統(tǒng)一，不僅強調身體要在訓練中保持平衡穩(wěn)定，還要求通過訓練達到心理與生理上的平衡和諧。

（三）瑜伽運動強調練習者身心合一

在練習中，練習者不僅要關注自己身體的感受和變化，更要關注呼吸、冥想、與自我內心對話等對身體產生的影響。通過練習，練習者能夠達到身心合一狀態(tài)，提高身心控制能力，從而實現(xiàn)身體與心靈的雙重和諧發(fā)展。

（四）瑜伽運動強調“以人為本”

瑜伽是一種融合了哲學思想、科學理論、文化傳承于一體的運動形式。練習者通過練習瑜伽達到身心合一，達到與自然和諧統(tǒng)一。在練習過程中，練習者通過冥想、打坐等方式來達到心靈平靜、精神放松、提升自我等效果。

三、高校瑜伽教學現(xiàn)狀

（一）教學評價方式有待優(yōu)化

目前高校體育課程的評價主要以教師評分為主，對學生的學習效果關注不夠，不能激發(fā)學生練習瑜伽的興趣。

（二）師資力量不足

目前高校瑜伽教師主要來自社會體育指導員、瑜伽館教練等專業(yè)人才，教師隊伍的穩(wěn)定性較差。

（三）場地器材條件不足

高校瑜伽課程一般開設在大學生體育選項課中，場地器材設施相對不足，不能滿足學生的學習需要。

（四）師資培訓機制有待完善

目前高校體育教師對瑜伽運動發(fā)展和教學改革的研究不夠深入、全面、系統(tǒng)。

四、“教、練、賽”視角下瑜伽選項課程教學改革策略

（一）創(chuàng)新教學方法

瑜伽，這一古老的身心修煉方式，在現(xiàn)代社會越來越受到重視。為了讓更多的學生感受到瑜伽的魅力，并有效地提高他們的瑜伽水平，教師可以嘗試采用情境教學、游戲教學、分組教學等方法，讓學生在輕松愉快的氛圍中學習瑜伽，從而提高教學效果。

首先，情境教學法是一種通過模擬生活情境，讓學生在實踐中學習和掌握知識的方法。在瑜伽教學中，教師可以根據不同的瑜伽動作，模擬出相應的生活場景。例如：在做“貓牛式”時，教師可以讓學生想象自己是一只正在草原上悠閑吃草的小貓，通過這種方式，讓學生更好地理解動作要領，并激發(fā)他們的學習興趣。

其次，游戲教學法是一種將游戲元素融入教學過程中，使學生在游戲中自然而然地學習知識的方法。在瑜伽教學中，教師可以設計一些與瑜伽動作相關的游戲，如：“瑜伽接力賽”“瑜伽動作猜謎”等。通過這些游戲，讓學生在歡聲笑語中提高瑜伽水平，同時培養(yǎng)他們的團隊協(xié)作精神。

再者，分組教學法是一種將學生分成不同的小組，在小組內進行討論、實踐和交流的教學方法。在瑜伽教學中，教師可以將學生分成若干小組，每組選出一個組長，由組長帶領組員進行瑜伽動作的學習和練習。這種方式可以讓學生在相互學習中取長補短，提高瑜伽水平[2]。

此外，教師還可以結合瑜伽項目的特點，運用多媒體教學手段，如：瑜伽教學視頻、圖片等，讓學生更直觀地了解瑜伽動作的要領。同時，鼓勵學生在課后進行自主學習，如：閱讀瑜伽書籍、參加瑜伽工作坊等，從而豐富他們的瑜伽知識儲備。

通過情境教學、游戲教學、分組教學等多種教學方法，以及多媒體教學手段的運用，可以激發(fā)學生的學習興趣，提高瑜伽教學效果。同時，注重課后的自主學習，使學生在愉快的氛圍中感受到瑜伽的魅力，為他們的身心健康帶來益處。

（二）完善課程體系

瑜伽作為一種具有深厚傳統(tǒng)文化底蘊的身心修煉方式，不僅可以提高身體素質，還能有效緩解心理壓力，因此，將瑜伽課程與心理健康、養(yǎng)生保健、傳統(tǒng)文化等相結合，拓展課程內容，提升課程的綜合素質，具有重要的現(xiàn)實意義。

首先，瑜伽課程與心理健康相結合，可以幫助學生學會自我調節(jié)情緒，提升心理素質。瑜伽練習中的呼吸控制、冥想和放松訓練等環(huán)節(jié)，都有助于學生培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，提高抗壓能力。此外，還可以邀請心理專家為學生進行心理健康講座，讓學生了解心理健康知識，學會自我心理調適。

其次，將瑜伽課程與養(yǎng)生保健相結合，可以讓學生在學習瑜伽動作的同時，了解養(yǎng)生保健知識，提高身體素質。教師可以根據不同季節(jié)和學生體質，設計相應的瑜伽動作和養(yǎng)生保健方法。

再者，將瑜伽課程與傳統(tǒng)文化相結合，可以讓學生在學習瑜伽的過程中，了解和傳承我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化。可以邀請專家學者講解瑜伽的起源、發(fā)展及其在傳統(tǒng)文化中的地位，讓學生認識到瑜伽并非簡單的體育項目，而是一種具有深厚文化底蘊的修煉方式?？梢宰寣W生學習一些與瑜伽相關的傳統(tǒng)文化元素，如：印度哲學、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化等[3]。

最后，為了提高瑜伽課程的綜合素質，還可以舉辦各類實踐活動，如：瑜伽沙龍、瑜伽比賽、戶外瑜伽等，讓學生在實踐中提高瑜伽水平，同時增進同學間的交流與友誼。

（三）強化師資培訓

在瑜伽教育領域，教師的教學水平和綜合素質直接影響著學生的學習效果和體驗。因此，加強瑜伽教師的業(yè)務培訓和職業(yè)道德教育，提升教師的教學水平和綜合素質，是提高教學質量的關鍵。

首先，業(yè)務培訓是提升教師教學水平的重要途徑。教師需要不斷更新自己的瑜伽知識和技能，掌握最新的教學方法和理念。為此，學校和教育機構可以定期組織教師參加專業(yè)瑜伽工作坊、研討會和在線課程，以保證教師的教學內容和方法與時俱進[4]。此外，鼓勵教師獲得專業(yè)認證，如：瑜伽教練資格證書，也是提高教學水平的重要手段。

其次，職業(yè)道德教育對于瑜伽教師同樣重要。瑜伽不僅是一種身體練習，更是一種精神修養(yǎng)，它強調身體、心靈和精神的和諧統(tǒng)一。因此，瑜伽教師應當具備高尚的職業(yè)道德，包括尊重學生個體差異、維護學生隱私、遵循教學倫理等。通過職業(yè)道德教育，可以培養(yǎng)教師的職業(yè)操守，確保他們在教學中始終以學生的福祉為重。

再者，提高瑜伽教師的綜合素質，需要關注教師的心理素質和溝通能力。瑜伽教學不僅僅是技能的傳遞，更是心靈的交流。教師應該具備良好的心理素質，能夠平靜地應對教學中的挑戰(zhàn)和壓力[5]。同時，強大的溝通能力可以幫助教師與學生建立信任和尊重，創(chuàng)造一個支持性和包容性的學習環(huán)境。

最后，為了讓教師更好地理解瑜伽的哲學和精神，可以邀請瑜伽大師和哲學家為教師授課，讓他們更深入地了解瑜伽的內在含義和價值。這將有助于教師在教學中傳遞瑜伽的深層精神，而不僅僅是表面的動作。

（四）融入校園文化

在當今的教育環(huán)境中，校園文化建設的重要性日益凸顯，它不僅關系到學生的身心健康，還影響著他們的綜合素質和個性發(fā)展。作為一種古老的身心實踐，瑜伽以其獨特的魅力和內涵，成為校園文化建設的重要內容。通過舉辦瑜伽比賽、瑜伽表演等活動，可以將瑜伽融入校園文化建設，提升學生的瑜伽素養(yǎng)，讓學生在忙碌的學習生活中找到身心放松的方式，從而更好地促進他們的全面發(fā)展。

首先，舉辦瑜伽比賽是激發(fā)學生學習瑜伽熱情的有效手段。比賽可以分為個人賽和團體賽，項目可以包括瑜伽體式、瑜伽冥想和瑜伽舞蹈等。通過比賽，學生可以檢驗自己的瑜伽水平，提升自己的瑜伽技能，同時也可以激發(fā)其他同學的學習興趣。在比賽過程中，學生們不僅可以體驗到瑜伽帶來的身心愉悅，還可以培養(yǎng)他們的團隊協(xié)作能力和競爭意識[6]。

其次，瑜伽表演是展示瑜伽魅力的良好平臺。學校可以在校園文化節(jié)、運動會等場合安排瑜伽表演，讓學生在舞臺上展示瑜伽的美感和身心合一的效果。這不僅能提升學生的自信心，還能讓更多同學和教職工感受到瑜伽的魅力，從而推動瑜伽在校園的普及。

通過以上活動，瑜伽不僅成為學生的一種體育活動，更成為校園文化的一部分，幫助學生在學習和生活之余，找到內心的平靜和身體的健康。這樣，校園文化將更加豐富多元，學生的綜合素質和瑜伽素養(yǎng)也將得到全面提升[7]。

（五）實踐與理論相結合

在現(xiàn)代教育體系中，教學不僅僅是傳遞知識，更是培養(yǎng)學生的綜合素質和能力。瑜伽作為一種集身體鍛煉、心靈修養(yǎng)和哲學思考于一體的綜合體系，其在教學中的融入，可以幫助學生全面提升綜合素養(yǎng)。

首先，瑜伽技巧的實踐是瑜伽教學的基礎。通過實際的體式練習，學生可以增強體質，提高身體柔韌性和力量，同時也能學會如何通過身體動作來實現(xiàn)內心的平靜和專注。這些身體上的鍛煉，不僅有助于學生的身體健康，也能培養(yǎng)他們的自律性和堅持力。

其次，瑜伽哲學的教授能夠引導學生進行深層次的思考。瑜伽哲學強調個體與自然和諧相處，強調內心的平和與自我認知。在教學中，教師可以引導學生通過瑜伽實踐來體驗哲學中的理念，幫助他們在日常生活中更好地面對壓力和挑戰(zhàn)，培養(yǎng)他們的同理心和人文素養(yǎng)。

再者，瑜伽生理學的知識傳授有助于學生理解瑜伽對身體的積極影響。通過學習瑜伽生理學，學生可以了解人體解剖學和生理學的相關知識，理解瑜伽動作如何影響身體的各個系統(tǒng)，如：呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等。這樣的知識不僅可以增強學生的健康意識，還能激發(fā)他們對生命科學的興趣。

最后，將這三方面結合起來，可以在教學中創(chuàng)造一個全面的學習環(huán)境。學生不僅能夠在實踐中感受瑜伽的魅力，還能夠在理論教學中深化對瑜伽的理解。

這種身心合一的教學方式，有助于學生形成完整的知識結構，提升他們的綜合素養(yǎng)[8]。

（六）教學評價多元化

在瑜伽教學過程中，評價學生的學習效果是一個復雜且多層次的任務。為了更全面、準確地評估學生的學習成果，教師可以采用過程性評價與終結性評價相結合的方式。過程性評價強調的是學生在學習過程中的表現(xiàn)和進步。這種評價方式可以包括學生的出勤情況、課堂參與度、練習的專注度、動作的完成質量以及團隊協(xié)作能力等。通過持續(xù)觀察和記錄，教師能夠及時了解每個學生的學習狀態(tài)，針對性地提供指導和幫助，鼓勵學生克服困難，持續(xù)進步。終結性評價是指在某個學習階段結束時對學生學習成果的評估。這通常包括期末考試、考核或者是對某個學習任務的完成情況進行評價。終結性評價可以檢驗學生是否達到了學習目標，是否掌握了瑜伽的關鍵技能和理論知識。這種評價方式有助于學生對學習成果有一個清晰地認識，同時也為教師提供了教學效果的反饋。在實際教學中，過程性評價和終結性評價可以相互補充，形成一個完整的評價體系。過程性評價有助于學生形成持續(xù)學習的態(tài)度，培養(yǎng)他們的自我監(jiān)督和自我調整能力；而終結性評價則能夠讓學生在學習的每個階段都有一個明確的目標，激發(fā)他們的學習動力[9]。

五、結語

“教、練、賽”作為一種成熟的教學模式，已經在高校體育教學中展現(xiàn)出其獨特的優(yōu)勢。這一模式將教學、練習和比賽有機地結合在一起，不僅能夠激發(fā)學生的學習興趣，還能有效提升他們的實踐能力和競技水平。在高校瑜伽教學改革中，借鑒“教、練、賽”模式，可以更好地發(fā)揮瑜伽的教育價值，促進學生全面發(fā)展。通過引入“教、練、賽”教學模式，高校瑜伽教學改革將更加注重學生的實踐能力和綜合素質的培養(yǎng)，使瑜伽教育真正成為學生身心健康發(fā)展的重要途徑。

參考文獻：

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[9]薛燕，楊麗娜.高校瑜伽教學模式改革與實踐研究[J].體育科學與技術，2019，32（6）：108-112.