山西省榆次市 小旭：暑假期間，我在老家很放松，開學(xué)后升到五年級(jí)，時(shí)間一下緊張起來(lái)，讓我感覺(jué)很焦慮，很不適應(yīng)，常感覺(jué)情緒低落，總想發(fā)脾氣，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)渾身無(wú)力、注意力不集中、失眠等癥狀，甚至還有頭痛等癥狀。同學(xué)說(shuō)這是“開學(xué)不適應(yīng)癥”，請(qǐng)問(wèn)小妮姐姐，我該如何“治愈”這些癥狀？

小旭同學(xué)，你好！經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的假期，重新回到校園后，難免會(huì)出現(xiàn)或輕或重的“開學(xué)不適應(yīng)癥”。應(yīng)該如何克服這些癥狀呢？可以從以下幾點(diǎn)調(diào)整自己：（1）接納。對(duì)自己的情緒盡量順其自然。剛剛開學(xué)，情緒有些波動(dòng)是正常的。不信你可以和同學(xué)交流交流，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有這種感覺(jué)的人不止你一人。因此，我們先要接納自己的情緒。（2）傾訴。和好朋友或爸爸媽媽聊聊天，說(shuō)說(shuō)自己最近的感受，說(shuō)完后你可能會(huì)有不一樣的發(fā)現(xiàn)。（3）調(diào)整。改變生物鐘，盡快倒時(shí)差。制訂一份與學(xué)校生活同步的計(jì)劃表，遵循先松后緊的原則：確定每天起床和休息的時(shí)間；課余生活如何安排。（4）定位。新學(xué)期開始了，給自己制定一個(gè)目標(biāo)，確定一個(gè)方向。（5）展望。多想想學(xué)校生活中讓自己快樂(lè)的事，比如：和好朋友又可以經(jīng)常見(jiàn)面；可以多參加集體活動(dòng)。和諧的人際關(guān)系會(huì)使你發(fā)現(xiàn)學(xué)校生活有很多樂(lè)趣，不安情緒自然就減少了。