李亞婷

摘 要：心率監(jiān)控可以反映人體運動強度和生理狀態(tài)，在游泳訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用。教師通過實時監(jiān)測運動員的心率變化，能準(zhǔn)確評估其運動負荷和訓(xùn)練效果，為制訂訓(xùn)練計劃提供依據(jù)。心率監(jiān)控還能幫助運動員調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏和強度，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的運動損傷。文章結(jié)合心率監(jiān)控的概念，闡述基于心率監(jiān)控的游泳訓(xùn)練方法，以期為游泳訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：心率監(jiān)控；游泳訓(xùn)練；方法

現(xiàn)階段，關(guān)于運動員身體機能評定的生理、生化指標(biāo)中，有內(nèi)分泌、免疫多樣化等內(nèi)容，評定的精準(zhǔn)度和可靠性也因此得到保障，但這些評定方法的操作難度較高，對于科學(xué)儀器設(shè)備的要求也較高，因此，其普及度并不高。相對來說，心率監(jiān)控對于身體機能的評定較簡單，在游泳訓(xùn)練中具有一定的可操作性，因而得到廣泛應(yīng)用。

1 心率監(jiān)控概述

心率監(jiān)控作為運動科學(xué)中的核心概念，是指在運動中通過專業(yè)設(shè)備實時測量運動員的心率變化，評估其運動強度、體能狀態(tài)以及恢復(fù)情況。心率監(jiān)控在運動訓(xùn)練中扮演著至關(guān)重要的角色。首先，它能實時反映運動員的運動強度。通過監(jiān)控心率數(shù)據(jù)，教練能準(zhǔn)確判斷運動員是否達到了預(yù)定訓(xùn)練強度。其次，心率監(jiān)控能評估運動員的體能狀態(tài)。運動員在不同階段的心率變化，可以反映其體能水平、恢復(fù)能力以及適應(yīng)能力，這對于制訂訓(xùn)練計劃至關(guān)重要。最后，心率監(jiān)控有助于預(yù)防運動損傷。通過監(jiān)測運動員的心率變化，教練可以發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)的過度疲勞或異常反應(yīng)，以此采取干預(yù)措施，以降低運動損傷風(fēng)險。

隨著科技的發(fā)展，心率監(jiān)控技術(shù)也在不斷更新?，F(xiàn)代心率監(jiān)控設(shè)備不僅更加精準(zhǔn)便攜，而且能與智能手機、運動手表相連接，實現(xiàn)數(shù)據(jù)的實時傳輸和云端存儲，使教練和運動員可以隨時隨地查看并分析心率數(shù)據(jù)。另外，人們還在不斷探索心率監(jiān)控技術(shù)與生理指標(biāo)的融合應(yīng)用，如通過將心率數(shù)據(jù)與血壓、血氧飽和度等生理指標(biāo)相結(jié)合，能全面評估運動員的身體狀況，進而制訂更科學(xué)的訓(xùn)練計劃。

2 基于心率監(jiān)控的游泳訓(xùn)練方法

2.1常規(guī)訓(xùn)練

首先，教練需要根據(jù)運動員的個體差異制訂訓(xùn)練計劃。每位運動員的心率反應(yīng)和體能狀態(tài)不盡相同，訓(xùn)練計劃應(yīng)具有針對性。教練通過監(jiān)測運動員的心率變化，能準(zhǔn)確了解他們的身體狀態(tài)和訓(xùn)練效果。在此基礎(chǔ)上，可以合理調(diào)整訓(xùn)練強度、間歇時間和訓(xùn)練內(nèi)容，確保運動員在適當(dāng)?shù)呢摵上逻M行訓(xùn)練。同時，教練根據(jù)心率數(shù)據(jù)變化，能及時發(fā)現(xiàn)運動員存在的體能問題或技術(shù)缺陷，并采取改進措施。

其次，加強對技術(shù)動作的精細訓(xùn)練，是提升游泳運動員競技能力的途徑?；谛穆时O(jiān)控視角，教練需要關(guān)注運動員在游泳中的技術(shù)細節(jié)和動作質(zhì)量。教練通過精確分析運動員的心率數(shù)據(jù)和游泳動作，發(fā)現(xiàn)他們在技術(shù)動作方面存在的問題，然后針對性地制定訓(xùn)練方案，加強對關(guān)鍵動作的訓(xùn)練。教練可以設(shè)置特定練習(xí)項目，讓運動員反復(fù)練習(xí)某個技術(shù)環(huán)節(jié)，直至達到規(guī)范要求；還可以利用水下攝像和動作分析軟件，對運動員的技術(shù)動作進行細致分析。通過這些措施，運動員的技術(shù)動作將變得更規(guī)范，他們的游泳速度也可以得到提高。

最后，注重訓(xùn)練后的恢復(fù)和營養(yǎng)補充。心率監(jiān)控條件下，教練能精確評估運動員的訓(xùn)練負荷和身體疲勞程度。教練根據(jù)這些信息，能為運動員制訂恢復(fù)計劃，包括合理安排休息時間、放松訓(xùn)練和物理治療。此外，教練還需要關(guān)注運動員的營養(yǎng)攝入，確保他們能獲得足夠的能量和營養(yǎng)素支持訓(xùn)練后的恢復(fù)過程。

2.2勻速游訓(xùn)練

第一，制訂合理的訓(xùn)練計劃。每位運動員的心率反應(yīng)均是其身體狀態(tài)和運動強度的體現(xiàn)。教練在制訂勻速游訓(xùn)練計劃時，應(yīng)考慮運動員的心率區(qū)間和個體差異，通過科學(xué)設(shè)定訓(xùn)練時長、距離和間歇時間，確保運動員在保持適當(dāng)心率的同時，逐漸提高游泳的持久力和穩(wěn)定性。另外，訓(xùn)練計劃還應(yīng)包括不同水溫和水質(zhì)條件下的適應(yīng)性訓(xùn)練，以模擬比賽環(huán)境，提升運動員的應(yīng)變能力。

第二，完善技術(shù)細節(jié)。勻速游不僅要求運動員保持穩(wěn)定的速度和節(jié)奏，而且需要注意游泳技術(shù)的準(zhǔn)確性和效率。在訓(xùn)練中，教練應(yīng)重點關(guān)注運動員的身體姿勢、呼吸節(jié)奏、手臂和腿部的協(xié)調(diào)配合。通過反復(fù)練習(xí)和精細調(diào)整，幫助運動員找到適合的游泳方式，減少能量消耗，提高游泳速度。同時，可以利用水下攝像和數(shù)據(jù)分析系統(tǒng)，對運動員的技術(shù)動作實時監(jiān)控，以發(fā)現(xiàn)并糾正問題。

2.3變速游訓(xùn)練

在訓(xùn)練中，運動員應(yīng)嘗試調(diào)整自己的心率。心率是反映運動強度的重要指標(biāo)，通過實時監(jiān)測心率，運動員可以了解自己的身體狀態(tài)，避免過度訓(xùn)練或訓(xùn)練不足。運動員應(yīng)根據(jù)心率變化調(diào)整游泳速度。在慢速耐力游階段，保持心率在較低水平，以維持長時間的游泳；而在快速沖刺游階段，適當(dāng)提高心率，以發(fā)揮最強的爆發(fā)力。這些調(diào)整能使運動員逐漸找到適合的心率區(qū)間和游泳節(jié)奏。

除此之外，變速游訓(xùn)練還需要注重技術(shù)細節(jié)和動作規(guī)范。正確的游泳姿勢和動作技巧不僅能提高運動員的游泳速度，而且有助于減輕運動員身體負擔(dān)，降低運動損傷風(fēng)險。在變速游訓(xùn)練中，運動員應(yīng)特別關(guān)注轉(zhuǎn)身、劃水、呼吸等關(guān)鍵技術(shù)，通過反復(fù)練習(xí)和糾正動作，逐漸提高游泳技術(shù)的穩(wěn)定性和流暢度。

2.4變速長距離游訓(xùn)練

變速長距離游泳不僅要求運動員具備一定的耐力，而且需要運動員掌握靈活的變速游技術(shù)。在訓(xùn)練中，教練應(yīng)加強運動員在不同游速下的技術(shù)轉(zhuǎn)換能力。高速游進時，運動員需要保持身體流線型，減少阻力，提高推進效率；而在低速游進或恢復(fù)階段，則應(yīng)注重動作的連貫性和節(jié)奏感，以保持穩(wěn)定的呼吸和心率。教練還可以通過模擬比賽場景，設(shè)置不同速度和距離的變速游練習(xí)，幫助運動員熟悉比賽節(jié)奏，提升他們的應(yīng)變能力。

在變速長距離游泳訓(xùn)練中，運動員的心理狀態(tài)和恢復(fù)能力同樣重要。面對長時間的訓(xùn)練和比賽壓力，運動員需要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，保持積極向上的精神狀態(tài)。教練可以通過心理輔導(dǎo)和團隊支持的方式，幫助運動員建立自信，減輕焦慮情緒。而合理安排訓(xùn)練和休息時間，能確保運動員有足夠的恢復(fù)時間，避免過度疲勞和受傷，還可以結(jié)合營養(yǎng)補充和放松練習(xí)等方法，促進運動員的身體恢復(fù)和心理調(diào)整，為下一階段的訓(xùn)練或比賽做好準(zhǔn)備。

2.5間歇游泳訓(xùn)練

一方面，因為每個人的體能狀況、游泳技能和訓(xùn)練目標(biāo)不盡相同，所以制訂間歇訓(xùn)練計劃至關(guān)重要。教練可以根據(jù)個體的心率反應(yīng)調(diào)整間歇訓(xùn)練強度和時長。對于初學(xué)者，可以設(shè)定較低的心率閾值，并在每次游泳后設(shè)定較長的休息時間，確保他們在適度的強度下逐步提升體能。而對于經(jīng)驗豐富的運動員，可以設(shè)定較高的心率閾值，并縮短休息時間，以挑戰(zhàn)他們的極限，激發(fā)他們的潛能。間歇訓(xùn)練計劃能使運動員在適合的強度下完成訓(xùn)練任務(wù)，達到最佳訓(xùn)練效果。另一方面，合理安排間歇訓(xùn)練的頻率和時長也至關(guān)重要。在訓(xùn)練初期，教練可以適當(dāng)增加間歇訓(xùn)練的頻率，以幫助運動員逐步適應(yīng)高強度的訓(xùn)練方式。教練還應(yīng)根據(jù)運動員的心率變化靈活調(diào)整間歇訓(xùn)練強度和時長，確保其始終保持在最佳狀態(tài)。

2.6重復(fù)游泳訓(xùn)練

游泳是一項技術(shù)性較強的運動，正確的技術(shù)動作能減少水的阻力，提高游泳速度。在重復(fù)訓(xùn)練中，教練應(yīng)重點關(guān)注技術(shù)動作的細節(jié)，如身體的流線型、手臂與腿部的協(xié)調(diào)配合、呼吸的節(jié)奏。運動員通過反復(fù)練習(xí)和糾正錯誤動作，能逐漸完善技術(shù)動作，提高游泳速度和穩(wěn)定性。

2.7利用心率控制游泳訓(xùn)練強度

首先，心率監(jiān)控能實時反映運動員的生理狀態(tài)。運動員在游泳時，隨著訓(xùn)練強度的增加，心率也會隨之上升。運動員通過佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，能實時查看自己的心率數(shù)據(jù)。根據(jù)心率變化，運動員可以判斷當(dāng)前的訓(xùn)練狀態(tài)，是處于有氧運動區(qū)還是無氧運動區(qū)。有氧運動區(qū)的心率較低，適合耐力訓(xùn)練；無氧運動區(qū)的心率較高，適合速度或爆發(fā)力訓(xùn)練。運動員可以根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，用控制心率的方式調(diào)整訓(xùn)練強度，如果目標(biāo)是提高耐力，則應(yīng)在有氧運動區(qū)的心率范圍內(nèi)展開長時間游泳；如果目標(biāo)是提升速度，則可以短暫進入無氧運動區(qū)完成高強度訓(xùn)練。

其次，心率監(jiān)控有助于預(yù)防過度訓(xùn)練。游泳是一項高強度的運動，如果訓(xùn)練強度過大或時間過長，容易導(dǎo)致運動員身體疲勞和訓(xùn)練過度。通過心率監(jiān)控，運動員可以判斷自己是否處于疲勞狀態(tài)。當(dāng)心率持續(xù)偏高且難以恢復(fù)時，通常是身體疲勞的信號。此時，運動員應(yīng)適當(dāng)降低訓(xùn)練強度或增加休息時間，避免進一步加重身體負擔(dān)。心率數(shù)據(jù)還可以作為評估訓(xùn)練效果的依據(jù)。通過對比不同訓(xùn)練階段的心率變化，運動員可以了解自己的體能狀況和進步情況，進而有針對性地調(diào)整訓(xùn)練計劃。

最后，制訂訓(xùn)練計劃離不開心率監(jiān)控。每個人的生理特點和訓(xùn)練目標(biāo)存在不同，游泳訓(xùn)練計劃應(yīng)因人而異。通過持續(xù)的心率監(jiān)控，教練可以掌握運動員的個人數(shù)據(jù)，包括不同訓(xùn)練強度下的心率反應(yīng)、恢復(fù)時間等，這些數(shù)據(jù)為制訂訓(xùn)練計劃提供了支持。教練可以根據(jù)運動員的心率數(shù)據(jù)，為其量身定制合適的訓(xùn)練強度和時長，確保訓(xùn)練的科學(xué)性。

3 結(jié)語

合理的心率區(qū)間控制能提高運動員的訓(xùn)練效果，降低運動損傷風(fēng)險，并有助于實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。而促進心率監(jiān)控數(shù)據(jù)與其他生理指標(biāo)相結(jié)合，能全面評估運動員的體能狀況，為教練制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃提供參考。隨著科技的發(fā)展，心率監(jiān)控技術(shù)將更加精準(zhǔn)，為游泳訓(xùn)練帶來更多的可能。在未來，研究者可以進一步探索心率監(jiān)控在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用，如研究不同心率區(qū)間對運動員技術(shù)動作和體能的影響，以及利用心率監(jiān)控數(shù)據(jù)預(yù)測運動員的運動疲勞和恢復(fù)狀況。還可以結(jié)合大數(shù)據(jù)和人工智能，建立完善的游泳訓(xùn)練監(jiān)控評估系統(tǒng)，為游泳運動員的科學(xué)訓(xùn)練提供支持。

參考文獻：

[1]陳鑫.基于心率監(jiān)控在青少年游泳訓(xùn)練和比賽中應(yīng)用的研究[J].健與美，2022（11）：99-101.

[2]丁夢琪.青少年高強度游泳間歇期不同恢復(fù)方式的對比研究[D].大連：大連理工大學(xué)，2022.

[3]夏鵬宇.優(yōu)秀游泳運動員不同階段訓(xùn)練負荷對心率變異性的影響[D].上海：上海體育學(xué)院，2020.