假性內(nèi)向者參與社交時(shí)很難進(jìn)入狀態(tài)，比較慢熱，但在熟悉的環(huán)境中或與熟悉的人在一起時(shí)，他們會(huì)展現(xiàn)出更多的外向特質(zhì)，說(shuō)話滔滔不絕，思路異常清晰

他明明是個(gè)社牛，怎么一上初中就變成社恐了

初一軍訓(xùn)結(jié)束，安女士去接兒子小龍回家，與班主任郭老師聊了幾句。郭老師說(shuō)：“你家小龍好像社恐，平時(shí)不見(jiàn)他與同學(xué)說(shuō)笑，輪流上臺(tái)自我介紹時(shí)憋得臉通紅，連自己的名字都吐不出。這怎么行呀，您要多引導(dǎo)，讓他開(kāi)朗些?！?/p>

安女士感覺(jué)不對(duì)勁，再次自我介紹：“我是小龍的媽媽?！?/p>

“對(duì)，說(shuō)的正是你家小龍?！惫蠋熣f(shuō)，“不過(guò)，他并不孤僻，總是待在人群中，隨大溜的那種，只是不善于社交。”

安女士犯嘀咕，卻不便說(shuō)什么。

回家的路上，安女士笑著問(wèn)小龍：“你小子挺能偽裝啊，聽(tīng)說(shuō)你這個(gè)社牛變成了社恐，這是玩的哪一出？”

小龍沒(méi)有笑。他默默地扭頭望向窗外，語(yǔ)氣沉重地敷衍道：“同學(xué)們都不熟?！?/p>

安女士心里一沉：“軍訓(xùn)這兩周，有人欺負(fù)你嗎？”

小龍搖頭：“只是很想小學(xué)的同學(xué)?！?/p>

當(dāng)晚，安女士給郭老師打電話，詳細(xì)了解小龍?jiān)谲娪?xùn)基地的情況，越來(lái)越疑惑，第二天便找到我咨詢。

“請(qǐng)問(wèn)，人會(huì)有兩種性格嗎？”一見(jiàn)面，安女士就焦急地問(wèn)，“比如外向性格與內(nèi)向性格并存?！?/p>

她告訴我，小龍是家里的開(kāi)心果和小話癆，放學(xué)后就黏著她講笑話、出謎語(yǔ)讓她猜，與小區(qū)里的小伙伴也玩得很融洽，大人孩子都很喜歡這個(gè)性格外向、心地善良、能說(shuō)會(huì)道的孩子。

“有一天晚上，我正在洗漱，忽然聽(tīng)到敲門(mén)聲?！卑才颗e例，“我打開(kāi)門(mén)，見(jiàn)兩個(gè)與小龍年齡差不多的男孩并肩站在門(mén)外，說(shuō)找小龍有急事。小龍聽(tīng)到說(shuō)話聲跑出來(lái)迎接。三個(gè)男孩在樓梯拐角處聊了半小時(shí)，兩個(gè)男孩走了，小龍高高興興地回來(lái)。我問(wèn)是怎么回事，小龍說(shuō)，兩個(gè)好朋友玩游戲發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，來(lái)找他評(píng)理。他得意地沖我比了個(gè)OK的手勢(shì)：‘放心吧，我已經(jīng)擺平了?！矗髅魇莻€(gè)社牛，怎么一上初中就變成社恐了？而且，郭老師向我保證，小龍?jiān)谲娪?xùn)基地沒(méi)有遇到不愉快的事。我擔(dān)心他出現(xiàn)心理問(wèn)題?！?/p>

應(yīng)安女士要求，我與小龍聊了兩小時(shí)，全方位觀察他的行為表現(xiàn)，又對(duì)他進(jìn)行了心理測(cè)驗(yàn)，綜合診斷結(jié)果顯示，他屬于假性內(nèi)向型性格，有程度中等的社交焦慮，沒(méi)有達(dá)到社交恐懼的程度。

假性內(nèi)向者參與社交時(shí)很難進(jìn)入狀態(tài)，比較慢熱，但在熟悉的環(huán)境中或與熟悉的人在一起時(shí)，他們會(huì)展現(xiàn)出更多的外向特質(zhì)，說(shuō)話滔滔不絕，思路異常清晰

“假性內(nèi)向是什么意思？”安女士緊張起來(lái)，“我只知道內(nèi)向和外向?！?/p>

我告訴她，瑞士心理學(xué)家卡爾·榮格將性格分為內(nèi)傾型和外傾型兩種，即我們常說(shuō)的內(nèi)向性格和外向性格。

兩種性格通過(guò)不同的方式獲取精神能量。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，性格外向者，精神能量來(lái)自外部，對(duì)外部世界興趣更大，更喜歡與人交往，長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)人待著會(huì)感到寂寞和恐慌；性格內(nèi)向者，精神能量來(lái)自內(nèi)部，對(duì)內(nèi)心世界興趣更大，更喜歡安靜和獨(dú)處，太多社交會(huì)讓他們感到疲憊。

所謂假性內(nèi)向，是指本來(lái)不內(nèi)向的人，在某種場(chǎng)合表現(xiàn)出害羞、緊張、不自信等內(nèi)向性格特征。這種情況大多發(fā)生在那些不自信、缺乏安全感、特別在意別人差評(píng)、焦慮或者有社交恐懼癥等問(wèn)題的人身上。

安女士問(wèn)：“假性內(nèi)向與真正的內(nèi)向有啥不同？”

我說(shuō)：“假性內(nèi)向者只是表現(xiàn)出一些內(nèi)向特征，不會(huì)感到極度痛苦，也不會(huì)影響日常生活，真正的內(nèi)向者則會(huì)因?yàn)樽约旱男愿裉攸c(diǎn)而遭受很多困擾?！?/p>

我告訴安女士，假性內(nèi)向者是比較特殊的群體，他們具有以下4個(gè)典型特征：

第一，在陌生人面前沉默寡言，在朋友面前健談、活潑。假性內(nèi)向者參與社交時(shí)很難進(jìn)入狀態(tài)，比較慢熱，但在熟悉的環(huán)境中或與熟悉的人在一起時(shí)，他們會(huì)展現(xiàn)出更多的外向特質(zhì)，說(shuō)話滔滔不絕，思路異常清晰。

第二，假性內(nèi)向者渴望社交和互動(dòng)，但因擔(dān)心負(fù)面評(píng)價(jià)而變得保守或內(nèi)向，不愛(ài)主動(dòng)發(fā)表意見(jiàn)或參與對(duì)話，不得不表達(dá)時(shí)，也會(huì)選擇文字交流等間接形式，回避打電話、視頻等直接形式。

第三，假性內(nèi)向者傾向于保護(hù)自己的隱私和個(gè)人空間，不愿意過(guò)多地暴露自己。他們可能選擇與別人保持距離，避免過(guò)多地展示自己。

第四，假性內(nèi)向者不喜歡高頻社交，他們需要用獨(dú)處的方式來(lái)恢復(fù)精力。他們喜歡反思和自我探索，但這并不表示他們不喜歡社交或害怕與他人相處。

“總之，”我總結(jié)，“假性內(nèi)向者大多外冷內(nèi)熱，他們不是討厭社交，而是不敢社交?！?/p>

安女士對(duì)號(hào)入座，認(rèn)為小龍的性格符合上述4個(gè)特征：“可是，他的假性內(nèi)向是怎樣形成的呢？”

我告訴她，假性內(nèi)向的形成原因比較復(fù)雜，心理學(xué)界認(rèn)為不外乎以下幾個(gè)方面：

●社交經(jīng)驗(yàn)不足。假性內(nèi)向者因缺乏與人交往的機(jī)會(huì)或經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致對(duì)社交場(chǎng)合感到緊張和不自信。

●存在情緒問(wèn)題。焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題可能導(dǎo)致假性內(nèi)向者變得敏感和易受傷害。

●外部壓力過(guò)大。來(lái)自家庭、工作或?qū)W習(xí)環(huán)境等方面的壓力可能使假性內(nèi)向者變得緊張和膽怯。

●自我評(píng)價(jià)過(guò)低。假性內(nèi)向者缺乏自信，容易在社交場(chǎng)合感到不安。

●天性敏感。假性內(nèi)向者能敏感地察覺(jué)到他人的情緒，同時(shí)可能傾向于過(guò)度思考自己的行為和別人的反應(yīng)，在社交中表現(xiàn)出猶豫和保守的特點(diǎn)。他們可能會(huì)過(guò)分擔(dān)心自己的言行是否得體或能否與他人建立良好的關(guān)系，為了避免破壞關(guān)系和氛圍，寧可少說(shuō)話、不說(shuō)話。

●焦慮型依戀。假性內(nèi)向者在親密關(guān)系中缺乏安全感，時(shí)常懷疑自己在他人心中的價(jià)值，患得患失，渴望付出又擔(dān)心被辜負(fù)，于是假裝冷漠。

●創(chuàng)傷經(jīng)歷。一朝被蛇咬，十年怕井繩。假性內(nèi)向者容易把過(guò)去在社交中受到的傷害（如被嘲笑、拒絕、羞辱、排擠、霸凌、背叛等）帶入當(dāng)下，為避免再次受到傷害，選擇封閉自己。

安女士問(wèn)：“假性內(nèi)向與社交恐懼癥有啥不同？”

我說(shuō)：“假性內(nèi)向與社交恐懼癥確實(shí)有一些相似之處，但兩者有本質(zhì)的區(qū)別。社交恐懼癥是一種嚴(yán)重的心理障礙，患者會(huì)因?yàn)榕c人交往而感到極度痛苦和恐懼，會(huì)刻意地回避社交。假性內(nèi)向者只是表現(xiàn)出一些內(nèi)向特征，不會(huì)因此感到極度痛苦，對(duì)日常生活的影響較小?！?/p>

安女士長(zhǎng)舒一口氣。

性格內(nèi)向也是一種優(yōu)勢(shì)，它能讓你感覺(jué)敏銳、想象力豐富、思維活躍。牛頓、林肯、愛(ài)因斯坦、巴菲特、喬布斯、馬斯克都是性格內(nèi)向者

應(yīng)安女士要求，我為小龍?jiān)O(shè)計(jì)了10節(jié)心理成長(zhǎng)課，主要內(nèi)容如下：

第一，形象設(shè)計(jì)，增強(qiáng)鈍感

我讓小龍用10個(gè)關(guān)鍵詞來(lái)設(shè)計(jì)自己的形象。他只列出了7個(gè)：英俊、高大、勇敢、智慧、誠(chéng)實(shí)、熱情、孝順。

我?guī)退a(bǔ)上3個(gè)：人緣好、寬容、鈍感。

小龍問(wèn)：“鈍感是什么？”

我回答：“鈍感是敏感的反義詞，也可以理解為對(duì)自己的寬容。勇于自嘲是鈍感強(qiáng)的表現(xiàn)。這樣的人往往比較灑脫，心理壓力小，而且招人喜歡?！?/p>

小龍對(duì)鈍感很有興趣，纏著我問(wèn)了許多問(wèn)題。我?guī)е隽藥讉€(gè)練習(xí)，教他善待自己、化解尷尬、認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值。這樣做的目的，是引導(dǎo)他自我接納，建立自信，在認(rèn)知的層面消解社交焦慮。

第二，主動(dòng)社交，走出舒適區(qū)

我要求小龍走出舒適區(qū)，在學(xué)校尋找機(jī)會(huì)，循序漸進(jìn)地參與社交?？梢韵群屯澜⒂颜x，然后與小組成員聊天，繼而參加社團(tuán)、球隊(duì)，社交圈一點(diǎn)一點(diǎn)擴(kuò)大、一點(diǎn)一點(diǎn)深入，逐漸加大難度。

“社交要注重開(kāi)放性?！蔽覍?duì)小龍說(shuō)，“社交的目的是展示自我，讓自己成為集體的一員，參與合作并不斷提升自己的認(rèn)知水平和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，不是找?guī)讉€(gè)死黨建立小團(tuán)體?！?/p>

第三，不斷增強(qiáng)自信心

我采用“封閉演講訓(xùn)練法”培養(yǎng)小龍的表達(dá)能力。做法是：在只有我們兩人在場(chǎng)的房間里，讓小龍做3分鐘演講，可以自我介紹，可以講故事，也可以針對(duì)某個(gè)話題表明立場(chǎng)、闡述觀點(diǎn)。如果他卡殼，我就用插話的方式示范，然后馬上歸還話語(yǔ)權(quán)。

小龍適應(yīng)訓(xùn)練之后，我加大難度，讓他加入手勢(shì)、表情，加強(qiáng)語(yǔ)氣，以增強(qiáng)表現(xiàn)力。

因?yàn)橹挥形覀z在場(chǎng)，小龍比較放得開(kāi)，而演講正好彌補(bǔ)了他在社交中想表達(dá)而不敢表達(dá)的缺憾，所以他特別投入，表達(dá)水平迅速提高，自信心迅速增強(qiáng)。

巧合的是，開(kāi)學(xué)不久，學(xué)校組織國(guó)慶演講比賽，小龍最后一個(gè)報(bào)名，居然獲得一等獎(jiǎng)，讓郭老師大吃一驚。

“剛上臺(tái)的時(shí)候，我腿肚子直哆嗦！”小龍向我描述當(dāng)時(shí)的情景，“好在我發(fā)揮出了水平。最后的掌聲真是好極了，我后悔沒(méi)有多說(shuō)兩句！”

第四，學(xué)習(xí)社交技巧

演講并不等于社交。我?guī)е↓埾到y(tǒng)地學(xué)習(xí)社交技巧，包括禮貌用語(yǔ)、傾聽(tīng)、回應(yīng)、討論、溫柔地堅(jiān)持、求同存異、誠(chéng)信、同理心……

為減輕小龍的社交焦慮，我教他練習(xí)放松技巧，比如吐納（深呼吸）、冥想、肌肉放松等。這些技巧不僅有助于他減輕社交焦慮，還能用于消解學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮。

輔導(dǎo)結(jié)束時(shí)，小龍禮貌地對(duì)我說(shuō)：“謝謝老師把我拉出內(nèi)向的泥潭。”

我馬上制止他：“誰(shuí)說(shuō)內(nèi)向性格是泥潭？”

我嚴(yán)肅地告訴他，性格本身沒(méi)有好壞之分，無(wú)論假性內(nèi)向還是真內(nèi)向，都不是性格缺陷，只是性格的一種。社會(huì)是多元的、五彩繽紛的，既需要外向性格的熱情、開(kāi)放和包容，也需要內(nèi)向性格的專(zhuān)注、自省和穩(wěn)重。

我把雙手放在小龍的雙肩上：“我只是輔導(dǎo)你增強(qiáng)社交能力，不是幫你擺脫內(nèi)向性格。要知道，性格內(nèi)向也是一種優(yōu)勢(shì)，它能讓你感覺(jué)敏銳、想象力豐富、思維活躍。牛頓、林肯、愛(ài)因斯坦、巴菲特、喬布斯、馬斯克都是性格內(nèi)向者?！?/p>

小龍望著我，目光中的驚訝慢慢變成釋然，釋然又變成喜悅……

【編輯：陳彤】