小明是一名八年級的學生，今天輪到他在班級演講，他感覺自己明明已經做好了準備，材料都背誦下來了，可是一到臺上就非常緊張，好多句子都想不起來了，結果不盡如人意。

同學們，你是否和小明有著相同的困惑？在演講或當眾講話時，你是否也經常因為緊張而無法發(fā)揮出自己的真實水平，事后感到很遺憾呢？其實，這是正常的心理現(xiàn)象，大家不必過于焦慮，因為演講的確不是一件容易的事情。曾經有心理學家調查人們感到最恐懼的事情，死亡位居第二位，第一位居然是當眾講話。對于許多初中生來說，當眾講話是一項挑戰(zhàn)。但是，利用一些恰當?shù)姆椒ǎ憧梢钥朔Ξ敱娭v話的恐懼，提高自己的表達能力。

首先，練習是至關重要的。通過充分練習，可以減少在演講時的焦慮感。你必須要不斷練習，把演講材料背誦下來，反復在鏡子前或對著家人練習。通過練習可以發(fā)現(xiàn)自己存在的問題，并及時改正。等到自己對于演講材料已經形成了肌肉記憶時，這樣即便緊張也能正常發(fā)揮。

其次，學會放松身心也是關鍵。深呼吸和冥想可以迅速而有效地幫助緩解緊張情緒。在演講前，每天早上起床前和晚上入睡前，都進行一次冥想練習，冥想的內容就是自己在講臺上進行演講，最初會感到非常緊張，這時馬上用深呼吸來降低緊張感，經過多次練習后，緊張感會逐漸降低，直到進行冥想練習的時候不再有緊張感。

最后，運用積極的自我暗示提升自信心。積極的自我暗示是提升自信心的有效方法。在演講前，你可以告訴自己：“我已經做好了充分的準備，我相信自己能夠勝任這次演講！”這種積極的自我暗示可以幫助你樹立信心，從而在演講時更加從容自如。

當然，提高演講能力并非一朝一夕之事。只要勇敢地面對挑戰(zhàn)，持之以恒地練習和積累，你一定能克服對演講的恐懼，成為自信的演講者。

（作者單位：阜新市教育服務中心）