胡猛 唐樂樂

摘 要：本文通過對青少年標(biāo)槍運動員的最后用力技術(shù)進行研究，分析和總結(jié)運動員存在的問題，同時進行了功能性動作篩查測試與評價和體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析，進而發(fā)現(xiàn)運動員自身存在的薄弱環(huán)節(jié)，并針對性地制訂科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方法，指導(dǎo)訓(xùn)練實踐，避免運動員出現(xiàn)運動損傷，最終提高其技術(shù)水平和運動成績。

關(guān)鍵詞：青少年；標(biāo)槍運動員；最后用力技術(shù)；專項體能訓(xùn)練

標(biāo)槍是一種對技術(shù)要求很高的田徑項目。在青少年標(biāo)槍運動員的訓(xùn)練中，只有將技術(shù)訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練相結(jié)合，才更有利于提高運動技術(shù)和運動成績。因此，應(yīng)根據(jù)運動員訓(xùn)練水平的具體情況針對性地安排訓(xùn)練，使運動員的訓(xùn)練水平得到全面發(fā)展。

1 標(biāo)槍運動員最后用力技術(shù)的診斷與分析

標(biāo)槍運動中的最后用力技術(shù)是最關(guān)鍵、最復(fù)雜的技術(shù)環(huán)節(jié)之一，也是眾多教練員和科研人員研究的重點。運動員在最后用力技術(shù)階段，主要進行交叉步助跑，以最大力量投擲出手，是助跑準(zhǔn)備投擲過程中沒有出現(xiàn)騰空的一步，也是助跑預(yù)備動作與用力出手動作銜接的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。只有將最后用力技術(shù)和參與投擲的肌肉群有機整合，才能得到最大的出手速度。擲標(biāo)槍時，運動員身體各部分和標(biāo)槍的速度變化，反映了最后用力時身體各部位的用力順序和相互的銜接。

教練員通過功能性動作篩查評價運動員的技術(shù)情況，然后結(jié)合標(biāo)槍運動員的實際情況安排個性化的專項訓(xùn)練計劃，用以改善其最后技術(shù)動作。其中，標(biāo)槍專項訓(xùn)練包括上肢訓(xùn)練、下肢訓(xùn)練、軀干訓(xùn)練以及專項體能訓(xùn)練，教練員會根據(jù)運動員的篩查結(jié)果有針對性地開展訓(xùn)練。上肢得分相對較低或是出現(xiàn)疼痛的運動員會針對性地進行上肢專項訓(xùn)練；而下肢得分相對較低或是出現(xiàn)疼痛的運動員會針對性地進行下肢專項訓(xùn)練；軀干協(xié)調(diào)穩(wěn)定性相對差的運動員在其專項訓(xùn)練中會采用有針對性的訓(xùn)練方法；最后的訓(xùn)練方法是全身的體能訓(xùn)練，將更有針對性地進行訓(xùn)練。

1.1 標(biāo)槍投擲最后用力技術(shù)的特點

標(biāo)槍運動員想要取得較好的成績，在最后用力階段應(yīng)充分利用好助跑獲得最大速度，在有限的助跑距離內(nèi)將最大的力作用于標(biāo)槍，以最大的力和最佳的角度投擲出手。其技術(shù)主要是運用合理的交叉步，做好超越器械動作。當(dāng)然，超越器械的動作并不是無限的，而應(yīng)合理地發(fā)揮肌肉的最大收縮力，同時要注意避免出現(xiàn)運動損傷。

最后用力技術(shù)包括左腳落地、右腳的主動用力和標(biāo)槍投擲出手。最后用力過程包括“滿弓”“鞭打”和“出手”三個動作階段。運動員持槍助跑后，在最后用力階段左腳先落地，接下來右腳快速用力帶動髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，同時上身順勢轉(zhuǎn)動至投擲出手的方向，形成“滿弓”動作，注意手腕的翻轉(zhuǎn)，避免泄力。接下來用肩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動帶動上臂和前臂向前完成“鞭打”動作，使標(biāo)槍向前方投出。最后用力技術(shù)的完成并不是簡單地由上肢肌肉用力完成，而是動用全身的肌肉參與其中，使肌肉相互協(xié)調(diào)發(fā)揮出機體的最大力量。

1.2 青少年標(biāo)槍運動員在最后用力技術(shù)環(huán)節(jié)中存在的問題

標(biāo)槍投擲的最后用力技術(shù)對最終的運動成績影響很大，因此，教練員要重視研究運動員的最后用力技術(shù)，善于發(fā)現(xiàn)和糾正運動員的技術(shù)動作，以便提高運動員的技術(shù)水平。青少年運動員由于對最后用力技術(shù)的要求不明確，完成動作時身體不協(xié)調(diào)，投擲臂用力過早，最后用力時姿勢不正確等原因造成擲標(biāo)槍時用不上腰腹肌和下肢力量。教練員可以讓運動員進一步明確正確的技術(shù)動作，讓其通過專項體能訓(xùn)練提高自身的協(xié)調(diào)性和靈活性。

2 青少年標(biāo)槍運動員專項體能訓(xùn)練的情況分析

教練員應(yīng)該注重運動員的身體檢查和評定，以幫助運動員預(yù)防和避免運動損傷，在運動員進行專項體能訓(xùn)練之前進行功能性動作篩查，根據(jù)測試的結(jié)果幫助運動員制訂合理的體能訓(xùn)練計劃。功能性動作篩查對運動員進行7項重要動作測試，有利于教練員了解運動員的情況，以便于制訂個性化的計劃并防范運動損傷。

2.1運動員的功能性動作篩查與評價

功能性動作篩查是一種具有較強適用性和可操作性強的動作測試方法，逐漸被人們認可并使用在訓(xùn)練及體育健身領(lǐng)域，其可以有效地預(yù)防運動損傷，使得教練員能夠制訂合理的訓(xùn)練計劃。功能性動作篩查測試適用于各個運動項目，它可以將訓(xùn)練內(nèi)容簡化成為一個錯誤動作的糾正練習(xí)過程。人體的各種復(fù)雜動作都是人體基本功能性動作的組合，主要包括7種重要動作：下蹲、跨步、弓箭步、伸、舉以及軀干的前后傾和轉(zhuǎn)動。而功能性動作篩查的7項基本測試動作正是模仿并檢測這7種重要動作，它包括：深蹲、過欄架步、前后分腿蹲、肩部靈活性、主動直膝抬腿、軀干靈活性撐起和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。其中深蹲、軀干靈活性撐起是對稱性動作模式；而過欄架步、前后分腿蹲、肩部靈活性、主動直膝抬腿和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性5個動作模式測試的是非對稱性動作，需要分別進行左右側(cè)測試。這些動作存在的缺陷和不對稱，會直接影響人體動作完成和動力傳遞的有效性和流暢性。功能性動作篩查動作的得分等級是3—0分，最后將7個測試的總分相加。具體情況如下表1：

經(jīng)過測試所得的數(shù)據(jù)可知，其中深蹲、軀干靈活性撐起、過欄架步和前后分腿蹲（右腿）沒有運動員得0分；而肩部靈活性（左側(cè)）和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性（左側(cè)）兩個動作有最多的運動員得1分；深蹲得3分的人數(shù)最多，其次是軀干靈活性撐起，最少的是過欄架步（右腿）和前后分腿蹲（右腿）。教練應(yīng)根據(jù)運動員本次測試情況結(jié)合專項體能訓(xùn)練方法改善運動員的最后用力技術(shù)動作，并且避免所有人的訓(xùn)練方案都一樣，要有針對性地改變運動員的弱鏈，提高運動員的側(cè)鏈和旋轉(zhuǎn)鏈的訓(xùn)練。

2.2運動員的專項體能訓(xùn)練情況

通過進行功能性動作篩查測試，教練員可以知道運動員的基本情況，以便在以后的訓(xùn)練中避免發(fā)生運動損傷，篩查出損傷的肌群或是身體的弱鏈，有針對性地制訂訓(xùn)練計劃，最終提高運動員的競技水平和能力。根據(jù)運動員的測試結(jié)果，教練員制訂個性化的專項體能訓(xùn)練計劃，標(biāo)槍運動員的專項體能訓(xùn)練主要包括上肢、軀干、下肢以及全面的專項體能訓(xùn)練。專項體能訓(xùn)練應(yīng)采用循序漸進法和間歇法，嚴格要求訓(xùn)練動作的質(zhì)量而非訓(xùn)練的組數(shù)。具體訓(xùn)練情況如下：

第一，上肢專項體能訓(xùn)練法——立臥撐。雙手分開與肩膀同寬撐于地面，雙腿伸直分開撐于地面，然后擊掌并收小腿成半蹲姿勢，再站起來。一般練習(xí)10—15次/組，運動員應(yīng)遵循教練員的訓(xùn)練計劃，循序漸進地完成訓(xùn)練任務(wù)。

第二，軀干專項體能訓(xùn)練法——墊上負重腹肌、墊上背肌和側(cè)腰肌、負重體前屈和側(cè)屈、杠鈴肩上負重轉(zhuǎn)體以及負重腰回環(huán)。訓(xùn)練應(yīng)采用小負重的形式，重量可根據(jù)情況變換，重點發(fā)展腹肌、背肌、側(cè)腰肌的力量，動作都是伸展的大幅度的快速回彈，發(fā)力都是從遠端開始的。

第三，下肢專項體能訓(xùn)練法——深蹲練習(xí)。根據(jù)運動員的實際情況選擇杠鈴的重量，成弓步下蹲或者兩腳分開與肩同寬下蹲，10—15次/組。在訓(xùn)練前要做好充分的準(zhǔn)備活動，以免出現(xiàn)運動損傷，影響后面的訓(xùn)練。

第四，專項身體訓(xùn)練法——助跑投擲橡皮球。按照標(biāo)槍的技術(shù)動作進行模擬訓(xùn)練，全程包括助跑、交叉步準(zhǔn)備、最后用力技術(shù)以及投擲出手等動作。在助跑準(zhǔn)備的距離內(nèi)要求速度盡可能快，同時，要把助跑的速度轉(zhuǎn)化為最大速度用于最后用力投擲出手，投擲出手后注意緩沖，防止犯規(guī)或發(fā)生運動損傷。

3 結(jié)語

標(biāo)槍項目的最后用力技術(shù)影響著運動員的專項技術(shù)水平，教練員要注意標(biāo)槍運動員初期的專項技術(shù)訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)。另外，定期進行功能性動作篩查，根據(jù)篩查結(jié)果進行專項體能訓(xùn)練，這樣有利于改善運動員的技術(shù)動作。教練員應(yīng)根據(jù)運動員的年齡以及訓(xùn)練年限制定相應(yīng)的專項體能訓(xùn)練的方案，重要的是結(jié)合運動員的最后用力技術(shù)動作的差異進行安排，真正做到專業(yè)化以及合理化地開展日常的專項體能訓(xùn)練。通過專項體能訓(xùn)練既能提高運動員最后用力技術(shù)，還能避免訓(xùn)練中由于錯誤的技術(shù)動作導(dǎo)致的運動損傷。

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