現(xiàn)如今，不少白領(lǐng)為便秘所困。想要遠(yuǎn)離便秘，不妨通過改善飲食來輕松破解。

腸道健康不容忽視

“腸道是人體重要的消化器官，幾乎全部消化產(chǎn)物的吸收都是在小腸內(nèi)進(jìn)行。大腸主要濃縮食物殘?jiān)纬杉S便，再通過直腸經(jīng)肛門排出體外。腸道還是人體最大的免疫器官，也被稱為人體的‘第二大腦’，因此，腸道的健康對(duì)人體至關(guān)重要?！眹?guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師杜冬梅說，現(xiàn)在很多白領(lǐng)由于飲食不規(guī)律、暴飲暴食、常吃外賣快餐、膳食纖維攝入較少、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)、工作壓力過大等因素，久而久之，使得腸道發(fā)出了“抗議”，便秘就是其中之一，而長(zhǎng)期便秘勢(shì)必會(huì)影響身體的健康，如引起肛腸疾病、誘發(fā)心腦血管疾病、導(dǎo)致皮膚病、心理障礙、肝臟損傷等。

防治便秘，從以下七點(diǎn)入手

杜冬梅指出，白領(lǐng)一族想要遠(yuǎn)離便秘，首先應(yīng)從調(diào)理飲食入手：

1.增加膳食纖維攝入量：膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，從而改善便秘。建議每天攝入25克以上的膳食纖維。常見的高膳食纖維水果包括西梅、酸棗、梨、石榴、無花果、獼猴桃等；常見的高膳食纖維蔬菜有春筍、芹菜、蓮藕、花椰菜、扁豆等；常見的高膳食纖維谷物包括小麥、大麥、蕎麥、燕麥等；其它類高膳食纖食物：香菇、木耳、腰果、松子仁、黃豆、蠶豆等。

2.增加水分?jǐn)z入量：充足的水分?jǐn)z入有助于軟化糞便，使其更容易排出。建議每天至少喝8杯水，并可以適量飲用一些含有天然果糖的果汁，如梨汁、蘋果汁等。每天早上起來空腹喝杯溫水沖的蜂蜜水，對(duì)腸道也有潤(rùn)滑作用。

3.飲用咖啡或茶：咖啡中的咖啡因可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排泄。茶中的茶堿也具有類似的作用。但要注意，過多攝入咖啡和茶可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉，因此，適度飲用即可。

4.減少加工食品和糖的攝入量：這些食品往往含有高濃度的鈉和糖，這會(huì)導(dǎo)致腸道干燥，從而加重便秘。

5.增加益生菌攝入量：益生菌可以幫助改善腸道菌群，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)?？梢酝ㄟ^食用酸奶、發(fā)酵食品和益生菌補(bǔ)充劑來增加益生菌的攝入量。

6.適量攝入脂肪：適量攝入脂肪有助于軟化糞便，使其更容易排出。建議選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅(jiān)果、橄欖油等。

7.少吃辛辣食物：在日常飲食中少吃辣椒、芥末、大蒜、麻辣火鍋等辛辣刺激性食物，以免對(duì)胃部黏膜造成刺激，影響胃腸道的正常蠕動(dòng)功能，加重便秘。

【溫馨提示】

飲食調(diào)理同時(shí)配合適度的運(yùn)動(dòng)、精神上的放松，可以有效改善便秘問題，保持腸道健康。一旦便秘問題嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)意見。