“考試的日子一天天臨近，真是又害怕又緊張，心里像壓著一塊石頭。”

“感覺大家都在積極備考，拿著書的我卻怎么也看不進去。”

“看著父母和老師期盼的眼神，內(nèi)心很慌亂?！?/p>

“這段時間和同學的一點小矛盾也會讓人心煩意亂?！薄霸?jīng)喜歡的美食，現(xiàn)在也變得不再可口?！?/p>

“常常頭痛，胃痛，還愛拉肚子?！?/p>

“一閉上眼睛就是考試的場景，無數(shù)個輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚。”

……

面臨重要考試時，孩子們可能都會感受到不同程度的壓力，如果壓力過大時則會出現(xiàn)以上的表現(xiàn)，從而影響學習效率和身心健康。利用考前減壓團體輔導能有效幫助學生正確認知壓力，緩解過度焦慮，獲得社會支持，增強應考信心。

團輔名稱：讓壓力伴我前行

團輔目標：

1.認識到壓力存在的普遍性，并厘清自己當前的壓力狀態(tài)；

2.建立同伴的聯(lián)結，調(diào)動團體動力，增強社會支持；

3.學會合理減壓，激發(fā)內(nèi)在信心與力量。

團輔時間：120分鐘

團輔對象：畢業(yè)班自我感覺壓力過大的學生

團輔準備：招募宣傳海報，呼啦圈，眼罩，A4白紙（人手一張），水彩筆（四盒），背景音樂

招募語：

親愛的同學們，你是不是感覺在備考期間仿佛被一雙無形的“壓力”之手捆綁束縛？焦慮、緊張、壓抑、敏感、煩躁、不安……各種復雜情緒彌漫其中，讓人感覺窒息。你想改變嗎？如果想，一切就都來得及！邀請你加入我們的考前團體輔導——“讓壓力伴我前行”。這里有輕松有趣的活動，專業(yè)耐心的老師，溫暖有愛的同學，讓我們直面壓力，獲得內(nèi)心的力量和勇氣。期待你的加入！

活動設計思路：

一、團體暖身階段

教師導語：歡迎大家參加今天的團輔活動，直面這段時間的自己，邀請所有同學圍圈站立，我們的活動從大家的自我介紹開始。

環(huán)節(jié)一：名字串燒（破冰）

1.團隊成員報數(shù)，分組。

2.小組內(nèi)指定一個同學開始簡短自我介紹，第二個同學要重復第一個同學的介紹并且加上自己的介紹，以此類推。

環(huán)節(jié)二：團隊契約（連接）

每個小組設計一個有肢體連接的動作，保持造型，教師帶領成員說出約定：我會積極投入，我會接納支持同伴，我會保密。

環(huán)節(jié)三：魔力圈轉(zhuǎn)起來（活躍氣氛，引入主題）

1.小組成員手拉手圍成一個圓圈，教師把呼啦圈放在小組內(nèi)任意兩個同學的左右手中間。

2.蒙眼傳遞呼啦圈，小組每個成員都要依次從呼啦圈穿過，其間，手不能松開，呼啦圈不能接觸地面，否則呼啦圈返回起點重新開始。如果一圈傳遞完成，時間未到繼續(xù)傳遞。

3.在指定時間內(nèi)，小組間PK，傳遞人數(shù)最多的小組獲勝。

4.心得訪問：當呼啦圈傳遞到你那里時，你的心情如何？

教師小結： 壓力就像游戲中穿過“呼啦圈”一樣，不知道它什么時候會來，也許我們小心翼翼通過了，但不知它下一次又會什么時候來，我們需要學著去面對它。

注意事項：在較短時間為成員創(chuàng)設一個溫暖、輕松、平等、保護的情景。第一，教師要用關注的目光迎接每一個成員的到來，傳遞善意和溫暖；第二，循環(huán)播放準備好的候場音樂，能一定程度降低緊張焦慮等負性情緒；第三，不管是熟悉還是陌生團隊都要通過一定規(guī)則進行分組，比如報數(shù)、貼號簽等，成員之間需要自我介紹來打破僵局；第四，教師要進行自我介紹，并給同學留出適當?shù)奶釂枙r間，提高對教師的信任感。

設計意圖： 打破成員間的壁壘，建立初步連接，營造輕松氛圍，引入主題。

二、團體轉(zhuǎn)換階段

教師導語：每個人在不同的時間都會或多或少地感受到壓力，壓力其實不可怕，了解自己的壓力狀態(tài)有利于我們直面和調(diào)節(jié)自己的壓力。

環(huán)節(jié)一：圓圈測量

用四個問題引導成員評估自己目前壓力程度。全體成員圍成圈，教師依次提出問題，回答“是”的人向圓心邁進一步。

1.有點壓力，目前可以應付。

2.較大壓力，有一些心慌、焦慮、不安，注意力不容易集中。

3.很大壓力，失眠、食欲下降、頭痛、拉肚子等。

4.極大壓力，感覺自己沒辦法承受，快要崩潰了。

環(huán)節(jié)二：采訪

1.如果用一兩個詞來表達你最近的感受，你會用什么詞語？（教師板書高頻詞語）

2.當你看到身邊有這么多同學和你一起站在同一圈子時，你有什么感受？

3.在這次輔導中你期待我們一起做點什么能對你有所幫助？

教師小結：面臨重大考試時產(chǎn)生的焦慮、緊張、壓抑、煩躁等大部分情緒都是在特殊時期的正常心理反應，這些情緒提醒我們可能正在面臨壓力的情景。適度的壓力有助于我們提升學業(yè)水平，過大的壓力我們也不需要恐慌，嘗試去看清它、理解它，然后再積極應對即可。

設計意圖： 讓學生了解目前自己的壓力水平，正確認識壓力。

三、團體工作階段

教師導語：每個人對壓力的感知程度是不一樣的，不同的人面對同樣的事件的反應也會不同，讓我們嘗試著通過以下的活動來看見每個人的壓力狀態(tài)吧。

環(huán)節(jié)一：“小黑”的蛻變

1.在A4紙上用一個黑點來表現(xiàn)你最近感受到的壓力，在紙上畫出這個黑點的位置、大小。

2.小組成員依次對自己的“小黑”進行描述。（它代表什么含義，你的心情，你的處理方法）

3.聽完小組成員分享，談談自己的感受。

4.對“小黑”進行創(chuàng)作，盡量讓它成為一幅自己喜歡的畫作。

5.每位成員完成自己的畫作后，讓畫作依次傳遞，小組成員輪流在每幅畫作上添加一些積極的元素，讓畫面更豐富完整和更有力量。

6.每個成員拿到自己的繪畫，欣賞、思考，找出讓自己最感動、最喜歡的添加元素，并進行交流和分享。

7.小組選出一幅代表性的畫作，在全班分享。

環(huán)節(jié)二：心理教育

1.介紹斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾關于壓力的研究：最幸福的人并不是沒有壓力的人，相反他們是把壓力看作朋友的人。

2.討論在本環(huán)節(jié)活動中收獲了哪些應對壓力的策略。如：第一，轉(zhuǎn)換思維，積極賦義；第二，學會放松；第三，學會求助；第四，目標管理，增加控制感等。

注意事項：第一，強調(diào)作畫時的真實體驗，而非繪畫技巧，可以選擇喜歡的方式進行表達。作畫過程中教師適時鼓勵肯定“每幅畫都有獨特的意義”。第二，過程中提醒每個小組把控好時間，盡量保持團隊活動步調(diào)一致。第三，觀察記錄，教師記錄下典型畫作和組員異常表現(xiàn)。

設計意圖： 利用團體動力幫助學生坦然面對壓力，緩解考試焦慮，建立支持，尋找策略。

四、團體結束階段

教師導語：每一幅畫作從最初的“小黑”到加工后都可以成為一幅全新的畫作，每個人都有力量讓自己和他人變得更好。

環(huán)節(jié)一：愛的通道

1.全體成員排成兩列，形成一個一米寬通道。（教師也加入）

2.輕快音樂背景下，從通道前面兩名同學開始從中間通過“愛的通道”。

3.每個同學通過“愛的通道”時，和兩旁同學擊掌，兩旁同學或老師對他說一些鼓勵的話語。

4.走完通道的同學在通道的最后面加入隊伍，所有同學走完通道后活動結束。

環(huán)節(jié)二：活動回望

1.說說個體的收獲或感想。

2.反饋評估，給活動打分。

注意事項：結束階段常是團隊凝聚力、情感聯(lián)系的最高點，草率的結束可能會導致情感的割裂，教師需要帶領團隊通過儀式性較強的活動，比如擊掌鼓勵、互贈禮物、相互寄語、擁抱合影等，延續(xù)團員間心理的聯(lián)結，鞏固活動的成效。

設計意圖： 營造積極情緒體驗，讓學生看到希望，積極賦能，并促進改變。

五、團體效果評估：

團輔結束后可立即采訪學生，讓學生現(xiàn)場對自我壓力狀態(tài)進行打分評價，特別是與活動前進行對比評估活動本身的效果。此外，也可以邀請現(xiàn)場參與的老師客觀評價一下學生在參與活動中的狀態(tài)與日常學習活動中的對比，是否有幫助到學生減壓。

本團體輔導方案，最大的亮點是將學生感受到的壓力外顯化、具象化，如用呼啦圈來代表“壓力”，用繪畫創(chuàng)意的方式表達壓力。通過對“小黑”的改造看到不同的人面對壓力的時候如何積極的面對，從而習得不同的減壓方式，發(fā)揮朋輩力量，實現(xiàn)互助成長。此外，考慮到學生的注意力和參與度可能隨時長下降，為確保每個環(huán)節(jié)都能緊湊而高效地進行，每個小組可增加助教或者提前培訓小組組長；為了促進活動的后效，可以與各班班主任溝通，設計班級活動，后續(xù)持續(xù)的鼓勵和激勵。