徒步與登山

復(fù)雜多變的自然環(huán)境和線路選擇使徒步與登山并沒有完全確切的劃分方式，但通過徒步者的普遍經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出不同分類，可以幫助我們在徒步浪潮中更好地判斷自己的水平和狀態(tài)，對所要面臨的挑戰(zhàn)有清晰的認(rèn)知。

1 徒步≠登山

從現(xiàn)代戶外運(yùn)動的角度看，徒步和任何一項(xiàng)運(yùn)動一樣，有一定的規(guī)則和技巧。它不再是簡單地行走，而是一個設(shè)定了目的地，有身體素質(zhì)要求，并需要掌握穿越、攀登、涉溪等技能，以在規(guī)定時間內(nèi)完成“從A到B”的過程。

如果說徒步是時間和距離上的延展，那么雖然登山在本質(zhì)上也是徒步，但重點(diǎn)是以“山”為軸在縱向上帶來的海拔提升。隨著高度上升和不同路線的選擇，山體出現(xiàn)巖石巖壁、雪地、冰川，繼續(xù)前進(jìn)需要輔助技能，所以， “登山”也可以看作“徒步”“攀巖”“攀冰”甚至“滑雪”等動作的集合。

2 徒步的分類

01.Hiking 一日遠(yuǎn)足

Hiking往往指一日內(nèi)的徒步活動，沒有太多技術(shù)和裝備、補(bǔ)給要求，從城市健步到郊區(qū)小山，包含的范圍比較基礎(chǔ)和廣泛。

02.Trekking 長途跋涉

Trekking的難度更大，距離更遠(yuǎn)，一般可以指三日內(nèi)的徒步路線。這些路線一般有固定的軌跡，沿途有預(yù)設(shè)的營地和補(bǔ)給點(diǎn)。

03.Backpacking長距離重裝

Backpacking包含整個長距離徒步的場景，從幾天到數(shù)月不等，是一種旅居和露營結(jié)合的形式，對徒步者的裝備和經(jīng)驗(yàn)要求更高。

04.MountainTrekking 山地穿越

重裝的難度升級后是山地穿越，這些路線遠(yuǎn)離人群聚居地，沿路補(bǔ)給少，條件更加惡劣，需要徒步者有專業(yè)的戶外知識技能和裝備，有對自然風(fēng)險的評估和把控能力。

入門，請注意

別再輕信“有腿就能爬”啦！每個人的身體條件和戶外經(jīng)驗(yàn)不盡相同，徒步遠(yuǎn)不止走路這樣簡單。山、河、湖、海會一直在那里，別心急，先充分了解這項(xiàng)運(yùn)動，在保護(hù)好自己的同時，也保護(hù)好自然。

1 不可忽視的安全問題

① 據(jù)《2023年度中國戶外探險事故報告》不完全統(tǒng)計(jì)，2023年共發(fā)生：

②2024年5月和6月，防火季的結(jié)束和相對穩(wěn)定的天氣吸引了大量徒步愛好者前往山林，伴隨而來的是多起因失溫、落水、跌傷等各種情況而發(fā)生的不幸，小型事故更是頻繁發(fā)生。

③ 安全事故頻發(fā)的現(xiàn)象反映了一部分徒步者對自身?xiàng)l件、活動準(zhǔn)備、裝備與技能考量的缺失，對自然環(huán)境發(fā)出的預(yù)警信號陌生。我們應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)記，人類永遠(yuǎn)無法征服自然，當(dāng)險境真正來臨時，任何一個微小的舉動都有可能引起多米諾效應(yīng)，一路倒向無法挽回的境地。

2 那些搖擺不定的話題

新手上路，總有很多問題使他們搖擺不定。選擇什么人組隊(duì)？走錯路時如何處理？如何看待令人眼花繚亂的品牌宣傳……在中國地質(zhì)大學(xué)地質(zhì)學(xué)副教授、博士生導(dǎo)師小吳老師和中國第一位從南坡和北坡登頂珠峰的女登山者韓子君Vivian的回答中，你會找到自己的答案。

01.商業(yè)報團(tuán)VS搖人組隊(duì)

徒步的經(jīng)驗(yàn)積累就像小馬過河，沒有絕對的選擇標(biāo)準(zhǔn)，只有在安全范圍內(nèi)不斷嘗試，你才會知道自己適合什么。我不太建議新手臨時找陌生人組隊(duì)，隊(duì)員在無領(lǐng)導(dǎo)的情況下，非常松散，很容易落單。要想找“搭子”，你可以先選擇熟悉的、有徒步經(jīng)驗(yàn)的朋友，如果只能和陌生人組隊(duì)，一定要循序漸進(jìn)，從簡單的路線開始培養(yǎng)默契。

不要盲目地相信別人，也不要盲目地相信自己。新手往往在社交媒體上看到太多徒步“風(fēng)景獨(dú)好”的一面，會輕視過程中的艱辛。所以不確定時，你還是可以選擇參加一個老牌專業(yè)的商業(yè)團(tuán)隊(duì)，靠譜的向?qū)Ш皖I(lǐng)隊(duì)能提供很多幫助。不過，目前市場魚龍混雜，決定前也要先多收集信息，避開不良商家。

02.走錯路時原路返回VS前方會合

不要去嘗試所謂的“橫切”，試圖走一條新路，跟原路線僅相差幾米的地方可能是懸崖、溝壑。走錯路時不要偏執(zhí)，最好是往回退到正確的路上。我有一個小經(jīng)驗(yàn)：對下載的路線“合理懷疑”。我們不了解路線記錄者的設(shè)備是否有過定位偏差，可以多注意當(dāng)前路徑是否對應(yīng)等高線、路上有沒有明顯痕跡……如果走了很長一段時間，軌跡依舊完全重合，那么這條路線相對來說是靠譜和準(zhǔn)確的。

我的原則是心存敬畏，知可為而知不可為，安全永遠(yuǎn)是第一位的。走錯路和選擇放棄都不是什么丟人的事情，遇到這種情況時，千萬不要硬撐和試圖證明什么。

03.戶外商業(yè)品牌持續(xù)發(fā)力，好VS不好

在戶外運(yùn)動的無序化發(fā)展下，成熟的商品品牌是一股不容忽視的力量。很多品牌有自己的線下社群和高山課堂，社群活動往往能夠集聚優(yōu)秀專業(yè)的戶外教育群體，產(chǎn)生宣傳效果，并通過積分兌換和會員制度與大眾消費(fèi)者進(jìn)行對話和連接，讓大家擁有一條認(rèn)知戶外運(yùn)動的日常渠道，在這些方面，品牌發(fā)揮了有益作用。

3 新手名詞解釋

01.三層穿衣法

這是在秋冬季戶外運(yùn)動中最常用的著裝方式。三層即打底層（排汗層）、保暖層和防護(hù)層，每一層并不局限于某一件衣服，而是通過靈活的穿脫和組合，在徒步過程中快速應(yīng)對氣溫變化，調(diào)節(jié)體溫，保持身體干爽。

02.LNT

LNT即Leave No Trace的縮寫，也就是我們常說的無痕山野理念。它最早起源于美國，旨在引導(dǎo)我們在進(jìn)行戶外活動時保護(hù)自然并盡量降低對自然環(huán)境的沖擊，共有七大原則。

1. 行前的計(jì)劃與準(zhǔn)備

2. 在可耐受地面上行走和扎營

3. 妥善處理垃圾

4. 保持自然風(fēng)貌

5. 注意野外用火

6. 尊重野生動植物

7. 考慮其他戶外活動者

03.世紀(jì)之布

被稱為“世紀(jì)之布”的功能性面料GORE-TEX從20世紀(jì)70年代開始一直更新研發(fā)至今。面料具有三層結(jié)構(gòu)，不同科技薄膜、外層面料和內(nèi)襯的搭配可以衍生出透氣型、耐磨型、輕薄型等多種功能面料，持久的防水性、防風(fēng)性和可靠的透氣性讓GORE-TEX面料廣受徒步者青睞，成為硬核科技外反映時尚潮流趨勢和流行文化的標(biāo)簽。

04.35℃

在戶外，出了汗，淋過雨，感到渾身無力、打哆嗦、四肢發(fā)麻……當(dāng)心，這都是極容易被忽視的失溫前兆。當(dāng)核心體溫低于35℃時，人體開始進(jìn)入輕度失溫狀態(tài)，出現(xiàn)寒冷、顫抖、手部僵硬等表現(xiàn)，處于28℃ ～ 32℃時為中度失溫，低于28℃時為重度失溫，機(jī)體的肌肉有可能會變得僵硬，而且不再顫抖，這時有可能會出現(xiàn)心肺功能障礙，后期還會發(fā)生呼吸衰竭，瀕臨死亡階段。

4 出發(fā)請準(zhǔn)備

① 作為一位新手，了解路況、選擇路線十分關(guān)鍵。你可以從坡度、長度、季節(jié)、海拔等因素結(jié)合自己的體力來考慮判斷，并在出發(fā)前下載好多版本軌跡圖。

② 提前查看天氣預(yù)報，同時也不要忽視局部氣候的快速變化，及時調(diào)整行程安排，并從裝備上做好隨機(jī)應(yīng)變的準(zhǔn)備。

③ 把行程關(guān)鍵信息同步給家人和好朋友，以免他們擔(dān)心或失聯(lián)。

④ 做好裝備清單。

裝備清單：

01.新手入門體驗(yàn)

徒步鞋

登山杖

徒步背包（?。?/p>

02.入坑徒步完善

衣服：防風(fēng)層（沖鋒衣褲）、

保暖層（抓絨衣、羽絨衣

褲）、打底層（排汗內(nèi)衣、快干衣褲）

鞋襪：（溯溪鞋、雪套等）

其他配件：帽子、手套、眼

鏡、頭巾、水具

03.重裝長線挑戰(zhàn)

背包（大）

睡眠系統(tǒng)（帳篷、睡袋、氣墊等）

飲食系統(tǒng)（餐具、餐包等）

路線，請注意

通向曠野的路也通向內(nèi)心。那些聳立的山峰、流淌的江河，讓徒步愛好者一次次邁入山野，在路上與自然無聲對話，用一步一個腳印找到自由。

韓子君Vivian

她是中國第一位從南坡和北坡登頂珠峰的女性，10年攀登33座高海拔山峰，登頂六大洲最高峰，一年內(nèi)滑雪到達(dá)南極點(diǎn)和北極點(diǎn)，足跡遍布七大洲，她在探索自然中學(xué)會了各種技能，未來還將繼續(xù)開啟新的探險。

離城市越遠(yuǎn)，離心越近

后來我才知道，原來我的第一次徒步是給曖昧的兩位朋友“充人頭”。不過，我要感謝徽杭古道上的農(nóng)家樂紅燒肉和土雞湯，朋友們的婚姻已經(jīng)走過十幾年，我也從江、浙、滬走向了云南、四川，又在高海拔登山中學(xué)習(xí)了攀巖、攀冰，接觸了滑雪下降，足跡漸漸鋪滿了整個世界。一直到去年，我又開始接觸技術(shù)潛水，準(zhǔn)備洞穴探險。

戶外已經(jīng)陪伴我很久了，特別是在2013年岡仁波齊轉(zhuǎn)山后，我越來越對高海拔情有獨(dú)鐘。2015 年，我就在尼泊爾走了“ACT”（安娜普爾納大環(huán)線）和木斯塘，完成了時間最長的一次徒步，一共30天。因?yàn)檫@份喜歡，直到現(xiàn)在，我每年都會讓自己走一條新的線路：尼泊爾的“EBC”我走過三次，在巴塔哥尼亞我選擇了四天單日路線，去年則是在挪威一口氣走遍了“三巨石”……不出遠(yuǎn)門時，我也會在江浙附近花個周末的時間到處走走。至于最近，我和朋友又打算去五臺山轉(zhuǎn)山了，去年我們有幸見證了秋天山上的第一場雪，今年還想把夏天的美景也收入囊中。

對我來說，徒步是我看世界和了解自己的方式，只要對自然心存敬畏，把自己的安全放在第一位，遇事知進(jìn)退不逞強(qiáng)，那么自然可以給予我的快樂和收獲是超乎想象的。越天高地闊，我的心就越安靜，越能真誠地面對，確定自己真正想要的是什么。當(dāng)我把時間都花在專注于自己上時，欣喜地發(fā)現(xiàn)外界的變化已經(jīng)不再能輕易地影響我了，一切都變得通透起來。

她推薦的徒步路線

· 環(huán)勃朗峰

環(huán)勃朗峰TMB是一條絕對的世界級徒步路線，圍繞由7大峽谷、71條冰川、400座雪山群峰共同托起的勃朗峰，這條經(jīng)典路線全程約170千米，海拔從1000米到3000米，因此人不會有嚴(yán)重的身體不適。一路上，連續(xù)跨越法國、瑞士、意大利三國邊境，高山草甸、冰川、湖泊一步一景，特別是夏天的時候，草地上鋪滿野花，還有野生的藍(lán)莓可以吃到飽。

這是一條非常成熟的路線，你完全可以拿地圖或提前在網(wǎng)上了解所有信息規(guī)劃路線，并且因?yàn)槿耸窃谏郊股闲凶叩?，所以如果有突發(fā)情況，也很方便隨時撤到山腳的村莊，坐車去往其他節(jié)點(diǎn)或回到起點(diǎn)。關(guān)于住宿，你可以預(yù)訂沿路上包含早晚餐的小木屋床位，不過在6月到9月的高峰期，最好提前半年到一年預(yù)訂。

在這樣的路線上，風(fēng)景與人文并存，和城市生活有不遠(yuǎn)不近的距離，既能讓人通過徒步感受到自然的壯闊，又有良好的秩序，體驗(yàn)感非常不錯。

· 哈巴黑海湖環(huán)線

云南的哈巴雪山腳下有一條讓人可以慢慢看風(fēng)景，走2 ～ 3天的徒步路線。相比從哈巴村到大本營快速沖頂線路，這條黑海湖環(huán)線一路伴隨高山草甸、森林，讓人能更舒適地適應(yīng)海拔，每年四五月時，還會有杜鵑花開滿山坡。

第一天，你可以在蘭花坪露營，這里是一個很好的看哈巴雪山的平臺，傍晚時有機(jī)會遇到日照金山，到達(dá)黑海湖時，湖邊還有一棵野花楸樹，10月，它會以碩大如傘的紅冠迎接前來的徒步者。

小吳老師

他是“90后”，中國地質(zhì)大學(xué)地質(zhì)學(xué)副教授、博士生導(dǎo)師，也是小紅書戶外博主：小吳老師Notebook，他長期輸出戶外干貨攻略，是資深戶外人、簽約攝影師。“斜杠人生”就是專業(yè)和自然最好的結(jié)合。

及時調(diào)整，安全萬歲

我的地質(zhì)專業(yè)本就與戶外分不開，雖然剛開始的每一次野外考察都無比艱難，戶外對于我來說一度是苦不堪言的，但是在美國留學(xué)時，我逐漸找到了專業(yè)與自然的結(jié)合，也發(fā)現(xiàn)了那些只有徒步才能看到的風(fēng)光。戶外將我治愈，也成為我的堅(jiān)持和熱愛。

在我看來，徒步和走路的區(qū)別也許就在于是否設(shè)有目的地，但這并不代表只有走到了才是唯一的“成功”，有時候“失敗”也會讓人積攢難得的經(jīng)驗(yàn)。前兩年我和朋友在北京老龍窩徒步，選擇的線路10千米出頭，爬升900米左右，因?yàn)檫@條線路比較成熟且有朋友帶路，我就成了唯一一個下載了軌跡的人。也許是打頭的朋友走得太快而帶錯了路，爬上山頭的難度陡然升級，這時我才對應(yīng)軌跡發(fā)現(xiàn)和原路線偏離了三四十米。這時我們想朝著對的方向繼續(xù)走，橫切回去，卻最終在一個都能看到正確路線的地方被一條一二十米的橫溝截斷。我們在裝備和心理上對此都沒有準(zhǔn)備，躊躇后還是原路返回了。

其實(shí)，我經(jīng)歷了很多次這樣的情況才最終徹底說服自己，走錯路時及時退回原路才是唯一的辦法，不帶過于偏執(zhí)的心態(tài)，在任何一次徒步中都能讓人更容易感受到快樂。我和同伴去南極洛大環(huán)線時，是拼導(dǎo)游并乘坐當(dāng)?shù)卮迕竦能囍苯拥?號湖起點(diǎn)的，海拔陡升至4000米，同伴出現(xiàn)了一些高原反應(yīng)，加上向?qū)б湛雌渌?，我們很快就落在了后面。這一次因?yàn)橄氲接邢驅(qū)?，我也沒有特別提前準(zhǔn)備清晰的路線規(guī)劃，加上人們走出的路徑不盡相同，我很快也就無法確定隊(duì)友們的蹤跡了。當(dāng)下我們立刻決定原路返回，在起點(diǎn)休息后，朋友感覺狀態(tài)恢復(fù)，我們又做了一個安全的決定，那就是沿著環(huán)線倒著走，這樣一路上都能遇到即將回到終點(diǎn)的徒步者，最終也能在某一個地方碰到我們自己的隊(duì)伍再一并返回。

事實(shí)證明我們的決定是正確的，現(xiàn)在想起來也覺得有趣。正著走了三分之一，又倒著走了三分之一，加上最終的返程，我們其實(shí)也走了和全程差不多的長度，同時還看到了大部分風(fēng)景，在不勉強(qiáng)的舒服心態(tài)中“圓滿”收官。

他推薦的徒步路線

· 虎跳峽

虎跳峽很適合作為徒步“入坑”的選擇。這里離麗江比較近，即便是公共交通也有充足的固定班車到達(dá)，一路上風(fēng)景和舒適并存，路線成熟，按需調(diào)節(jié)和補(bǔ)給的節(jié)點(diǎn)很多。

· 班夫國家公園（BanffNational Park）

這是加拿大歷史最悠久的國家公園，也是世界上最早的三個國家森林公園之一，從入門到資深徒步愛好者都能找到適合自己的線路，特別推薦秋天的時候前往，見識落基山脈不為人知的金色秘境。

· 美國奧林匹克國家公園（Olympic NationalPark）

公園位于西雅圖西側(cè)的半島之上，生態(tài)多樣性超乎想象，除了是電影《暮光森林》的拍攝地，這一溫帶地區(qū)還孕育出熱帶景觀，其中的苔蘚長廊Hall ofmosses trail是公園中最熱門的徒步路徑，值得前往。

荒野行者孤月

重裝徒步愛好者，喜歡徒步探索西部山野，曾帶隊(duì)開辟了念青東薩普線、喜馬拉雅之東、崗日嘎布東線以及南天山山脊線等長距離徒步路線，設(shè)計(jì)了大橫斷北線、冷布崗日北線等徒步路線。

開發(fā)線路的人

十年前，在去雨崩的路上，我在同行隊(duì)友的手機(jī)里看到了一張藍(lán)色湖泊的照片。那是烏孫古道上的天堂湖，要想到達(dá)，只能通過重裝徒步的方式前往。于是，第二年我就來到了這條路上，從此愛上了重裝徒步。

十年的經(jīng)驗(yàn)積累中，我也開始設(shè)計(jì)原創(chuàng)路線。在前往位于藏東南地區(qū)的崗日嘎布東線時，這里幾乎沒有徒步者到達(dá)過，于是我們采用了自己設(shè)計(jì)的線路。這個地區(qū)特別原始，幾乎沒有牧道，一切都充滿神秘，我們需要沿著野生動物的獸道前行，十分艱難。但當(dāng)我們親自找到那些隱秘山間的海子，見證云霧繚繞的山谷時，一切的努力都是值得的。

在這樣四天或四天以上的長距離徒步中，危險是隨時伴隨的。你很有可能會遇到高反、受傷、失溫、被河水沖走、遇到野生動物等各種緊急情況，因此出發(fā)前不論是裝備、體能還是食物、路線攻略上，都應(yīng)該花時間做好充足的準(zhǔn)備。

對于剛開始嘗試徒步的新手來說，一定要懂得循序漸進(jìn)，了解你所走的這條路線大概是什么難度，同時關(guān)注什么時間走最美或者難度最小。準(zhǔn)備好裝備后，你還需要從心肺功能和肌肉耐力兩方面鍛煉體能。如果是第一次嘗試重裝長線的話，參加正規(guī)的商業(yè)隊(duì)或者和經(jīng)驗(yàn)豐富的徒步者組隊(duì)可以減輕一定的負(fù)擔(dān)，降低風(fēng)險，正所謂“一個人可以走得更快，但是一個隊(duì)伍可以走得更遠(yuǎn)”。

他推薦的徒步路線

· 他念他翁

西藏的他念他翁線有很多種走法，孤月最推薦從拉崗村到扎玉鎮(zhèn)這一段路。這條路線上有大大小小且顏色絢爛的30多個海子，尤其是藍(lán)色湖泊揉錯和勒松阿錯。此外，這條路線擁有一座挺拔的海拔在6000米以上的雪山——大米勇，最重要的一點(diǎn)是，全程路徑幾乎都有清晰的牧道，特別適合徒步。

大橫斷石頭

他是紀(jì)錄片《百日大橫斷》里本色出演的“主人公”，每年有3 ～ 7個月深入荒野，至今，他已經(jīng)開發(fā)了2000千米級別的徒步線路、數(shù)條頂級徒步線路。

124天的冒險

我的網(wǎng)名中有“大橫斷”三個字，這也代表著我印象最深刻的路線。2017年，我的朋友想趁自己還有能力挑戰(zhàn)一條超長線路，但對于那時的徒步者來說，想完成這件事還非常困難。于是，我們開始籌備穿越大橫斷，從找守隊(duì)、孤月這些老隊(duì)友和朋友們幫忙設(shè)計(jì)路線到踩線實(shí)驗(yàn)，最終經(jīng)過一年半的時間，在2019年5月才真正開始去走這條線路。

這一次我們徒步了4個月，一共124天，從七藏溝溝口出發(fā)，經(jīng)雪寶頂、古爾溝、埡拉、貢嘎、蓮花湖、雄鷹谷、海子山、格聶、央邁勇、他念他翁、伯舒拉嶺，最后在然烏結(jié)束，總長為2155千米，翻越了125個埡口，跨越了橫斷山區(qū)的七脈六江。整個線路中，基本都在山上或荒野，既有一些經(jīng)典線路，更多的日常是要面對從未有人分享過資料的秘境。

開發(fā)新線路意味著一切未知，我渴望看到期待的景色以一種新奇的方式出現(xiàn)在眼前，這種完全的新鮮感讓我對徒步越發(fā)癡迷，我也會因此盡全力去鍛煉身體來支持更大的挑戰(zhàn)。其實(shí)剛開始接觸徒步時，我的體力并不好，于是我就從走路開始提升，比如上班的地方離我家有十幾千米，我就散步走過去；我是重慶人，重慶市區(qū)有一座南山，是徒步愛好者喜歡拉練的地方，我也開始去爬山，山上的小環(huán)線是20千米，大環(huán)線是40千米，我都爬了上百遍。就這樣兩年過后，日常的戶外活動對我來說已經(jīng)游刃有余。

所以，不管大家什么時候想開始徒步，我都建議要鍛煉身體，哪怕是散散步、跑跑步，偶爾爬爬小山的積累，都會讓你在參與戶外活動的時候更加輕松，有精力去欣賞自然美景。

他推薦的徒步路線

· 武功山

從風(fēng)景、交通和參與熱度上看，武功山依然適合新手用來積累徒步經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)然，你需要充分意識到戶外的風(fēng)險，并做好詳盡的準(zhǔn)備和計(jì)劃，避免跟風(fēng)，也不要在惡劣天氣盲目進(jìn)山。

· 雨崩

雨崩是入門級別里能近距離看到雪山的路線，正規(guī)開放的路線都為一日徒步，體感不會太累，村子里配套設(shè)施比較完善，生活條件舒適。

· 石頭的路線

對于西藏的大部分地區(qū)，石頭都喜歡，十年里他來過十幾次，走過了幾十條線路，這里的風(fēng)景更加壯觀，強(qiáng)度也非常大。這些線路還有平時的記錄都在石頭的“兩步路”里，搜“石頭”的用戶名就可以看到——當(dāng)然，是等級最高的那個。

健康心態(tài)，請注意

國產(chǎn)收音機(jī)X

戶外、運(yùn)動博主，郊野精靈本人，能跑全馬，能越野65千米，也能日行3千米只為一點(diǎn)開心。喜歡一個人在山里奔跑舞蹈，馳騁天地間，假裝自己是一只鳥。

是什么讓人情不自禁地奔向自然的懷抱？聽聽常在戶外的他們帶著怎樣的心態(tài)看待每一次冒險，在徒步的路上又有哪些值得注意的細(xì)節(jié)。

CNT_徒步新手有哪些需要注意的事項(xiàng)？

A_徒步是一項(xiàng)真正的運(yùn)動，擁有好的身體基礎(chǔ)和運(yùn)動能力可以更大程度地保障自身安全，所以好好鍛煉核心、足踝和膝蓋的穩(wěn)定性，是我覺得開始長期徒步之前必須做的事。

CNT_如何面對徒步中的挑戰(zhàn)、困難甚至失??？

A_面對它們，但不要過分在意它們，因?yàn)閼敉饣顒佑肋h(yuǎn)是安全第一。比如當(dāng)遇到惡劣天氣時，條件已經(jīng)不允許我再前行，我會選擇馬上下撤。不過大多時候我是自信的，當(dāng)我覺得自己的身體和過去所有的經(jīng)驗(yàn)還能支撐我時，我也會毫不猶豫地向前。至于意外和失敗，雖然害怕，但不得不說一切活動都有風(fēng)險，所以最好還是提前購買一些適合戶外人的保險吧（哈哈） ！

CNT_徒步給你帶來了怎樣的改變？

A_見過自然環(huán)境的惡劣和殘酷后，我更加珍惜生命的可貴，不會像以前那么“莽”了。

CNT_最近你在徒步中感受到的開心時刻是什么時候？

A_全程天氣晴朗！我真的不喜歡淋雨！所以當(dāng)徒步的一整天都是晴空萬里時，我會感覺自己被上天眷顧，是晴天娃娃本人！

野生愛瑪

獨(dú)自環(huán)游世界19個月的自拍小能手。

“被純粹的風(fēng)景吸引，在不受外界干擾的時間里和自己相處，在自然里充好電，才有力氣去面對忙碌啊?！?/p>

CNT_如何面對徒步中的挑戰(zhàn)、困難甚至失??？

A_徒步其實(shí)對大部分人來說，都不會是一個非常享受的過程，大部分時間你都在經(jīng)歷肉體上的折磨和挑戰(zhàn)，但在那之后也會獲得很特別的幸福感，比如在終于翻過一個埡口，看到了遼闊風(fēng)景的那一瞬間，會讓人的內(nèi)心充滿欣慰。

CNT_徒步給你帶來了怎樣的改變？

A_我最大的改變是降低了物欲，也不再那么在意自己的外表了，同時我也變得沒那么浮躁，可以接受一個人的狀態(tài)。以前我住在巴黎，很在乎打扮，幾乎每個星期都會買新衣服和新鞋，但從開始徒步之后，我發(fā)現(xiàn)自己的生活中其實(shí)并不需要那么多東西，于是我開始從功能性的角度看待購買，逐漸跳出了消費(fèi)主義陷阱。

CNT_你最近在徒步中感受到的開心時刻是什么時候？

A_上個月我在新西蘭走了一條往返16千米，爬升1000米的路線。這對于平時的我來說不算有難度，但去年我一直被足底筋膜炎、骨膜炎困擾，很久都不太能負(fù)重和徒步了。那一天，把這條線路走完對我來說就好像意味著離恢復(fù)不遠(yuǎn)啦。

搞戶外的小明

喜歡關(guān)于戶外的一切，從徒步露營到登山攀巖，不斷親近大自然。

CNT_徒步新手有哪些需要注意的事項(xiàng)？

A_剛接觸徒步時，可以多學(xué)習(xí)相關(guān)的技能和裝備的使用，比如學(xué)會看地圖軌跡，查看并判斷天氣和路況，做好對應(yīng)的裝備準(zhǔn)備、路線規(guī)劃……心里沒底的話可以找就近的地方嘗試短距離徒步，測試自己的體能。在裝備上，一開始不要盲目跟風(fēng)，你其實(shí)只需要徒步鞋、速干衣物、20升左右的背包和雨衣，就可以開啟一次近郊徒步，隨著能力提升再慢慢升級。

CNT_你最近在徒步中感受到的開心時刻是什么時候？

A_扎營在漂亮的地方，第二天在絕美的風(fēng)景中醒來。

CNT_徒步給你帶來了怎樣的改變？

A_它讓我更加熱愛生活。徒步中大多數(shù)時候手機(jī)都沒有信號，自然就會讓我拋開很多東西，享受當(dāng)下。